迷失（3）： 度數沒降反而加深

過去幾個月，本來已構想好了今年寫文的重點與方向，就是要提出 20 多項學習者可能遭遇到的迷失議題，過程中越列越多，現已累積到近 40 項，而且一直持續在增加中。

可是近幾個禮拜的留言，不知這些留言者有 「先見之明」，所問到的大多已在賢哥所列出的項目中？還是賢哥有 「先見之明」，已知道讀者可能問這些問題？

一位 Wayne 讀者在「3/1/2012 的留言裏問道： 如果每天只認真做掌療的話視力會恢復正常嗎？」 ，表面上是很簡單的問題，除了已先簡略回覆外，賢哥覺得有必要寫一篇長文，試想更深一層的回覆他。才寫一大半還沒完成，週末卻有一位「瞇瞇眼」讀者提出了 「度數沒降反而加深」 的留言。

經過兩天的思考，不但認為有必要寫這篇長文，先較詳細來談這件 「度數沒降反而加深」 的迷失，相信有不少的讀者可能也遭遇到類似的困惑。而且，為了讓更多人受益，在 下一篇 回覆 Wayne 讀者的長文結尾時，將宣佈未來寫文的重新規劃、重新調整方向與方式，過去三個月的構想不會完全泡湯，但會……哈！等下篇分解了。



瞇瞇眼的留言提到...


『
我是2011年7月發現賢哥的網站，二眼近視約7-800度左右，之後屏棄戴了十多年的隱形眼鏡，改戴度數降低100度的眼鏡，因為通視與交視學不起來，所以目前的作法是時時遵守貝茲三原則、早晚20分鐘的掌療及早晚掃瞄大E3-5分鐘，但是前幾天去量度數時，不但沒降低反而加深了一點，我知道這事是不能急的，但是做了好幾個月，度數沒降反而加深讓人有點灰心。

現在我是打算再把賢哥的文章再重新讀一遍，找出是那出了問題，並且試著學會通視與交視，另外有幾項問題想問賢哥

1.有關貝茲三原則之一「放鬆」，我的眼睛常常會感到緊繃或疲勞酸澀，是不是代表我的眼睛不夠放鬆
2.睡眠品質不好是不是會影響視力的恢復
3.我以前在看很多字的文章時，是把文章很快的掃瞄看過去，倒至眼睛很容易疲累，所以我很討厭看很多字的文章，目前是試著一個字一個字的看，這是不是也和視力的恢復有關

』


先來談談這位瞇瞇眼讀者學習過程裏的正面表現：

（1） 屏棄戴了十多年的隱形眼鏡：

所有平常戴隱形眼鏡的人，若想以自然療法改善視力，屏棄戴它才可能有實質改善的機會！配戴著它，幾乎完全失去自我提醒需改變用眼習慣的動機與鼓勵（ Incentive ）。但是，屏棄戴它，單單這件措施的本身並不會帶出視力的改善！不過這項的舉止，卻是自我製造了起碼該有的改善有利環境，否則視力改善就會遙遙無期！

（2） 改戴度數降低100度的眼鏡：

這項改變也是在製造並增加視力改善有利的環境，怎麼說呢？因為配戴驗光結果度數的眼鏡時，會有視力清晰的假象，視覺暫時處在自我感覺良好之下，就較沒需要改變用眼習慣的動機與鼓勵，就算有心想改它？事實上，疏忽與忘記的時間大大的多於實際去試著改用新習慣的狀況。所以，單單靠戴降低度數眼鏡這件事，也不能、更不會改善視力啦！

（3） 時時遵守貝茲三原則：

時時遵守貝茲三原則，就是貝茲醫師最愛強調的 「Keep It All the Time and All Day Long」 啦！它是改善視力或維持美好視力的充分且必要條件（if and only if，i.e.  a Necessary and Sufficient Condition）。

充分且必要條件是個數學或邏輯學上的名詞，在這裡的應用就是：擁有美好視力的人的用眼方式一定是符合貝茲三原則；擁有貝茲三原則用眼習慣的人，一定可以維持美好的視力，視力衰退的人，開始並養成貝茲三原則的用眼習慣，視力一定會改善。

（4） 早晚20分鐘的掌療及早晚掃瞄大E3-5分鐘：

非常值得嘉獎與鼓勵！一般人不肯擺足夠的時間在掌療上，以前文章裏多次提過，只要肯勤做 20 多分鐘以上的掌療，對一位近視 7、8 百度的人來說，所擺上的時間一定不會白費的，遲早會享受到它所帶來的成果！

（5） 文章再重新讀一遍，找出是那出了問題：

「……好幾個月，度數沒降反而加深讓人有點灰心」，這心中的失望是難免的！在這小挫折後，不但沒有放棄，還願「……文章再重新讀一遍，找出是那出了問題……」，這樣的心態更是值得加倍的嘉獎與鼓勵！等讀完這篇的下半段的論述，希望能帶來些新的學習動力，不要氣餒！加油！



可能的負面學習迷失：


瞇瞇眼這位讀者，真的！不要氣餒！因為您為恢復視力的學習過程中，已建立了非常好的措施與基礎，也花時間在掌療及掃描大 E 字上，度數沒降反而加深應該只是小挫折而已。

賢哥將您的留言讀了十多次，由於沒有機會當面觀察您的用眼方式，只從留言中猜測，所以不敢說找到您所有可能的學習漏洞或迷失，但從以下的分析與建言，因該會有很大的改善才對。

（1） 光是看到您用 「瞇瞇眼」 當作筆名就讓賢哥心涼了一大節，難到沒讀過文章裏多次提過，貝茲醫師首先強調造成視力衰退的一大壞習慣就是 「瞇眼」，會瞇眼的人，眼肌不可能放鬆的！只會更加惡化眼肌的緊繃！希望您不是真的常用瞇眼來解決較輕度數眼鏡的不足？

所以，切記！配戴較輕度數的眼鏡，總會有較看不清晰的時候，這時，就要有隨時 「隨它去」 的心理準備，千萬不要因較看不清而瞇眼，更不要特地用力、使勁的試著想去看清，隨其自然啦！否則就會有適得其反的結果！

（2） 整個留言裏都沒提到眨眼的習慣？已經養成為下意識的習慣了，所以沒提？還是根本輕忽它的學習與養成呢？去除瞇眼的壞習慣，應以眨眼去替換它，這比學會通視及交視還來得重要！

您有七八百度的近視，除非是因「乾眼症」，否則應該是平均四十秒才眨一次眼！請參考「眨眼」一文；不然就是有非常嚴重的凝視、呆視、愣視的壞習慣！改變它，只有靠從每秒輕快眨一次眼開始。

（3） 當您提到時時遵守貝茲三原則，立即有些問題要反問您！「時時」是一廂情願、自我感覺良好的錯覺？還是自信心滿滿，的確已做到了？因為以前可能很少眨眼，突然改成常眨眼，初期時動作一般都會很生疏、不太自然，難到沒熟人好奇問您怎麼搞的那麼愛眨眼？

匯視有沒有做到？若無，怎能肯定自己已時時遵守貝茲三原則？別人無法從旁觀察出您是否達成匯視的習慣，但自己卻應有較客觀的方式去判斷或分辨？

至少的一個方法就是，能輕易的做到通視與交視的輕鬆切換，但是，就算也學會也只不過在圖表上，是否已轉換成在離開圖表日常的用眼習慣上？如果還沒學會通視與交視，暫時也不必太在意，大多數的人都卡在沒全然放鬆的原因，請再重新讀匯視一系列的文章，心情盡可能的放鬆，再試試看。

另外，一個簡單的方式，「匯視（16）」裏第二步 「小石子遊戲」 的插圖，將它印列出來，照著文章裏的說明，應該可以察覺是否已達成匯視了？

第三個方式，掃描大 E 字時，E 字邊緣線是否已掃描到黑白是強烈的對比？如果掃描到精準的在 E 字邊緣線上，甚至有時會覺得那 E 字邊緣線在發光亮！

（4） 做了幾個月的掌療，難道都沒經歷過 「瞬間好視力現象」？若有？就表示已做對，視力改善的呈現已為期不遠了！若無？極可能您還是沒學到全然的放鬆？不然就可能是姿勢沒擺對，身體太往前傾的機會最大！

只有請人比照文章中的相片插圖對比一下才能得知，若是？就加以糾正調整。這也就是為什麼常常鼓勵讀者，最好找一位學習同伴的另一原因。另外，若手臂、手腕等處發麻？就可能身體各處力量分攤不夠平均也不夠平衡，請重新讀文，試著學習調整。

（5） 文章再重新讀一遍，試著找出是那出了問題？只要有耐心，皇天不會負苦心人的！前一篇「迷失（2）」裏提到匿名的小二媽媽，她就是 「……也沒上過賢哥的課，但我把賢哥的文章看了又看翻了又翻……」 而達成利己益人的成果啊！所以，只要肯耐心的讀文，一定會學到東西的。

您提到 「……我很討厭看很多字的文章……」，呵！賢哥非常的認同與瞭解，以前自己也是非常討厭讀很多字的書，但為了要學，也是先把 「重新學習看」 （"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush） 這本英文書 （請參考「Easy 摘掉眼鏡完美視力」） 最重要的一百多頁，密密麻麻的文章不知讀了多少遍，結果視力就能夠大幅的改善。但是為了教學又要回答問題，其餘的四百頁也不知讀了幾次了！呵！

（6） 在沒有明確的享受到 「瞬間好視力現象」 的經歷之前，不知為什麼急著去量度數？請參考一系列「你的視力已在改善中」的文章，難怪您會遭受到度數沒降低反而加深的打擊！度數不等於視力，視力也不代表所有的視覺功能，太急著去量度數，可能就會造成 「吃緊弄破碗」 （飯吃太快，可能咬破或打破碗，反而沒吃完飯；也就是 欲速則不達 的意思！）的無情打擊！

假若已經歷過 「瞬間好視力現象」，每次意識型的時間漸漸拉長，而且也開始享受到下意識型的 「瞬間好視力現象」，次數也在增加中。這樣的情況下，若度數沒降低反而加深，那唯一的可能就是當時太緊張了！

幸好您有 「……我知道這事是不能急的……」 的自知之明，視力本來就是上上下下的，尤其改善的初期，這種起伏的現象更加明顯，幅度也可能更大！總之，不要灰心啦！只要繼續照著您陳述的練習過程，很快的，將會有些成果出來的！最後度數的降低還是會被量出來的，不必急著太早去量它！

（7） 留言裏的第一個問題： 「……眼睛常常會感到緊繃或疲勞酸澀，是不是代表我的眼睛不夠放鬆？」 應該是吧！要讓眼肌放鬆，您已常做掌療了，那是特定排出來的時間，但平常絕大部份的時段呢？勤眨眼就能解決這項困難的一大半！所以，加油！再加油！眨眼，眨眼，再眨眼！

第二個問題： 「睡眠品質不好是不是會影響視力的恢復」，呵！您都已自問自答了，還需賢哥畫蛇添足嗎？

第三個問題： 「……試著一個字一個字的看……」 就是在練匯視，因與以前讀文方式的習慣不同，開始時，的確會很辛苦！一段時日較習慣後，可以在掃描（讀）的速度上慢慢的會加快！所以，學習的初期，經過一段 「成長痛」 是難免的！


「瞇瞇眼」 讀者，賢哥只能很認真的解讀您的留言，由於沒能直接當面觀察，可能評論會有些偏頗？建議是不是能打到您學習的漏洞或迷失？就不得而知了！上述的評論不是在洩您的氣！實質的用意是在鼓勵您，因您所擺上的學習已比一般人認真多了，所差的可能是臨門一腳的幫助而已！因為貝茲法改善視力是一種學習改變習慣的自然療法，正面的心態與信心不但是非常的重要，而且是不可缺的。

為了鼓勵您有較正面的學習心態，不介意的話，下次若有留言，請將 「瞇瞇眼」 的筆名改成較正面的 「眨眨眼」，或其它較正面的字眼吧？若有更進一步的問題，不妨再次留言，或留下電郵地址，以便賢哥可以直接與您溝通可能的困難！

匯視（22）：孩童與匯視（2）

這一篇，繼續來談 「孩童與匯視」 的論述！不過讓我們先來複習，前面這幾篇文章綜合性的重點，每一個人的一生裏，曾在 4 ~ 5歲 時有過美好的視力！主因是嬰兒在最初六個月的生命裏，除了一生下來時，立即或很快學到的哭丶呼吸丶吃奶丶睡覺丶排洩等等之外，最先學會丶學好的器官功能就是「貝茲三原則」的用眼方式！

天下的父母親幾乎沒人懂得什麼是貝茲三原則！可是人人都 很自然的教對嬰兒 的用眼方式！的確，貝茲三原則是 最自然丶最合乎眼睛結構及其功能。很可惜，現今的主流醫學已相當的偏激，把功能失調的問題當病來醫！

這樣思維的結果造成什麼現象呢？所專注的研究，似乎都是在找視力可能衰退的原因，依照貝茲醫師的說法，偏偏主流醫學所找到視力衰退的原因是錯誤的！難怪他們只能給予眼鏡或手術啦！而貝茲三原則卻是強調，視力良好的原因是什麼？只要能 恢復 該有的用眼方法，視力 自然 就會改善的！

單眼眼罩的作法

以前多次在文章裏提過單眼的眼罩，就很少再去強調它。直到最近多人提問有關它的用法，才警覺到，有再加詳細說明的需要，所以寫了上一篇「單眼眼罩的使用」；又有人提及不易買到合適的，所以這篇就來分享如何DIY了！應該不算太難的！住北美的讀者，均可在大賣場的藥品部門附近的櫃台丶架子上買到，所以不必那麼辛苦的去做它的。


【賢哥加註：０３／０４／２０１０】
台灣的網友們請注意：在前一篇「單眼眼罩的使用」文章尾端的留言欄裏，有一位網友 ｙｉ 提供了資訊，已告知在台灣何處可以買到類似的眼罩了！
【加註結束】


DIY單眼眼罩的作法：

首先，轉述網友Rocky的留言建議，它的說法簡易明瞭，其實他的說明，已足夠幫助有心想自己做個單眼眼罩的網友，希望賢哥的擴充說明，沒把自己變成畫蛇添足的「雞婆」啦！

Rocky留言提及：

『……因此我野人獻曝提供一個自製克難型眼罩的方法：

用厚紙板剪出一個半徑約4公分的圓(大臉者請增加半徑)，從圓心剪開一刀半徑的長度，將圓內縮成圓錐狀(像斗笠)，用雙面膠固定，兩端鑽洞繫上鬆緊帶即成，這眼罩的好處是因成圓錐狀，戴時不會壓迫到眼球，雖然一眼遮住，兩眼可以一起張開閉合，缺點是邊緣無法完全緊貼臉部阻隔光線，戴出門也不夠美觀，但被遮住的眼睛，眼球完全不會壓迫到，也不會碰觸到眼皮，舒適度略勝一籌。……』


另外，賢哥在網路上找到了一個英文的作法說明與圖解，「如何自己做單眼眼罩」，如果可以直接讀英文的人，可以點擊連結去讀它，至少可以參考它的插圖，其實這網頁的說明與Rocky的建言是大同小異的，只是多加了一些相片罷了！

而下面賢哥將那個網頁的說明，不是完全的照原文翻譯，而是稍加了修改，並增加了一些更詳細的說明，而主要的內容大多還是參照Rocky的建言。如果任何人做成的話，請留言謝謝Rocky的用心，賢哥只是順水推舟，沒有什麼功勞可說的！一切都該歸功給Rocky的。


Ⅰ： 首先，在厚紙板上畫個4公分半徑的圓圈，用美工刀或大的剪刀將它切下或剪下。暫時仍是正圓形，也可能稍大了點，最後一步再依個人的臉形加以修改它的邊緣，成品應不會是正圓形，反而有點像盾牌形。

說明：厚紙板的材料不該用海報型的厚紙張，而應採用相片或藝術畫鏡框所用來襯底或襯邊的厚紙板，厚度大約有1釐米厚（即o.1公分），稍微薄一點的仍可接受，但太薄的則不耐用。這樣的材料應可在DIY鏡框材料行，或大一點的文具店，或大賣場的文具部買到。顏色當然要挑黑色的，如此就可省略將它塗黑色的步驟。

若能找到薄的黑色塑膠板，也算是不錯的選擇。塑膠板的厚度可選比上述厚紙板再薄一點的，但質料一定得小心選購。為了使用安全，必需挑選是軟性的，也就是說，它被折或被打擊時，只會彎曲變形而已，若會破成碎片的，就應避免而絕不列入考慮。

Ⅱ： 從圓心割開或剪開一刀半徑的長度，將圓內縮成圓錐狀(像斗笠)，用雙面膠固定。英文的作法說明建議，也可用釘書釘釘住它，賢哥覺得這種作法不太妥當，若要考究點，不如縫它幾針。

Ⅲ： 兩端鑽洞繫上鬆緊帶是Rocky的建言，也是那英文網站的說法。

說明：請注意，兩個洞並不是打在正中間的兩邊，而是靠上半部1/3處較為合適，因為眼鏡的框架也是如此設計的啊！請參考右邊的插圖。不過，最好的方式可能不是打洞，而是將鬆緊帶縫上，或用裁縫機換上大一點的針將它車上，如此可以較牢固些。但車丶縫都不方便的話，哪只好打洞了！

因為經常使用眼罩，鬆緊帶拉扯過於頻繁，為了不使洞孔被輕易扯破，所以這兩個洞孔不妨加添保護圈環。這種圈環在縫紉材料處應可買到，就是鞋帶孔或衣服（尤其禦寒夾克）孔用來串鞋帶丶細繩帶的那種保護圈環。

請注意，打洞最好不要像英文說明的切割長方形的，而是用打皮帶孔的那種箝子（如右方插圖的打洞箝子），如此可打出較合適且小一點的洞；平常用來打活頁紙三丶四個洞口的箝子，可能會稍微大了點，如果借不到右邊插圖這種箝子，哪打活頁紙的也可免強用它了！

Ⅳ： 最後就是依個人眼框形狀丶臉形將眼罩加以修邊。切記！不要修剪得太小，如插圖所示（不是指右邊箝子的插圖，而是指上面眼鏡與眼罩的那一張），頂端是修成稍微扁圓形的，而下端則是較圓尖形的。切記！不必修剪到完全不漏光的程度。哈！這樣就大工告成了！不算太難吧？若有人依此文的解說做成眼罩的話，請能留言分享，並且也可鼓勵他人。


重新強調單眼眼罩的重要性：

讀者或許會好奇，距賢哥文章裏第一次提到單眼眼罩，已近一年半了，中間一直沒再強調過它的用途，怎會突然開始大大重視這項小小的輔助工具呢？原本以為經賢哥一提，人人就會去買那個眼罩備用，所以就再也沒去注意這個議題了。

去年十一月回台的那幾場講座及一場座談，大部分的學員（除了台北某教會的一場以外）都曾認真的事先讀過部落格裏的文章，竟然沒有一人提及或分享常用眼罩的經歷，也沒人真正提問一些有關事誼！這樣的現象早應令賢哥納悶才對？竟然也沒令賢哥警覺？這是賢哥的疏忽！抱歉！抱歉！

要不是最近的幾個留言，才知道，賢哥所推薦的那種圓錐狀單眼眼罩，在北全原本多處可買到的，在台灣或香港卻不易找到！所以才特地寫了上文，並寫此文來幫大家解決困境！為何這個單眼的眼罩有那麼的重要？


貝茲三原則裏的「怡動」丶「匯視」丶「放鬆」，只要曾認真學習過的人，多多少少也已開始改變用眼習慣了，去除舊有的壞習慣，改用正確的好習慣，也一直認真的在進行中，可是為何視力仍未有明顯的改善呢？

讓我們復習一下貝茲三原則： 「怡動」，一般人首先學會常眨眼，同時也注意到盡可能，不將目光停滯在一點上超過一兩秒鐘，也就是經常輕巧地動動眼睛，電腦上也裝了「搖晃視窗」軟件了，也可免除向著螢幕呆視；「匯視」，已開始懂得兩眼同看一點，盡可能去除一覽無遺看全景的壞習慣，而是拼圖式的掃描大物件丶大景像；「放鬆」，也花了不少時間，常做掌療！該做的都已做了，不是嗎？

所以，到底還欠缺什麼呢？經由這兩三月的思考，賢哥大膽的猜想，可能還是出在沒將「匯視」徹底的學好，一則是仍有太多人，散視的壞習慣還沒完全去除，二則是單眼的匯視還沒學對丶學好！

談到後者，還沒將匯視學對丶學好！絕大部分是賢哥的錯與疏忽！在此再次抱歉！中斷已近三個月，還沒恢復丶繼續寫有關「匯視」的文章，所以，在下一篇「乒乓球」的第三篇寫完後，盡快繼續來寫匯視的文章。至於第四篇，是將談到其它業者的教學，話題較敏感些，雖兩年下來已收集足夠的資訊，可以較公平的來談論它們，但衡量緩急輕重及想再多一些的印證，就將它往後延推些時日再說了！

為何匯視相對的散視有那麼嚴重呢？因為所有視力嚴重衰退者，散視是共有的用眼壞習慣，雖然我們也認真在改，可是四周人人幾乎是如此用眼而不自知，因而我們也跟著如此操作也是不自知。雙眼及單眼的匯視，在觀看「降低老花花眼圖表」時，只要能看出「通視」和「交視」，就確定是用到這兩種的匯視。

再次重覆，單眼的匯視就是用中心視覺的視野，反之，散視就是用上超過1度中心視野以外的視野，更嚴重的散視就是用上5度黃斑部視野以外的視野啦！周邊視野是無清晰度可言的！不要以為這是很希奇的現象，沒學貝茲法以前，視力嚴重衰退的人，平日就是如此的。

最令賢哥匪夷所思的是，至少有一出名主流眼科醫師的網站，也有幾個自然療法的網站，其中甚至也包括自稱是推行貝茲法的，竟然在揚言推廣「擴張視角丶視野」可以增強丶改善視力！難道他們真的不知道？周邊視力毫無清晰度可言嗎？詳情請參考「眼睛與照相機（2）」。

離開「降低老花花眼圖表」後，問題就來了，再也無法確知是否真的能做到匯視了。尤其每個單眼是否真正分別各做到匯視，更是難察覺，因為兩眼一起看時，同看一點還算容易學習到，也不難察覺到，但是若其中的一眼是甚少丶較少用上中心視野的視覺，當兩眼合起來用的，直覺上我們會誤以為兩眼都同時用到了中心視覺，而其實則大大不然。

怎會這樣呢？那是因受長期散視壞習慣的影響所帶來的結果，就算兩眼的度數很接近，但是假若只有其中一眼用上中心視野，另一眼稍微或更嚴重的單眼散視，那後者的影像就應該會較為模糊，可是我們並不會察覺到，因為大腦會主動挑選較好視覺的景像，所以，我們很容易被視覺所誤導的！

解決這項迷團最佳的方法，就是好好的用單眼掃描大 E 字。分別將每個眼睛的中心視覺能力都訓練出來，而為使單眼掃描大 E 字的成效彰顯，那你非搞個單眼眼罩來用不可！便宜行事用手來摀眼，只能達到半吊子的成果啦！


總之，眼罩早已介紹給讀者了，以前因買不到，有足夠的藉口不用它，現在又教讀者如何DIY的作法了，希望能盡快開始用它，好好發揮它可能帶出來的功效！視力明顯改善的微笑在等著向你招手呢！

Centralization--匯視（18）

第五步：

這一篇繼續來談第五個步驟，這是 「重新學習看」（"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush）這本書的作者所建議的一項 自製 （DIY） 的簡便工具，他將它取名為 The Vision Halo （匯視頭圈【簡譯：視覺套環】）。將 匯視頭圈 套在頭上，它的用意就是當兩眼望出去時，可以輕易察覺到底是否做到匯視？

很可惜！他的設計欠缺周詳的考慮，如果照著他的解說所做出的成品，一點也無法達到原先的用意。因此在此 將它變更尺寸的加以改良，這樣的改造後，用起來效果還算蠻不錯的，當然！一切仍需歸功給原先的設計者。不過，有人提及原先的設計者，可能是另一位已故知名的貝茲法老師 Janet Goodrich，她的網站目前已由她女兒在經營。


這項 DIY工具 的材料很便宜也很簡單，就是一條鐵絲而已。在台灣的任何五金行，都可買到這樣的鉛線 （事實上是鍍鋅的鐵絲），價格只需 NT$10元 而已，每一包裏的一長條鐵絲，其長度足夠做上兩個 匯視頭圈。




最好買 16番 的鐵絲材料，這樣粗細的鐵絲軟硬度較適中， 14番 的太硬， 18番 的又太軟。這三種粗細的，我都買過，所以才知道的。當然若想更加講究品質的話，也可買 14番 的鐵絲，但鐵絲是包裹在塑膠管裏的那種。

至於做法，我想不必以文字來說明，只要看圖解的展示，及以下幾張如何套戴它的相片，相信就能輕易的做出它。參看下面左右兩張插圖， 匯視頭圈 前端的垂直桿部分，可以剪短一點，比鼻子低的部分都可以剪除掉，以減輕重量。













如何套戴它呢？從這幾張不同角度所照的相片所展示！就可示範得一目瞭然！

左上圖 （A圖） 的垂直桿只離臉 7吋 而已，是太近了些。右上圖 （B圖） 的是離 15吋 較為合適。如左下圖 （C圖） 所示，垂直桿必需直立於兩眼之間，也就是鼻子的正前方。


只有在調整垂直桿的位置時，眼睛才去看那根垂直桿，否則 兩眼應往前看。當兩眼往前看（也就是視線穿越過垂直桿）時，一根的垂直桿，會形成 兩根 垂直桿的影像。

若要達成匯視的話，你眼睛所要看的景像範圍，都應透過這兩根垂直桿影像之間的視窗 （Window）；也就是說，當兩眼仍維持往前直視的話，若可以從這視窗以外所看到的，就是用上了散視！



哈！就是那麼簡單的，一個小小 DIY 的 工具 不但可以測試到底可能是用上匯視，還是散視？並且也可用它來提醒並訓練你，養成匯視的好習慣。現在就可以體會到，兩眼望出去合起來的視野雖是 170度，但若要維持匯視的話，可用上的視野空間是何等的狹小了。

但是，從這兩根垂直桿影像之間的視窗看景像或物體，只是範圍縮小了而已，還不夠算是真正的匯視，所以必需練習在這狹小的視窗裏，再進一步的學習一次只看一點。久而久之，習慣了看東西，都在這狹小的範圍內，一旦沒套戴它時，你也會懂得時時注意如此的用眼方法，那視力改善就會離你不遠啦！


前面提到 Quackenbush 原先的設計，欠缺周詳的考慮！因他建議的做法，那根垂直桿是置於臉前只有 1 吋 而已。如此的成品，那兩根垂直桿影像間的視窗所形成的視角，至少是 30度 以上，所以很難藉此可以學習到，如何善用到 1 ~ 5 度 的匯視 （也就是中心窩和黃斑部的）視野。

上述的 B圖 所形成的視窗，其寬度非常恰當，可惜因為延伸出去太長了些，會造成行動不方便，也容易鉤到東西或他人。因此 A圖 的長度也可以免強用上它，但必需懂得如何拿捏，不可以用上整個視窗，而只應用上最中間的一部分而已。


在沒這工具幫助認知之前，相信你和我都一向是擁有 「一覽無遺」 的散視壞習慣，竟然是那麼的根深蒂固而不自知。當然，若想要看那視窗以外的景像，很簡單，就是轉身轉頭！也就是怡動啦！不要只動眼斜視，而不動頭。也就是說，我們要養成 正視 的好習慣，能不斜視就不要斜視。只要肯常動眼丶動頭丶動身子，自然而然的，眼肌也會跟著放鬆。哇哩咧！一個簡單的小工具，整個貝茲三原則都應用到了，視力還能夠不快速改善嗎？

為了養成平常生活裏，匯視用眼的好習慣，希望能認真考慮即早製做這個 匯視頭圈。所以，誰說自然療法改善視力一定需花大錢繳昂貴的學費，或購買高科技丶昂貴的工具與器材呢？越常用它，就會越快養成下意識的匯視習慣！


當然套戴它時，必需時時注意安全的問題。這個延伸出去的鐵絲，很容易鉤到東西或他人，所以一定要在空壙的地方，或無旁人在場時，才可使用。尤其，駕駛車子或騎摩拖車時，千萬別套用它，免得造成意外。切記！切記！一切以安全為第一考量！


最後，特別也要向我們教會裏的那兩位年青人致謝，謝謝他們肯充當我相片裏的模特兒！

Centralization--匯視（17）

本篇繼續來談第四個步驟，它們的操作，可以輕易地幫你視察，平常生活的用眼是否已達到匯視？加上下一篇的第五步驟，合起來，相信可以徹底使你瞭解到，平常是如何用著散視而不自知。



第四步的預備操作：


這一步裏的預備操作，是一般的自然視力療法裏，或一些在解說視覺幻像時，常用來示範所謂「融視」的！但，我會將它轉換成，測試「匯視」的用法！哈！請容許我小小的自誇一下子，如此借用丶轉換的用法，就可看出，賢哥的腦筋勉強還算有點靈活，不是死讀書丶讀死書的書蟲啦！

這個操作，英語裏稱它為Finger Sausage或Finger Hot-dog（手指香腸），請先觀賞下面的影片，然後繼續讀接下去的文字說明與圖解。影片裏做示範的這位20多歲的年青人，至今視力仍是超好的，他就是「褒獎洪英花老師」一文裏提到的那位哥哥！能請到這位6'2"英俊並且視力奇佳的年青人，肯免費充當示範的模特兒，在此特地向他致謝！

首先，將兩食指平擺在眼前約7~10吋，兩指的水平線約略低於兩眼的水平線，而且兩食指的指尖相碰。這時，兩眼視線的焦聚點是在兩指相碰處，如此的觀看結果，就會像左插圖所示。

然後，兩隻手指頭暫時仍維持在原處不動，但這時將兩眼視線的焦聚點，移向遠處的一點（當然維持匯視），也就是越過兩隻手指頭，如此簡單的轉移視線的焦聚點後，你會發現兩指間，突然多出了一節像似香腸的手指。當然此時，這節「手指香腸」的兩端各接觸原來的手指。

接著，記得將兩眼視線的焦聚點，繼續在遠處的一點匯視，如果慢慢地將兩隻手指往外（即左右兩方）分開一點點的距離，立即的視覺感受是，中間的那節「手指香腸」就會飄浮在虛空之中，如此的觀看結果，就會像右插圖所示。

然後，將兩隻手指繼續往外分開，當然此時，兩眼視線的焦聚點仍繼續在遠處的一點上匯視，但切記！動作不要太快！兩指分開到，中間飄浮的那節「手指香腸」縮短到類似一個「手指肉丸」的大小，這時兩手指間的距離就保持住，不要再繼續更加分離了。

這時，觀看的結果就會像左插圖所示，兩指間已不是一節「手指香腸」，而是一個「手指肉丸」了。

上面的這一大段的說明，就是一般人對「手指香腸」的解說。他們所教導的操作，最多也只不過讓人感受到幻覺式的新鮮感而已！底下的一大段，才是我要傳達的延伸運用。

不過，請再回去看上面的影片一次，前一次，讀者可能只注意到他的手指動作，這次觀賞時，請注意他的眼睛。注意什麼呢？呵！請容許賢哥賣個關子，等以後將外加的一篇文章「再談--眼肌全然放鬆」時，再加以詳細說明。

上面的16秒長的影片是照了第三次才成功的，前兩次都沒照成，是因為事前賢哥只交代他手指如何操作，而沒給他其它任何的指示。沒想到，重新回去看那失敗的影片，才發現有了意外的收穫。而那個沒拍成「手指香腸」示範的影片，剛好可以用來示範，一位視力奇佳的人，用眼方式的確與視力衰退的人，是大大的不同！


第四步：

一旦學會「手指肉丸」的操作，它的延伸運用，就可以用來測試平常的生活裏是否用到匯視？不要忘記，當你看出「手指肉丸」時，兩個手指分開的距離，其實就是像左插圖一般，實際是介於1~2吋的，它的確實距離，是依兩手指離眼前有多遠而定奪的，反正只要形成「手指肉丸」的現象就是正確的距離啦！

兩手指繼續維持能形成「手指肉丸」的距離，兩眼的視線也仍繼續是在遠處的一點，但是整個身體連同手指，開始慢慢地向左或向右的轉動，視線越過「手指肉丸」所看到的「視角」內延伸出去範圍，大約就是中心窩「視野」所看到的景像。其餘範圍所看到的，都屬周邊視覺部分的，它們的視覺功用，不是用來決定清晰的！

請回去參考「貝茲自然療法三原則」一文裏，第一次提到匯視時所舉的例子，當時說到兩眼看出去，有如手電筒的兩個光束，就是那麼狹窄的範圍而已，同時兩光束又需焦集中於一點。手電筒光束的比喻，夜間裏還蠻適用的，但是白天就會很困難去想像或體會的。

但是現在用「手指肉丸」的「視角」內延伸出去的狹窄範圍，就具有異曲同工的效應。哈！又回到剛剛開始學貝茲法的初期，怎麼可能呢？不論是一眼或兩眼看出去，任何視力衰退的人，都是想眼貪丶想「一覽無遺」的看整個景像。如果一次只能在狹窄的視野裏看景物，怎可能如此看清楚丶看全部的東西或景像呢？但不要忘記「眼睛與照相機（5）」裏所提到的「拼圖」式的掃瞄！這就是我們要學的！

一切都是關念與習慣的問題，認真學習時時丶處處用匯視，視力自然會改善的！賢哥本人都已是在視力算是大幅度改善的兩年後，才學會運用「手指肉丸」的「視角」及下一篇的DIY的小工具。一旦用上這兩個方法，都很輕易測出丶體驗出，自己平常生活上的用眼， 竟然還是用上相當程度的散視而不自知。


「視角」和「視野」的異同：

「視角」和「視野」兩者間，雖有部分重複，但它們的定義是不一樣的，「視角」是指視線看出物體最大範圍的角度，它的大小是依所看物件的大小而定；而「視野」的大小則是固定的，是我們眼睛能看到的範圍。「視野」的詳細解說，請參考「眼睛與照相機（2）」裏的說明。

對視覺的清晰度，即敏銳度（Acuity）來說，應該全是靠錐狀感光細胞的，桿狀細胞（即周邊視覺）在所謂的「視覺清晰」上，並沒扮演任何太多的作用或角色，但是在其它的視覺功能上，卻也扮演不可缺的角色，較詳細的說明，請回去參考「匯視（2）」裏的述說。

所以，在歐丶美的國家裏，一旦人眼睛的「視野」因病變的關係，縮小到20度以內，都被判稱為「法定的眼瞎」（Legally Blind），那就是所謂的隧道視力（Tunnel Vision）。對視覺清晰度而言，必需懂得如何充分地運用上中心窩1度的「視野」；另外5度黃斑部（中心窩除外）的「視野」，它的視覺清晰度就比不上中心窩的。以中心窩和其餘黃斑部的「視野」合起來的就是所謂的中心視力(Central Vision)。


總之，若讀到有人跟你鼓吹擴張「視角」可以改善視力，我的建議是躲他們越遠越好，因為他們真的不知自己是在說些什麼？請讀讀維基百科對「視角」的說明，文裏提到「……不動眼睛的情況下看到的視野或景物愈小，也就代表小的景物也能看到清楚。視角寬，則相反。……」 這樣的說明是正確的。

「眼睛與照相機（5）」裏曾提過，有種速讀的教學方法，強調要擴張「視角」以達一目十行的用眼法，這種方法的確會使人增加閱讀的速度，但卻得賠上視力嚴重衰退的後果。由於這些教學者，根本不瞭解眼睛的結構，所以如此推銷擴張「視角」的說法，還情有可原。

有些自然療法的說法裏，也在推銷擴張「視角」的作法，就已夠令我百思不解了！但是最令我搖頭丶 匪夷所思的，莫過於有個台灣主流眼科醫師團隊的網站裏，在第一件教人如何改善視力的建議說明裏，竟然也以圖解，強調要擴張「視角」！是嗎？這樣真的可以改善視力？

哇哩咧！如此離譜的教導，還敢去讓他們替你做雷射手術嗎？哦，對了！這個團隊的首腦醫師，自己還是戴著眼鏡的！哈！自己定奪吧！莫非他們想讓你的視力更加惡化，才會使你覺得非去讓他們動刀不可？哈！不想再批評下去了，不然人家要不是以為在故意擋人財路，不然就是以小人之心度君子之腹！

Centralization--匯視（13）

「降低老花眼圖表」第三層次的運用：

第三層次的運用，的確是第二層次的自然延伸，但不見得每一個人，都會自身體會出來。為了加深對「匯視」觀念的印象，同時，也可再次提醒，時時都應注意到「匯視」的運用。所以，先來復習基本的「匯視」操作。

第一次提到「匯視」這名詞是在「貝茲自然療法三原則」的文章裏，（若想知詳情，請前去參考該文），當時所強調的是兩眼同看一點。那是雙眼的匯視，當時還未提及到單眼的情況。

單眼的匯視是等到「眼睛與照相機（2）」一文，開始講到眼睛視網膜的結構，加上「匯視（1）」的解說，才明確的定義為：善用視網膜裏「黃斑部」和「中心窩」上的錐狀感光細胞（Cones）。

Centralization--匯視（3）

上篇「匯視（2）」裏，總算把有關錐狀細胞和桿狀細胞分別的功能，以及它們跟「匯視」間的關係，接著進一步，又把「匯視」如何影響「視覺清晰」的來龍去脈，第一次地擺在一起，有了些較深入淺出的討論。可是仍有些言猶未盡的話題，將多加幾篇，再做些進一步的探討，才能把「匯視」詳儘的說明完備。在那以後，文章就會轉入一些，比較屬於操作性方面的學習及「匯視」的實際應用。

雖然「匯視」是我自己與小弟間研討後，為了達成較有意義的翻譯Centralization，自創性所立出的新名詞，但它的觀念，其實早已存在大多數人的心裏，只是一般人未曾太關心它的實質存在，也未曾特地加以思考的議題，所以也就常被忽視。從另一個角度來說，它的相反用眼壞習慣就是「散視」，也就是一般人常說的「擴張視角」吧！

這一篇將著重於從一般人對視力的觀點，來談「匯視」的問題，也就是從常識面丶一般認知丶甚至誤解或錯覺的層次，希望經由如此的討論，可以使你徹底除去對視覺的誤解，因而有機會能善加利用「匯視」的功能，進而改善視力。為了使讀者能達到了解「匯視」的最高層次，務請必需回去復習「眼睛與照相機」一系列的文章。

匯視（2）：匯視與感光細胞的關係

匯視（Centralization）是貝茲三原則裏的第二項。為何堅守這項原則，就會有美好的自然視力？簡單的說，匯視與感光細胞間的關係，正如一個錢幣的兩面，也就是一體的兩面，是緊密到無法分離的！

再說，從人眼睛的結構與功能來講，在任何一時刻，人的眼睛一次只能看清楚一小區域（或是極小的範圍），甚至可說只能看清一點而已。這極小部分能看得很清晰丶明確丶色彩鮮艷，全是靠視網膜上「黃斑部」和「中心窩」上所佈滿的錐狀感光細胞，這就是所謂的中心視力(Central Vision)。也就是說，決定視覺清晰的視網膜主要部位是「中心窩」，次要部位是其餘的「黃斑部」。

所以，我們平時所說的視力是指「黃斑部」的視覺功能，或更進一步的說，應是指「中心窩」的視覺功能。更詳細有關錐狀細胞和桿狀細胞的分佈，請參考「眼睛與照相機（2）」一文裏的解說。

視網膜其餘絕大部分的區域是佈滿了桿狀感光細胞，它們主要的功能是負責夜晚及周邊視覺，這就是所謂的週邊視力(Peripheral Vision)。桿狀細胞無法辨別色彩，只能視別暗淡黑白而已，也無法清晰地辨別形狀，但是它們卻可很輕易地在夜晚裏，察覺極遠處微小的光源，也可在光亮的處境下，輕易地察覺到任何移動的物體。

動！動！動！心思意念跟著動！

如果你還沒作過上一篇「動！動！動！萬物都在動！」裏的操練，請回去讀它，並學習體驗我們過去一向的「看法」。若省掉那一步，直接讀這篇的話，你將失去一個很好的機會，澈底的學習到，如何改變你的心思意念，所以再次叮嚀，先回去讀上篇，再繼續讀以下的。

從物理學的說法，它會告訴你，「動」與「不動」是相對的。譬如，雖然太空船每兩小時左右，飛繞地球一圈，處於太空船裏的太空人，若不從窗外觀看地球，以地球為「相對指標」的話，他們並不會覺得太空船是飛的那麼快。

在「立足點」與「相對指標」間作對比時，我們會很輕易的判斷，什麼是「動」的和什麼是固定「不動」的。簡單的說，這只是「主觀」上的認知而已，「客觀」上，從旁觀者的立場，我們很清楚的知道，太空船和它裏面的太空人都是不停的在「動」。

所以，「萬物都在動！」 是千真萬確的事實。貝茲醫師建議我們要學習讓「心思意念跟著動！」 這是一種「心態」丶「想法」和「看法」上的徹底改變，就像在改變一般的用眼習慣時，將會遇上相當大內在的阻力，因此必須持有耐心才能達成。

到底「萬物都在動！」的事實，轉變成為「心思意念跟著動！」新的「心態」丶「想法」和「看法」，這整個改變跟改善視力有何關聯呢？若是有的話，又如何學習改變呢？

再次提醒讀者，人視覺最後的解讀眼睛所看到的東西，是在大腦裏所定奪的，不是只靠視網膜感光細胞來決定。大腦的解讀就是「心思意念」的運作，若它的運作越接近自然的原則，所得視覺的結果也就越清晰。

自然律是創造萬物的神，擺在萬物裏運作的原則，「萬物都在動！」是宇宙萬物運作自然律的一部分，所以，「心思意念跟著動！」 的結果就是更清晰的視覺。

若有人覺得這種解說有點玄的話，讓我從現實面來解說，開始學習養成「心思意念跟著動！」的「想法」和「看法」，也就是「心思意念」裏，再也沒有絕對固定不動的東西，一旦成為下意識的好習慣後，用眼的運作，就會很容易處於「放鬆」的狀態，結果也就是好視力。

又如何學習「心思意念跟著動！」的好習慣呢？簡單的說就是：當你的眼睛（當然是跟隨著頭或身體）處於移動或轉動時，所有視野所看到的一切東西，也就是以前你都認為是固定的景物，是往與眼睛移動方向相反的方向在移動。下面一些例子會幫助你瞭解我想表達的是什麼！

例 1：上篇「動！動！動！萬物都在動！」裏，最後一段所提到的例子，讓我們重新來操作它。動作上的操作與前例完全相同，唯一要改變是「想法」和「看法」。

前例操作時，「……當頭在左右來回慢慢的轉，眼睛也跟著頭而轉動，眼前的景物（牆壁或家俱）和那枝筆，都是固定在它們原有的位置，動的是你的頭丶你的眼，……」，這是以前的「想法」和「看法」。

新的「想法」和「看法」：當你的頭和眼睛慢慢的往左掃瞄時，再也不要去想或認為，你自己是在作左轉的動作，相反的，要特意把視野所掃瞄的景物，還有立在你眼前的那枝筆（雖然你不特意去看它），都認為或想作它們是往右轉。 同樣的，當你的頭和眼睛往右轉與掃瞄時，要特意把所有視野裏的景物，全是認為或想作它們是往左轉，而不是你自己往右轉。

一般人，只要操作幾次就會改變為新的「想法」和「看法」，萬一你是極少數人之一，固定的東西就是頑固的認為是不動的，一時無法改變觀念，沒關係，暫停幾十分鐘或幾小時再回來操作，只要心情放輕鬆點，很快你就能學會。

例 2：當你走梯階或站立在電扶梯上樓時，以前的想法和認知，當然是你的身體往上昇，兩旁的牆壁和天花板是固定在原處。新的「想法」和「看法」： 當然你的身體仍然是往上昇，但你再也不要這樣的想，反而是認為是，兩旁的牆壁和天花板在往下降。同樣的在下樓時，改而認為是，兩旁的牆壁和天花板在往上昇。

例 3：如果你是座車裏的乘客，尤其坐在車的前座時，更是練習的好機會，當車子往前開時，要練習刻意的想成，左右的景物是往後移動，而不是車子往前走。當車子在左轉時，刻意的把眼前的景物，視為往右移轉，而不是車子在左轉。當車子在倒車時，刻意的把兩旁的景物視為往前移，而不是車子往後退。

開車族的讀者請特別注意，不要太早嚐試開車時，進行「心思意念跟著動！」的操練，首先把乘客層次的新習慣練好後再說，另外，等以後的一篇「開車族的叮嚀」，上貼後再試都不遲！

尤其，「心思意念跟著動！」後，也須注意一些看法連帶要跟著重新調整，車與車之間的距離，其它車子的動向，車速的認知等等，都會與以前的看法有些不同。

安全還是最重要的！在這之前，還是把「貝茲三原則」裏的一些好習慣先養成再說吧！

當然還有很多的例子，譬如，行走在室內的走廊裏，室外的街道上，搭乘三面是玻璃的升降電梯，觀看近距離的網球或乒乓球比賽，等等。希望你能舉一反三的，一有機會就練習這種新的「想法」和「看法」，也就是本文的主題「動！動！動！心思意念跟著動！」，從此在你的視覺意念裏，再也沒有任何絕對固定的東西了。

另外，由於「心思意念跟著動！」所帶來的果效不是那麼的明顯，加上本人，在「心思意念跟著動！」的操練，不像其它習慣的改變，那麼認真的學習，所以拖了一年多，才真正體會到它所帶來的功效，那就是眼睛覺得很「放鬆」。

總之，所有「貝茲法」所教導新的用眼好習慣，都一直強調必須成為下意識的習慣，這項「心思意念跟著動！」也是如此。只有達到這樣的境界，才會感受到這些好習慣所帶來的成效。

眼睛與照相機（4）

上篇「眼睛與照相機（3）」裏所提的問題，『……那就是： 照相機以1/200秒的快門速度照出的相片，和人單眼在1/200秒內看同一景像的結果，兩者相比，相似的是什麼？相異的又是什麼？』 或者把『…… 問題，改成1/8000秒的比較，你的答案會一樣嗎？』

由於時間一直往前走，而人是有生命的有機體，眼的視覺感光細胞的新陳代謝也一直在進行，當然無法很準確的，補捉到一瞬間裏視網膜所看到的實際內容。但從視網膜的結構上，我大膽的猜想，一瞬間裏視網膜所看到的，很可能就像那大半個排球一樣，只有那橡膠加氣閥（黃斑部）的部位是彩色明亮，打氣針孔（中心窩）的彩色是更加鮮艷，其餘的部位全只是灰階明暗的。

那怎麼會？一眼看出去時，還是一片彩色呢？現在把以前，我曾埋下的伏筆全攤在一起，或許可以幫助你的想像力。首先，記得「目不轉睛」那一篇文裏的插圖嗎？如果「凝視」圖中的小十字架幾秒鐘後，你的視覺暫時只能看到一個圈點在跑，當你的身體，不論那個部位，只要稍微一動，十二個圈點全都回來了。

由於有上篇 「眼睛與照相機（3）」 裏所提的CTM，所以當你一眼看出去時，你或許以為你馬上只看一個定點，事實上，一眼望過去的過程，已經掃描了（這掃描也是「怡動」的一種）不少眼前的景物，結果看到的是「拼圖」，只是自己不察覺而已。

這幾篇「眼睛與照相機」文章的總結論是，第一，相片要照的清晰，相機必須靜止不動； 視力剛好相反，眼睛要動才能看的清楚，這就是「怡動」。第二，相片可以一次同時，照出整張有一樣的清晰度； 眼睛的功能正好相反，是靠一點一點的清晰，然後拼圖式輕快的整合，讓我們的視覺，獲得整體性清晰的感覺，這就是「匯視」加上「怡動」的果效。第三，照相時，相機在手上須握的緊緊的，才能有前兩項照片的成果； 眼睛的操作的確不同於相機，必須具有「放鬆」的配合，才能把「怡動」和「匯視」作的合宜，以達好視力的結果。

所以，硬是要把「眼睛與照相機」類比，從「貝茲法」改善視力的觀點來講，這種比法的確是不倫不類的，後果就是須繼續戴眼鏡，才能解決視力衰退的現象。接受「眼睛與照相機」異比，摒棄效法類比而有的用眼好習慣，充分學習利用「貝茲三原則」，改變用眼的習慣，那視力改善將會是自然的結果。

有一篇「光與視覺」的文章值得參考，該作者是從較「專業」的口氣著筆，一些有關眼睛的知識，有著更詳細的說明，不過，提醒讀者注意的，有關視力，視覺和「眼睛對焦」（該作者的用詞是「調節」）等，該文是從主流醫學的觀點寫的。

就醫學來講，本人是外行人，連著幾篇寫些有關眼睛的文章，不是故意在班門弄斧，而是想講些「貝茲法」的背景資料，最主要的用意是想幫助讀者，能從不同的角度切入，更加瞭解「貝茲三原則」的來龍去脈，進而能改善視力。下面所要談的，就是如何應用這四篇裏所提到的，也如何融入「貝茲三原則」。


「眼睛與照相機」異比的應用：

下列的這些應用，適用於單眼也適用於雙眼，唯一要注意的就是用雙眼時，兩眼所看的要對焦，也就是要雙眼同時看一點。

（I）練習看「E」字：素描輪廓-Sketch（i.e. 怡動-Movement）

「再談視力表」裏下載的視力表，最上面最大的「E」字，除非是在室外20公尺以上的距離，平常貼在室內的牆上，距離約1到6公尺，同時看整個字是照相的方式，千萬不要如此，而是分開來看，這是項用來練習「匯視」最簡單的圖表工具之一。

這個「E」字照型和設計，有它特殊的含意與用途，距離60公尺，若裸視可看清它的話，就表示你有20/20的標準視力。三吋半的高度及三吋半的寬度，整個字精巧的擺置在5 x 5的格子（單位）裏作成的字體。字的每一個筆畫的寬度都是1個單位。它所有的輪廓是包含：上面及底下外圍橫的輪廓各有5個單位長，左邊外圍豎直的輪廓有3個單位長，右上角和右下角豎直的外圍輪廓，還有內圍上下兩個橫的輪廓，都各有2個單位的長度，其餘剩下的全是1個單位長的。

為何要花時間，把這個「E」字的照型，說的那麼詳細呢？回顧上一篇「眼睛與照相機（3）」裏，有關「黃斑部」和「中心窩」的說明，前者有5度的視野，而後者只有1度。「E」字中間橫的一筆，它的高寬都是1個單位的長度，位置是恰恰處於25格子的中心點。

唯有選用含有「E」為最大字的視力表，才能達到一石二鳥的功效，一則可用來測試視力改善的進度，二則也能幫你改善「匯視」的技巧。若在20公尺以上的較遠距離，你能將這「E」字25格子的部位（當然包括字的部份，也包括空間和間隔的部份） 都有一樣的明亮和清晰度的話，就表示你將「匯視」的習慣和能力，已學到唯妙唯肖，視力完全恢復已離你不遠了。

早晚各花兩丶三分鐘，從字外圍的左上角開始，沿著字邊，順時鐘方向輕快（「怡動」+「匯視」+「放鬆」）的繞三到五圈，先是素描外圍，上邊的輪廓往右，右上角轉彎往下，左轉，開始繞內圍的輪廓，又繞到右下角的外圍，往下再左轉，沿著最下面外圍的輪廓，橫的往左素描，到了字的左下角，再直角轉上，中間又經過四個直角的小轉彎，回到原點。同樣的，也應逆時鐘的方向，繞轉素描輪廓三五圈。

該注意的事項如下：

（1）視力表貼在牆壁，調整這「E」字在你眼視線的水平面高，或略低一點。
（2）依視力，調整你與牆距離，至少須能看出「E」的輪廓，不一定要看清整個字。
（3）操練時，頭也輕輕略略跟著動，不要只動眼睛而已。
（4）作單眼操練時，不要用手去摀蓋或更不可去擠閉另一眼，應戴用單眼眼罩。
（5）素描時，眼睛一定要「放鬆」，不要繃緊，頸項和肩膀也要一起「放鬆」，雙腳平行分開並與肩同寬。
（6）當素描每個不同部位的輪廓時，盡可能抱持速度一致，不要忽快忽慢。
（7）若有弱視的人，視力較弱的那個眼，要比另一眼多作幾次。
（8）隨時集中注意視力的焦點，是在黑白分明的輪廓線上，而不是在字體上。

請不要輕看這素描「E」字的功效，不但可幫助改善視力，另一方面，更可幫助視力正常的人，避免視力衰退。個人認為這項操練比所謂的「護眼操」更有效。有些「護眼操」也包括「眼球運動」在內，貝茲醫師一向堅決反對「眼球運動」，為何？因為只要提到運動，它難免會需要繃緊肌肉與神經，有時更需用力和使勁的，這只會連帶的傷害到眼肌和眼神經，因而造成反效果。

由於操練素描「E」字的本身是有點單調的活動，很容易讓小孩子感到無聊，不想單獨作它，所以建議幼稚園，小一或小二的老師，可以把這件事編成集體的遊戲，上課前的第一件事，加上放學前的最後一件活動，每次只需時三丶五分鐘的，當然教室裏，要貼上適合他們高度，並且貼上足夠的視力表的第一頁，免得有些小朋友，須斜視才能看到「E」字。

另外在家裏，父母親也可陪孩子一起作，免得他們提不起興致，一則可幫父母親改善衰退的視力，二則幫助小朋友養成用眼的好習慣，避免往後視力開始出問題。


寫到這裡，發現文章又太長了，另兩項應用的內容等下篇，再繼續述說。下面有一個簡單的插圖，請你花幾秒鐘的時間，甚至幾分鐘去看它，看的時候要同時想件事，那就是，假若在不能讓別人看到這個插圖的情況下，你將如何用你自已的講法，說出你到底看到了什麼？一旦，你已清楚將如何述說看到了什麼，就可接下去讀，圖後的最後一小段話。

請接受我一個請求，把這一系列「眼睛與照相機」的文章，再重新復習，至少要把本篇再重讀一次，有了較深刻，對「眼睛與照相機」相異的印象後，第二次看了這簡單的插圖，若要你向友人述說，到底看到了什麼？兩次都會有相同一樣的說法嗎？

等到「眼睛與照相機（6）」結尾時，會詳細說明這個圖，實際的用意！

「後註」：上面所貼的圖是出自我小弟的手筆，但原先主意的資料來源, 是引用「重新學習看」（"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush)裏132和133頁間的「Plate 12. The Edge」。

眼睛與照相機（3）

有人擔心，最近的兩篇文章，講到 【貝茲法合乎科學嗎？】 還有就是 【貝茲法合乎科學嗎？（續）】 ，另外又已有 【眼睛與照相機（1）】 等一系列的前兩篇談到 眼睛與照相機 的關係，其中有些內容，稍微深了點，有些內容也不太充分瞭解，萬一沒完全體會那些，是否會影響學習「貝茲法」的效果呢？

請放一百個心，不會的！賢哥自己改善視力，最大進步的過程，也只單靠著最先發表的七篇文章裏的內容而已。也就是最基本的 “貝茲三原則” 。在 【為何視力仍未改善？】 裏曾提到，『……以後我還會再寫十多篇的文章，但那些也仍是在 “貝茲法” 的三原則上打轉，只是會增加一些實際的例子，從不同的角度，繼續釋解 “貝茲法” 的三原則而已。』

如果沒興趣深入探討技術性的讀者，只要專心於以下三篇 【眼睛與照相機（4）】 丶 【眼睛與照相機（5）】 和 【眼睛與照相機（6）】 文裏，如何應用 眼睛與照相機 的有關知識，轉換成你改善視力的加價籌碼。

讀者唯一須要知道的，而且可能最好能記住的，就是，不論怎麼樣的例子，也不論說法是從那個角度切入，一切仍是在設法使你充分學到 “貝茲三原則” ， “怡動-Movement” 丶 “匯視-Centralization” 和 “放鬆-Relaxation” 。

在繼續討論前一篇 【眼睛與照相機（2）】 裏所提的例子之前，容許賢哥先提供些事實數據，這會幫助瞭解以下所要談論的。首先：光速（和電速一樣）是快到每秒鐘能繞地球七圈半，第二：視網膜上的感光細胞，收到影像訊息時，它傳到大腦的速度是每秒鐘 120 公尺，而視網膜和大腦間的距離，只有少少的幾公分而已，第三：視覺訊息，傳到大腦後，存留在記憶裏是至少長達 1/16 秒的。

上面這小段所提到的三項數據，在以下的文章會多次重新提起，為了方便，請容許賢哥在此自創一句 “頭字語”（Acronym），CTM。 C 代表常數，也就是光速（這是愛因斯坦在它有名的質能公式 E=MC² 上，所用的 C），T 代表 Transmission，指視覺感光傳達到大腦的速度，M 代表 Memory，指視覺記憶性。

不要小看這 1/16 秒的視覺記憶功能，有了這項功能，原來明明是每秒鐘 24 到 30 張，各別分開來（Discrete） 的電影膠片，那電影放映機的燈，也是跟著同步閃熄不停交替的（不是連續的亮著燈），當膠片的的影像被照上銀幕，我們的大腦 “智慧性” 的解讀，讓我們的視覺認為這是連續的影像。電視和電腦螢幕的連續影像效應，也是靠著大同小異的方法，只不過是把分開來的電影膠片，換成快速掃描吧了。

再次從不同的角度切入，提醒我門，人的視力不是只決定於眼睛肉體的功能而已，大腦正面的 “想像”丶“猜測”丶“解讀” 或甚至負面的 “錯覺” 都是我們視力不可缺的一部份。有時我們被一些魔術所耍，或被一些特別設計的圖片所誤導，或一些幻覺的動畫所騙，有時會有生氣或氣餒的反應。

其實不必為這些有太大的反應，絕不是我們比較笨才被耍，而是這些大多是，利用人視覺和腦判斷能力有限性的弱點，精心設計出來的。所以這一類的 “錯覺” 反應，是正常視力的一部份。

主流西醫的眼科醫師，一百多年來，不但喜愛類比 眼睛與照相機 ，甚至，所有視力衰退處理方法上，幾乎全是這種思維延伸出來的，所以這種論調的後果就是繼續戴眼鏡。既然是這樣，在此也試著直接比較其中的一部分： “視覺與照相”。

首先，找個高規格一點的 SLR 相機，如 Nikon D300 等一類的，雖會有提供最快的 1/8000 秒的快門速度，但一般人的照相都只用 1/200 秒以下的速度，那就先讓我們以 1/200 秒這樣快門速度的規格，來思考想像下面的類比問題。

像類似這部 Nikon D300 好的照相機，照出一整張，每個部位都一樣的清晰的彩色相片，應該不是件太難的事。照下的這一張彩色相片，取景上不必太講究，只要背景的色彩是處處鮮艷明亮，然後取景的中心點，若有個明顯的目標物品配合會更好，這個目標物品大小上也不必太講究，但若能照著前一篇 【眼睛與照相機（2）】 裏所提的大半個排球，它中心點的橡膠加氣閥與整個球大小的比例，那將會突顯出在此想要類比的效果。

以人的一個眼，看同一個景像，假設（這是個很大的假設，而且須用極大的想像力來配合） 我們有方法能錄影或記錄下來， 1/200 秒這個眼所看到的內容，你猜想，這會有什麼結果呢？

據賢哥猜想，人類的高科技，至今仍沒有特別的方法，可以真正的記錄下人眼在 1/200 秒，一瞬間裏，實際所看的，所以前面曾強調，須用你極大的想像力配合。這裏賢哥所指 “眼所看到的內容”，當然是指視網膜，所收到的感光，然後再傳到大腦的影像訊息。

問題很簡單，那就是：照相機以 1/200 秒的快門速度照出的相片，和人單眼在 1/200 秒內看同一景像的結果，兩者相比，相似的是什麼？相異的又是什麼？也就是比較底片和視網膜所 “看” 到的，是一樣嗎？請別太快鎖定你的答案，容許賢哥再問下面一個問題。 現代的高科技即然已能做出 1/8000 秒的快門速度，讓我們把上述的問題，改成 1/8000 秒的比較，你的答案會一樣嗎？

十九世紀中後期，德國有名的科學家並且是眼科醫師，海莫赫茲（Helmholtz, Hermann von)， 在他專門領域裏的成就，及對人類的偉大供獻，絕大部份是值得肯定且不容質疑的。過逝後，愛因斯坦也曾撰文，誇獎過海氏令人敬佩的致學態度，及豐功偉業的成就。

但是，他一生裏有關眼睛及視力的兩大說法，“眼睛對焦” 和 “眼睛類比照相機” 的理論，由於被當時的眼科醫學界全盤接受，至今也沒什麼太大或實質上的改變，這樣所帶來的後果，對一百多年來的人類到底是 “造福” 還是 “作孽” 呢？至今這議題可說仍是未蓋棺論定？

如果你接受海氏 “眼睛對焦” 的理論，那你就繼續接受主流西醫的說法，治標不治本的繼續戴眼鏡，來解決或挽救視力衰退的困擾。若你接受貝茲醫師對 “眼睛對焦” 的理論，那你就有機會，靠著貝茲三原則，以自然療法改善視力，甚至恢復視力了。

既然你進來這部落格，相信是有意想學 “貝茲法”，對於兩種 “眼睛對焦” 理論的內容，瞭解與否，並不會直接影響學習貝茲三原則的成敗，所以有關 “眼睛對焦” 的深論，就暫擺一旁不再進一步討論。

但是 眼睛與照相機 的類比，卻大大影響到一般人下意識的用眼習慣，所以才花三丶四篇的篇幅，來討論這種論述是否值得商榷？一旦改變，而不接受海氏的看法，是否因而可能更加輕易的改善視力？ 當然也有人會想，一位幾乎樣樣都有正面成就的科學家，若是的話，怎麼會在一件觀念的事上出錯呢？

是否受到當時開始流行的“達爾文進化論”影響，把人也列入動物的演化之一？是否也受到也是當時開始流行的“唯物論”影響，人生命上的操作也是物質或機械性的一環而已呢？他真正論述的緣由，我當然不得而知。

不過，讓我們來看照相機，它是靜態的機械操作，若想要照到清晰的相片，在所選定的快門速度範圍內，它本身必須靜止不動，才能達到任務。眼睛的操作剛好與照相機相反，必須動才能有好視覺。因為眼睛本身是整個生命體的一部分，脈博不停的跳動，血液也不停的循環，新陳代謝更是一直在進行，除非是死人，否則視網膜上的每個感光細胞也是一直在動，睡覺時也不例外，只是活動性的程度減低吧了。

把眼睛類比為照相機，是完全忽略人的眼睛是有生命力的，是存有不停動態的生理結構體，貝茲醫師也指出，眼睛視力的焦距，不是單靠睫狀肌調整（眼球裏的）水晶體的外表曲度而已，這是海莫赫茲 “眼睛對焦” 的基本論點，也就是硬把眼球水晶體比作照相機的鏡頭所致。貝茲醫師更是認為六條眼外肌，感光細胞，加上人的想像也都參與 “眼睛對焦” 的最後視力表現。

上一篇 【眼睛與照相機（2）】 裏所提 “中心窩” 的錐狀細胞，是每一個眼睛能夠看到最清晰彩色的感光細胞，而它的視野只有1分度。其次是 “黃斑部” 的錐狀細胞，它們也能提供清晰的彩色感光，而它的視野只有5分度，由於它們分佈的密度遠遠低於 “中心窩” ，清晰度的效果比起 “中心窩” 的，也只不過是小巫見大巫了。

其餘 “黃斑部” 以外的錐狀細胞，分佈的密度零零星星，彩色感光作用，無法提供任何清晰度的效果。所以 【眼睛與照相機（1）】 裏，有人提及 「……視角越大，對物體的觀察就越清楚。」是一種完全錯誤的論述。

能看清楚的只有錐狀細胞，而它的視角最多只有5分度而已，負責周邊視覺的桿狀細胞，不是用來管清晰度的，視角再大也幫不上忙的。這也就是為何 “匯視” 在好視力裏扮演那麼重要的角色。至於大多數分佈在黃斑部以外視網膜上的桿狀細胞，主要功能是用於夜間，無法明辨彩色與形狀，本來就無清晰度可言，最多是在離 “中心窩” 18度的一圈上，有較明顯的黑白層次的對比而已。白天的功用，是輔助辨別周邊視覺的動態影像而已。

這就是為什麼貝茲醫師一直在強調，不論是 1/200 秒，或是 1/8000 秒，甚至 百萬分之一秒，人的眼睛不可能在一個時間點，可以同時清晰地看到兩個不同的地方。所以想看清一點目標，非善用那僅有 1分度 視野 “中心窩” 的視覺不可，不但用一眼時需如此，用兩眼時，則將兩眼 “中心窩” 視覺交集在一起、在同一點啦！

哈！這就是 “匯視” ！希望在回台之前，能有時間，另專寫一文，更進一步的把 “匯視” 的觀念徹底搞清楚。不但會談兩眼視力交集在一起的 “匯視” ，只是那樣的雙眼 “匯視” ，就已經足夠大幅度的改善視力了，更進一步，若能學到，單單一個眼也作到 “匯視” 的話，那視力的改善將會更上一層樓。

讀到這理，是否已看出，眼睛與照相機的類比有多麼的不妥了嗎？好了，再回到本文上面的問題，相片照出來的結果，和你單眼所看到，有什麼相似之處，或有什麼的相異？說實在的，賢哥並沒有所謂的標準答案，但是，當然會有自己的論述啊！

另外，前一篇 【眼睛與照相機（2）】 裏也提到 『……怎麼可能呢？一眼望出去，都是彩色啊？是嗎？』 這些都一起等到下一篇 【眼睛與照相機（4）】 裏再提供詳解，同時也會提到，如可將這三篇 眼睛與照相機 裏所學到的資訊，如何應用在改善視力上。




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眼睛與照相機（2）

在「關於我自己」的自我介紹，還有以前的一些文章裏，都已告知讀者，我不是醫師，也沒有受過正式的基礎醫學教育，所以原則上，在這部落格裏的寫作，我是盡可能的不去深談，有關生理或身體結構上的題目。

但為了要說明「眼睛與照相機」相異之處，尤其，有「視覺與照相」大不相同的原故，我必須提到些有關眼睛結構上的論述，尤其是有關「視網膜」（Retina）的部分。本人才疏學淺，在「生理衛生」的認知，若有不週或誤差的話，請能諒解或給予指教。幸好，本文的重點是在眼睛的功用上，所要強調的是它與照相機不同之處，就算對眼睛結構解說不夠精準的話，也不太影響本文內容所要說明的。

同樣的，也須提到有關相機及其相關的附件丶材料與器材等，若有誤解的部分，也請多包涵。雖然數位照相機已出來多年，不過它取像的原理與老式用底片的相機，是大同小異的，本文就只針對用底片的來說明。

除了「微距攝影」（Macro Photography）和「體育攝影」（Sports Photography）等特殊取景的情況外，一般人的照相取景的景深，都是很遠的。也就是說，只要光圈夠小，像距取準，（註：像距--一般攝影界都稱之為焦距, 其實若是定焦的鏡頭, 焦距是不變的, 我們調整而使成像清晰的該是調整像距) 照出來的底片和沖洗出來的相片，整張的每一部位，不論是遠景的部分或是近照的景像，它們的清晰度（Clarity）都是一致的。

為何？快速感光的底片，照出來的解析度（resolution）較低，可能是因為它的化學感光粒子較少較粗？相反的，慢速感光的底片，照出來的解析度較高，可能是因為它的化學感光粒子較多較細？化學感光粒子的數量在此不是重點，而是在於，底片上不論那個部位，照著成品上所標規的，它的解析度是整張一致的。

相對的，用來沖洗相片的紙張，上面化學感光粒子的解析度也是整張一致的。不知，你是否聽過，看過或用過一種特別製造的底片？底片的中心點，大約是個大頭針針頭大小的地方，解析度非常的高，以同心圓的方式往外推展時，解析度同時以百倍，千倍的急速下降，也就說，到了底片的最外圍，它的解析度只有中心點的幾千分之一。

另外，你是否聽過，看過或用過一種特別製造的底片？解析度的分配就類似像上面那個問題裏描述的，但中心點那個大頭針針頭大小的地方是彩色的，其餘的地方全是黑白的？沒有吧？應該沒有人那麼神經病似的，或那麼無聊的做出這種怪產品吧！怎麼用它呢？需要什麼樣的特殊照相機，才能配合使用，達到這種特殊設計底片的目的呢？

現在把底片暫時擺在一傍，讓我轉談些有關視網膜的事。由於版權的關係，我不方便轉貼，但許多書上或網頁裏，你都可很容易的找到圖片，用來幫你了解視網膜的結構。經過半小時，十來項例子的考慮，終於選了一種自認為是原創性的比喻，相信會是很恰當的，它的用意不是精確的描述視網膜的結構，而是用來解說以下要說明的視覺功能。

將一個排球切去四分之一，更準確點是28%，但是從什麼角度切它呢？要留下來的一大半，必須留著橡膠加氣閥為其中心點，這樣的切法才較合宜。這個半個多的排球空殼子，樣子是類似眼睛後半部的視網膜，中心部位有個鉛筆粗的橡膠加氣閥，這可比喻為視網膜裏的「黃斑部」（Macula）, 那橡膠加氣閥中心處，有個凹進去像鉛筆芯粗的針洞，這可比喻為「中心窩」（Fovea Centralis）。

上篇文章裏，提到把視網膜比喻為底片是不倫不類的，所指的，並不是因為，一個形狀是類似半個多排球的空殼子，另一個是平的。不宜類比的主因是下面所要提的。

視網膜最內層上佈滿了感光細胞（Light Receptor Cell）, 總數約在126~137百萬之間。這些感光細胞分成兩大類，第一種是錐狀細胞（Cones），數量約在6~7百萬之間，其餘的一億兩千萬到一億三千萬的是桿狀細胞（Rods）。錐狀細胞又均分為三種，每一種各別只能對紅丶綠丶藍三個顏色中的一個有感光效能，而桿狀細胞卻只有黑白或暗淡的感光功能，也就是說，它們無法辨別顏色的，也不能精確的察覺形狀。

視網膜最寬部分的直徑約3.2cm公分，黃斑部的直徑約0.3cm公分，而中心窩的直徑約0.15cm公分，但中心窩並不是平面的，而是成倒圓錐形的凹進去。絕大部分的錐狀細胞多分佈在黃斑部裏，而黃斑部裏的錐狀細胞，絕大部分卻集中在中心窩裏。其他少數的錐狀細胞分散在黃斑部以外的視網膜，越往外推數量越稀少，由於數量與密度不能與桿狀細胞相比，在黃斑部以外的區域，它們的功用只是輔助性質，對視力的整體來說，並沒扮決定性的角色。

錐狀細胞的功能特性是能分辨色彩，對形狀感覺有極高的敏銳度（Acuity），所以視力的好與壞，幾乎取決於錐狀細胞的功能和運用上。外界光的量度足夠時，它們的功能越活耀，反之，光度降低到一個程度，藍色的感光功能首先消失，當光度降更低時，接著就是綠和紅的感光功能，也會跟著消失。

而中心窩能掌握的視野（Visual Field）只約有1度，黃斑部也只約有5度而已。一般人，可能連主流眼科醫師也不太例外，是不會太注意到，我們人的眼睛真正能看清的是怎樣的現象。這裏所要強調的是說，一瞬間，人眼所能看到鮮明彩色的景像只有5度的視野，而非常明亮清晰鮮艷的彩色，更是小到只有1度的視野而已，由於錐狀細胞數量的分佈，在黃斑部以外是急速下降的，所以周邊視力（Peripheral Vision）所能看到的色彩是暗淡且不鮮明的。

在「貝茲自然療法三原則」一文裏，第一次提到「匯視」觀念的那一段，曾略略說到，人的每一個眼睛左右的視野是145度，現在再多加提到上下視野的範圍，往上看是45~60度，往下則有65~70 度，總共是110~130度。也就是說，單眼看出去的整個視野是個扁的橢圓形的，不是圓形，也不是長方形，更不是正方形的。

桿狀細胞的活耀性在暗的環境才會發揮，前面已提過，它不能分辨顏色，也不能精確的察覺形像，可是細胞的總數量大，合起來可察覺空間動態活動和方向感，及不清晰也不精確的景像。但它的反應比錐狀細胞慢的很多，這也就是為何，剛從非常黑暗的環境出來，一時瞳孔還來不及收縮，眼睛在短暫時間裏，視力失去功能，但只需幾十秒到一兩分鐘內，就會恢復正常。

相反的，突然進入黑暗，卻要較長的時間才能適應。讓所有一億多的桿狀細胞激活起來，必須一直處在黑暗裏近一小時，才能使桿狀細胞發揮它最大的功能。由於數量多，加上它在黑暗裏也特別活耀，合起來，它們能察覺到幾哩外，一隻點燃的小火柴棒。

另外，桿狀細胞絕大多數是分佈在黃斑部以外的視網膜上，但分佈的密度並不是均勻的，密度最高的是集中在一個小圓圈上，這個小圓圈的位置是，距離中心窩大約是半公分的（也就是離中心窩視線軸18度的位置）。所以照著視網膜的結構，周邊視力所能看到的本來就不會太清楚的，若沒有動態（不論是眼睛本身或周遭景物）的配合，更嚴格來說，本來就該模糊的。再說，只有極少數的錐狀細胞的輔助，周邊視力所能看到的色彩暗淡，更是理所當然的。

相信你會馬上會質疑這種說法，怎麼可能呢？一眼望出去（為了配合「眼睛與照相機（3）」文章裏舉例的須要，特意用一眼而不是兩眼），都是彩色啊？是嗎？現在你可參考插圖，這是張感光細胞中的錐狀細胞和桿狀細胞，在視網膜上密度的分佈圖。看了這圖，再比較本文最前面一大段，所提的「特別製造的底片」，該恍然大悟了吧！若沒有？再看下面這段。

【資料來源】 http://webvision.med.utah.edu/imageswv/Ostergr.jpeg



前篇「眼睛與照相機（1）」的文章裏，提到一本李壽星醫師的著作「靈魂之窗-眼睛及眼部疾病」，在那本書的「內容介紹」裏，有一段話「……讓物體的影像清清楚楚的呈現在視網膜上。……」 讀了上面有關感光細胞的性質，功能與密度分佈圖後，你還會相信，「……影像清清楚楚的呈現在視網膜上。……」嗎？還是只有清清楚楚的呈現在「黃斑部」而已呢？

若仍堅持相信前者的說法，我當然尊重，這到底是主流西醫已堅持了一百多年的啊！或許這也就是為何李醫師本人，還須繼續戴眼鏡的原由吧？不過在此必須說明的，本格主並不認識李醫師，這連結的相片是由 Google Search 搜索找來的，若有人知道這是同名同姓之誤，配錯相片的話，請能告知，一定會公開道歉並即時拿下相片的連結。

寫到這理，你應該了解我為何說，類比視網膜為底片是『蘋果比橘子』似的荒謬，那斥責這樣「不倫不類」的類比絕不是無的放矢。這時，你可能會說，原則上願意接受這種類比是不適也不妥，但這跟改善視力又有何直接關聯呢？又該怎麼應用這些新知識，才能在改善視力上更進一步呢？這些都會在下一篇加以說明。


（註：文中插圖若有侵權請留言回應告知會立刻刪除*感恩!!)




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貝茲自然療法三原則

貝茲療法三原則的內容其實是很簡單。貝茲醫師小心翼翼的選用三個英文字來綜合他所提倡自然療法的原則，那就是： （1）Movement（怡動），（2）Centralization（匯視），和 （3）Relaxation（放鬆）。

若能充分瞭解這三個字所代表的內含，轉而培養出用眼的好習慣，漸漸的你就會除去因 「眼目發直」 或 「目不轉睛」 等壞習慣所造成的視力衰退。

看起來只是三個簡單的字，但貝茲醫師深入淺出的論述出一套互相關聯的理論。這不是分別各自成立的三個單一的原則，而是互相息息相關並互相帶動的三合一的總原則。

也就是說，做到其中任何的一個原則就會、也要牽動到其它的兩個原則，同樣的，做到其中的任何兩個原則，也就會、也要幫你達到所剩下的第三個原則。

在還沒進入主題前，建議你下載並印列一個你自己較喜愛的 視力表，將它貼在一個合適的牆上。它的目的不是用來準確測量你視力的度數，主要的是用來測試，在學習自然療法的過程中，視力的改善並不是一直線，而是進進退退的起伏變化。長期來講，只要堅持學習，一定會往好的方向改善，但有了視力表做為參考，就會知道在每學一個原則或一個新的用眼好習慣後視力的進展。

也就是說，用視力表來做為指標，它會讓你知道那個 原則丶習慣或方法 你須多加強調或重複，每一小進步就會帶給你無限的鼓舞，更會刺激你繼續學習下去的意願。首先選一個你最常坐的位子，將視力表貼在眼前的對方，距離是挑只能看清視力表最上一行或兩行就好，不要超過三行，當然底下的餘行是該看不清楚的才有意義。

學前學後視力的比較，當然是要在同樣的距離和同樣的光度下來比才準。賢哥個人最喜愛的 視力表 是長達五頁的，若你所在的空間不容許這麼長的，你可下載一頁的 視力表，在 祖國台彎 也有個 「 Magic Eyes - 改變視力的自然療法」 的教學公司，他們的網站也可下載多頁不同的 視力表 （擊點 「視力表下載」，位於網頁中間的右邊，下載後可選其中的一個印列）。

這篇文章裏，暫時先只簡略的介紹這三個字，詳細的內含會分別撰文一一申述解說。


（1） Movement:

為何貝茲醫師選用 Movement 這個字，而不用其它較通用的 Exercise，也不是 Workout 等字眼？也就是說，貝茲法所強調的，不是一般人所猜想的 「眼球運動」，也不是 「眼球鍛鍊」。

台灣坊間，曾看到兩本書，或多或少都提到 「貝茲法」，可是他們又同時強調並鼓催 「眼球運動」 或「眼球鍛鍊」的自然療法，顯然他們並沒充分瞭解到 「貝茲法」 的真諦，因此若你要學純正的 「貝茲法」，賢哥並不推薦它們為參考書籍。

其實你若去閱讀貝茲醫師本人的著書 『沒戴眼鏡的完美視力』 （Perfect Sight Without Glasses） 和他出版的雜誌 『更佳視力』 （Better Eyesight），你就會發現他極力反對所謂的 「眼球運動」 及 「眼球鍛鍊」。

為什麼他這樣強烈的反對？

第一： 因為視力的好壞並不是只限於眼球本身功能的運用而已，貝茲醫師對 Movement 這個字有著更深的看法和不同層次的引伸，從身體上的器官，這包括 眼球丶眼皮丶頭丶頸丶肩膀和整個身體，到體內的想像和思考，甚至到體外的環境萬物都在貝茲醫師的申述範圍內。

第二： 所謂的 「眼球運動」 和 「眼球鍛鍊」 並不是一無是處，如果運用合宜，對 老花眼 也會有相當的改善，對 近視 改善的進展則是很緩慢，也可能達到事倍功半效果，對 散光 來說可能會是幾乎無效。

第三： 「運動」 和 「鍛鍊」 都會牽扯到 「用力」，一旦用力過度，就會更加繃緊和勞累帶動眼球的六條肌肉，這很可能會造成矯枉過正，甚至適得其反的結果。

前文中提到 「眼目發直」 和 「目不轉睛」 的習慣就會造成眼肌和眼神經的長期繃緊和疲勞，漸漸的變成僵化而它們的彈性也跟著減弱，以至視力的衰退。

視力不好的人，在還沒配戴眼鏡前或所戴的眼鏡度數不夠時，大多會持有一項用眼的壞習慣，那就是用 「瞇眼」 （Squint） 來幫補視力的不足。由於 「針孔效應」 （pinhole effect） 的原故, 「瞇眼」 的確會達到一煞時較明晰的視覺。

但是 「瞇眼」 時必需使力拉緊眼肌和眼皮肌才能達到 「針孔效應」 ，長期並頻繁的 「瞇眼」 也會像經常 「眼目發直」 和 「目不轉睛」 的情況一樣造成眼肌和眼神經的長期繃緊和疲勞而使視力衰退與惡化。

因此，常 「瞇眼」 的人希望能瞭解到，它是對視力會造成極大傷害的壞習慣，能盡早除去那種壞習慣是你邁向更佳視力的第一步。

貝茲醫師提倡以 「眨眼」 （Blink） 做為改善視力的第一個好習慣來配合第一原則 Movement。 每一個 「眨眼」 的動作，眼皮都須很 輕快丶不特別用力丶而且很自然 的關閉和彈回去。

在沒學 「貝茲法」 以前，賢哥也像一般人一樣，從來就沒特別去注意過 「 眨眼」 這件事，總覺得那是一種下意識的動作，只要眼睛乾澀或是須要時，眼皮自然會去眨它，那裏還會去管它的頻率有多少呢？

哪 「眨眼」 的動作要多頻繁，並且需眨多久才能達到療效呢？平均每一到四秒鐘就應眨一下，從早晨起來打開眼到晚上閉眼睡覺之間都應不停的 「眨眼」。記得在 「目不轉睛」 那篇文章裏的最後一句提到，一旦學會了正確的用眼好習慣，你必須做到 「Keep It All the Time and All Day Long」。還有好些有關 Movement 並且相輔相成的好習慣，會另文再與以申述。

請別輕忽 「眨眼」 的功效，回去觀看 「目不轉睛」 那篇文章裏的插圖，當你 「目不轉睛」 地注視圖中的小十字架，不到幾秒鐘，十二個圈點會只剩下到一個，但是你只要輕輕的眨一下眼，那些原已消失掉的圈點又全都浮現回來了。

希望你能儘早開始養成不停輕輕 「眨眼」 的好習慣，而不是偶而想到時才眨它幾下，這就是你學以自然療法來改善你視力的開端。


（2） Centralization（匯視）：

在沒談到什麼是 「匯視」 之前，先來談談我們人眼睛的視野，每一個眼睛往前觀看，扇型的左右伸展開大約有 145度 的視野，兩眼合起來大約有 170度 的視野，其中兩眼視野重疊的部分大約有 120度。

貝茲醫師發覺到，嬰兒丶小孩子丶青少年人 以及（尤其視力不好的）成年人對這 170度 視野運用的方式和習慣是不太一樣的。詳細的內容等以後再另文來述說。

這裡所要提示的就是一般視力不好的人，大多已失去像嬰兒或小孩子原先從小學來的 「匯視」 能力與俱有的好習慣。與 「匯視」 相反的壞習慣就是 「散視」 （Diffuse Vision），只要你的視力不好，或多或少你就是有 「散視」 的壞習慣，視力越差的 「散視」 的惡習也越嚴重，只是你自己沒察覺到而已。

那什麼是 「匯視」 呢？簡單的說就是兩眼須同時看一個 「點」，兩眼的視力隨時都須焦集 （Focus） 在一個很小的範圍內，然後在仍然維持著 「匯視」 的狀況下兩眼同時 「掃描」 更大的範圍，而不是兩眼同時分開看兩個不同的範圍 （這後者就是散視）。上段有關 Movement（怡動） 裏除了 「眨眼」 外，「掃描」 （Sketching）也是多種好習慣中的一種。

為何貝茲醫師選用 Centralization （匯視） 這個字而不用其它較通用的 Focus, Attention 或 Concentration 等字眼？ 因為這三個字或多或少都隱藏著須外加使力的意含，而 「匯視」 則是很中性，很自然並且很 「放鬆」 的字眼。

『10/31/2008加註：貝茲醫師原先的用字是 Central Fixation，據賢哥所知，較純或較正統的 「貝茲法」 老師們，為了避免有人誤會貝茲醫師原先的用意，大多已改用 Centralization 這個字。 以後會有篇專講 「匯視」 的文章時，再來詳談這個議題。』

只要有任何字牽扯到須外加使力的習慣，都會造成眼肌的長期繃緊和疲勞，漸漸的變成僵化而它們的彈性也跟著減弱，以至視力的衰退。

舉兩個例子，你就會明白什麼是「散視」而什麼是「匯視」。在台北的捷運的車箱門口的上框，都貼有 「關門時勿強行進出」 的警告標語。試想你是怎麼看這個標語的？

賢哥在沒學 「貝茲法」 以前，都是用左眼看左半邊的 「關門時勿」，而用右眼同時看右半邊 「強行進出」，整個標語是 左右眼分工合作，一氣呵成！一下子就同時看入眼裏，反正是戴了眼鏡，看了既清晰又輕快，從來也沒覺得這種用眼的方法有什麼不對？

但貝茲醫師認為這就是 「散視」 的壞習慣，一次兩次這樣看也沒什麼大不了的，但經年累月的如此用眼，是造成眼視力衰退的重大原因之一。現在賢哥已改成兩眼同時一次只看一個字，從左到右逐一的快速 「掃描」過去，這就是「匯視」 又加 「怡動」 啦！

沒有錯，剛開始學習改成這種用眼方式時，整個的閱讀速度會極速下降，但習慣後，「掃描」 的速度會漸漸的提昇，一段時日後閱讀速度也會趕上先前的。

另外，假設你身處在一漆黑夜晚的環境，就算你仍是有 170度 的視野，仍然必需用手電筒的照明才能看見，雖然你只需手提一支手電筒即可照明，但假設你再也不是手上拿著一支手電筒，而是每個眼都有一束的細光像手電筒一般的照出去，兩個光束同時焦聚在每一點你要看的物件上，若要看不同的物件，兩個光束的焦聚同時 「怡動」 和 「掃描」，這也是 「匯視」又加 「怡動」 了！


當然在這漆黑夜晚的環境，你能很容昜的想像到和做到 「匯視」，但是若把你已瞭解的這 「匯視」 的關念挪移到光天化日下的環境，你是否仍然能維持這 「匯視」 的新用眼好習慣呢？

強大的日光當然蓋過這兩個光束，何況這光束還只是想像中存有的，有著 170度 餘光的視野存在，要有相當的耐心，堅持，和意志才能學好並成為你新用眼好習慣。


（3） Relaxation（放鬆）：

身心緊張疲憊無法放鬆是現代人的常態，頸筋堅硬丶肩膀疼痛丶眼睛疲勞丶視力模糊 似乎無法避免，追根就底不能或不知如何放鬆是一大原因。一些社會上或網路上流傳的柔軟操或伸展操，譬如： 練功十八法，都是相當好的途徑來學習如何放鬆，但這已超出本文的主題，所以不再加以申述。

適度休息可以放鬆眼肌和眼神經，因而可以減緩眼睛過勞的情況，進而更可以改善視力，是一般人所認為的，尤其 「不要過度用眼」 更是主流眼科醫學所強調的，但貝茲醫師一百年前就已否定了這種看法。

若這種看法是絕對正確而且有效的話，那睡覺應是最高程度的休息，每一個人早晨起來應是一天裏視力最好的時候，事實並不一定是這樣的，他早已發現到所謂 適度的休息並非以時間的長短來定奪的，而是以休息方式是不是合宜？才能確定眼肌和眼神經，是否也能得到相對的放鬆。

主流眼科醫學 也喜愛強調 「長時間近距離用眼」 會造成眼睛過勞，因而使 近視 加深，貝茲醫師一百年前也已否定了這種看法，自已過去幾年的經驗，也見証了貝茲醫師的論述才是正確的。

用眼時間長短不是唯一的因素來決定用眼是否過勞，用眼的方式和習慣是不是合宜才是最重要的。

過去的十三年，賢哥每天花在電腦前的時間 平均是至少十二小時以上，長達 十五丶六小時 的日子也不少。沒錯！在沒學 「貝茲法」 以前的十年多，賢哥的視力的確是一直在惡化，可是這兩年花在電腦前的時間並沒減少，但視力則是像序篇裏敘述的有了大幅度的進步。

在此只集中略談貝茲醫師所倡導的，第一是 「慢的深呼吸」，第二是 「掌療」。兩者若各做得正確而且學到如何互相配達合宜，這將是 最有效的方法以放鬆疲憊的眼肌和眼神經。

由於 「掌療」 需較長的文字才能述說明白，改日再專文來報導，現在只能鼓勵你常常做深呼吸越慢越好，一有機會就作，每天作越多次越好，同時加上時時的輕眨眼皮，這就讓你進入 「貝茲法」 的初階了。




【 11/12/2015 加註 】

1：  本篇文章前段曾提到 『……賢哥個人最喜愛的 視力表 是長達五頁的，……』，只要點擊 “視力表” 三字就會帶入到該視力表的連結網頁，當然就可印列出 三吋半的大 E 字。

2： 為了提昇掃描 大 E 字的功效，掃描七吋的較適宜

如果下載這大 E 字有問題的話，請留言告知。

【 結束加註 】