迷失（4）： 只做掌療的話視力會恢復正常嗎？

原本文章的標題是 「每天只認真做掌療的話視力會恢復正常嗎？」，而且它是一句留言欄裏的提問，但整句太長了，所以將它縮短！

「也許會，也許不會？」 這是在回覆欄裏給的簡單答案！

首先賢哥的猜測， 也許 Wayne 第一次留言時，很可能是位才進來的新讀者，還沒機會熟悉這百多篇文章的內容；也許是賢哥所上貼過的內容太亂了，否則，自己應已可自己瞭解到這句的答案！

雖然 「每天只認真做掌療的話視力會恢復正常嗎？」 是一句非常簡單且直接的問題！當然這句問話的重點就是在問是否可達成 「視力改善」 的問題？但是如何達成這項目的呢？但因為賢哥無法真正瞭解提問的動機與背景，只好把句子拆開，想出多種的可能性後再回答，可能就可以幫助到更多的人！

所有想以自然療法改善視力的人，最好不要被誤導？也不要有不切實際的期待？現在，針對 「每天、認真」、「只做掌療」、「正常視力」 的三項內容原素加以討論：

（1） 正常視力：

「2011/11/18 也有一位匿名網友留言問到」 『……視力是否已經恢復了正常?……』 似乎大家都很在意的要問有關 「正常」 視力的問題？沒有錯，台灣所用的 1.0 即是英制裏的 20/20 常被多數人拿來當作標準視力來談論，但嚴格來說沒有什麼所謂的正常（Normal） 視力，更沒什麼所謂的標準視力？再說，度數並不等與視力？更進一步的伸述，請參考 「你的視力已在改善中（3）」 一文。

現在暫時只要說，想以自然療法改善視力，不要浪費時間想追求錯誤的目標，所謂的 「正常視力」 只會讓人分神，一點幫助都談不上，追求錯的對象只有徒增自己的壓力。反而要先學會、求得 「功能性」 的好視力，也就是要盡早能練習少戴眼鏡 （或戴降低度數的眼鏡） 而能處理日常的瑣碎事，還能應對自如的境界。因為辜且也暫時接受所謂的 「正常視力」，它的度數遲早會出現的，不用太擔心、太著急啦！

（2） 每天、認真：

「每天」 都很 「認真」 做掌療，的確是非常好的作法，一般人就因一時仍沒享受到成果，找了一大堆的藉口或理由，就是不肯花時間在掌療上。「重新學習看」 （"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush） 這本書的作者，也是位貝茲法的老師，他曾提過他 95% 的學員們都覺得掌療是非常值得的操作。

所以，特別要嘉獎有這樣擺上 「委身」（Commitment） 認真做掌療的心願，視力改善離你不遠了！但是，萬一落入前一篇文章裏 「迷失（3）： 度數沒降反而加深」 的窘況或困境，也不必過分緊張，只要肯繼續 「按部就班的學習」，成功的機會仍是很大的！

（3） 只做掌療：

但是必需瞭解「只做掌療」是有它的極限！沒有錯！所有近視在 3、400 度以上的近視，若不常操作長時間的掌療，長期緊繃的眼肌不可能獲得有效的放鬆，眼肌若沒得到足夠的鬆肆視力就不可能改善，所以，掌療還是當務之急！

但是若沒有怡動及匯視的配合，最後的一、兩百度就會很困難去除，甚至原先已改善的又會漸漸的消失掉！慎之！慎之！奉勸不要偷懶，不要想找捷徑而便宜行事，想徹底改善視力最好還是 「按部就班的學習」 吧！切記！最好是貝茲三原則全盤的接受、全面的學習，總之，「一分耕耘，一分收穫」 是不會令你失望的。


就像 「每天只認真做掌療的話視力會恢復正常嗎？」，以前也有人留言，更多私底下問一些類似的問題，「只有做 XXX 是否可以改善視力？」，再延伸，也有人提問 「去讀、去學、去用、去做 YYY 是否可以改善視力？」

XXX： 眨眼，裝用 「搖晃視窗」，掃描大 E 字，「降低老花眼圖表」 的通視與交視，掃描標準視力表，閉目日光浴，大小或長短搖晃（擺）操……等等。

YYY： 另外坊間流傳的瑜珈，針灸，按摩，氣功，穴道舒壓，眼球運動，伸展操，護眼操，其它一些書籍，圖表，工具，特殊眼罩，針孔眼鏡（雖然有些貝茲法教學業者也販售它，但嚴格說來，它並不是完全吻合貝茲三原則的工具），儀器，教學課程……等等。

不但屬於貝茲法裏單挑出來某一項的 XXX，或其它非貝茲法的 YYY， 呵！賢哥的答案是很一致的，都會一樣的回說： 「也許會，也許不會？」啦！


為什麼會有人出來做見證，只學了 （不論是 XXX，或是 YYY） 其中的一項，視力就改善了？新聞媒體也曾報導過啊！難到這不是真的嗎？難到就可被主流醫學輕輕一句 「那沒什麼科學證明？」 打發掉的嗎？

賢哥認為極可能那些見證都是真的！其實，當中的視力改善道理並不太玄奧！，對貝茲三原則有深入瞭解的人，只要稍微也去瞭解上述的每一單項，就可以輕易知道為什麼也可以幫助人改善視力了！可是追咎下去，更可能發現，這些都只對少數人有效的！為什麼？

就如在 「貝茲三原則的重新說明」 一文倒數第二段 「沒關係！……」 的結尾時提到 「……最後真正讓視力改善都是牽扯到貝茲三原則啦！賢哥保持中性的論點，不會贊成也不會反對坊間各種流傳的方法啦！」

所以，本部落格已是中文網站、書籍 （翻譯、抄襲的不算在內） 中，提供了全免費、最詳細、最完善、最純正的貝茲法教學，若已找到本網站後仍不肯認真讀文學習，還要去花可貴的金錢去學其它「偏方」的話，請便！至於是不是一種浪費？只有由讀者自行判斷了！



最後，原本要在本文結尾時，要寫段一項重要的宣佈告白，但重新考慮後，內容與本文是文不對題的，所以，改日後，再以另一篇文章做項重要的宣告！

貝茲三原則的重新說明

在還沒繼續一長系列有關「迷失」議題的貼文之前，有必要重新簡略的說明什麼是貝茲三原則？免得未來多篇的「迷失」文章造成讀者可能更加的迷失！

1：   怡動 - Movement
2：   匯視 - Centralization
3：   放鬆 - Relaxation


就是那麼的簡單！請不要因為短期內視力仍未獲得改善，就把原本很簡單的事搞得偏離主題而更加復雜化！當然賢哥四年來以見證和分享的寫文方式，也是造成讀者無法輕易的學到貝茲三原則真蒂的主要原因之一，為此，賢哥只能抱歉，誰叫賢哥人生裏最大的弱項就是不會寫文！呵！歹勢啦！（哈！是句台語，就是不好意思的啦！）

只要能把這三項用眼好習慣的原則，融入隨時的用眼方式，哪視力的衰退自然就會改善！過去百餘篇的文章，不外乎就是在闡述怎樣可以把貝茲三原則養成平時的用眼好習慣啊！


1： 怡動 - Movement：

假若能恢復到「"怡動"不是僅僅的"移動"！」一文裏提到「眼睛會說話！」或「會說話的眼睛！」的層次，視力自然就會獲得改善！也就是說眼睛時時的不要「呆視」、「凝視」或「愣視」，也是台語說的不要「目睭柴柴」（也就是眼睛繃得緊緊的，像塊木頭一動也不動的樣子）啦！

為達合宜的怡動原則所帶出來用眼好習慣的養成，最事半功倍的作法就是先從勤「眨眼」做起，過程中當然要小心，千萬不要陷入分不清「眨眼 vs. 霎眼」的區別，也不要掉入以為光練眼球運動就可解決一切的視力問題，所以強調「貝茲法」不是「眼球運動」！並不是說「眼球運動」對視力改善毫無幫助，而是說它造成矯枉過正的機會太大了，而且也很可能是項事倍功半的操作，畢竟原則才會恆久的維持；方法是暫時的過程！


2：  匯視 - Centralization 

什麼是匯視？最簡單的說法就是不論看近物或遠景，同一時刻兩眼就只看同一小點（處），至於單眼的看法或其它更深匯視的解說，就得回去詳讀一系列有關「匯視（1）」的文章。「同一時刻」是指一霎那或一兩秒鐘，最多不要超過三四秒鐘，所看的那一小點（處）必需加以變動，也就是配合第一原則的怡動，達成「眼睛與照相機（5）」裏提到「拼圖」式的看清整體了！

不要質疑匯視的真理性和重要性！為什麼是真理的層次？因為是眼睛結構的使然，人不可能在同一時刻看清不同的兩點（處）。為什麼那麼重要呢？每一位視力良好的人，都是因為一直維持從小所學到的匯視用眼好習慣所達成的，沒有例外，再強調一下：一個例外都沒有！

請不必浪費時間去請教這些視力良好的人仕，因為他們的匯視是從小就養成的，已成為下意識的習慣，大多數的人自己根本就是不知道罷了！以後有機會再來詳說這方面的實例。所以，為什麼貝茲三原則習慣（也就是成為下意識的操作）的養成是多麼的重要，而不是每天要練多少次多少時間的問題，也就是貝茲醫師一向強調的用眼好習慣必需 Keep it All the Time, and All Day Long 啦！

反而該常質疑或省思的是自己有沒有做到匯視！所有本部落格裏所提過的學習匯視的圖表或工具，或者是坊間所流傳說法或教學，甚至獨特的其它圖表或工具，或多或少也都在教導匯視這項的用眼技巧！以後，再來詳說本部落格所傳講的與坊間所流傳的區別是什麼？


3： 放鬆 - Relaxation

視力已長期中度或嚴重惡化的人（賢哥指的中度近視是300度以上，600度以下，幾乎是非戴眼鏡不可的程度；一般的認為重度近視是指600 度以上）就得好好的多時多次在掌療上下工夫！一旦能揣摸出掌療時眼肌是如何的放鬆，有時就算短期或臨時的視力惡化，只要稍稍閉下眼睛短短的幾分鐘，也能獲得視力即時的紓緩！

一般人的確很難體會自己的眼肌是如何的緊繃，可能除了自我感覺良好外，似乎是很難揣摸出是否已學到放鬆？除了一系列「你的視力已在改善中（1）」文章裏的說法可以較客觀的去衡量，另外一個簡便的方法就是觀察別人的用眼，或許就可帶給一些警惕因而會提醒自己需要時時的將眼肌放鬆！

搭乘台北捷運通勤的讀者，你們有福了！建議趁著在搭捷運時，每兩站間的行駛時間約兩分鐘，不妨在車門附近故意朝車子行駛的方向站立，暗暗側面的觀察那些戴深度眼鏡的人，他們的眼睛一定是長時間的愣在那邊，多看幾個人就會明瞭為什麼他們需戴那麼深度的眼鏡啦！眼睛呆視的程度與眼鏡的深度一定是成正比的，多觀察些人也一定會說服自己，千萬不要再像那些人一樣，呵！如此的警惕作用，還怕自己會不認真學習放鬆嗎？


總之，一百二十年前貝茲醫師所提出改善視力的自然療法，不但有理論與科學說辭，也提供了貝茲三原則，賢哥從自己例子的分享與多位學員的印證，貝茲三原則的確是最週全完美的方法，有心想好好學的讀者，一定要盡早的將它轉換成經常的用眼好習慣，視力改善就不會那麼的困難了。一些由於各種「迷失」的觀念與錯誤的操作，就等一系列的「迷失」貼文再來述說了！

由於貝茲三原則的內容淺顯，方法也不算困難，若是一時視力沒能短期獲得改善，常是一些「迷失」的觀點或作法上混擾所致，尤其若是家裏小朋友視力開始出問題時，為人父母的可能沒耐心繼續在貝茲三原則上下功夫，就想急著到處找不同的方式去學習！

沒關係！賢哥只要在此強調，其它的方法可能完全無效，也可能學成視力因而獲得改善，不管有著如何精美的包裝，各種昂貴學費的教學或工具多少都會有些幫助的，但是，到時回頭一想就會發現，最後真正讓視力改善都是牽扯到貝茲三原則啦！賢哥保持中性的論點，不會贊成也不會反對坊間各種流傳的方法啦！

其實，貝茲三原則也完全適用在小朋友的視力改善上，但實際的教導卻是另一套大學問，賢哥一直認為對小朋友的學習來說，最有效的是集體性且遊戲的教學方式才能事半功倍。現今最大的難題是，一則賢哥不是學校的老師，也沒像已有不少成人學員成功教學的經驗來分享，只能盼望有天能教出幾位國小的老師，再由他們來傳播了！

打乒乓球可以改善視力？（5）

在一篇「打乒乓球可以改善視力？（3）」裏提過，來自香港在加拿大的留學生 Rico，曾留言多次，他有一次留言裏的後半段，『……例如只在家中收看乒乓球節目,或者在網上找一些影片.等等方法,依我理解,就是需要''輕快的匯視''球,而沒有參與其中,其實原理也是一樣吧?……』

因此在前一篇「打乒乓球可以改善視力？（４）」裏曾介紹了一個只維時３４秒的影片，它是個在螢幕上飛躍小球的遊戲。雖然該影片設計的用意很好，但由於仍有諸多的限制，若想用它來幫助養成用眼好習慣，或甚至改善視力的話，可能無法達到那樣的效應了。

上篇文章裏已很清楚的表明出我的願望，若有程式設計的高手能出來幫忙的話，哪該有多好啊！很高興的，皇天不負苦心人！已有一位網友 Hermes 回應了文章裏的呼籲，特地寫了一個程式提供給「賢哥健康站」的網友們使用。在此也特別替大家向他表示感恩之意！


下面就來說明如何下載並使用這程式的步驟：

（以下的說明，是依 Windows XP 而寫的，因賢哥沒 Windows Vista，也沒有 Windows 7，所以，後兩個 OS 的讀者們只能自求多福了！）


【3/16/2014 加註：

賢哥現在用的 OS 是 Windows 7 Professional，所以，可以重新加註，以下的說明也適用在 Windows 7 的 OS 裏。

結束加註】


Ⅰ：　下載

只要點擊下面這 BoucinBall 的連結，即可帶入下載的視窗。

【3/21/2010加註：

這個連結的程式，已改為3/21才上傳的新版本，舊版本已被取消掉，若想得知新版本的使用注意事項的話，請參考「螢幕上飛躍的小球」一文。

結束加註】

BoucinBall

當「Opening BoucinBall.exe」的視窗出現後，選擊「Save File」的 按扭。

Ⅱ：　存檔

參看下圖「Enter name of file to save to…」的視窗，如果「Save in」的空欄裏不是 Desktop 的話，只要點擊左邊第二個 icon（就是Desktop），就可將「Save in」空欄裏的內容改為 Desktop 的。然後，點擊視窗右下角，倒數第二個按扭「Save」，如此就完成了程式的下載與存檔！




















Ⅲ：　程式的 icon


當上兩個步驟完成後，電腦的桌面（Desktop）上應有個如左圖「BoucinBall.exe」的 icon，找到它所存的位置後，只要一點擊它，程式就會預備啟動！




Ⅳ：　啟動程式

一旦點擊「BoucinBall.exe」的icon，立即會出現下面的「Open File - Security Warning」警告視窗，請放心！此程式未帶「三聚氰胺」，也沒有「豬流感的病毒」啦！請可安心的使用，就點擊按扭「Run」，程式就會立即啟動了！




















Ⅴ：　調整與安排

當「Bouncing Ball」的視窗出現後，使用者可隨意調整與安排這視窗的位置，也可調整視窗的大小。

如何調整的位置：將滑鼠的大箭頭指標移到視窗上框處，即「Bouncing Ball」檔案名稱的寬衡框裏，按下滑鼠的左鍵然後拖拉到想要的地方。

如何調視窗的大小：將滑鼠的大箭頭指標移到視窗的任何一個邊緣線上，一旦大箭頭變為雙箭頭時，按下滑鼠的左鍵再往左丶右丶上丶或下拖拉它，即可調整視窗的大小。

下圖只是顯示賢哥個人的偏愛與喜好！不過試了不少不同大小的組合，賢哥認為二到四吋大小的方形或長方形較為合適，當然這只做參考而已！





















Ⅵ：　回應

用上一段時日後，對此程式若有任何建言的話，請在意見欄裏留言。綜合丶累積一些建言後， Hermes 會樂意為此程式再做些修改或調整！


總之，打乒乓球的本身，並不能保證可以幫人改善視力，這個 BoucinBall 的程式若只用來當作個遊戲的話，也會落入同樣的後果。但是，如果每當在用此程式時，能夠（單眼或雙眼）善用到貝茲三原則，怡動丶匯視丶放鬆，因而可以培養出用眼的好習慣，那視力改善的成效就會開始成現了。

謹記上篇文章文尾的叮嚀，「是習慣啦，！」（It's the Habit，Stupid！），那就不白費讀者花長時間，讀賢哥落落長的文章了。當然，還是要鼓勵大家，不要氣餒，繼續加油！寫文丶讀文的人，若偶而看到些回應的留言，對大家都是無比的打氣！

打乒乓球可以改善視力？（4）

「打乒乓球可以改善視力？」這議題已在前面的三篇文章裏，詳盡的論述了！單純的就「打乒乓球」是否可以改善視力來講，其實半篇文章的篇幅就足以說明清楚，為何大費周章的寫了一大堆的論述？如果沒有其它的原由，不但浪費了自己的時間與精神來寫那些內容，更是也浪費了讀者們寶貴的時間！

三丶四篇的篇幅來論述「打乒乓球」的議題，最主要的原由是想用「打乒乓球」，來借題發揮，延伸的探討貝茲法改善視力的中心思維，只要清楚丶明瞭貝茲三原則，「怡動」丶「匯視」丶「放鬆」，懂得如何舉一反三的 應用到日常的用眼習慣上，那改善視力的學習就會水到渠成了！

所以，前面三篇裏所論述的原則與注意事項，全部都可轉用到任何所謂的自然療法：特殊工具丶器材丶眼鏡丶圖表；或各種眼球運動丶各種其它運動丶遊戲丶瑜珈丶針灸丶氣功丶按摩丶穴道舒壓丶伸展操丶甩手功丶平甩功等等上；也有一些也號稱「貝茲法」的教學；或甚至本部落格裏所提過的方法，只要沒充分應用到貝茲三原則的話，每樣都極可能是徒勞無功的！

以上所提的十餘項裏，每一項都會有人出來見證有效，同樣的，也可能會有更多人出來反駁完全無效！相信，也有很多人會出來，評論本部落格所傳講的也是無效！這不就是像前三篇裏所談的「打乒乓球」嗎？哈！所以，奉勸各位以後再也不要浪費時間，想去追尋某一種特別的「方法」啦！

以後有機會再來仔細的談論，其中的每一項，現在只暫時建議，如果花費金錢不是問題的話，也就是經濟狀況容許額外開銷的話，盡管去試試！自然就會知成果如何了！但是為了不讓讀者去作無謂的浪費，提醒讀者，只要那種方法可以幫助長期的改變 用眼習慣，（不是一時的，也不是只有短期的），而且能將貝茲三原則融入平時的用眼當中，那就是最佳的途境了！


這兩年多的教學經驗裏，發覺所有享受到視力快速改善的人，他們都具有個共同點與心態，就是：在明瞭貝茲三原則後，每位都能想法舉一反三的，將這三原則擴展並用到他們的學習和操練，以及最終的 用眼好習慣 上。所以，再次強調，重點不在於方法，也不在於輔助器材，更不在於運動上，而是活學活用貝茲三原則啦！

以前所有提過的那麼多的實例，每個幾乎都是單一事項，由於每人視力衰退的原由都不盡相同，想以很直接地從他人的例子，來改善自己的視力，可能會是事倍功半的；而是要花腦筋，想出自己如何能應用三原則，才是要花心思的！


上一篇「打乒乓球可以改善視力？（3）」裏提過，來自香港在加拿大的留學生Rico，現在繼續來談他留言裏的後半段，『……例如只在家中收看乒乓球節目,或者在網上找一些影片.等等方法,依賢哥的理解,就是需要 "輕快的匯視" 球,而沒有參與其中,其實原理也是一樣吧?……』

同樣的在閱讀有關「打乒乓球」的文章，他就沒被『卡』在『打乒乓球』的事上，或許他目前的情況，不容許他能輕易找到打乒乓球的環境，或許可能有其它的因素，但但卻能將文章的內容，引伸到類似的情況與應用上。

如果讀者曾注意到最近一個多月以來的留言， Rico 算是留言最多的一位，從最初他「心急」的提問，又為買個合適的眼罩而曾煩心，到最近的留言道『……自從賢哥用單眼眼罩來改善斜視的確見效 ……』，雖然他視力的大幅改善，可能還有一段長距離要走，但是看到這位年青的留學生真是難能可貴，在課業的百忙之中，還肯花長長時間細讀以前的存檔長文，不但認真學習新的知識，也肯立即調整心態，至少很快的就體會到長久以來的斜視，已有些改善丶進展，哪整個視力的改善就會是下一階段的成果了。

再次強調，這就是賢哥寫這篇文章的最大用意，鼓勵讀者必需多加思考怎樣能舉一反三，好好的應用貝茲三原則！ 怡動： 首先就是學習不停輕快的眨眼，不要盯看一點超過一兩秒鐘，哪怕就是只輕輕的小動作，就夠了！並不一定要大移動到別人都可看出你的眼睛在動。 匯視： 學習兩眼要同看一點，要以拼圖的方式看大物件丶大景像，不要試想一覽無遺；最有效的能學好匯視的技巧，就是輕常掃描 大 E 字，及學好「降低老花眼圖表」的通視與交視，至於如何應用匯視到日常的生活裏，又是另當別論了。 放鬆： 最有效的就是常做掌療！

為了回應 Rico 留言後半段裏的說法，下面列舉兩個插圖，就是要表明，不直接打乒乓球，也可能得到打乒乓球所帶來的果效，也就是說，它可能對讀者在改善視力的學習上有幫助：



上面這個插圖是網路上找來的，很可惜！它的實用性是有點差強人意，除非有善於寫電腦程式的網友，能將它改善丶重寫一番，才可能達到實用的境界！若有網友願出來將這個重寫的話？請能注意丶參考下面幾個需重點與考量：

Ⅰ： 本插圖只維時 34 秒，希望能改成循環式的，直到按 Esc（ape） 鍵才停止。
Ⅱ： 為了達到匯視的果效，球的大小應再縮得更小。
Ⅲ： 整個背景顏色，最好改成適合眼睛不易疲勞的色彩，請參考「電腦一族保護眼睛的方法」。
Ⅳ： 設計上，考慮讓玩者能有不同（低丶中丶高）球速的選項。
Ⅴ： 球反彈時速度較快，螢幕中飛行時漸漸慢下來；反之也可，慢速反彈，可是飛行時越飛越快。也就是讓玩者能有兩種不同的選擇，否則沒玩幾次就不想再玩了。
Ⅵ： 讓玩者可以輕易選擇不同視窗的大小。

雖然賢哥只有很基本的程式知識，但猜想上述這樣軟體的設計丶完成應不算太難的事。呼籲網友中，有人願意出來承擔這項任務，提供給有心想改善視力的人使用！上述的六個注意丶參考事項，設計程式者，當然可自行斟酌增減！


下面介紹的小遊戲 「Ball Bounce」 也是網路上找來的，只要眼睛是輕快的跟著球跑，玩起來也是很合乎貝茲三原則的。


好！現在再回到本文的最主要用意，不是上面這兩個遊戲，能夠直接幫助任何人改善視力？而是再次藉此強調這兩個電腦遊戲，就像前面三篇「打乒乓球」的文章裏所敘述的，本身只不過是個媒介，並沒具有特別神奇的功能，假若能被應用得體的話，也就是說，是因為它們較可能接近應用到貝茲三原則，因而有可能幫助人們改善視力罷了！但也不必過分迷信它們的功能！


怎樣才能使人改善視力呢？當然一切在於貝茲三原則啦！要達到最終視力改善的結果，就 必需把貝茲三原則變成日常的用眼習慣！ 請容許賢哥再用一個口號來表明這個觀念，想要改善視力的話，歸根究底是在於 「是習慣啦，笨蛋！」 （It's the Habit， Stupid！），不是什麼特別的方法丶技巧！也不是什麼特殊的工具丶器材！更不是什麼神奇的教學啦！


【賢哥加註：】
「是習慣啦，笨蛋！」 （It's the Habit， Stupid！），這個口號的用意不是在罵人的！只不過引用並稍加改變 1992 年 美國總統大選時，克林頓所用的一個響耳的競選口號 「It's the Economy， Stupid！」，非常有效的打動人心並吸引了選民的回應，因而打敗已在位一任的老布希總統。
【結束加註】


總之，打乒乓球並沒什麼特異的功能，本文第一大段裏所提過十餘項的自然療法，也沒什麼太了不起！甚至本部落格裏所有的講法也包括在內，沒有什麼神奇性可言。若想達成改善視力的話，一切都應歸納為 「是習慣啦， 笨蛋！」，因此那十多項的內容，以後會另文詳談，我無意去反對其中特別的一項，也不熱衷的推薦任何一項，這就是本文所要表達的。


【賢哥加註： 本文在 3/19/2012 曾加以修改】

打乒乓球可以改善視力？（3）

這一篇繼續來談「打乒乓球可以改善視力？」的議題。上一篇在結論時，賢哥的立場是鼓勵去打乒乓球，但也強調不要迷信它的功能，除非同時抓住丶運用貝茲三原則才能達到改善視力的果效！在解釋如何融合貝茲三原則在打乒乓球上，先讓我們再看看其他一些人對此議題的看法！


參與香港乒乓球論壇的成員，相信當中大多數的人，若不是些球技佼佼者嘛，至少是些對乒乓球心感興趣者吧？去年（2009）九月有位「半邊人」留言列出的「打乒乓球十大好處」裏，哈！有意思，改善視力並不在這十大好處之一。

另外，若以「打乒乓球的好處」上網路搜索的話，讀者將會發覺各種說法都有，從毫無果效到非常有效的說法都包括在其中，當然根本不談或持中性看法的則佔絕大部分。也就是說「打乒乓球可以改善視力？」的議題在這些乒乓球愛好者中，並沒有一致的定論！只提搜索結果中的一個例子，「打乒乓球真的能降低视力么？？」，這是一個來自乒乓球王國的中國論壇，連這個論壇也充滿了不同的論點！


上一篇裏我對打乒乓球，曾提了些外行話，談到若想以「打乒乓球改善視力」的話，兩個眼睛的視覺就應維持隨時跟著球跑，因而一位在香港到加拿大的留學生Rico留言道『……打乒乓球可以改善視力的問題,你提到只要維持初學者等級就可以了,我想問只是在旁觀看,例如只在家中收看乒乓球節目,或者在網上找一些影片.等等方法,依我理解,就是需要''輕快的匯視''球,而沒有參與其中,其實原理也是一樣吧?……』

Rico留言的前半段重覆我的「……只要維持初學者等級就可以了……」說法，但多少是誤會了我的全意。沒有錯！針對改善視力來講，初期的學打乒乓球時，的確應該先注意眼睛的連動；不但眼睛要跟著球跑（也就是怡動），而且也需隨時同時看球（也就是匯視）。球打得好不好？應先列為次要的考量。但是當眼睛的「怡動」和「匯視」習慣已學成丶也能維持住丶而且視力也很明顯的開始改善後，再來講究球技的改善，並不是要讀者在球技的學習上，永遠的維持在初級的階段！

假若急著把球技學好，而忽略了「怡動」和「匯視」的學習，容許我再重覆強調一次，針對改善視力來講，那是本末倒置的作法。賢哥在中學的六年裏，也曾喜愛並且也算經常打乒乓球，但是現已學會了貝茲法後，再回想自己以前是如何打乒乓球的光景？哈！當時，的確犯了極大的違反貝茲三原則的用眼習慣呢！

怎麼說呢？剛開始學打時，球速很慢，眼睛用上怡動的時間還算不太少，但後來漸漸可打快快速球時，眼睛就再也不全神觀注球，兩眼更不會隨時同跟著球飛了。大概只有球近飛自己或對手的球拍那一煞那時，才可能同時看球的，當球飛越在桌面上時，大概只用餘光或周邊視力略看球的飛向而已，反而有一大半的注意力與視覺，都在觀看對手的眼神與肢體動作！

一般人在打乒乓球，尤其在發球時，喜歡搞小動作，也可能是假動作，目的就是試徒誘導對方，誤判可能的發球方式，讓對方摸不著到底是要發左旋球？右旋球？發長球？吊短球？打左角？或打右角呢？哈！應有盡有的。難怪連我這位不是乒乓球的高手，打起球來可也要用盡「散視」的本能，不但要看對方球丶手的動作，也想從對方的表情或眼神裏，猜想對方的動作是否有詐？

這種美其名叫作「眼觀四方，耳聽八方」的保持儆醒，經常用如此的方式打乒乓球，結果長期下來，卻是換得徹頭徹尾「賠了夫人又折兵」（Double Whammy；Lose on Two Fronts）的結局，怎麼說呢？哈！球技沒學好，卻又賠上的視力的惡化！所以，如果參照賢哥這種「散視」打法，想以「打乒乓球改善視力」的話，是包準無效的！

是否別人也都是如此打法呢？我猜想難免有些人也會的，但也不儘全然。兩週前在網路上曾看到一個影片，它是一很難得的可以用作「打乒乓球可以改善視力」的示範影片，很可惜！那個影片連結的網址自己認為已存下來了，可是一直未能再找到。所以，只能靠記憶用文字來描述了！

兩位中國乒乓球國手的對打，由於該影片裏，多次以長時間近鏡頭拍攝，所以可以很清楚的看到，面對攝影鏡頭那位球員的眼睛及打球的動作，因為那場對打速度雖然不是太慢，但也不是快到殺球的快速球層次，從頭到尾他的眼睛都很明顯的一直跟著球，相信他是達到「怡動」和「匯視」的用眼好習慣，因此很大膽的推測他之所以沒戴眼鏡，是因視力良好，而不是戴隱形眼鏡的。

而其它上千的相關影片，雖然選看了五六十片，但其中大多數都只看一小段就停掉，只有上述那個影片看了全部，因為大多是中距離或遠鏡頭拍攝的，無法從影像當中看出球員的用眼方式，所以無法進一步由他們打球的方式，來討論是否打乒乓球可以改善視力的議題了。

插入個題外話，只要用「乒乓球」有關的字眼，譬如：乒乓球丶打乒乓球丶學打乒乓球丶乒乓球教學丶乒乓球比賽等等，上Google Search特選「影片」去搜索，輕易的可以找到，不是上百，而是上千個世界一流球員的打球影片，其中。

至於球技更進一步，球速也越打越快，眼睛是否仍然跟得上球的飛跑嗎？哈！賢哥不值得誇口的球技，沒有那種打快速球的段術，不敢斷言，只能猜想是不可能的，但是職業球員能否就不得而知了！

試想？職業網球在發球或殺球時，曾被記錄最高時速是高達250多公里（155英哩），而乒乓球殺球最高時速也達195公里（120英哩），哇哩咧！我們在遠處的觀眾台上，當然跟得上，現場打球的人呢？哈！已超出我的知識能力，無法回答啦！

不過，對維持好視力，或對改善視力來講，「眼睛是否能跟得上快速球」並不是重點，主要的是「怡動」的習慣還是可以維持的，這兩件事並不互相衝突的啊！因為「怡動」的原則是眼睛經常輕快的動，跟得上就該跟，跟不上的話，也不見得就不能繼續經常輕快的動啊！


總之，這三篇下來，「打乒乓球可以改善視力？」的最佳答案，已是很淺顯了！就像第一篇的開場白裏所述說的「水可載舟，亦可覆舟」，「打乒乓球」也一樣是中性的。只要懂得維持貝茲三原則的「怡動」和「匯視」，那就可以放心的將此項運動當作「改善視力」的媒介吧！

打乒乓球可以改善視力？（1）

打乒乓球可以改善視力嗎？去年（2009）十一月回台一趟以來，這個問題在不同的時間丶不同的場合被問過多次。這兩篇將針對這項提問，有些進一步的探討。這一篇先介紹兩個成功的實例；下一篇則分享一個算是暫時還沒成功的實例，也會外加一個正在進行中的例子。

藉用這兩篇的實例內容，希望能提供讀者一些可參考的資訊，然後才能心安理得的決定是否要鼓勵家裏的小朋友，認真的去學並常打乒乓球。

到底打乒乓球是否可以改善視力？其實若已抓住以前文章的重點，答案應該已很淺顯的。就像「水可載舟，亦可覆舟」一樣，水是中性的，只要善知並善用它的性質，自然會得到它的好處，否則就會得適得其反的後果。

沒有錯，打乒乓球是項極佳的運動，就像其它一些與「改善視力」有關的運動一樣。這些都是中性的，知道如何善用它們，也就是需懂得配合貝茲三原則，才可能達到幫助改善視力的果效。否則這些運動，對改善視力的功效性，就算有的話，可能只會「曇花一現」而維持不久，更不好的下場就是前功盡棄而白費工夫一場！

為何？因為運動是一時的丶是短暫的，而用眼習慣卻是在有生之年一直長存的。這也就是為何貝茲醫師非常反對所謂的「眼球運動」！不論那種運動，只要不論及正確的用眼習慣的搭配，只為運動而運動，或許會事倍功半，或許也會完全無濟於事。

而貝茲三原則所強調的，就是將「怡動」丶「匯視」丶「放鬆」養成為隨時丶隨處的用眼好習慣，它們的運用是在所有眼睛睜開的時段裏，都需不時的應用，而不是每天只操作幾次丶幾分鐘的時間而已！這也就是貝茲醫師常強調的「Keep it All the Time and All Day Long！」。


以下就先談第一個成功的實例。去年11月21日早在台北的第一場講座，坐在最前排中的一位學員L君。講座一開始時，看到桌上他擺著並且也開著錄音筆，除了請他將它關掉外，講座進行時也特別留意到他的用眼方式，就像我也一樣注意到其他每位學員的用眼狀況。

由於他就坐在我的正右前方，因此我對他的觀察應當非常仔細丶明確，察覺到他是一直維持著美好的用眼方式。因此，心中已很確信L君應該擁有相當好的視力，而不是配戴著隱形眼鏡才對！所以，在第一階段完後的簡短休息時，與他有段對話，內容大約如下：

「 請問你為何前來參加講座？」
「我經常讀你部落格的文章，想進一步的瞭解你的論點。」
「 不是那個意思，我是想問你怎麼會想要來參加呢？」
「在網路上報了名，你接受後，我當然就前來的啊！」
「 可能我的問題仍是沒問得太明確，我的意思是說，你的視力應該是很好的！哪為什麼還要來呢？」
「哦？你知道我的視力很好？」
「 沒錯！我確認你的視力很好！」
「是的，我的視力的確很好！」

貝茲三原則的確很精準的決定出視力的好與否！三年多以來自己視力改善的體會，兩年多來教學經驗的累積，加上觀察過，因用眼壞習慣而造成視力衰退的人數，更是無法估計，實在，不得不再次深表佩服，一百多年前貝茲醫師的重大發現。

只靠短短的幾分鐘，或甚至幾秒鐘的時間，觀察任何一個人的用眼習慣，就能判斷出這人是否具有良好視力？試想？一般的眼科醫師有如此的「段術」或「能耐」嗎？只要觀察人的用眼習慣就足夠了，那怕是觀察任何一位陌生人也不例外，哈！視力不好的人，別以為戴著隱形眼鏡，就可以唬過賢哥的！賢哥一點也不敢竊功丶邀功這項雕蟲小技，因為這都需歸功給貝茲三原則啦！呵！

哪讀者是要相信一般眼科醫學的理論，還是貝茲醫師的發現？假若這是你第一篇在有意丶無意中讀到「賢哥健康站」的，只要有心，想以自然療法改善視力的話，鼓勵能前去讀以前的貼文。

若是長期的網友讀者，請別再三心兩意的，更不要氣餒！改變用眼習慣，的確可以改善視力的！好，繼續回到本篇的主題「打乒乓球可以改善視力？」不論最後的結論是「肯定」或「否定」，總之，一切仍須回到貝茲三原則！切記！

「 就是說嘛！視力已很好，有什麼仍需要學習的嗎？」
「我覺得你文章裏的論述，深感丶認同它們是很有說服力的，尤其怡動與匯視的論點，讓我體會到為何我的視力會那麼好！」
「 你還是沒回答為何前來參加講座？」
「以前是讀文章，現在是見你本人啊！」
「 不是那個意思，我是想問，你怎麼會要來參加呢？」
「哦！以前只是讀文章，想來印證，而且親自聽你講的，看看寫的和講的是否……」
「 哇！原來是來 Check Me Out！看看寫的和講的是否一致啊！」

搶斷他的話和說完了上一句，突然意識到自己口氣，未免太咄咄逼人了！為了避免誤導他，以為懷疑他的前來是否是別有用心？趕緊說了些：

「 希望你這次來，也能再學到些東西！」「 若只是為了印證你所以前讀到的，肯週六一大早特地趕來，也蠻佩服你的用心呢！更謝謝你的捧場啦！」等等緩頰的話。

整個講座裏，L君的確很認真的在學習，過後也留下來，有了更長一段時間的交談，才讓我更加認識到他的用心與想「印證」些什麼？

原來他家的三兄弟都有美好的視力，上一代的視力也沒問題，但是下一代孩子們的視力就頻頻出現了問題，朋友丶同事間也有類似的情況，所以，他相信視力不好的話，遺傳不應是主要的因素！由於瞭解到貝茲三原則，尤其對「怡動」與「匯視」體會，他把三兄弟視力好歸功於：

從小打乒乓球！

這就是他前來參加講座，想要印證的事情之一。再說，他在數個月前，已開始向朋友丶同事們傳講鼓勵打乒乓球的事。我的反應是認同並提醒他，不要輕易疏忽了貝茲三原則的重要性。否則打乒乓球若一定有效的話，為何有些球員仍然是要戴眼鏡？

其實，上項的提醒對L君是多餘的，因他早已清楚貝茲三原則的重要性。在此不厭其煩的強調，只要的用來提醒讀者的。切記！一個是原則，另一個只是媒介；原則不應被忽視或捨棄，但媒介卻是可以隨時或輕易的找到替代品。

另外，L君是位IT的工作者，寫電腦程式是他的專業。以前文章裏介紹過的「搖晃視窗」的軟件，對很多人是帶來了極大的幫助，但L君覺得不夠理想，也想著手寫些不同的程式，它將會是較像「電腦遊戲」性質的，希望更可以達到「怡動」與「匯視」的果效。

聽了有關那程式構想的分享，我的回應是很興奮，也鼓勵他繼續發展下去。哈！賢哥很大膽的（更應說很厚臉皮的）請求他，成品出來時，可否提供給「賢哥健康站」網友們免費使用？L君是很大方並肯定答覆了這項請求！只是因工作繁重，不敢肯定何時可以完工。沒關係！我們可以等，不是嗎？

三天後，L君寫來了信，附上了三張圖，並說明了將來軟件的可能內容，在此向他致謝，並預祝早日能夠完成，並提供給「賢哥健康站」的網友們使用。同時，下面節錄了他信中一的段話，內容主要是在重複當天他與我分享部分的對話：

『……我在會場上說我個人的經驗:

我們家三兄弟及我同事三兄弟都沒近視
討論結果 有可能是因為我們兩家都有球桌從小打乒乓球

第三位同事(有近視)也在衡量下,

將自己的小六兒子轉學至有桌球隊的國小
參加桌球隊的訓練
……』

L君為人不但很謹慎且很客氣，認為他對乒乓球的看法是『……這種經驗不容易形成證明,因此我試者在網路上找一些佐證……』。

他所提供的佐證之一，就是一篇以前的新聞：2007年12月23日蘋果日報的一篇「國手傳奇 張雅全打桌球 治好散光」的報導指出……。對該文有興趣的，可點擊文題的連結，自己去詳讀該文。


再來，就是要談第二個打乒乓球而擁有美好視力的實例。它的詳細內容，數天前已刊登在「賢哥閒聊室」裏的一篇「台北街頭見聞錄 - 巧遇兩位小朋友」裏。

其中的一位B君，就如他同樣年紀的小朋友們，也喜愛並且經常打電玩及電腦遊戲，是否他就像絕大多數的小朋友們，因而戴上了眼鏡？當然沒有，不然我怎會用他來當「正面」的例子。

為人父母的，如果繼續聽信丶迷信主流醫師對視力的講法，因而限制或禁止小朋友打電玩及電腦遊戲，搞得全家長幼關係緊緊張張的，而不在改變用眼習慣著手，我敢大膽的預言，小朋友的視力一樣會變壞丶衰退的！就算完全不讓他們打電玩或電腦遊戲，視力也不會好到那裏的！

與兩位小朋友交談一段時間後，我猜中了B君喜愛的運動，應是類似乒乓球，果真不錯！不但參加上了桌球校隊，更是該校隊的隊長呢！嘿！這可不是歪打正著而瞎猜對的，因跟他們兩位小朋友開啟對話之前，我已先觀察出，他們兩人的用眼習慣了！

再說，在這巧遇的幾天之前，已有了與第一個例子裏的L君對話過；外加兩天之前，也有了下一篇文章裏，將提「暫時還沒成功的例子」，突然間！我對「打乒乓球可以改善視力？」有了更進一層的認識與見解！


好了，讀了前面介紹的兩個正面實例，外加一篇新聞報導，它們都是正面的回應了「打乒乓球可以改善視力？」的疑問。為人父母的，可能已會等不及了，想趕緊替家裏的小朋友換到有桌球的學校，或找個乒乓球的私人教練。請慢點，也別急，等下一篇文章讀後，可能才會有較平衡的看法！因此請再耐心的等個幾天吧！

Relaxation - 眼肌全然放鬆法（1）

這兩丶三個禮拜以來，整個的思路都是集中在，如何把「摀眼掌療」很詳細的解說出來，讓讀者都能享受到它的益處。 一系列的文章裏，不外乎是試著從不同的角度切入，也就是從觀念丶方法丶姿勢丶心思意念丶想像等等，來幫助讀者能夠達到全然放鬆的程度。

自從貝茲醫師一百多年前提出「貝茲法」後，絕大多數視力獲得改善的受益者，都會強調「摀眼掌療法」是最大的功臣之一。若沒學會正確的「摀眼掌療」作法，那視力改善的進展幾乎很難突破。不可否認的，有些人就是無法學會丶學好「摀眼掌療法」，因而也無法達到它所帶來的好處。

所有自然療法裏提到的建議，不論是「貝茲法」領域以內的或以外的，每樣的方法或建議，就算單獨的作它，對眼睛疲勞或多或少都會得到適度的舒緩，有些也可預防小朋友們視力的衰退，已衰退的人或許也可停止度數的加深。但想用它們來改善視力，幾乎不太可能，為什麼？

曾被提過而不直接屬於貝茲法領域的，大約包括：休息丶閉目丶摧眠丶睡覺丶瑜珈丶氣功丶按摩丶穴道舒壓丶眼球運動丶伸展操丶護眼操等等；屬於貝茲法領域的有：眨眼丶眼睛不停的動丶掃描丶來回搖晃式（怡動）的看丶拼圖式（匯視）的看丶深呼吸丶放鬆丶掌療等等。

為什麼上述每項單建議丶方法，單獨操作時都只可暫時性的舒解眼睛的疲勞而已？而幾乎無改善視力？甚至連貝茲法的掌療，如果也只做「應急式的掌療法」的話，也很可能落入同樣的下場？其實，再次復習「摀眼掌療」的真諦和整個貝茲法的中心理念，就能知道原因的。

首先，至今賢哥仍無法找到其它的方法，可以像貝茲法裏所建議的長時間的「摀眼掌療」，能讓你的 「身」丶「心」丶「眼球」丶「眼肌」和「眼神經」得到全然放鬆的程度，而且是「意識型」的，如此學來丶得來的全然放鬆才有可能延伸丶成為「下意識型」的用眼好習慣，同時進一步的改善視力。這也是貝茲醫師一直強調的，新的用眼好習慣要延伸丶成為「Keep it all the time and all day long」。


這一篇所建議的「賢哥式的眼肌全然放鬆法」包含五個成分，其中的每一個成分都不是新鮮事，都是現成的，也都在上述的各種建議丶方法裏提過的。最大的發現是，嘗試著將這些成分「匯整」並配合貝茲法裏「摀眼掌療」的理念和內含，不但可以達到 「摀眼掌療」 的目的，也將整個操作簡單化。

最大的優點是容易學對並做好它，尤其，對一些至今仍無法學成「摀眼掌療」的人來說，一定會帶給你很大的幫助。唯一最大的缺點是，全然放鬆的程度會有過之而無不及的現象，也就是太容易形成「打瞌睡」甚至真的睡著的現象，那就失去「意識型」放鬆的用意。

由於沒跟岳父事先預警，所以他頭兩次都全然放鬆到睡著。 可是，告訴他必須警醒不要睡著後，每次還是照樣睡著。不過他還是挺滿意這個新方法，第一，他承認過去一個多月以來，雖然知道「摀眼掌療」對視力的改善是有益處，而且每天仍認真做兩次各二十多分鐘的「摀眼掌療」，但卻做得很辛苦丶很勉強丶甚至是很不得已的，然而他卻很樂意做這個新方法。第二，他自己覺得這新方法所帶出「意識型瞬間好視力現象」維持得比「摀眼掌療」來的長久點。

做到睡著，照理「瞬間好視力現象」的成果應會打折扣的，哈！很顯然，他的「摀眼掌療」並沒完全做對，也沒有達到「意識型瞬間好視力現象」該有的表現。不過，一位86歲的年長者，已由「很勉強」變成「很樂意」的做是值得肯定與嘉獎的，當然不能再有任何苛求，不是嗎？

至於賢哥自己，一個禮拜以來已做了十幾次，雖然也很刻意的保持警醒，不瞞你說，平均每兩次裏就有一次還是睡著的。每次睡著後的「瞬間好視力現象」當然是沒有比保持警醒時的來得好，所以再次強調丶提醒各位「意識型」放鬆的重要性。已很認真的思考丶尋求一個「小撇步」是否能輕易的維持警醒不致於睡著，至今仍不得其解！如果任何一位能想出一個妙方，請能告知，不勝感激！


現在先提「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的五個成分，「閉眼」丶「眼罩」丶「合適的椅子」丶「特別的姿勢」丶「心思意念」。本文裏只簡單介紹它們的內容，等下篇「眼肌全然放鬆法（2）」再加以詳細說明，並如何「匯整」它們，以致可以與貝茲法的「摀眼掌療」達到異曲同功的效應。

（1）閉眼：以前或許也常閉眼，但一般人最多只不過做到「閉目養神」的程度而已，能達到舒解眼睛的疲憊就已很不錯了。如果能加上「眼罩」和「心思意念」的意識型放鬆，如此才有可能進一步的進階到全然放鬆的境界，這也可能是「失之毫里差以千里」最好的寫照吧！

（2）眼罩：戴上一個深色的雙眼的眼罩，就是要增加隔光的效果，當然也就是要替代「摀眼」所帶來的效應。 可以用深色的毛巾對折兩次來替代，但較不方便，也可能會漏光，整個操作效果可能會打折，所以鼓勵買個雙眼的眼罩吧！

（3）合適的椅子：雖然每個人的家裏都會有椅子，但它的型式卻需要些考究，才能達到最高的效益。最重要的是椅背的高度以及椅背頂端的結構必須合適，首先，椅背的高度是以坐下時剛好是肩膀的高度最合適，差一丶兩吋還算容易調整，但是若太高或太低時則需另外考慮。頂端的結構是以木頭丶塑膠丶金屬硬式的材料最佳，厚度不要超過一吋為準，所以沙發式具有四~六 吋的椅背並不合適，否則效果會大打折扣。椅子兩邊有椅把最佳，否則效果也會略打折扣。

（4）特別的姿勢：說開了也許你會以為這並不算太特別，因為表面上，它的確是一般人常用來坐在椅上休息丶甚至打瞌睡時的姿式。但是配合了「合適的椅子」，可以進一步的作到「穴道舒壓」的特別效應，等到「眼肌全然放鬆法（2）」就會瞭解賢哥所說的是什麼？

（5）心思意念：這項「意識型放鬆法」的操作是整個「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的精髓，更也是貝茲法「摀眼掌療」的精髓。所以，嚴格來說，這個新方法並不是完全「取代」「摀眼掌療」，而是在「姿勢」上來代替「摀眼掌療」的困難操作部分。也就是說「摀眼掌療法（4）」裏的「賢哥式的掌療法」所強調用「心思意念」來學習全然放鬆仍然保留住，但所需關注放鬆的16部分至少縮減到一半而已。


上述的五個成分，雖然只是簡介，但相信你已猜到「賢哥式的眼肌全然放鬆法」的輪廓了，但不要太早下定論，希望你有耐心試學下一篇「眼肌全然放鬆法（2）」的細節。至於我在「摀眼掌療法（8）」裏所誇口的創舉，是否有好到那種程度呢？或許只是嘴巴說的太快丶太吹噓了點，最後還得等大家試了後，來個合理的評論吧！雖然每位已試過的回應都很正面且很滿意，但畢竟人數是少了點，至今只有四人試過而已。

Relaxation - 摀眼掌療法（9）

這篇文章的原稿早於十二月底就已寫成。本來有些內容，是完全集中再更進一步的論述「摀眼掌療」的議題，現已被刪除，只留下些跟「自然療法改善視力」的「貝茲法」仍有直接關係的部分，相信它對讀者也會有些幫助，所以修改後，還是把它上貼，以作參考。



同樣是在講「貝茲法」，你若去參考其它的說法，你會發現本部落格有些說法，的確與他人的說法有些出入，尤其詳說「摀眼掌療法」的部分更加顯明，這些多少會帶給學員一些不可避免的困擾，所以特別加入這段釐清為什麼賢哥會持有獨特不同強調的緣由。

起初，只是跟自己周遭的友人分享「貝茲法」的好處，接著就是遠方的親友，然後就是開課免費教學。為了回答學員們各種不同的提問，也為了各種不同的視力衰退問題，也曾參考對照過市面上很多不同的說法丶作法。賢哥所要討論的對象，只是針對標榜自然療法並且也宣稱參有「貝茲法」的，至於其它的自然療法與「貝茲法」毫無掛勾的，由於對他們的論述與經歷都相當粗淺，因此不在本部落格申論的範圍內。

這一系列的文章，一直不停的在強調「貝茲法」最終極目標，就是要將帶動眼球的六條眼肌完全的放鬆，接著就是整個「身丶心丶靈」也跟著放鬆，因而可以除去因「眼目發直」所帶來的視力衰退，其中最有效的方法就是「摀眼掌療法」。再次強調，目的是要眼肌的放鬆，不是要把眼肌練得很健壯丶恢復彈性等似是而非的理論。

請不要誤會，不是反對把眼肌練得很健壯丶恢復彈性等這件事的本身，至少賢哥不知道如何做到它，這也不是貝茲法要傳講的重點，若你能學到合宜的方法，請便！賢哥不反對，但必須強調「貝茲法不是眼球運動」一文裏所提到的，不要做到適得其反的地步。

試想，八篇有關「瞎眼今得看見」文章裏的見證，已瞎了十年的眼睛能夠重見光明，不是靠著眼肌練得很健壯丶恢復彈性得來的，而是很單純的學到如何放鬆罷了。所以想學「貝茲法」改善視力的人，切記！不要本末倒置的想去追求那些似是而非的理論，反而搞到適得其反的後果，太不值得啦！

再另舉一例子，你就不會再輕易接受那種「人云亦云」的論述。也要強調的，賢哥不但不反對所謂的「有氧運動」，甚至鼓勵每個人都應定期的常做「有氧運動」，沒有錯！賢哥也接受整體性的說法，它的確會幫助心丶肺的健康，但不要也本末倒置的以為它的主要目的是要將心肌練得很健壯丶更具有彈性的。

不要迷信以為只要把心肌練得健壯，才會降低心臟病發作的機會，那可能會是大錯特錯的！在美國最有名的例子，就是 1984 年 Jim Fixx 因在跑步時猝死於心臟病發作的事件了。Jim Fixx 於1977年寫了一本 The Complete Book of Running 的書因而成名，它的出版掀起了美國30年至今仍是方興未艾的跑步風潮。

一般來講，想減低心臟病發作的機會，最首要的是確保通往心肌的血管沒阻塞，血液暢通無阻的能帶給心肌運作所需要的氧氣（哈！賢哥的解讀，這也是種另類的放鬆），心肌是否練得健壯是次要的目的丶目標的，切記！不要本末倒置的反而搞到適得其反的後果，太不值得啦！

Relaxation - 摀眼掌療法（4）

上一篇 【摀眼掌療法（3）】 主要是談到 “什麼是全然放鬆？”，還有一些相關話題仍未說完，在此將它補齊。從貝茲法的觀點來說，全然放鬆最主要的目的，就是要將帶動眼球的六條眼肌完全的放鬆，以致能去除因 【眼目發直】 所帶來的惡果，那就是視力衰退，更嚴重的後果就是眼瞎。

就像在 【摀眼掌療法（1）】 裏已說過， 『嚴格的說，沒有真正的標準答案，用來評論什麼是“對的”或“錯的”的“掌療法”。……』 再說，賢哥也不敢狂稱自己是多了不起的 【貝茲法】 權威，只不過是位曾經認真自修，而且是只很簡單的用純粹的 【貝茲三原則】 及他在一百年前所教的一些簡便方法，就獲得大幅度視力改善的受益人。


有些傳授 “貝茲法” 及 “掌療法” 的業者，建議了額外許多瑣碎的細節，諸如： 瑜珈丶氣功丶針灸丶按摩丶穴道舒壓丶眼球運動丶雙掌摩擦產生熱量並轉換到眼丶幻想遨遊丶用心觀想實踐黑暗等等，至於這些對眼肌的全然放鬆是否有幫助？

不願意丶也不敢過分的斷言它們的成效，如果你們自己想去試試而且覺得有幫助，那你們就去做！從賢哥個人的經驗認為沒有什麼必要去花太多的時間！以下的建議就夠你忙的，效果也很明顯。 賢哥寧可維持一個 KISS （Keep It Simple，Stupid！） 的原則，因為深信，光是依循這部落格文章所綜合出來的方法就足夠了！


************************************************************************
哈！只此一家，別無分號！ 敢膽如此宣稱，至少是因從未在它處找到如此的說明！所以，以下是 『賢哥式的掌療法』：

回顧 【摀眼掌療法（2）】 裏強調掌法與身體姿勢上的講究，所提到身體的每個部位，諸如： 眼肌丶眼球丶眼皮丶（額頭前）交叉的手指丶手背丶（擺置在顴骨的）手掌底部丶手腕丶手肘丶手臂丶肩胛關節丶後腦頭部丶脖子的後部丶頸椎丶左右兩片肩膀丶背部丶整個脊椎丶其它全身整體等等，我們將以 “心思意念” 來學習全然的放鬆。

這一系列 16 個各別身體的部位，外加最後一項 「全身整體」，照著順序，從眼肌開始，一次只專心於一個部位，全部的 “心思意念” 都很細膩的用來 察覺丶揣摩丶想像 這個部位裏，是不是有 神經丶韌帶丶筋丶腱丶肌肉丶關節或一小片的肉體細胞存在著任何的緊繃現象，只要發現它的存在，就需學習以 “心思意念” 加上調整身體的姿勢來放鬆。

因為一般人幾乎從未有如此操練過，所以需要些時日的 揣摩丶想像 ，加上些毅力的心志，才能學會並能運用自如的以 “心思意念” 加上調整身體的姿勢來放鬆。在這操作中，請記住！要同時一直不停以緩慢的深呼吸來配合，也要暫時排除任何不必要的肢體動作。當然，這種 “刻意” 以 “心思意念” 加上調整身體的姿勢，來放鬆身體各個部位的能力與技術，是會隨著經驗的累積而慢慢提昇。

一旦，覺得你已盡所能的放鬆了某一個部位，就可以轉移到下一個部位，繼續做一樣的操作。一個循環 16 個部位做下來，大約需花 4 到 8 分鐘的時間，最後來到 “全身整體” 時，刻意做個 兩丶三 次的深呼吸，快速回想剛作完的那循環裏，是否有那個部位在下一個循環時，需再特別加以關注。

或許你會以為這樣的操作太無聊丶複雜了？不會啦！請不要輕易放棄這樣學習的機會。前面的幾次，因為生疏的原故，你或許會覺得像在爬樓梯似的很辛苦，很快的，再過幾次，你就會覺得像是站在電扶梯上，一點也不費勁的。每次做時的第一個循環，時間會花的較長些，但對放鬆的要求不需要太嚴，以後的每一個循環需時會越來越短，但你對放鬆層次的要求，應是越來越嚴才是。

************************************************************************

注意事項：

（1） 除了 【摀眼掌療法（2）】 裏所強調的 掌法 與 身體姿勢 也是可以直接適用於小朋友外，其餘的這幾篇有關摀眼掌療法的文章，要自己斟酌，若小朋友的理解能力有困難的話，不必勉強，等另一篇 【貝茲醫師如何改善孩童的視力】 時，再來詳談小朋友的細節議題。

原則上，時間的長短也不必過於要求，讓小朋有們聽聽音樂或是故事都是很好的選擇，若不能安靜下心的話，也不要為難他們，畢竟摀眼掌療法的主要目的是讓他們學習放鬆。

（2） 盡可能依循 「摀眼掌療法（2）」 裏所建議的姿勢，不要學那些 “站”丶“躺” 等的方式，聽起來似乎很暇意，實際卻是事倍功半的。既然要做，就採取最事半功倍的作法，這樣可早日體會視力改善的進展，也才可能持繼下去。

（3） 由於賢哥強烈主張每天至少做一個 20分鐘 以上的掌療，為了不被打擾或中斷， 建議你不妨聽些 輕鬆音樂的CD，事先查看每支曲子的時間長短，這樣你就會知道大約到了那首曲子是 20丶25 或 30 分鐘，而不必靠跑錶或鬧鐘來提醒時間。

（4） 請記住！每次做掌療前丶後都需要察看視力表並記錄能看見的行數，作完後若行數增加的話，就表示你的掌療的作法已進入情況，這也就是“意識型瞬間好視力現象” 的開始，也不要忘記登記下它維持的時間。

（5） 輕輕閉上眼後，全身的各部位都應已調整好，每一部位也都應感到很舒適。一旦開始做以 “心思意念” 來放鬆時，基本上，身體是不再有太明顯的 “刻意” 活動，而連呼吸也要改成慢速的深呼吸，任何沒絕對必要的肢體動作盡可能減低到最少的程度。最初的幾次，需多花些時間才能調整好，再過幾次後就會駕輕就熟，短短幾秒鐘就應會進入情況的。萬一中途需重新調整，那就表示先前的調整過於馬虎了。

（6） 視力衰退嚴重的人，或眼睛特別疲憊，輕輕閉上眼後，當眼睛還沒完全放鬆前，你可能會看到：亮源餘影丶閃電丶（彩色的）焰火丶（彩色的）星光丶浮雲丶飄雪丶霧氣 等等的現象。這幾種現象在賢哥剛學掌療時，最初的 五丶六次 裏都曾出現過。 兩年多以來，只有在眼睛非常疲憊時，浮雲丶霧氣偶而仍會出現，其餘的再也沒經歷它們了。就算偶而出現時，一旦做上掌療才短短 幾十秒鐘，就會很快消失掉的。

當掌療放鬆技巧成熟後，這些現象應都不太會再出現的，若 兩丶三 個月後，你仍會經常看到 閃電丶焰火丶星光，而且在做掌療 幾十秒鐘之內 仍散不掉的話，最好去看眼科醫師，查查是否有視網膜類的病變？唯一例外仍會時常經歷的是 亮源餘影，只要在閉目前，若視野的範圍內有任何 （譬如 燈光類的） 亮源的話，亮源餘影一定會出現的，一般的情況是很快就會消失，但有時身體過於疲憊或亮源的亮度太強的話，或許會拖稍微久一點。

（7） 輕輕閉上眼後，不必特別刻意的急著想看到整片的黑暗，也就是說不必像有些網站或教學業者仍在建議的 “重復用心觀想實踐黑暗”。沒有錯，這的確是貝茲醫師早期曾有過的建議，後期他曾修正過這種誤導性的建議。為什麼要修正？當兩眼被摀著後，只要懂得放鬆的話，自然的結果就是“漆黑一片”，不必特意用心努力去追求它的。

顯然這些收費的教學業者，要不是自己沒做好學習功課，就是可能又來個 “天下文章一大抄，人云亦云，結果就是不知所云”，不然怎會仍堅持做掌療時要 “重復用心觀想實踐黑暗” 呢？


原本要在這裏加添些說明，但發現篇幅太長，因此，請看 【摀眼掌療法（5）】 的文章了。

兩位改善視力的見證人

其實,本文要介紹的兩位改善視力的見證人，在以前的文章裏都已曾經提過了。這次重新提起，唯一不同的是，找到最近他們所發表的影片，由他們自己的現身說法，解說他們改善視力的經歷。

「改進視力的自然療法」文中，與馬寇拉醫師（Joseph Mercola, MD）合作，出版教學 CD 的「貝茲法」老師，瑪旭（Greg Marsh）他本人曾戴過千度以上的近視眼鏡，下面連結的影片，讓他自告訴你。

我個人是自修學到「貝茲法」並獲益的人，並不是科班出身上過課學來的，或許是這樣的關係，我自己視力改善的幅度（也在「改進視力的自然療法」的文中提到 ），當然沒有 Greg Marsh 那麼的戲劇性。

在台灣的網友們請注意，若下個月辦得成「講座」的話，想參加完全免費的人，就要報名今年辦的，雖然以後的「講座」也仍維持非營利性質，但明年可能改變做法，所有參加的學員，一起來分擔場地的租金，免得像今年一直苦等有人提供免費的場所。

兩段影片全是英語發音，若聽英語有因難的人，也請把它們都看完，最主要的，我希望讀者能注意看，是否能找出或察覺到，他們是怎樣的應用到「怡動」+「匯視」+「放鬆」。

「匯視」和「放鬆」的部分比較不容易察覺，但「怡動」的部分應很明顯。 當然，不必像馬寇拉醫師的動作那麼的誇張，但從兩人的影片裏，我誠心的希望你能學到些「怡動」+「匯視」+「放鬆」的應用。

述說的大部分內容，我已在以前多處的文章裏分別提過，以下讓我再重提重點。

第一個影片全長7分41秒，前面的2分16秒是馬寇拉醫師提到他自己，如何在遊輪上踩破了老花眼鏡，這故事，我已在「改進視力的自然療法」文中提過， 又因發現一位71歲隊員，不必戴眼鏡的原由，而促使他也去學了「貝茲法」。後大半段5分25秒的部分，則是從第二個影片，節錄出來的。

第二影片，全是瑪旭述說他以前，近30歲時，是曾戴過1,200和1,400度的近視眼鏡，沒學「貝茲法」以前，也試過其它方法，但都無效，所以剛接觸到「貝茲法」 時，也曾持以懷疑的態度，甚至存有很敵意的反感，但被說服後，學了「貝茲法」，很快就摘去了眼鏡。從此，那副像玻璃瓶底的超厚眼鏡，就成了他教學時，用來「誇口」的道具了。

最前的3分16秒，就是講他學「貝茲法」的背景。3：17~5：22那一段，描述了貝茲醫師研發「貝茲三原則」的經歷之一，這在「貝茲法合乎科學嗎？」和「貝茲法合乎科學嗎？（續）」 的文章裏都曾提過。

那就是無意中，貝茲醫師發現到人的視力會起起伏伏，假若能刻意使「起」的次數增多，時間也加長，那視力是否也會跟著改善呢？

一百年後的今天，同時又讀了這部落格的文章，當然你已知道，這「刻意」的方法，就是學習「貝茲三原則」所談到的各種用眼好習慣。這些刻意學習的用眼方法，一旦，成為下意識的新習慣，那視力大幅度的改善，就會成為理所當然的結果。


【資料來源】 http://www.youtube.com/watch?v=0YmlhKUDcrs






【資料來源】 http://www.youtube.com/watch?v=O4BDvF1K85w&feature=related

（註：文中影片若有侵權請留言回應告知會立刻刪除*感恩!!)

貝茲法不是眼球運動

「貝茲法」不是「眼球鍛鍊」，也不是「眼球運動」，更不是「眼球亂動」。這三個用詞在以前的文章裏多次出現過，但一直未加以詳細的解說，這篇文章裏，合起來把它們說個清楚，釐清一些可能的誤解，希望從此沒有人會被這些用詞誤導。

相當多的網頁，也有幾本在市面上流傳的書，都宣稱是傳講「貝茲法」，可是又同時宣揚「眼球鍛鍊」和「眼球運動」。從未看過這些作者，曾特意將他們所倡導的「眼球運動」，與貝茲醫師所倡導的 Movement 之間的相似處或相異處，作任何的申述。

這些作者難到都沒注意到，貝茲醫師在他的著作裏，不但不倡導所謂的「眼球運動」，更是強烈的加以反對！這些作者難到也沒瞭解到，貝茲醫師對視力衰退主因的發現，是歸疚於，眼肌長期的拉緊丶疲憊和僵化嗎？他認為造成這些現象，是由於長期用眼的壞習慣，不適當的「眼球運動」，而促使這些現象更加惡化。

有些的說法是屬較緩和性的，可能還沒嚴重到過分造成視力的傷害，我也較緩和的評論，他們的述說是不符合「貝茲法」的理論與原則，這種教導若對改善視力有點效果的話，最多也只可能是事倍功半而已，可能也無法持久。

有的卻是錯得離譜，跟「貝茲三原則」的說法是完全的相反，就算因循「貝茲法」原則，而教導一些平常正確的用眼好習慣，相反的，又教導了些完全會造成眼肌疲勞的「眼球鍛鍊」和「眼球運動」。這種說法的後果，輕的只是互相抵消視力改善的可能性，嚴重的則是造成視力更加衰退。

不假思索的跟隨上述的「貝茲法」，努力學它試想改善視力，結果一事無成，最簡便的，當然就是責怪「貝茲法」根本是無效，萬萬沒想到，問題是出在所謂的「眼球鍛鍊」和「眼球運動」，而不是在「貝茲法」本身的原則和理論。

問題是如何才能明辨， 怎樣的「動」才合乎「貝茲法」的原則？因而可以改善視力！反之，「動」到怎樣的程度，是屬「眼球運動」或「眼球亂動」？因而造成視力衰退呢！

以前也已提過，貝茲醫師選用 Movement 作為自然療法的原則之一，他的用意不是只止於「眼睛」與「身體」的「動」而已，這是本文討論的範疇，另外其它有關Movement的用意，會在以後「動！動！動！萬物都在動！」和「動！動！動！心思意念跟著動！」的兩文裏，加以詳細論述。

如何輕易的明辨，怎樣的「動」是合乎「貝茲法」的「怡動」-Movement呢？很簡單，任何「動」的方式上，必須 同 時 兼顧到「匯視」和「放鬆」的配合，那就會是「怡動」，不然就很可能是「眼球運動」，甚至是「眼球亂動」。其次要注意的，就是運動本身的目的，到底是為運動而運動，還是為養成用眼好習慣的活動？

在「貝茲自然療法三原則」一文裏就已提過，這「貝茲三原則」不是各自單獨運作，分別互不相關的三個原則，而是相輔相成，同時運行缺一不可的。而且，請記著，貝茲醫師強調，所有用眼的好習慣應是「Keep It All The Time And All Day Long」。

反之，任何說法若強調每天只要作一兩次，每次只要幾分鐘，動作需使勁或用力，又強調這些動作與其它時間的用眼習慣不相關，要小心！這些很可能只是「眼球鍛鍊」和「眼球運動」而已，請務必各自斟酌，這些說法是否會造成視力的傷害。

一提到要學習斟酌，可能會造成有些人的困擾，所以下面會有一些實際的例子，就是用來說明和分辨的。 至於上述「……強調每天只要作一兩次，每次只要幾分鐘……」裏的次數和時間並不是重點，要注意的是這些「眼球運動」的方法與目的。

所有教「貝茲法」的人，也會建議些「每天只要作一兩次，每次只要幾分鐘」的眼球活動，就如「眼睛與照相機（4）」一文裏，也是建議應常作對那個「E」字的素描，每天只要作一兩次，每次只要幾分鐘。為何我們對這種的眼球活動，就咬文嚼字的不願稱呼它為「眼球運動」？

一般人對「運動」的定義和見解，有著很大的分岐，所以這裏所談的，只是針對與視力有關的論點。所有多年來流傳的各種「眼球運動」，大多是不合乎「貝茲法」自然療法的原則，為了區分清楚，免得被混為一談，就像貝茲醫師本人的論點，我們這些「貝茲法」的追隨和受益者，也是堅持不贊成所謂的「眼球運動」。

就拿素描那個「E」字的例子來解說，記得？在述說素描注意事項裏，曾強調，兩眼要「匯視」，也要「放鬆」，操練的目的是要養成好習慣，看一個較大的東西，一定學習先掃瞄輪廓，若有這個好習慣，到了「眼睛與照相機（6）」一文裏的長方形，就派用上場了，也就輕易能看出左右兩半片的不同。

我也曾提過有機會時，譬如在捷運車上，免得眼睛閒著沒事的「呆視」（發楞 Spaced Out），趁機練習眼睛打「8」或「∞」字的掃瞄車窗的框格子，不是毫無目標的空轉（這也是種 Spaced Out），是種很好的眼球活動，當然也是隨時維持著「匯視」窗框，動作不必急，目的是讓眼睛「放鬆」。

同樣是在介紹眼睛打「8」字，有一主流西醫在他網站裏，強調眼睛打「8」字，速度越快越好，越能把眼肌練的健壯。這種以健壯眼肌為目的的「眼球運動」，不練也罷，越練眼肌是越繃緊，也越僵硬，矯枉過正的作法，視力不加速衰退都很困難的。視力沒有焦點的打空轉（Spaced Out），結果就是「散視」習慣的養成，也會造成視力更加惡化。

另外也有個主流西醫的網站，介紹的是眼睛打「０」字的「眼球運動」。不但有圖解說明，還更強調，眼球的水晶體在眼框外緣打轉時，越能擠到外圍越好，宣稱如此作，不但可更加的練壯眼肌，讓它能更有彈性，一旦眼球活動靈巧，視力就會跟著好。

哎！這又是一種視力沒目標丶沒「匯視」的說法，更糟的是還建議違背「放鬆」的原則，撐擠眼球的水晶體到外圍，說開了，就是用力使勁啦！若是有效的話，真巴不得，他能將它推廣到他們自己的醫師界，不要求太多啦，只要能把目前2/3戴眼鏡的眼科醫師，降到1/2就令人佩服，而且皆大歡喜，全民也跟著得福，不是嗎？

其實，我仍有些例子，是宣稱「貝茲法」教學的，沒想到也把「眼球運動」混在他們的內容中間，可說是企圖魚目混珠，或許以為多容納些不同的說法，可讓人以為他們較有雅量，可增加被接納的成果吧！但我是純「貝茲法」的受益者，深知「貝茲法」的有效度，哈！仍堅持只傳它，不傳別的。

我想這幾個例子，應已足夠說明「貝茲法」裏所談的「怡動」-Movement ，絕不是什麼所謂的「眼球運動」。其實，我也還有至少五丶六個例子，可再寫上兩丶三篇長文的，不過，現已是週末了，讀的丶寫的，大家都省點時間吧！

眼睛與照相機（4）

上篇「眼睛與照相機（3）」裏所提的問題，『……那就是： 照相機以1/200秒的快門速度照出的相片，和人單眼在1/200秒內看同一景像的結果，兩者相比，相似的是什麼？相異的又是什麼？』 或者把『…… 問題，改成1/8000秒的比較，你的答案會一樣嗎？』

由於時間一直往前走，而人是有生命的有機體，眼的視覺感光細胞的新陳代謝也一直在進行，當然無法很準確的，補捉到一瞬間裏視網膜所看到的實際內容。但從視網膜的結構上，我大膽的猜想，一瞬間裏視網膜所看到的，很可能就像那大半個排球一樣，只有那橡膠加氣閥（黃斑部）的部位是彩色明亮，打氣針孔（中心窩）的彩色是更加鮮艷，其餘的部位全只是灰階明暗的。

那怎麼會？一眼看出去時，還是一片彩色呢？現在把以前，我曾埋下的伏筆全攤在一起，或許可以幫助你的想像力。首先，記得「目不轉睛」那一篇文裏的插圖嗎？如果「凝視」圖中的小十字架幾秒鐘後，你的視覺暫時只能看到一個圈點在跑，當你的身體，不論那個部位，只要稍微一動，十二個圈點全都回來了。

由於有上篇 「眼睛與照相機（3）」 裏所提的CTM，所以當你一眼看出去時，你或許以為你馬上只看一個定點，事實上，一眼望過去的過程，已經掃描了（這掃描也是「怡動」的一種）不少眼前的景物，結果看到的是「拼圖」，只是自己不察覺而已。

這幾篇「眼睛與照相機」文章的總結論是，第一，相片要照的清晰，相機必須靜止不動； 視力剛好相反，眼睛要動才能看的清楚，這就是「怡動」。第二，相片可以一次同時，照出整張有一樣的清晰度； 眼睛的功能正好相反，是靠一點一點的清晰，然後拼圖式輕快的整合，讓我們的視覺，獲得整體性清晰的感覺，這就是「匯視」加上「怡動」的果效。第三，照相時，相機在手上須握的緊緊的，才能有前兩項照片的成果； 眼睛的操作的確不同於相機，必須具有「放鬆」的配合，才能把「怡動」和「匯視」作的合宜，以達好視力的結果。

所以，硬是要把「眼睛與照相機」類比，從「貝茲法」改善視力的觀點來講，這種比法的確是不倫不類的，後果就是須繼續戴眼鏡，才能解決視力衰退的現象。接受「眼睛與照相機」異比，摒棄效法類比而有的用眼好習慣，充分學習利用「貝茲三原則」，改變用眼的習慣，那視力改善將會是自然的結果。

有一篇「光與視覺」的文章值得參考，該作者是從較「專業」的口氣著筆，一些有關眼睛的知識，有著更詳細的說明，不過，提醒讀者注意的，有關視力，視覺和「眼睛對焦」（該作者的用詞是「調節」）等，該文是從主流醫學的觀點寫的。

就醫學來講，本人是外行人，連著幾篇寫些有關眼睛的文章，不是故意在班門弄斧，而是想講些「貝茲法」的背景資料，最主要的用意是想幫助讀者，能從不同的角度切入，更加瞭解「貝茲三原則」的來龍去脈，進而能改善視力。下面所要談的，就是如何應用這四篇裏所提到的，也如何融入「貝茲三原則」。


「眼睛與照相機」異比的應用：

下列的這些應用，適用於單眼也適用於雙眼，唯一要注意的就是用雙眼時，兩眼所看的要對焦，也就是要雙眼同時看一點。

（I）練習看「E」字：素描輪廓-Sketch（i.e. 怡動-Movement）

「再談視力表」裏下載的視力表，最上面最大的「E」字，除非是在室外20公尺以上的距離，平常貼在室內的牆上，距離約1到6公尺，同時看整個字是照相的方式，千萬不要如此，而是分開來看，這是項用來練習「匯視」最簡單的圖表工具之一。

這個「E」字照型和設計，有它特殊的含意與用途，距離60公尺，若裸視可看清它的話，就表示你有20/20的標準視力。三吋半的高度及三吋半的寬度，整個字精巧的擺置在5 x 5的格子（單位）裏作成的字體。字的每一個筆畫的寬度都是1個單位。它所有的輪廓是包含：上面及底下外圍橫的輪廓各有5個單位長，左邊外圍豎直的輪廓有3個單位長，右上角和右下角豎直的外圍輪廓，還有內圍上下兩個橫的輪廓，都各有2個單位的長度，其餘剩下的全是1個單位長的。

為何要花時間，把這個「E」字的照型，說的那麼詳細呢？回顧上一篇「眼睛與照相機（3）」裏，有關「黃斑部」和「中心窩」的說明，前者有5度的視野，而後者只有1度。「E」字中間橫的一筆，它的高寬都是1個單位的長度，位置是恰恰處於25格子的中心點。

唯有選用含有「E」為最大字的視力表，才能達到一石二鳥的功效，一則可用來測試視力改善的進度，二則也能幫你改善「匯視」的技巧。若在20公尺以上的較遠距離，你能將這「E」字25格子的部位（當然包括字的部份，也包括空間和間隔的部份） 都有一樣的明亮和清晰度的話，就表示你將「匯視」的習慣和能力，已學到唯妙唯肖，視力完全恢復已離你不遠了。

早晚各花兩丶三分鐘，從字外圍的左上角開始，沿著字邊，順時鐘方向輕快（「怡動」+「匯視」+「放鬆」）的繞三到五圈，先是素描外圍，上邊的輪廓往右，右上角轉彎往下，左轉，開始繞內圍的輪廓，又繞到右下角的外圍，往下再左轉，沿著最下面外圍的輪廓，橫的往左素描，到了字的左下角，再直角轉上，中間又經過四個直角的小轉彎，回到原點。同樣的，也應逆時鐘的方向，繞轉素描輪廓三五圈。

該注意的事項如下：

（1）視力表貼在牆壁，調整這「E」字在你眼視線的水平面高，或略低一點。
（2）依視力，調整你與牆距離，至少須能看出「E」的輪廓，不一定要看清整個字。
（3）操練時，頭也輕輕略略跟著動，不要只動眼睛而已。
（4）作單眼操練時，不要用手去摀蓋或更不可去擠閉另一眼，應戴用單眼眼罩。
（5）素描時，眼睛一定要「放鬆」，不要繃緊，頸項和肩膀也要一起「放鬆」，雙腳平行分開並與肩同寬。
（6）當素描每個不同部位的輪廓時，盡可能抱持速度一致，不要忽快忽慢。
（7）若有弱視的人，視力較弱的那個眼，要比另一眼多作幾次。
（8）隨時集中注意視力的焦點，是在黑白分明的輪廓線上，而不是在字體上。

請不要輕看這素描「E」字的功效，不但可幫助改善視力，另一方面，更可幫助視力正常的人，避免視力衰退。個人認為這項操練比所謂的「護眼操」更有效。有些「護眼操」也包括「眼球運動」在內，貝茲醫師一向堅決反對「眼球運動」，為何？因為只要提到運動，它難免會需要繃緊肌肉與神經，有時更需用力和使勁的，這只會連帶的傷害到眼肌和眼神經，因而造成反效果。

由於操練素描「E」字的本身是有點單調的活動，很容易讓小孩子感到無聊，不想單獨作它，所以建議幼稚園，小一或小二的老師，可以把這件事編成集體的遊戲，上課前的第一件事，加上放學前的最後一件活動，每次只需時三丶五分鐘的，當然教室裏，要貼上適合他們高度，並且貼上足夠的視力表的第一頁，免得有些小朋友，須斜視才能看到「E」字。

另外在家裏，父母親也可陪孩子一起作，免得他們提不起興致，一則可幫父母親改善衰退的視力，二則幫助小朋友養成用眼的好習慣，避免往後視力開始出問題。


寫到這裡，發現文章又太長了，另兩項應用的內容等下篇，再繼續述說。下面有一個簡單的插圖，請你花幾秒鐘的時間，甚至幾分鐘去看它，看的時候要同時想件事，那就是，假若在不能讓別人看到這個插圖的情況下，你將如何用你自已的講法，說出你到底看到了什麼？一旦，你已清楚將如何述說看到了什麼，就可接下去讀，圖後的最後一小段話。

請接受我一個請求，把這一系列「眼睛與照相機」的文章，再重新復習，至少要把本篇再重讀一次，有了較深刻，對「眼睛與照相機」相異的印象後，第二次看了這簡單的插圖，若要你向友人述說，到底看到了什麼？兩次都會有相同一樣的說法嗎？

等到「眼睛與照相機（6）」結尾時，會詳細說明這個圖，實際的用意！

「後註」：上面所貼的圖是出自我小弟的手筆，但原先主意的資料來源, 是引用「重新學習看」（"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush)裏132和133頁間的「Plate 12. The Edge」。

「搖晃視窗」的好消息

最近由於很忙，一時仍無法繼續上貼其他的文章，但自從本部落格，第一次用「漢文」介紹了「搖晃視窗」或「搖幌視窗」的軟件後，引起了很多人對那軟件的興趣。不少人，以「搖晃視窗」或「搖幌視窗」到 Google Search 或 Yahoo Search 想要去搜尋那個軟件，結果，還是跑進了「賢哥健康站」或「賢哥改善視力網」。

敬告各位讀者，當機月餘，提供免費下載「搖晃視窗」或「搖幌視窗」軟件的 網站，已又恢復營運了。


【4/17/2010 補記】

發現有些網友提供丶討論可在Linux系統裏用的「搖晃視窗」替代程式。

Swing Windows Script for Linux

【結束補記】


電腦族的讀者們，如果視力仍繼續衰退，實在是沒有任何的藉口了，趕快下載「搖晃視窗」軟件，裝機運轉後，視力的衰退至少會停止。不要再歸罪於「電腦視覺症候群」了，如果能把所有至今已發表的文章仔細的讀，抓著「貝茲法」的三原則，你的視力改善可能都已在進行中了。

「貝茲法」的重點與中心思想原則是，改變用眼的壞習慣，並不時的維持著正確的好習慣，而不是每天只要「眼球運動」或「按摩」幾次，每次幾分鐘。雖然，後者多少也有些「事倍功半」的果效，但絕非長久之計。

祖國台灣最近兩年，已有幾處在教「視力自然療法」的課，學費都在台幣萬元以上，筆者從未上過他們的課，也不知他們教學的詳細內容。但從他們的網站，猜想他們也是在教「貝茲法」，相信要價那麼的高，一定會加些商業上的噱頭，想讓學員覺得所學到的是值回票價的，至於到底值不值得那樣高的學費，你們自已定奪。

過去兩年，常常傳講並免費的教學純粹的「貝茲法」，沒外加其他商業考量的噱頭，也幫助了一些人摘下戴了多年的眼鏡。今年十一月將再回台三星期，若有機會，只要時間許可的話，仍願在些公益團體或教會，免費傳講「貝茲法」的自然療法，有興趣的，請盡早跟筆者聯繫。

今年三月，曾在台北某教會，教了幾位種子老師，花了四堂課，每次一小時，希望他們學好後，能再傳教其他的會友。其中有一位學習的成果最好，她是一位在中學教英文的 T 老師，上完第一堂的三天後，她抓住了「貝茲法」的重點，學到了「貝茲法」的三原則，開始使用正確的用眼好習慣，因此就不須再戴老花眼鏡了，在此之前，有三年多，每當讀聖經或看報紙，都非戴老花眼鏡不可。

「貝茲法」有效嗎？每當有「自然療法」引起廣泛興趣時，總是會有主流西醫出來警告，這些是沒科學根據的，是嗎？我反問，過去的五十多年，你們主流西醫眼科醫師的講法，又帶給了人們多少「正確」的說法呢？幫助了多少人達到他們的視力改善呢？又改善了多少你們自己的視力呢？除了用藥用刀外加用眼鏡外，你們又曾提出了多少有效「改善視力」的貢獻呢？

四十五年前，曾就讀全國最好的男子高中「建國中學」，當時，同學間也不到三分之一的戴眼鏡，現在呢？全國戴眼鏡的百分比，已接近百分之九十了，你們有學位丶有專業的訓練丶和執照行醫，更是攏斷了被認為是「唯一正確說法」的管道，而全國年青學生的視力卻是一直往下走，你們不必負上全責嗎？

我們這些敢出來傳講「自然療法」的人，不論是收費的或是免費的，我們當然不是在治療或醫治學員們的視力，只是在教導一種用眼「正確」的好習慣罷了！再說，我們不只是自已覺得視力改善了而已，我們視力大幅度的改善，都是有主流「眼科醫師」或「驗光師」驗光憑證的。

再說，過去的四年，祖國台灣主流西醫眼科醫師，出來向媒體放話，傳講如何「正確」的改善視力，從我個人收集的資料裏，至少有一百五十位以上，其中三分之二是自己仍戴眼鏡的，難道不會有「泥菩薩過河」之嫌嗎？

Movement - 你要看著我（續）

上篇文章裏，提到父母或老師們在教導孩子們，有關在與人面對面互動時，要求孩子們要學習養成不時的維持著「眼神接觸」或「目光接觸」的好習慣，以表示對人的專注與尊重。很可悲的，幾乎可以說，所有的父母或老師們在教導時都犯了錯誤的三部曲。

第一步的錯誤：教導時過分強調「當我跟你講話時，你要看著我」的教條，而沒有提出適當的配套指導，尢其似乎沒有人，曾在如何運用眼睛的事上下過功夫，結果一些較乖巧聽話的孩子們，很快的就學習到並養成愣著注視（也就是「凝視」）對方眼睛的壞習慣。

漸漸的，孩子們（當然也包括教導他們的大人們）無形中就把「凝視」和「專心」或著和「集中注意力」劃上了等號，也理所當然的將這種習慣運用到，讀書丶作功課丶用電腦丶看電視丶打電玩等等所有需要專心或注意力的事上，這種錯誤的結果，就會像上篇文章裏，第一組的小朋友們一樣，每個人都戴上了眼鏡。

第二步的錯誤：有些小孩子並不會馬上完全的理會「當我跟你講話時，你要看著我」的教導，眼睛還是不時的或偶而的東張西望，這時父母親的心裏可能已開始不太高興了，常常會加強語氣的補上一句「眼睛不要亂動」，這樣的教導，就更加強小孩子錯誤的認知，以為「凝視」著對方才是合乎禮貌的舉止。

第三步的錯誤：另外有些小學生，或許是較活潑丶較調皮丶較難管教，不論老師重覆多少次，「當我跟你講話時，你要看著我」或是「眼睛不要亂動」等等的提醒與教導，他們仍然是「我行我素」的不配合勸導，這時老師可真是生氣了，拉到高分貝的聲量斥責「眼」「睛」「不」「要」「動」，知道老師已經動怒了，他門會暫時的安靜短短的幾秒鐘，當老師一轉身背向他們時，不但眼睛又馬上開始東張西望的，甚至還會跟其他的同學做鬼瞼呢！

這就是上篇文章裏的第二組學生，不論他們的品行如何，他們卻是享受到不要戴眼鏡之福的一群。在這裏真正受害者仍是第一組的，他們旁觀老師對這些不乖學生「眼睛不要動」的斥責，以為「凝視」是對的關念是更加根深蒂固，往後視力度數的加深更是避免不了。

讓我們回到貝茲醫師的視力自然療法，「貝茲法」的第一原則-Movement，當然也包括眼球要不時的「動」，再次重申貝茲醫所強調的，這種眼球的動作不是一般人所倡導的「眼球運動」，更不是「亂動」。

剛剛學到貝茲三原則時， 由於印象中，貝茲醫師在他的著作裏並沒詳細著墨，有關人與人對談時，用眼的習慣該如何才是最合宜的，所以想出一套自以為聰明，而且以為可行的方法，在還未 試用於實際情況之前，就急著打電話要女兒也試試，沒想到一但運用到實際的情況，一下子就全破功了，當然，很快的也接到女兒抗議的電話，提到那方法真是不管用。

由於那套方法，對方一下子就會查覺到你的眼睛是在動來動去，甚至以為你的眼睛在「亂動」，這是明顯的表現出很不禮貌的舉止，雖然維持著貝茲的三原則，但卻無法不時的維持著「眼神接觸」或「目光接觸」的禮儀，即然根本不管用，那就不再加以描述。

表面上看起來，「貝茲法」與維持「眼神接觸」的禮儀會是無法同時並存，而且會相衝突的。以下將我與女兒不約而同所想出的補救「小撇步」（「撇步」是台語，就是中國普通話「妙招」丶「竅門」 的意思）分享給各位，你就會明暸兩者的確是可以並肩同行而毫無衝突的。

這「小撇步」是包括下列的四個步驟，當與人面對面交談時，

第一步：一開始，任選對方兩眼中的一個為目標，為了說明的方便，就假設你一開始是選對方的右眼，你的兩眼同時看著他右眼眼球的中心點，也就是說你兩眼的「匯集點」（Focus Point）是在對方右眼的瞳孔處（這就是「匯視」-Centralization），而不是你的左眼看著對方的右眼，同時你的右眼卻看著對方的左眼（這就是「散視」-Diffusing）。

第二步：大約每一兩秒鐘後，輕快的「眨眼」一下，在「眨眼」的一煞那，你兩眼的「匯集點」同時輕快的從眼球「移到」（Shifting）對方右眼的眼白部位。

第三步：也是在大約每一兩秒鐘後，再輕快的「眨眼」一下，也是在「眨眼」的一煞那，你兩眼的「匯集點」同時輕快的從眼白又移回到對方的右眼眼球。每個眼球的左右各都有眼白部，你可以很有彈性的，或著只選用一邊的眼白，或著也可將兩邊的眼白輪流交換使用。

第四步： 上述第二和第三步「來回移動」（Swinging）的動作做了「一陣子」後，將你兩眼的「匯集點」從對方的右眼移到左眼，經過兩眼間的鼻樑時，目光的「匯集點」不要在鼻樑上停頓或滯留。同樣的，在對方的左眼，將第二和第三步「來回移動」的動作做上「一陣子」，再移回到對方的右眼。這樣子不停的左右眼交換，在與對方交談整段的時間裏，都應該繼續不斷的做上述「來回移動」的動作。

這「小撇步」是既簡單又有效的用眼好習慣。一方面，眼睛一直維持著輕巧的動作，包括「眨眼」與「來回移動」-即 Movement ，同時又配搭應有的 「匯視」-Centralization，兩者相輔相成，同時也帶出眼肌和眼神經「放鬆」 Relaxation 的果效，也就是說，這「小撇步」的確是做到了，貝茲醫師所倡導的視力自然療法的三原則。

另一方面，這「小撇步」也的確是做到了不時的維持著「眼神接觸」或「目光接觸」的禮儀。因為，在第二和第三步的「來回移動」都是只在對方一個眼睛的眼框裏運作，再說你兩眼的「匯集點」也在對方眼球的附近，而且每一次的「移動」也都是在你「眨眼」的一煞那時操作的，只要動的很輕巧丶很自然的，除非對方具有極敏銳的觀察力，否則絕對是察覺不出來的。

我已尋問過至少五十位以上的友人，在沒跟他們解說「小撇步」之前，至今仍沒一人知道或察覺到，我與他們對話時，眼睛是一直不停的在動。

至於在第四步裏談到的「一陣子」，到底是有多長的時間呢？其實這也是很有彈性的，可以斟酌情況的不同而加以調整。

譬如，若事先已知道，將會只是個短短兩丶三分鐘的對話，那逗留在一個眼睛「一陣子」的「眨眼」維持在十次上下，就可以移到另外一個眼睛，所以這「一陣子」大約是界於十五到二十秒之間。

但假若整個對話會持維十分鐘或更長的時間，那「一陣子」的「眨眼」可相對的延伸到二丶三十次，大約是三十秒到一分鐘的時間再換眼。

總之，本文所提議的「小撇步」只要做到很輕巧丶很自然的，這不但可改善你的視力，我個人也深信，由於這樣的用眼，你也跟著會展現出心曠神怡與人「眼神接觸」的態度，在與人的互動上，得到正面的回應也是順理成章的。

在與別人對談時，相信絕大多數的人，並不會有上述四個步驟「小撇步」的用眼習慣，所以必須刻意用心的練習，一段時日的操練後，習慣成自然，漸漸的，「眼目發直」和「目不轉睛」的壞習慣，也會跟著從你的用眼動作裏一一消除，那時，你視力的改善將會跟進一步的達到 「指日可待」 的情景，再也不只是一項「空中樓閣」的願景而已。

這「小撇步」是本人與女兒原創的技巧與建意，歡迎轉載或引述，但請申名出處。

Movement - 你要看著我

「當我跟你講話時，你要看著我」（When I'm Talking To You, Look At Me）, 在美國這是一句常掛在為人父母或中小學老師們的口上。他們不時的用這句話，來提醒和教導小孩子們，在成長的過程中，要學到美國文化和社會上的一個基本禮儀。

那就是跟人面對面講話時必須注視著對方，當然不是只單單看著對方而已，而是要看著對方的眼睛，也就是要不時的維持著「眼神接觸」或「目光接觸」（Eye Contact），以表示對人的專注與尊重。

可是由於國情文化的不同，我們小時候在祖國台灣成長過程中，被教導的並不是這樣的。小學時，面對著威嚴的父親或是兇一點的男老師，不要說是看他們的眼睛，連看他們的臉都不敢呢，大多只敢低著頭而已。

到了中學，不太敢直接看俱有權威性人仕們的現象改善了很多，但也相當的僅慎，這時不敢直看的反而是在路上，若是遇到些同年紀不認識的男生們，還是少看為妙！萬一「眼神接觸」稍微多過幾秒鐘，可能會被誤解，以為是在「瞄」對方，所帶來的後果，可能會是吃不完還兜著走呢？

「眼神接觸」或「目光接觸」是一種非語言交際的方式，必須配合面部表情和肢體語言（Body Language）才能充分傳達信息的交流，若是運用的合宜，的確會有積極性的影響到人與人之間的互動。

很可惜的，為人父母（包括以前還沒學「貝茲法」的我在內）和師長們只知一昧的教導，強調和提示小孩子們，與人交談時需很有禮貌的不時的注視對方，並要經常的維持著「眼神接觸」或「目光接觸」的好習慣，卻沒有足夠的知識教導，如何正確的運用眼球丶視覺，來配合與人接觸的好習慣，最多有時會訓斥他們與人講話時，眼睛不要亂動！

我女兒當過五年美國加州小學三年級的老師，她本人已戴了十多年的隱形眼鏡，近視是三百七十五度上下，散光則是在兩百到兩百五十之間，在還沒教她「貝茲法」之前，我們在電話裏的對談節錄如下：

首先，她五年間一百多位的學生中，問她是否可以把學生們分成三組？第一組的成員都很乖巧丶很聽話丶很有禮貌，當老師與他們對話時，都「目不轉睛」的「凝視」（Staring）著老師，從來都不需跟他們提醒「當我跟你講話時，你要看著我！」，第二組則與第一組相反，或許是較調皮的丶較會搗蛋，眼睛不時的東張西望，魂不守舍似的，老師必須不斷的叮寧他們「當我跟你講話時，你要看著我！」，第三組當然就是介乎前兩組之間，只要偶而提醒就可以了。

她當然不覺得這種分法有什麼不妥的，只是好奇為何我要如此的分組？她並較詳細加以描述與第二組學生互動的情景，在短短的幾分鐘內，有些學生必須被重覆提醒六丶七次之多，有些學生則是要等到老師提高聲量才會改正。

她認為學生們課業的表現，智力的水平，學習能力的高低等等並不能用上述三組來分類的，也就是說，第一組裏也有成績不怎麼太好的，而第二組裏也有學習能力頂佳的，這三組的分類似乎只能分出「行為」的不同而已。

接著的一個問題是，在第一組和第二組的學生中，有多少人是戴眼鏡的？又有多少人是不戴的？她楞頓了好幾秒鐘才慢慢的回答。結果是，第一組裏每位都戴眼鏡，第二組裏沒有一人是戴眼鏡的，第三組裏有些人戴，也有些不戴的。

她反問我是否感到驚訝？其實我心裏只預猜到第一組絕大部分是會戴的，而第二組應只有少數人戴才是，只是沒想到，在她個人五年經驗裏的分野，是那麼的明確！

在這通電話的開頭，已事先告訴她，我將會詳細解說自從眼鏡變成普及化的這一百年來，父母對自己的孩子丶老師對學生丶主流醫師對患者有關視力的教導是錯的。所以上述這樣的發現，造成她很大的震撼。

緊跟的急著問我該怎麼辨？跟人交談時，維持著「眼神接觸」或「目光接觸」已是歐美文化上不可分割的一環，也是為人處事最基本的禮儀，再說，這樣的教導，在教育學院一代教下一代也是有百年歷史的傳承，難到都錯了嗎？

答案是 Yes and No ，也就是說「對」丶「錯」參半。就『維持著「眼神接觸」或「目光接觸」』來說，本身是件很好的一種非語言交際的方式，這樣的教導並沒有錯，我個人是舉雙手擁抱歐美的這種禮儀文化，而寧可百分之百的放棄東亞的那種傳統，不敢抬頭看權威而低身下氣的那種禮儀文化。

如何正確教導孩童或學生做到『維持著「眼神接觸」或「目光接觸」』而不養成不良的用眼習慣？甚至傷害到往後的視力？過去為人父母和老師們一直沒有從主流醫學得到任何正確的資訊，造成「瞎子領瞎子」的惡性循環，以至越來越多人養成「眼目發直」和「目不轉睛」的壞習慣，結果就是視力的衰退。

下篇文章，將會一一點破，這一年多自己所觀察到並綜合出來的一些人過去錯誤教導的三步曲。同時也將補救的「小撇步」分享給各位。這「小撇步」是原創的，也是我們父女兩人不約而同時想出來的，不論是英文或是漢文的文獻裏，至少我還沒查尋到，有人曾提及這種簡易法，不但可以維持著「眼神接觸」或「目光接觸」的好禮儀，而且不會有附帶的「眼目發直」和「目不轉睛」等壞習慣，請拭目以待。

貝茲自然療法三原則

貝茲療法三原則的內容其實是很簡單。貝茲醫師小心翼翼的選用三個英文字來綜合他所提倡自然療法的原則，那就是： （1）Movement（怡動），（2）Centralization（匯視），和 （3）Relaxation（放鬆）。

若能充分瞭解這三個字所代表的內含，轉而培養出用眼的好習慣，漸漸的你就會除去因 「眼目發直」 或 「目不轉睛」 等壞習慣所造成的視力衰退。

看起來只是三個簡單的字，但貝茲醫師深入淺出的論述出一套互相關聯的理論。這不是分別各自成立的三個單一的原則，而是互相息息相關並互相帶動的三合一的總原則。

也就是說，做到其中任何的一個原則就會、也要牽動到其它的兩個原則，同樣的，做到其中的任何兩個原則，也就會、也要幫你達到所剩下的第三個原則。

在還沒進入主題前，建議你下載並印列一個你自己較喜愛的 視力表，將它貼在一個合適的牆上。它的目的不是用來準確測量你視力的度數，主要的是用來測試，在學習自然療法的過程中，視力的改善並不是一直線，而是進進退退的起伏變化。長期來講，只要堅持學習，一定會往好的方向改善，但有了視力表做為參考，就會知道在每學一個原則或一個新的用眼好習慣後視力的進展。

也就是說，用視力表來做為指標，它會讓你知道那個 原則丶習慣或方法 你須多加強調或重複，每一小進步就會帶給你無限的鼓舞，更會刺激你繼續學習下去的意願。首先選一個你最常坐的位子，將視力表貼在眼前的對方，距離是挑只能看清視力表最上一行或兩行就好，不要超過三行，當然底下的餘行是該看不清楚的才有意義。

學前學後視力的比較，當然是要在同樣的距離和同樣的光度下來比才準。賢哥個人最喜愛的 視力表 是長達五頁的，若你所在的空間不容許這麼長的，你可下載一頁的 視力表，在 祖國台彎 也有個 「 Magic Eyes - 改變視力的自然療法」 的教學公司，他們的網站也可下載多頁不同的 視力表 （擊點 「視力表下載」，位於網頁中間的右邊，下載後可選其中的一個印列）。

這篇文章裏，暫時先只簡略的介紹這三個字，詳細的內含會分別撰文一一申述解說。


（1） Movement:

為何貝茲醫師選用 Movement 這個字，而不用其它較通用的 Exercise，也不是 Workout 等字眼？也就是說，貝茲法所強調的，不是一般人所猜想的 「眼球運動」，也不是 「眼球鍛鍊」。

台灣坊間，曾看到兩本書，或多或少都提到 「貝茲法」，可是他們又同時強調並鼓催 「眼球運動」 或「眼球鍛鍊」的自然療法，顯然他們並沒充分瞭解到 「貝茲法」 的真諦，因此若你要學純正的 「貝茲法」，賢哥並不推薦它們為參考書籍。

其實你若去閱讀貝茲醫師本人的著書 『沒戴眼鏡的完美視力』 （Perfect Sight Without Glasses） 和他出版的雜誌 『更佳視力』 （Better Eyesight），你就會發現他極力反對所謂的 「眼球運動」 及 「眼球鍛鍊」。

為什麼他這樣強烈的反對？

第一： 因為視力的好壞並不是只限於眼球本身功能的運用而已，貝茲醫師對 Movement 這個字有著更深的看法和不同層次的引伸，從身體上的器官，這包括 眼球丶眼皮丶頭丶頸丶肩膀和整個身體，到體內的想像和思考，甚至到體外的環境萬物都在貝茲醫師的申述範圍內。

第二： 所謂的 「眼球運動」 和 「眼球鍛鍊」 並不是一無是處，如果運用合宜，對 老花眼 也會有相當的改善，對 近視 改善的進展則是很緩慢，也可能達到事倍功半效果，對 散光 來說可能會是幾乎無效。

第三： 「運動」 和 「鍛鍊」 都會牽扯到 「用力」，一旦用力過度，就會更加繃緊和勞累帶動眼球的六條肌肉，這很可能會造成矯枉過正，甚至適得其反的結果。

前文中提到 「眼目發直」 和 「目不轉睛」 的習慣就會造成眼肌和眼神經的長期繃緊和疲勞，漸漸的變成僵化而它們的彈性也跟著減弱，以至視力的衰退。

視力不好的人，在還沒配戴眼鏡前或所戴的眼鏡度數不夠時，大多會持有一項用眼的壞習慣，那就是用 「瞇眼」 （Squint） 來幫補視力的不足。由於 「針孔效應」 （pinhole effect） 的原故, 「瞇眼」 的確會達到一煞時較明晰的視覺。

但是 「瞇眼」 時必需使力拉緊眼肌和眼皮肌才能達到 「針孔效應」 ，長期並頻繁的 「瞇眼」 也會像經常 「眼目發直」 和 「目不轉睛」 的情況一樣造成眼肌和眼神經的長期繃緊和疲勞而使視力衰退與惡化。

因此，常 「瞇眼」 的人希望能瞭解到，它是對視力會造成極大傷害的壞習慣，能盡早除去那種壞習慣是你邁向更佳視力的第一步。

貝茲醫師提倡以 「眨眼」 （Blink） 做為改善視力的第一個好習慣來配合第一原則 Movement。 每一個 「眨眼」 的動作，眼皮都須很 輕快丶不特別用力丶而且很自然 的關閉和彈回去。

在沒學 「貝茲法」 以前，賢哥也像一般人一樣，從來就沒特別去注意過 「 眨眼」 這件事，總覺得那是一種下意識的動作，只要眼睛乾澀或是須要時，眼皮自然會去眨它，那裏還會去管它的頻率有多少呢？

哪 「眨眼」 的動作要多頻繁，並且需眨多久才能達到療效呢？平均每一到四秒鐘就應眨一下，從早晨起來打開眼到晚上閉眼睡覺之間都應不停的 「眨眼」。記得在 「目不轉睛」 那篇文章裏的最後一句提到，一旦學會了正確的用眼好習慣，你必須做到 「Keep It All the Time and All Day Long」。還有好些有關 Movement 並且相輔相成的好習慣，會另文再與以申述。

請別輕忽 「眨眼」 的功效，回去觀看 「目不轉睛」 那篇文章裏的插圖，當你 「目不轉睛」 地注視圖中的小十字架，不到幾秒鐘，十二個圈點會只剩下到一個，但是你只要輕輕的眨一下眼，那些原已消失掉的圈點又全都浮現回來了。

希望你能儘早開始養成不停輕輕 「眨眼」 的好習慣，而不是偶而想到時才眨它幾下，這就是你學以自然療法來改善你視力的開端。


（2） Centralization（匯視）：

在沒談到什麼是 「匯視」 之前，先來談談我們人眼睛的視野，每一個眼睛往前觀看，扇型的左右伸展開大約有 145度 的視野，兩眼合起來大約有 170度 的視野，其中兩眼視野重疊的部分大約有 120度。

貝茲醫師發覺到，嬰兒丶小孩子丶青少年人 以及（尤其視力不好的）成年人對這 170度 視野運用的方式和習慣是不太一樣的。詳細的內容等以後再另文來述說。

這裡所要提示的就是一般視力不好的人，大多已失去像嬰兒或小孩子原先從小學來的 「匯視」 能力與俱有的好習慣。與 「匯視」 相反的壞習慣就是 「散視」 （Diffuse Vision），只要你的視力不好，或多或少你就是有 「散視」 的壞習慣，視力越差的 「散視」 的惡習也越嚴重，只是你自己沒察覺到而已。

那什麼是 「匯視」 呢？簡單的說就是兩眼須同時看一個 「點」，兩眼的視力隨時都須焦集 （Focus） 在一個很小的範圍內，然後在仍然維持著 「匯視」 的狀況下兩眼同時 「掃描」 更大的範圍，而不是兩眼同時分開看兩個不同的範圍 （這後者就是散視）。上段有關 Movement（怡動） 裏除了 「眨眼」 外，「掃描」 （Sketching）也是多種好習慣中的一種。

為何貝茲醫師選用 Centralization （匯視） 這個字而不用其它較通用的 Focus, Attention 或 Concentration 等字眼？ 因為這三個字或多或少都隱藏著須外加使力的意含，而 「匯視」 則是很中性，很自然並且很 「放鬆」 的字眼。

『10/31/2008加註：貝茲醫師原先的用字是 Central Fixation，據賢哥所知，較純或較正統的 「貝茲法」 老師們，為了避免有人誤會貝茲醫師原先的用意，大多已改用 Centralization 這個字。 以後會有篇專講 「匯視」 的文章時，再來詳談這個議題。』

只要有任何字牽扯到須外加使力的習慣，都會造成眼肌的長期繃緊和疲勞，漸漸的變成僵化而它們的彈性也跟著減弱，以至視力的衰退。

舉兩個例子，你就會明白什麼是「散視」而什麼是「匯視」。在台北的捷運的車箱門口的上框，都貼有 「關門時勿強行進出」 的警告標語。試想你是怎麼看這個標語的？

賢哥在沒學 「貝茲法」 以前，都是用左眼看左半邊的 「關門時勿」，而用右眼同時看右半邊 「強行進出」，整個標語是 左右眼分工合作，一氣呵成！一下子就同時看入眼裏，反正是戴了眼鏡，看了既清晰又輕快，從來也沒覺得這種用眼的方法有什麼不對？

但貝茲醫師認為這就是 「散視」 的壞習慣，一次兩次這樣看也沒什麼大不了的，但經年累月的如此用眼，是造成眼視力衰退的重大原因之一。現在賢哥已改成兩眼同時一次只看一個字，從左到右逐一的快速 「掃描」過去，這就是「匯視」 又加 「怡動」 啦！

沒有錯，剛開始學習改成這種用眼方式時，整個的閱讀速度會極速下降，但習慣後，「掃描」 的速度會漸漸的提昇，一段時日後閱讀速度也會趕上先前的。

另外，假設你身處在一漆黑夜晚的環境，就算你仍是有 170度 的視野，仍然必需用手電筒的照明才能看見，雖然你只需手提一支手電筒即可照明，但假設你再也不是手上拿著一支手電筒，而是每個眼都有一束的細光像手電筒一般的照出去，兩個光束同時焦聚在每一點你要看的物件上，若要看不同的物件，兩個光束的焦聚同時 「怡動」 和 「掃描」，這也是 「匯視」又加 「怡動」 了！


當然在這漆黑夜晚的環境，你能很容昜的想像到和做到 「匯視」，但是若把你已瞭解的這 「匯視」 的關念挪移到光天化日下的環境，你是否仍然能維持這 「匯視」 的新用眼好習慣呢？

強大的日光當然蓋過這兩個光束，何況這光束還只是想像中存有的，有著 170度 餘光的視野存在，要有相當的耐心，堅持，和意志才能學好並成為你新用眼好習慣。


（3） Relaxation（放鬆）：

身心緊張疲憊無法放鬆是現代人的常態，頸筋堅硬丶肩膀疼痛丶眼睛疲勞丶視力模糊 似乎無法避免，追根就底不能或不知如何放鬆是一大原因。一些社會上或網路上流傳的柔軟操或伸展操，譬如： 練功十八法，都是相當好的途徑來學習如何放鬆，但這已超出本文的主題，所以不再加以申述。

適度休息可以放鬆眼肌和眼神經，因而可以減緩眼睛過勞的情況，進而更可以改善視力，是一般人所認為的，尤其 「不要過度用眼」 更是主流眼科醫學所強調的，但貝茲醫師一百年前就已否定了這種看法。

若這種看法是絕對正確而且有效的話，那睡覺應是最高程度的休息，每一個人早晨起來應是一天裏視力最好的時候，事實並不一定是這樣的，他早已發現到所謂 適度的休息並非以時間的長短來定奪的，而是以休息方式是不是合宜？才能確定眼肌和眼神經，是否也能得到相對的放鬆。

主流眼科醫學 也喜愛強調 「長時間近距離用眼」 會造成眼睛過勞，因而使 近視 加深，貝茲醫師一百年前也已否定了這種看法，自已過去幾年的經驗，也見証了貝茲醫師的論述才是正確的。

用眼時間長短不是唯一的因素來決定用眼是否過勞，用眼的方式和習慣是不是合宜才是最重要的。

過去的十三年，賢哥每天花在電腦前的時間 平均是至少十二小時以上，長達 十五丶六小時 的日子也不少。沒錯！在沒學 「貝茲法」 以前的十年多，賢哥的視力的確是一直在惡化，可是這兩年花在電腦前的時間並沒減少，但視力則是像序篇裏敘述的有了大幅度的進步。

在此只集中略談貝茲醫師所倡導的，第一是 「慢的深呼吸」，第二是 「掌療」。兩者若各做得正確而且學到如何互相配達合宜，這將是 最有效的方法以放鬆疲憊的眼肌和眼神經。

由於 「掌療」 需較長的文字才能述說明白，改日再專文來報導，現在只能鼓勵你常常做深呼吸越慢越好，一有機會就作，每天作越多次越好，同時加上時時的輕眨眼皮，這就讓你進入 「貝茲法」 的初階了。




【 11/12/2015 加註 】

1：  本篇文章前段曾提到 『……賢哥個人最喜愛的 視力表 是長達五頁的，……』，只要點擊 “視力表” 三字就會帶入到該視力表的連結網頁，當然就可印列出 三吋半的大 E 字。

2： 為了提昇掃描 大 E 字的功效，掃描七吋的較適宜

如果下載這大 E 字有問題的話，請留言告知。

【 結束加註 】

改進視力的自然療法

學習以自然療法改進視力的背景

到了二零零六年的夏天，賢哥就已戴了四十四年的近視外加散光的眼鏡，另外，老花眼的閱讀眼鏡，也戴了十六年多。自從一九七二年春第一次拿到駕駛執照，以及往後每幾年所換的新駕照，上面都註明著，持照人開車時必需戴矯正視力的眼鏡。

因為平時很容易流汗，戴眼鏡是一件很不方便及痛苦的事，外加血糖控制，不是常在理想的穩定情況中，視力的好壞，時常隨著血糖的上上下下，而跟著起起伏伏，的確令人相當的沮喪和無奈。可是現在除了在非常暗的夜晚，或是天氣狀況很壞的情況下，原則上賢哥開車已不需要再戴眼鏡了。

過去四十多年的視力驗光結果，大多沒存留下來，目前只找到四張，過去十五年斷斷續續的記錄。其中最差的視力記錄如下： 右眼的老花眼 +2.50D，近視 -2.25D，散光 -3.50D，左眼的老花眼 +2.50D，近視 -4.25D，散光 -1.75D。由於沒有找到所有驗光的記錄，實際上最差視力的情形，應該比上述的數字還糟，因為賢哥記得，視力最差時是在二零零三到二零零四年間，所找到的記錄並沒包括這兩年。

歷經一年的眼球運動，以及一年半的自然療法，在二零零七年十二月底的驗光結果如下： 右眼的老花眼 Plano （平面：正常），近視 -0.25D，散光 -1.50D，左眼的老花眼也完全消失恢復到正常，近視 -1.75D，散光 -.50D。

自從一九九七年起，雖然自己不斷的實行丶推廣並鼓催別人也選用適當食物以達保健的目的，同時常常傳講自然食療的觀念，但五年前在網路上，無意中看到一篇有關用自然療法來改進視力的文章，賢哥當時並沒像往常一樣的心態，好奇的去追查研究它的可能性，一直認為是誇張的報導或是網路上的騙術，過後幾年也就沒再去關注這個題目。

二零零五年秋，馬寇拉醫師 （ Joseph Mercola, MD)在他的一篇電子信件中記載有關他用自然療法改善他自己的視力，這篇文章重新又挑起賢哥對用自然療法改進視力的興趣。 雖然馬寇拉醫師是在網路上推行自然療法，並出版電子信件，擁有全世第二多訂閱者的發行人，他原本也是多年不相信這種方法的可行性。

可是二零零四年與十多位訂閱他電子信的讀者，參加了「加勒比海」的旅遊團，其中有位年紀71歲退休的法學博士，克雷普（Dr. Larry Clapp），是團中最年長的一位，不但多年訂閱馬寇拉醫師的電子信，也曾在其中撰文寫稿，有關「攝護腺」自然療法的文章。

馬寇拉醫師在旅遊時，不小心踩破了自己的老花眼鏡，正懊惱晚餐時若無老花眼鏡，怎能詳看菜單呢？到了晚餐時，才發現，除了克雷普博士外，每位都須用老花眼鏡看菜單。馬寇拉醫師心裏蠻納悶的，因為與會的每一位都比克雷普博士小上二十歲，心想，他也是位自然療法的推行者，總不會去做了雷射手術吧？答案當然是否定的。

原來，克雷普博士二十年前，曾去上了一門，有關視力自然療法的課後，視力有了顯著的改善，因而不需再戴眼鏡了。在這奇遇後，馬寇拉醫師花了兩千美元的學費，去上了一個各別教導的課，學了這套用自然療法的知識和用眼好習慣，幾個月後，他的視力也同樣的得到顯著的進步，當然以後需戴眼鏡的時候也降到很少的程度。

馬寇拉醫師在他的文章裏，並沒透露太多有關這項自然療法的細節，之後，在他的網站上，他播放了一段可以免費下載的錄音，內容是他和另一位自然療法的老師，接受叩應（Call-in），並解答視力自然療法有關的問題。

他們的錄音還是很小心，沒有透露太多真正的細節。這篇文章的發表和叩應會談錄音的播放，是在為推銷他們即將出版，視力自然療法課程 CD 做誘餌丶宣傳及廣告。

課程CD的訂價是USD＄395。其實這價錢是很合理的，但賢哥還是捨不得花上這筆錢！在美國只有三丶四個地方開課教授這門課程，學費大約在四到六百元之間，除非是剛好住在這些開課地方的附近，否則加上來回旅費的開支，就會變成一筆相當可觀的費用。

文章和錄音裏倒是透露了些重點：

第一： 這並不是一般人所相信的眼球運動或按摩，

第二： 這方法其實已在美國流傳一百年以上，

第三： 這方法不被主流醫學所接受，反而常受到他們的攻擊和嘲笑，

第四： 與生俱來視力有問題的人佔不到百分之一，往後視力衰退或變壞，大多跟不正確的運用眼睛和壞習慣的養成有直接關係，

第五： 絕大多數 父母對孩子丶老師對學生丶醫師對病人 ，有關運用眼睛方法的教導是錯誤的，結果是適得其反，否則為什麼視力不好的人，是越來越多而不是減少。

哇哩咧！這樣的指控是多麼的嚴厲！其實這種論述也沒有讓我感到太大的驚訝，因為這幾年裏，不斷進修丶充實自己以提高傳講健康飲食講座的內容，在這過程中，賢哥深深體會到，目前主流西醫的走向，已是越來越違反他們所尊崇的西醫始祖，希波拉底（Hippocrates）的原則，同時更是也越來越違背聖經的原則。

一般人和主流西醫都認為，到了中年以後，首先，多數的人會有老花眼現象的產生，漸漸的視力越來越衰退，再過幾年，患得白內障丶青光眼的人也越來越多，更嚴重的，甚至變成眼瞎，這種視力衰退的進展過程似乎很尋常，常識告訴我們這種眼花花丶視茫茫的現象是逃避不了。

主流西醫也會說，除了藥物和手術外，絕無他法可以改善老年人的視力，最有趣的，連參與將聖經翻譯成英文新國際版 NIV 的學者們，也接受這樣的看法。尋常並不就等於是正常，會發生在多數人身上的事，不見得就是無法避免的，至少賢哥個人認為這不是聖經上的原則。

以後，會陸陸續續貼文，詳述自然療法改善視力的內容，和自己學習的經歷。內容和方法並不複雜而且很容易學，但困難的是，如何把所學新的運用眼睛方法，變成日常習慣，一旦這些新方法成為下意識的習慣，視力的改善就會開始呈現。當然，賢哥會提些聖經節，來印証這種方法是合宜的。


補記： 3/24/2014

最近一次，在二零一零年十二月底的驗光結果如下： 右眼的老花眼與近視仍然維持 Plano （平面：正常），散光也維持 -1.00D； 左眼的老花眼仍是正常，近視已降到 -1.00D，散光還是 -.25D。

過去的三年，由於都不必戴眼鏡，所以一直再也沒去驗光過。但是由於多年高血糖，加上年紀也越來越高，所以，過去三年都會定期去檢查視網膜的健康情況，也會檢查白內障及青光眼的可能性，呵！至今一切情況良好！