Relaxation - 電腦族視力的困惱

在此鼓勵你們身為父母親的，將上篇文章所建議的「搖晃視窗」軟件程式，裝在孩子們的電腦上，除了坐姿丶距離丶燈光仍須叮寧和注意外，你們再也不必太擔心，孩子們花太多時間在電腦上，會造成視力急速的衰退。

當然，孩子們在成長的過程裏，需經常運動身體，以促進身體的正長發育，但單單就因用電腦時間太長而論，是否會造成視力不良，已該不是問題了。啟動「搖晃視窗」後，再也不會「凝視」著螢幕，眼球跟著經常的緩動，視力變差的機率，將會降低到最少的程度。如果再加上「眨眼」的習慣，那視力變差的可能性，更會是微乎其微了。

「搖晃視窗」軟件程式的功效，就是能帶給你的眼肌和眼神經擁有放鬆（Relaxation）與舒緩的機會。同樣的道理，也可引用到電視機上，很可惜的，這個軟件無法直接的用在電視機上。

可是，自從1999年以來，每年十一月，我都會回國一趟，發現到祖國台灣的電視節目，隨時都會有跑馬燈式的字幕出現，有時多到上下左右一起全來，如果你懂的如何的善加利用，就如「搖晃視窗」軟件程式一樣，它也能帶給你異曲同工的效果。

如果同時有一個以上的跑馬燈出現，你可別想去同時的看多個字幕，因為那就會造成「呆視」丶「散視」，只選其中的一個就好，我認為底下的最合適。切記！千萬別把兩眼「凝視」在螢幕底下的中間點，讓跑馬燈的字幕從你眼前跑過，你的頭應該是左右來回的跟著動。除了有時候的節目內容，你非看映像管的中央不可，否則盡量把注意力擺在跑馬燈的字幕上。

猜想一般人，若看跑馬燈的字幕，大多會讓字幕從你眼前跑馬過去，而不是讓頭跟著字幕轉動。如果這是你一向看電視的壞習慣，可能會像這一系列文章裏，所建議的每一樣的新習慣，都需要幾天，甚至幾個禮拜的時間，才能夠適應。當然不要忘記，要加上不時的「眨眼」。

等到你擁有了這新的好習慣後，你將享受到意想不到的善果，那算就是看完較長時間的電視節目，眼睛再也不會像以前那麼的疲累，視力也會不知不覺的在改善。

上篇文章裏提到，一些主流西醫的眼科醫師常在媒體上呼籲，說到每天看電腦最好不要超過兩小時，每看半小時至少要「休息」五分鐘，或著，每用電腦一小時要「休息」十分鐘。這種講法，似乎在告訴我們，只要遠離電腦，我們的眼睛就會得到適當的「休息」。

我的質疑是，遠離電腦是否就能使你的眼肌和眼神經，得到適當的放鬆（Relaxation）與舒緩呢？若無，這種的「休息」對改善視力的果效來說，是相當有限的。

具有「凝視」電腦螢幕壞習慣的人，視力當然會迅速衰退與惡化。一旦有了「凝視」習慣，在不同場合，也多多少少會有類似「凝視」的用眼方式，只是程度不同而已。你或許會感到驚訝，連遠離電腦無所事事的「呆視」（也就是發楞 Spaced Out），甚至做白日夢，對眼睛來講都不是實質的「休息」。

請復習以前「貝茲自然療法三原則」的那篇文章，裏面提到「散視」和「凝視」是如何對視力有多麼深的傷害，「貝茲法」的三原則，就是針對這種用眼壞習慣，所研發出的解決方案。發楞其實就是「散視」加上「凝視」，這會對你的眼肌和眼神經施加相當的壓力，長期下來，就造成視力的衰退。所以沒真正達到「放鬆」的「休息」，對於改善視力而言都是徒勞無功的。

在這篇文章裏，再用兩個不同的例子，來矯正一般人對「休息」的誤解。貝茲醫師最喜歡用的是櫃檯銷售員的例子，同樣是站在櫃檯後的銷售員，一位是，偶而有客人上門來時，才動一動，其餘大部分的時間，不是站著不動，就是坐下「休息」，另外一位，不論是否有客人上門，他都不時輕鬆來回的走動，偶而當然也會坐下，同樣的八個小時下來，前者常常比後者來的更加疲憊。

如果上面的例子仍沒打動你的心，重新思考什麼才是實質的「休息」，在台灣曾當過兵丶服過役的男仕們，應該可以體會下面這個例子。一位是我在二十多年前親眼看到的經歷，在台北忠烈祠門口站崗的憲兵，一小時輪換一班次，在那一小時內，站立的姿態幾乎像個蠟像人，一點也不動，快到十分鐘才眨一次眼，怪怪！真不簡單，要不是經過嚴厲的特別訓練，連一般的職業軍人也都做不到的。

另外一種的站崗是一般部隊裏的站衛兵，兩小時才輪一班，雖然時間是上述憲兵的兩倍，但站崗時，可以在崗哨附近，輕鬆的來回走動，由於身體不是一直繃的很緊，相信換班下來時，雖然時間多了一倍，但一定不會比那位憲兵累。

貝茲醫師不斷的強調，沒有得到全然「放鬆」的「休息」，對眼睛來說都不是真的「休息」，其實這個道理也可應用到，身體其它的肌肉。唯一不同的是，其它部位的肌肉，一旦濫用它們，我們會很容易察覺到，或許會及時的適可而止，以防造成過分的傷害。

神的創造裏，眼睛是一個很精緻細膩的器官，同時帶動每個眼球的六束眼肌，也算是較小型的，我們一般的人根本察覺不到它們的存在，因此經常的對它們的濫用與妄用而不自知，以致很容易造成傷害，後果就是視力的衰退。

聖經早在三千年前，就在不同的兩卷書裏，以「眼目發直，不能看見」的聖經節來警示我們，長期使用「凝視」丶「呆視」等等不良的用眼習慣，眼睛一直沒能得到適當的「休息」和全然的「放鬆」，到了年老造成「不能看見」的後果，是無可避免的。

「貝茲法」的三原則，很平衡的在「怡動」（Movement）和「放鬆」（Relaxation）之間，取得了最合適的調配，所以用來改善視力，不但是合乎聖經的原則，也是最能達到「事半功倍」的效果，尤其是對那些深度近視的人，更會顯出它的功效。

坊間和網路上所流傳的，並非全然無效，有些也存著相當可取的建議，但也有些混雜了做的 「過多」 或 「不足」的說法，對近視淺的人，我個人認為仍會有「事倍功半」的果效，但那些深度近視的，可能是「阿婆仔生囝」啦。下一次貼文「Relaxation-眼睛的休息」的續篇，會將此話題再多加的討論。

噢，對了，讀到此篇，你或許會很納悶，幾篇下來，每次提到貝茲醫師所提的 Movement ，我都把它翻成「怡動」，請放心，我不是打錯字，而是暫時的取納我小弟的創意，以取代「移動」，至今，我個人仍未在「怡動」和「宜動」間做出最後的取捨。「貝茲法」三原則裏 Movement 的含意很廣，一般單純翻成「移動」的人，可能沒深入的體會到，貝茲醫師選用這字的全意。

Movement - 電腦族視力的困惱

視力衰退是電腦族通有的問題, 一般人都會將這些歸咎於所謂的「電腦視覺症候群」（CVS：Computer Vision Syndrome），貝茲醫師認為，而且賢哥在學習 「貝茲法」 的過程中，也深深體會和領受到，視力衰退的確是生活及用眼習慣不良的後果。

所以，無論是電腦族或一般人，若想歸根就底的改善你的視力問題，就是好好的學 「貝茲法」，來改變你用眼的習慣。

只要把 「電腦視覺症候群」 或 「電腦視覺症候群治療」 到 Google Search 或 Yahoo Search 去搜尋，你就可找到成千上萬的文章與資訊，告訴你如何解決或改善，因 「電腦視覺症候群」而造成的視力衰退，其中還有不少是主流西醫的眼科醫師所提供的。這些建議真的有效嗎？也真的是正確嗎？

我不在這裏下定論，等你讀完這篇文章所建議的方法，然後比較其他地方搜尋來的，你自然會體會出是不是賢哥所提倡的是「事半功倍」，而其他的是否是「事倍功半」或是根本無效的「無稽之談」？

回到現實面，或許你還是在猶豫「貝茲法」是否有任何的科學根據，而躊躇不願進行學習？或許你仍在質疑「貝茲法」是不是有效？也或許，你真的想學，可是確實也很忙，而仍無足夠的時間，全盤的學習來改變你用眼的習慣？

沒關係，只要你有心想要學，總是要跨出第一步的，那第一步就是以前談過的「眨眼」，請回去再讀「Movement-眨眼」那篇文章，花上兩三個禮拜，把「眨眼」的習慣養成，否則只想從坊間所流傳的各種方法，來改善你的視力，都會終於無濟於事的下場。

有位網友，讀了「Movement-眨眼」那篇文章後，在他的「時間之翼」部落格裏，寫了些評語，它的內容節錄如下：

『……什麼?!
只要眨眼睛這麼簡單的動作就可以解決了!!!
我真的不敢相信
說實話
我看不出這個貝茲法有任何的科學根據
或者說很薄弱
但是試過之後
我覺得非常的有效
眼睛乾澀 酸痛的情形真的舒緩許多
只不過我必須時時刻刻提醒自己要眨眼睛
因為我眨眼睛的次數跟哈雷彗星的週期一樣長
而且喜歡拖著長尾……』

希望他的評語能帶給你些鼓舞。賢哥不厭其煩的重複先前已提過的，就是想把「貝茲法」三原則的新觀念，帶出你用眼的新習慣。

太多人誤解怎樣才能讓眼睛得到適當的「休息」，因而能改善你的視力。不少主流西醫的眼科醫師講到，每天看電腦最好不要超過兩小時，每看半小時至少要「休息」五分鐘，或著，每用電腦一小時要「休息」十分鐘。真的有效嗎？也真的是正確嗎？

要是有的話，它的效果也只是微乎其微而已。對真正的電腦族來說，「休息」 五分鐘或十分鐘的說法，根本不切實際，也根本做不到，所以等於白講了。把電腦族視力的衰退，一昧的怪罪於用電腦太長太久，真可說是誤捉到嫌疑犯 （找錯對象 （Bark up the wrong tree ）啦）！

至於賢哥的經歷，更是會讓「休息」五分鐘或十分鐘說法，是否是正確的？成為極可爭議的話題。長時間的看和用電腦，照賢哥的認知，不是造成視力衰退的主要原因，不正確的用眼壞習慣，才可能是真正的罪魁禍首。

應用「貝茲法」三原則，的確能夠幫助你，徹底解決視力困惱的處境。以前的文章裏已提過，十多年以來，平均每天花在電腦前的時間是十二小時，沒有錯，在沒學 「貝茲法」 以前的十多年，賢哥的視力也的確是每況愈下，但學了「貝茲法」的這兩年，每天在電腦前的 時間一點也沒減少，但視力卻有著大幅度的改善，詳情請回去看序篇「改善視力的自然療法」裏的敘述。

電腦族工作一忙起來，連續工作十多小時幾乎是常態，不要說五分鐘或十分鐘的「休息」，有時連吃飯的時間都需略過，更何況要去記住不停的動眼睛呢？「休息」丶「動眼睛」或其他的肢體動作，都會影響到，你主要工作的專心與進展，但是「眨眼」並不會如此，再次重申，趕快學習養成不時「眨眼」的好習慣，才是當務之急。

可是，或著是，萬一你仍然時常忘記「眨眼」，那怎麼辨呢？是否就會完全做不到「貝茲法」的三原則呢？電腦族想用自然療法改善視力，是否就從此絕緣了？不會的，請放心，賢哥總不會建議你，去買個自動搖椅，用來提醒你身體須不時的動，也不會建議你，去安裝一部自動搖晃螢幕機的底盤，用來提醒你眼睛須不時的動。

解決的方法很簡單，儘快去下載一個 「搖晃視窗」（Swing Windows） 的軟件程式，安裝在你的電腦裏，開始啟用，前後需時不到五分鐘。在開始使用短短的數天內，因為長時間 「凝視」 電腦螢幕，而造成的眼睛疲勞，就會有很明顯的減緩，因而 「電腦視覺症候群」 的現像，也會漸漸的遠離你。

由於，你所有睜開眼睛的時間裏，不是全都在看螢幕機，賢哥不敢說它的效果會是 「一勞永逸」 的解決你所有的視力問題，徹底的辦法還是全盤的學好「貝茲法」的三原則。

下載「搖晃視窗」並安裝好後，你須在軟件的系統設定（System Settings）裏做些選擇，以適合你的喜好與用法。這個軟件的啟動後，會把你已開啟的作業視窗 （Active Window） 不停的 「搖晃」，你的眼睛也不得不的跟著 「搖動」，習慣後，它不會影響到你的工作，因而達到去除 「眼目發直」丶「目不轉睛」 或是「凝視」 等等的用眼壞習慣，也跟著達到眼睛 「休息」 和 「放鬆」 的境界，最終的好處，你應該可以預想得到。

首先，在「搖晃視窗」的「視窗」裏，最底下的部位，列有六個選項：

第一項是選 「搖晃方式」（Swingtype）： 裏面又有五種形式選項，外加一個無作用的選擇。賢哥個人喜愛的是第 「3」 項，橢圓形 （Ellipse），你當然可以選你自己的偏好。

第二項是選 「搖晃距離」（Distance）： 剛開始用這軟件時，最好選小一點的數目，「4」 可能是好的開頭，一開始若用太高的數字，可能會造成頭昏，習慣後，可以稍微的增加，最後是調到多高，是要依你的喜好和工作性質來決定，賢哥目前是選在 「10」。

第三項是選 「搖晃頻率」（Frequency）： 剛開始時，也是先選小一點的數目「15」，若太高也會像第二項裏的描述一樣，賢哥目前是選在 「45」。

第四項是選 「搖晃角度」（Angle）： 這可能依你的喜好來決定，賢哥一向就是選在中間「180」的位置。

第五項是選 「搖晃照反時鐘的方向」（Anticlockwise）： 若不簽選，「視窗」是照順時鐘的方向搖晃，若簽選，「視窗」是照反時鐘的方向搖晃，賢哥個人是每幾個禮拜，就改變一次它搖晃的方向。

第六項是選 「搖晃偏離中心點的程度」（Eccentricity）： 似乎沒太大差別，賢哥一向是選在中間的數目 「500」。

其他設定項目的細節，賢哥已寫好，因為佔太大的篇幅，暫不上貼，若有多人要求，或許會另上貼說明。對了，這「搖晃視窗」（Swing Windows）的軟件程式原可從 Central-Fixation 的網站 「Download Section」 下載，但目前該網站當機，宣稱系統 正在維修中，何時恢復，不得而知，希望他們不會從此消失，因他們提供了較新的版本，Swing Windows, Version 2.2.2。

其實這網址，在前面的文章裏也曾介紹過，它存有所有貝茲醫師生前的著作，可供免費閱讀。假如你還想閱讀那些貝茲醫師的著作，可暫時到已 存檔的舊網頁去讀。當你讀到本文時，若原網站仍未恢復的話，也可以到 Seeing 的網站 下載較舊的版本，Swing Windows, Version 2.0。