2008年6月5日 星期四

Relaxation - 電腦族視力的困惱


在此鼓勵你們身為父母親的,將上篇文章所建議的「搖晃視窗」軟件程式,裝在孩子們的電腦上,除了坐姿丶距離丶燈光仍須叮寧和注意外,你們再也不必太擔心,孩子們花太多時間在電腦上,會造成視力急速的衰退。

當然,孩子們在成長的過程裏,需經常運動身體,以促進身體的正長發育,但單單就因用電腦時間太長而論,是否會造成視力不良,已該不是問題了。啟動「搖晃視窗」後,再也不會「凝視」著螢幕,眼球跟著經常的緩動,視力變差的機率,將會降低到最少的程度。如果再加上眨眼的習慣,那視力變差的可能性,更會是微乎其微了。

「搖晃視窗」軟件程式的功效,就是能帶給你的眼肌和眼神經擁有放鬆Relaxation與舒緩的機會。同樣的道理,也可引用到電視機上,很可惜的,這個軟件無法直接的用在電視機上。

可是,自從1999年以來,每年十一月,我都會回國一趟,發現到祖國台灣的電視節目,隨時都會有跑馬燈式的字幕出現,有時多到上下左右一起全來,如果你懂的如何的善加利用,就如「搖晃視窗」軟件程式一樣,它也能帶給你異曲同工的效果。

如果同時有一個以上的跑馬燈出現,你可別想去同時的看多個字幕,因為那就會造成「呆視」丶「散視」,只選其中的一個就好,我認為底下的最合適。切記!千萬別把兩眼「凝視」在螢幕底下的中間點,讓跑馬燈的字幕從你眼前跑過,你的頭應該是左右來回的跟著動。除了有時候的節目內容,你非看映像管的中央不可,否則盡量把注意力擺在跑馬燈的字幕上。

猜想一般人,若看跑馬燈的字幕,大多會讓字幕從你眼前跑馬過去,而不是讓頭跟著字幕轉動。如果這是你一向看電視的壞習慣,可能會像這一系列文章裏,所建議的每一樣的新習慣,都需要幾天,甚至幾個禮拜的時間,才能夠適應。當然不要忘記,要加上不時的眨眼

等到你擁有了這新的好習慣後,你將享受到意想不到的善果,那算就是看完較長時間的電視節目,眼睛再也不會像以前那麼的疲累,視力也會不知不覺的在改善。

上篇文章裏提到,一些主流西醫的眼科醫師常在媒體上呼籲,說到每天看電腦最好不要超過兩小時,每看半小時至少要「休息」五分鐘,或著,每用電腦一小時要「休息」十分鐘。這種講法,似乎在告訴我們,只要遠離電腦,我們的眼睛就會得到適當的「休息」

我的質疑是,遠離電腦是否就能使你的眼肌和眼神經,得到適當的放鬆(Relaxation)與舒緩呢?若無,這種的「休息」對改善視力的果效來說,是相當有限的。

具有「凝視」電腦螢幕壞習慣的人,視力當然會迅速衰退與惡化。一旦有了「凝視」習慣,在不同場合,也多多少少會有類似「凝視」的用眼方式,只是程度不同而已。你或許會感到驚訝,連遠離電腦無所事事「呆視」也就是發楞 Spaced Out,甚至做白日夢,對眼睛來講都不是實質的「休息」

請復習以前貝茲自然療法三原則的那篇文章,裏面提到「散視」「凝視」是如何對視力有多麼深的傷害,「貝茲法」的三原則,就是針對這種用眼壞習慣,所研發出的解決方案。發楞其實就是「散視」加上「凝視」,這會對你的眼肌和眼神經施加相當的壓力,長期下來,就造成視力的衰退。所以沒真正達到「放鬆」休息」,對於改善視力而言都是徒勞無功的。

在這篇文章裏,再用兩個不同的例子,來矯正一般人對「休息」的誤解。貝茲醫師最喜歡用的是櫃檯銷售員的例子,同樣是站在櫃檯後的銷售員,一位是,偶而有客人上門來時,才動一動,其餘大部分的時間,不是站著不動,就是坐下「休息」,另外一位,不論是否有客人上門,他都不時輕鬆來回的走動,偶而當然也會坐下,同樣的八個小時下來,前者常常比後者來的更加疲憊。

如果上面的例子仍沒打動你的心,重新思考什麼才是實質的「休息」,在台灣曾當過兵丶服過役的男仕們,應該可以體會下面這個例子。一位是我在二十多年前親眼看到的經歷,在台北忠烈祠門口站崗的憲兵,一小時輪換一班次,在那一小時內,站立的姿態幾乎像個蠟像人,一點也不動,快到十分鐘才眨一次眼,怪怪!真不簡單,要不是經過嚴厲的特別訓練,連一般的職業軍人也都做不到的。

另外一種的站崗是一般部隊裏的站衛兵,兩小時才輪一班,雖然時間是上述憲兵的兩倍,但站崗時,可以在崗哨附近,輕鬆的來回走動,由於身體不是一直繃的很緊,相信換班下來時,雖然時間多了一倍,但一定不會比那位憲兵累。

貝茲醫師不斷的強調,沒有得到全然「放鬆」「休息」,對眼睛來說都不是真的「休息」,其實這個道理也可應用到,身體其它的肌肉。唯一不同的是,其它部位的肌肉,一旦濫用它們,我們會很容易察覺到,或許會及時的適可而止,以防造成過分的傷害。

神的創造裏,眼睛是一個很精緻細膩的器官,同時帶動每個眼球的六束眼肌,也算是較小型的,我們一般的人根本察覺不到它們的存在,因此經常的對它們的濫用與妄用而不自知,以致很容易造成傷害,後果就是視力的衰退。

聖經早在三千年前,就在不同的兩卷書裏,以眼目發直,不能看見」的聖經節來警示我們,長期使用「凝視」丶「呆視」等等不良的用眼習慣,眼睛一直沒能得到適當的「休息」和全然的「放鬆」,到了年老造成「不能看見」的後果,是無可避免的。

「貝茲法」的三原則,很平衡的在「怡動」(Movement)「放鬆」(Relaxation)之間,取得了最合適的調配,所以用來改善視力,不但是合乎聖經的原則,也是最能達到「事半功倍」的效果,尤其是對那些深度近視的人,更會顯出它的功效。

坊間和網路上所流傳的,並非全然無效,有些也存著相當可取的建議,但也有些混雜了做的 「過多」 「不足」的說法,對近視淺的人,我個人認為仍會有「事倍功半」的果效,但那些深度近視的,可能是「阿婆仔生囝」啦。下一次貼文Relaxation-眼睛的休息的續篇,會將此話題再多加的討論。

噢,對了,讀到此篇,你或許會很納悶,幾篇下來,每次提到貝茲醫師所提的 Movement ,我都把它翻成「怡動」,請放心,我不是打錯字,而是暫時的取納我小弟的創意,以取代「移動」,至今,我個人仍未在「怡動」「宜動」間做出最後的取捨。「貝茲法」三原則裏 Movement 的含意很廣,一般單純翻成「移動」的人,可能沒深入的體會到,貝茲醫師選用這字的全意。




2008年6月3日 星期二

Movement - 電腦族視力的困惱


視力衰退是電腦族通有的問題, 一般人都會將這些歸咎於所謂的「電腦視覺症候群」(CVS:Computer Vision Syndrome),貝茲醫師認為,而且賢哥在學習 「貝茲法」 的過程中,也深深體會和領受到,視力衰退的確是生活及用眼習慣不良的後果。

所以,無論是電腦族或一般人,若想歸根就底的改善你的視力問題,就是好好的學 「貝茲法」,來改變你用眼的習慣。

只要把 「電腦視覺症候群」「電腦視覺症候群治療」Google Search Yahoo Search搜尋,你就可找到成千上萬的文章與資訊,告訴你如何解決或改善,因 「電腦視覺症候群」而造成的視力衰退,其中還有不少是主流西醫的眼科醫師所提供的。這些建議真的有效嗎?也真的是正確嗎?

我不在這裏下定論,等你讀完這篇文章所建議的方法,然後比較其他地方搜尋來的,你自然會體會出是不是賢哥所提倡的是「事半功倍」,而其他的是否是「事倍功半」或是根本無效的「無稽之談」

回到現實面,或許你還是在猶豫「貝茲法」是否有任何的科學根據,而躊躇不願進行學習?或許你仍在質疑「貝茲法」是不是有效?也或許,你真的想學,可是確實也很忙,而仍無足夠的時間,全盤的學習來改變你用眼的習慣?

沒關係,只要你有心想要學,總是要跨出第一步的,那第一步就是以前談過的眨眼,請回去再讀「Movement-眨眼」那篇文章,花上兩三個禮拜,把眨眼的習慣養成,否則只想從坊間所流傳的各種方法,來改善你的視力,都會終於無濟於事的下場。

有位網友,讀了Movement-眨眼那篇文章後,在他的「時間之翼」部落格裏,寫了些評語,它的內容節錄如下:

『……什麼?!
只要眨眼睛這麼簡單的動作就可以解決了!!!
我真的不敢相信
說實話
我看不出這個貝茲法有任何的科學根據
或者說很薄弱
但是試過之後
我覺得非常的有效
眼睛乾澀 酸痛的情形真的舒緩許多
只不過我必須時時刻刻提醒自己要眨眼睛
因為我眨眼睛的次數跟哈雷彗星的週期一樣長
而且喜歡拖著長尾……』

希望他的評語能帶給你些鼓舞。賢哥不厭其煩的重複先前已提過的,就是想把「貝茲法」三原則的新觀念,帶出你用眼的新習慣。

太多人誤解怎樣才能讓眼睛得到適當的休息,因而能改善你的視力。不少主流西醫的眼科醫師講到,每天看電腦最好不要超過兩小時,每看半小時至少要「休息」五分鐘,或著,每用電腦一小時要「休息」十分鐘。真的有效嗎?也真的是正確嗎?

要是有的話,它的效果也只是微乎其微而已。對真正的電腦族來說,「休息」 五分鐘或十分鐘的說法,根本不切實際,也根本做不到,所以等於白講了。把電腦族視力的衰退,一昧的怪罪於用電腦太長太久,真可說是誤捉到嫌疑犯 (找錯對象 (Bark up the wrong tree )啦)!

至於賢哥的經歷,更是會讓「休息」五分鐘或十分鐘說法,是否是正確的?成為極可爭議的話題。長時間的看和用電腦,照賢哥的認知,不是造成視力衰退的主要原因,不正確的用眼壞習慣,才可能是真正的罪魁禍首。

應用「貝茲法」三原則,的確能夠幫助你,徹底解決視力困惱的處境。以前的文章裏已提過,十多年以來,平均每天花在電腦前的時間是十二小時,沒有錯,在沒學 「貝茲法」 以前的十多年,賢哥的視力也的確是每況愈下,但學了「貝茲法」的這兩年,每天在電腦前的 時間一點也沒減少,但視力卻有著大幅度的改善,詳情請回去看序篇改善視力的自然療法裏的敘述。

電腦族工作一忙起來,連續工作十多小時幾乎是常態,不要說五分鐘或十分鐘的「休息」,有時連吃飯的時間都需略過,更何況要去記住不停的動眼睛呢?「休息」丶「動眼睛」或其他的肢體動作,都會影響到,你主要工作的專心與進展,但是「眨眼」並不會如此,再次重申,趕快學習養成不時眨眼的好習慣,才是當務之急。

可是,或著是,萬一你仍然時常忘記「眨眼」,那怎麼辨呢?是否就會完全做不到「貝茲法」的三原則呢?電腦族想用自然療法改善視力,是否就從此絕緣了?不會的,請放心,賢哥總不會建議你,去買個自動搖椅,用來提醒你身體須不時的動,也不會建議你,去安裝一部自動搖晃螢幕機的底盤,用來提醒你眼睛須不時的動。

解決的方法很簡單,儘快去下載一個 「搖晃視窗」(Swing Windows) 的軟件程式,安裝在你的電腦裏,開始啟用,前後需時不到五分鐘。在開始使用短短的數天內,因為長時間 「凝視」 電腦螢幕,而造成的眼睛疲勞,就會有很明顯的減緩,因而 「電腦視覺症候群」 的現像,也會漸漸的遠離你。

由於,你所有睜開眼睛的時間裏,不是全都在看螢幕機,賢哥不敢說它的效果會是 「一勞永逸」 的解決你所有的視力問題,徹底的辦法還是全盤的學好「貝茲法」的三原則。

下載「搖晃視窗」並安裝好後,你須在軟件的系統設定(System Settings)裏做些選擇,以適合你的喜好與用法。這個軟件的啟動後,會把你已開啟的作業視窗 (Active Window) 不停的 「搖晃」,你的眼睛也不得不的跟著 「搖動」,習慣後,它不會影響到你的工作,因而達到去除 「眼目發直」丶「目不轉睛 或是「凝視」 等等的用眼壞習慣,也跟著達到眼睛 「休息」「放鬆」 的境界,最終的好處,你應該可以預想得到。

首先,在「搖晃視窗」「視窗」裏,最底下的部位,列有六個選項:

第一項是選 「搖晃方式」(Swingtype): 裏面又有五種形式選項,外加一個無作用的選擇。賢哥個人喜愛的是第 「3」 項,橢圓形 (Ellipse),你當然可以選你自己的偏好。

第二項是選 「搖晃距離」(Distance): 剛開始用這軟件時,最好選小一點的數目,「4」 可能是好的開頭,一開始若用太高的數字,可能會造成頭昏,習慣後,可以稍微的增加,最後是調到多高,是要依你的喜好和工作性質來決定,賢哥目前是選在 「10」

第三項是選 「搖晃頻率」(Frequency): 剛開始時,也是先選小一點的數目「15」,若太高也會像第二項裏的描述一樣,賢哥目前是選在 「45」

第四項是選 「搖晃角度」(Angle): 這可能依你的喜好來決定,賢哥一向就是選在中間「180」的位置。

第五項是選 「搖晃照反時鐘的方向」(Anticlockwise): 若不簽選,「視窗」是照順時鐘的方向搖晃,若簽選,「視窗」是照反時鐘的方向搖晃,賢哥個人是每幾個禮拜,就改變一次它搖晃的方向。

第六項是選 「搖晃偏離中心點的程度」(Eccentricity): 似乎沒太大差別,賢哥一向是選在中間的數目 「500」

其他設定項目的細節,賢哥已寫好,因為佔太大的篇幅,暫不上貼,若有多人要求,或許會另上貼說明。對了,這「搖晃視窗」(Swing Windows)的軟件程式原可從 Central-Fixation 的網站 「Download Section」 下載,但目前該網站當機,宣稱系統 正在維修中,何時恢復,不得而知,希望他們不會從此消失,因他們提供了較新的版本,Swing Windows, Version 2.2.2。

其實這網址,在前面的文章裏也曾介紹過,它存有所有貝茲醫師生前的著作,可供免費閱讀。假如你還想閱讀那些貝茲醫師的著作,可暫時到已 存檔的舊網頁去讀。當你讀到本文時,若原網站仍未恢復的話,也可以到 Seeing 的網站 下載較舊的版本,Swing Windows, Version 2.0。