2014年3月23日 星期日

59 天裏共走了 1,000,069 步!



11/16/2013 到 1/13/2014,隨身配戴的計步器 Fitbit ONE Tracker 記錄了 59 天裏賢哥共走了一百萬零六十九步!其中 3/4 的步數是幾乎每天特地空出來為保健而健走(brisk walk 或 power walk)的,其餘的每天約有四到五千步就是我們日常中一般的漫步(roaming)了!以前也用過機械式舊型的計步器,剛開始使用時還算蠻準的,但幾年後越來越不準。現用的 Fitbit 隨時可上傳計步器所記錄的一些資訊到自己的網路帳戶,因此存有相當完整的數據可供分析!這個帳戶還會隨時主動的傳些 “成就” 獎狀到電子信箱呢!譬如:


上面這個插圖只是個例子,它是 11/18/2013 to 11/24/2013 一週裏七天累積的各項資訊。那一週裏共走了 174,008 步,換算相當於走了 89.72 英里(143.55 公里),其中也包括爬走了 131 層的樓梯(每層樓梯是 13 ~ 23 個梯階)。


這兩個月裏,共走了約 510 英哩(815 公里),平均每天是走了近一萬七千步,其中有七天各超過三萬步以上,記錄中最突出的是 11/21/2013 ,分四段時間一天裏共走了 50,242 步,呵!相當於跑一個馬拉松的距離約 26.2 英哩(42公里)!



接下來 1/14/2014 ~ 3/18/2014 的 64 天,賢哥又走了 1,008,904 步!相當於又走了約 527 英哩(844 公里)

四個月裏已走了兩百多萬步,也就是超過一千英哩(一千六百公里)……


有位親人笑賢哥 “起肖”(台語:發瘋或瘋狂的意思)了,是嗎?更有多位親友關心賢哥是不是做過頭了?尤其那段時日,台灣政治名人蔡同榮,驚傳中風昏迷……

賢哥瞭解親友們的擔心,深怕賢哥可能會陷入 “聰明反被聰明誤?” 嗯~~~想起英語中的一句話 “Stupid is what stupid does!”  哈!這兩句有點像似一個硬幣的正反兩面啦!後者的這句英語出現在底下插播影片的 19~21 秒處:



這是一部 1994 年有名的美國影片 Forrest Gump,它隔年獲得多項奧斯卡金像獎(Oscar Academy Awards 1995),包括最佳男主角獎(Tom Hanks 在片中故意裝講阿拉巴馬州人的南方腔,幸好,賢哥在隔壁的喬治亞州住過五年,所以,還可輕易的應付不同腔調的英語),上面這段影片就是該電影的廣告片啦!該影片所要傳講的信息超出本文內容想表達的,所以,只簡單的提到……



男主角只是為跑步而不停的跑,最後還是引起人們的注意,以為他是在宣揚某種的理念……好像是項很傻勁的堅持……最後一大堆人也加入了行列,跟著他不停的跑……直到有一天他突然宣佈 “我非常的累,現在想回家了!” 喊停就停,呵!再也不跑了,令那些莫名其妙而自願來的跟隨者頓時失望至極?

哈!賢哥並不是為走路而認真的走,也沒像那位男主角有著被誤解的情操!之所以那麼認真的走路,只是想把健康的身體再找回來!既然主要目的是想找回健康,當然不會傻到選擇過於激烈像跑步一類的運動,也不會無知到只過於輕鬆像散步等的敷衍、草草了事!

絕大多數的嬰孩在八九個月大到一歲半之間就學會走路 ,表面上,任何人成長過程中都應知道如何 “有效” 的走路?可是成人後,每人走路的方式都會各自變成不同的 “走樣” !更不用說所謂的健走,大多數人也像過去二十多年的賢哥,以為只要走快就是健走?真的就是那麼單純,那麼簡單的嗎?

過去的一年半,賢哥總算花了不少的精神與時間,仔細觀察與注意才體會出不同方式的健走,細節以後再來分享。現在只先簡單的述說一下,每個人健走的目標不盡相同,若一段時日後,健康的指標都沒達成或接近的話,哪麼,自我選擇的 “健走” 方式可能就是不合宜的,為了達成健康改善的目標, “健走” 的方式就必需做些調處,否則就是在浪費時間與體力啦。

一年半前(2012年九月)賢哥訂下了幾項對自己的健康指標,希望能盡早達成,其中最重要的前兩項是,第一:降低高血糖值,並維持理想的血糖值; 第二:不靠藥物,能維持良好的血壓與血脂值。當然也有一些年長者必需注意的健康指標,譬如,隨著年紀的增長血管硬化及其延伸所形成的血管阻塞多多少少也是免不了的……

譬如:一年半前由於兩三年(2010~2012)的疏忽,血紅蛋白 Hemoglobin A1c 已失控,曾高達 11% 以上,主流醫師一定會判斷為十足的糖尿病患者,而且也會斷定是不可逆轉的,是嗎?呵!最近相隔三個月的兩次檢驗分別是 6.1% 及 6.3%在不服藥的情況下,賢哥下一個目標是希望能漸漸的降到 5.4% ~ 5.7% 之間

另外,去年 6/17/2013 驗血查出三酸甘油脂(Triglycerides)高達 510,主流醫師的第一個反應就是開降血脂的藥,並要求服用三個月後再回去復檢。但是得知賢哥不願服藥,就立即下了 “哀地美敦書”(Ultimatum!)改成了一個月內就得回去復檢,假如一個月內沒降到 150 以下又還是不肯吃藥的話,就要賢哥另請高明了,呵!意思很明顯,就是不願再收我這一位不願配合主流醫學治療方式的客戶(呵!賢哥刻意不用 “病人” 兩個字)了!

醫師也明說,一般人服藥三個月都很難從 510 降到 150,大多需要較長一點的時間,要求一個月就回去復檢是故意強人所難的 Mission Impossible!目的就是要逼賢哥就犯,以為這樣就會讓賢哥知難而退的軟化接受藥療,呵!令醫師很錯愕的賢哥竟然當場接受了這項挑戰。

更令醫師錯愕的,在沒藥物的影響下,一個月後  7/22/2013 驗血結果,三酸甘油脂(Triglycerides)降低到只有 111,醫師看了檢驗結果連呼幾次 It's Impossible!賢哥反幽她一默的回說 It's nothing, I know what I was doing, plus, just accomplish your Impossible Mission!過後的八個月中,又驗血了四次,三酸甘油脂就在 104 ~ 138 之間起伏。到底賢哥如何在沒有藥物的介入下把三酸甘油脂降低了呢?真的沒什麼啦!只不過是……

除了本文前半段所提的認真健走外,賢哥也盡可能的大幅度恢復 【豬流感來了,怎麼辦?(2)】 一文裏提過的飲食方式,呵呵呵……一年半的認真進行恢復健康的措施非常值得,並沒白白浪費時間,因為所預設的指標全達成了,當然仍有不少可再更進步的空間,也有更多的細節等以後再與讀者分享了。









2014年3月13日 星期四

前學員立祐 Leo 的見證與分享

我叫 Leo 台中人,今年 30歲,是個一般的上班族,近視追溯從國中就開始了,最近好奇用測視力軟體量了一下視力,看看可以看到哪裡了,我練習貝茲原則好久了,雖然半年前就決定不戴眼鏡啦,只是還沒抽出時間去驗光,結果左眼輕鬆看到 1.2,右眼也看到 1.0。

四年多前 2009年在網路上 Google連到了賢哥健康站,一系列有關貝茲原則一百多篇文章,免費教人改變用眼睛的習慣,矯正視力問題,我有中度的近視約 425度,散光 150度,一開始尋找改善眼睛方法的動機,也就是不想戴眼鏡而已;我覺得要看得清楚,戴眼鏡做活動有著許多不方便,這個動機讓我很有興趣的把所有的文章詳細的讀完。但是一讀之後我就發現觀點跟主流眼科的講法完全不同,包括近視的成因、矯正的做法等等。跟從前認知差距太大,導致我曾經半信半疑。

雖然懷疑又為何我選擇貝茲法去做練習呢?坦白來說我心裡是比較抗拒手術的治療方式的,自己本身是念理工的人,很容易理解一些物理的原理,我詳細探究現在流行的雷射手術如何進行,知道它只治標不能治本,動刀之後削薄角膜,眼球軸性變形的問題依然存在啊,又可能許多後遺症,像乾眼,夜間炫光,還有角膜瓣不會癒合等等,總之另我怯步,所以我想了又想,只有貝茲這個方法或許可幫助我不戴眼鏡、恢復好視力。於是這個拋開眼鏡的旅程就展開了。

我承認 4年不算短的練習過程中有段時間不是看得很清楚,視力的確是上上下下起起伏伏的,我並非一蹴而成的看清一切,所以中間我的信心常常受到動搖,也不曾出現什麼戲劇性的轉變啦,我想自己改善的關鍵就是我會一直注意當前的視力狀況,評估是不是" 正成長曲線" ,若不是就再回去好好讀文章,反覆思想修正我的用眼睛習慣,學好了再忘掉它,後來慢慢的 "瞬間好視力 "的狀況一直出現,騎車的時候看燈號就知道了,或是很快的掃視車牌的號碼也可以發覺,以前都是模糊不太清楚的,現在怎麼常常可以輕易的讀出來。半年前 2013年 10月左右,我知道時候差不多了,應該也沒有什麼安全上的疑慮,終於我把眼鏡拿掉了,現在信心充足,九成以上的生活不會再需要它 (眼鏡 )啦。除非真的突發的狀況等意外,才有機會再把眼鏡戴上了。

但我也要說我自知視力還有很多進步空間,手機軟體看到 1.0~1.2說明已經是正常的了,還是有些散光讓我看到的小物小點會分散,但是我只要好好做大 E字的掃描,跟更深層的敷眼放鬆,就會大大進步,上班生活一忙,替自己找藉口就會想說之後再說了,這也是我的壞習慣 (惰性 )啦。

因為是過來人我清楚知道戴眼鏡的諸多不方便,畢竟也戴了十幾年的中度近視眼鏡,去年底到美國東岸玩也去順道去探訪找賢哥,也是要再確認這個講法的真實性,順便把我遇到的疑問做解答,看到包括賢哥他自己還有一些教過的人都是好的見證,也給了我很多鼓舞,並知道貝茲三原則怡動、放鬆、匯視就跟好視力息息相關,舉他的女婿當例子,一位墨西哥裔的美國人,視力驚人的好,可以看到 2.0~4.0,只是也聽說大學時候也有一度視力變糟,自己去探究想出怎麼看才會再看清楚,就是兩個眼睛時時看同一點,就是跟貝茲法的匯視原則不謀而合,哈哈。我認為若接觸貝茲的人相信的就會相信,不相信的還是大有人在。四年多前我如果不繼續做練習,我現在一定還是四眼田雞,慶幸的是我選擇了貝茲法做為我視力改善的方法,這個對我的影響是一輩子的,現在的我想說拋掉眼鏡不再需要它,真的是很開心很美好的一件事。

貝茲法立論的基礎就是近視、老花眼這種問題不外乎是用眼習慣不佳造成的功能失調,當然我們都不是眼科醫生沒辦法確切評估每個人的狀況,也不保證最後成效會如何。但是如果你去看醫生九成九就會跟你說近視沒得救,有的話就是花大錢去做雷射啦,不可否認的打雷射效果一定很好,而且立即見效,現今速食主義的時代很多人會支持這個方式,我建議考慮詳細再去做;反過頭來說,只有你自己是自然視力的擁有者,我也要坦白的說用自然療法改善視力,不可能一下子就看得清楚了,需花心思在對付你的壞習慣,再一步一步的恢復原先的視力啦。




【賢哥加註】

前學員立祐 Leo 寄來的見證與分享,賢哥將這一篇 “來函照登”,讓有心想學貝茲法改善視力的人,能獲得一些鼓舞與信心!


【賢哥補註】

雖然上面已說明到,立祐 Leo 寄來的文章是 “來函照登”,賢哥沒有更改其中的句子或文字,呵!但是重讀兩次後,賢哥實在忍不住的把幾處加添了黑字體!請見諒啦!