不要動來動去

因有人問到，所以在此插入一篇，像是題外話的文章。一般主流眼科醫師都會告訴你，不要在車上看書，坐在書桌前讀書，不要動來動去，免得視力會越來越差，是嗎？沒學「貝茲法」以前，我的認知也是如此的，相當根深蒂固的認同這種論點。

當你看完下面的一些例子，或許你會震驚，或許你會不敢相信，更是不敢採納，沒關係，你們自己定奪。如果主流眼科醫師看到我的說法，更是會跳出來批判，我一定是在胡扯。的確，我的說法是毫無主流「醫學根據」的，一切是個人的經驗，但卻是依循「貝茲法」裏的「怡動」（Movement）原則。

所以你若採納我的說法，因為是沒有主流「醫學根據」，一切的冒險與後果全由你自己承擔，萬一有不好的結果，請不要怪我，當然我自認，若採用合宜的話，定會有好結果，視力改善時，也不必謝我啦！因你敢冒險嚐試，毫無主流「醫學根據」的說法，該受獎勵的是你自己，不是嗎？

我自己的後果是視力一直在改善，迷信主流眼科醫師一向的說法，可能就是跟他們一樣，至少三分之二的醫師自身難保，也都必須戴著眼鏡，也都像全國九成的高中生一樣，視力嚴重衰退，幾乎是躲不掉的後果。

家裏若有小朋友，坐在書桌前讀書或作功課，像似不安心的動來動去，為人父母的，就像我以前一樣，極可能立即斥責他們不要亂動，免得不專心，視力會搞壞的，是嗎？學習和瞭解到「貝茲法」的三原則後，請能三思，才能對什麼是亂動，做出合宜適當的反應，免得矯枉過正。

至於，動到怎樣的情況才算是亂動，若是，當然須要適時的加以糾正。可是，怎樣才算是可接受的「怡動」呢？這點我並沒有硬性的準則，為人父母的，需花點精神和觀察，才可能作出較合宜的判斷。

沒有錯，靜悄悄的，一動也不動的讀書或作功課，可達到「品行」上乖乖牌的表現，或許的確也可得「模範生」一類的獎狀。可是，身體和精神都繃得緊緊的丶硬梆梆的，一則，視力必須付上相當沉重代價，二則，這樣讀書的效率，到底是事倍功半還是事半功倍呢？請加以慎思！

在要求小朋友是否得到「品行」上乖乖牌的表現，還是保持良好的視力之間，似乎需下點工夫，才能取個合宜的平衡點。千萬不要太快或輕率的，動不動就急著斥責他們「不要動來動去」。

在過去的兩年，自從學會了「貝茲法」，和以往一樣，每天花在電腦和書本上的時間，仍在十二小時以上。最大不同的，電腦上裝了「搖晃視窗」的軟體，所看的視窗，大多數的時間，是在不停晃動的狀態下。

除了較重較大的參考書籍或字典，仍擺在桌面上外，一般的情況，都是將書本捧在手上，書本則是不時的，輕輕小幅度的晃動，或者是左右，或者是上下。盡量將書本捧在胸前，距離眼睛約四十多公分的方位，頭和眼睛配合書本，也微微隨著晃動，當然眼睛必須放鬆。

再來就是談談車上是否可以看書，若是，視力是否會變壞？看完下面的舉例，你們應可自己定奪，就像文章的起頭提到的，不要說主流眼科醫師會強烈堅持的反對，連一般的人，也應會認為萬萬不可在車上看書，否則視力一定會變壞，是嗎？的確，有兩種情況我也仍接受這種講法，千萬不要車上看書。

第一，自從1999年以來，每年我都回祖國台灣一兩趟，發現到近十年來，台北市的街道，到處經常的挖挖補補，坐起計程車或小客車，搖晃震動的程度，確實不適合車上看書，偶而上高速公路，或到其他都市，只要街道路面還算平穩的話，我是認為車上看書，不會有問題。

第二，偶而搭上公車，算來還是極少數的情況，公車司機，要不是心情不佳，脾氣不好，不然就是技術太差，似乎只知道兩種動作，不是突然大加油門，就是急踩煞車，就算路面平穩，坐起來還蠻像雲霄飛車呢！這種情況當然也不適車上看書。

一般說來，在飛機丶捷運丶高鐵丶火車丶大巴士上，我個人認為，看書不但對視力沒害處，反而是有幫助。只要是醒著，眼睛沒閉目休息時，我一定不會讓眼睛閒著，總是動來動去的觀看些東西，讓眼睛愣在那邊的「凝視」或「呆視」，才是造成視力衰退的主因。

我並不是強調你非要看書不可，乃是說，像在飛機丶捷運丶高鐵丶火車或大巴士等大型的交通工具上，看書是不會造成視力衰退的。 公車上，若能遠近來回看車外景物也是很不錯的。捷運上，由於窗外是黑漆漆一片，當然沒什麼好看的，要不是閉目休息，就是看書，不然就是看讀車上的貼紙廣告，或著找個窗框一類方型或長方型的東西，眼睛循著那框框，做「8」或「∞」字形的轉動，總之，不要讓眼睛閒著「凝視」或「呆視」。

記的，有次在公車上，車子運行還算平穩，我就在讀本書，忽然聽到另一邊後一排，有位母親跟她隨行的小孩，說 「不要像那位老伯伯，車上不要看書，否則眼睛會搞壞的」，雖然是很小聲，但我還是聽到了。不知那位小朋友是有樣學樣，跟著我看起書呢？還是因為無聊而主動拿起書呢？

也不知她對孩子的教導，用意只是要糾正孩子的錯誤，或著還是同時罵我這位老頭子，沒帶給小朋友好榜樣？因為雖是小聲，還是大到隔排前面的都可聽到。

哈！當然，就算是責罵我，我也不會在意或責怪她，的確一般人是有那樣的認知。只是她沒注意到，我是沒戴眼鏡的，而她的小朋友，卻是戴著深度的眼鏡。

這一系列的文章，我都是在分享與介紹自已學到並已改善視力的經歷，用意不是要強加任何觀念給你們，採不採納，接不接受，都須讀者自己作判斷，自己去定奪。

若是有批判主流眼科醫師的說法，並不是針對個人的攻擊，乃是要告知讀者，主流眼科醫師的說法，從我個人的經驗裏，確實大大有商榷的餘地，因這些主流眼科醫師們，也是他們自己說法的受害者，不是嗎？只是他們還不自覺吧了，看看有多少主流眼科醫師，自己仍拿不掉眼鏡。

最後，我必須提醒和叮嚀，開始採用在動的情況下看讀，有個很重要的前提，首先必須知道或學到經常的「眨眼」，但不必等到已養成下意識習慣的程度，另外，也學會並有了起碼認知，如何將眼睛放鬆，放鬆的學習，也不必等到做的很徹底。

最主要的原因是，處在完全沒有常「眨眼」的好習慣，或者也毫無放鬆眼睛的認知，一般人，若遇到所看的東西在搖動時，為了看清楚，第一個反應大多是將眼睛更加的繃緊，那樣的結果，可能會是適得其反。

這或許是，主流眼科醫師為何強烈堅持，讀東西時不要動來動去，在車上更是不應該看書的原故？可惜，主流眼科醫師比對貝茲醫師，最多只能說，主流眼科醫師對視力的論述，是一知半解，要是他們也學會了「貝茲法」三原則的話，或許，就不會再那麼像死鴨子嘴硬了。

貝茲法合乎科學嗎？

這篇文章，題目是「貝茲法」合乎科學嗎？多多少少，我當然會提到這個議題。但文章的重點則是擺在，他發覺貝氏療法的心歷路程，希望讀者也一起來經歷，因而能更加體會「貝茲三原則」，進而能加速的改善你衰退的視力。

不知你是位觀察力很細膩，很敏銳的人，還是位很粗線條，也就是粗枝大葉的人。就算你是位觀察力很細膩的人，除非在短期間內，視力有極速衰退的現象發生，否則你也不會太注意到你用眼的狀況。

容許我再次，用苦口婆心的口氣來叮嚀，在新學「貝茲法」的前幾個禮拜，一定要很用心的注意用眼的狀況丶習慣丶和變化，如此細膩的操作，才能有效的去除壞的用眼惡習，養成正確的用眼好習慣，進而改善你的視力。

不論你現在視力的衰退是中度還是深度，不知你是否有下面所談的經歷丶察覺或認知？

你所配製的眼鏡，大概說來還算稱職，連續戴上四丶五天，也可能連續戴上一丶兩個禮拜，都沒什麼太大的問題，可是偶而，或許是半天，也可能是一丶兩天，眼睛特別覺的累，視力也覺得變差了，深恐度數可能又加深，甚至還會懷疑，是否該再去配副新的眼鏡？

可是這副才配沒多久呢？這種短暫視力突然變差的現象，不到一丶兩天，不知不覺中又回到往常的的景況，所配的那副眼鏡，也還算蠻管用的，說不定又繼續用了一丶兩年才換新的呢！當然在這期間裏，還是不定期，偶而會有短暫視力變差的現象。曾經問過不少的人，大多承認或回想起有過這樣類似的經歷，你若沒有的話，不會是神經太「大條」了吧？

同樣的，從正面的再來探討上述的現象，連續戴上四丶五天所配製的眼鏡，也可能連續戴上一丶兩個禮拜，也都沒什麼太大的問題，可是偶而，或許是半天，也可能是一丶兩天，精神特別輕鬆心曠神怡的，視力也覺得變的較好，眼睛所看的比平常清晰多了，不會是所配的眼鏡度數過深吧？

可是這種短暫視力突然變好的現象，不到一丶兩天，也是在不知不覺中，又回到往常的的景況，所配的那副眼鏡，也還算蠻合適的，說不定也是繼續用了一丶兩年才換新的呢！當然在這期間裏，也是不定期，偶而會有短暫視力變好的現象。

好，現在把上述現象的時間表，從四丶五天，或是一丶兩個星期，拉短為一天而已。你曾否注意過，每一天裏面，你的視力其實也是上上下下的起伏著？視力嚴重衰退的人，剛睡醒後的第一個鐘頭，可能仍是睡眼朦朧的，或許不是一天裏視力最好的時刻，一般人每天較好的視力，可能發生在醒後一到三小時之間。

到了傍晚，經過了幾乎一整天，工作的勞苦丶生活的煩忙丶功課學業的壓力，大多數的人會察覺到，這是一天裏視力最差的時刻。晚餐後和睡覺前，你若能將一天的緊張放鬆下來，享受點輕鬆的休息，睡前的一兩小時，或許你會知道那可能是一天裏，視力最美好的一段時間。

這種視力，上上下下，起起伏伏的現象，每個人都會有的，只是你察覺的到與否的問題而已，連宣稱視力正常的人也無法例外，當然每個人視力上下起伏的幅度，是因人而異的。貝茲醫師在一八八零年代的中期，他有著敏銳的觀察力，很細膩的加以分析，這種現象的來龍去脈，因而促使他研發了「貝茲法」三原則。

所以，你若仍然堅持，從來就沒有過這種認知或經歷的話，我有兩項請求：

第一，可以仍然繼續讀這一系列的文章，但請立即暫時停下來，不要繼續作任何有關「貝茲法」的習慣改變或動作。因你若無上述現象的認知或經歷的話，你無法徹底的體會「貝茲法」的精神，若繼續作下去，是會造成事倍功半的殘痛經驗，可能毫無果效，最多也可能只是「半吊子」的成果而已。

第二，照著上篇「再談視力表」裏的要求，下載並印列兩丶三分的視力表。貼在你每天花上最多時間的兩丶三個地方。連續一丶兩個禮拜，不時的觀察或「瞄」那視力表，每半小時或每一丶兩小時一次就夠了，你遲早會認知到，原來你的視力，是處於不停的上下起伏的。

有了上述的認知後，你將會更加珍惜並重視「貝茲法」的可行性，學起來就再也不會抱著懷疑的態度，因而學習的過程也跟著是事半功倍了。

拉拉扯扯談了這些「雞毛蒜皮」的現象，你會問，這跟「貝茲法」是否合乎科學有任何關聯嗎？有的，只是文章「打字」到這裡已太長了，必須停「指」，等續篇時再加以分解。

再談視力表

在「貝茲自然療法三原則」一文裏，我曾建議下載並印列一個你自己較喜愛的視力表。如果你已做了，表示你算是蠻認真的想學好「貝茲法」，來改善你的視力。若還沒做的話，我會猜想你學習的效果一定是很有限的。以後在幾篇文章裏，會提到視力表各種不同的用法，這些都會幫助你提高視力改善的效率。

文章讀到這裡，再也不是建議了，在此我要求你一定要下載這分視力表，而不是選一分你較喜愛的。若無這分視力表的幫助，你可能會學的很吃力，也會常常懷疑是否學對了，造成事倍功半的結果，何苦呢？

這分檔案長達五頁，第一頁是說明，只需印一分即可。視力表部分長達四頁，最後的一頁是用於近距離的，也只要印列一分即可。其中主要的視力表部分，至少印列兩分，若家裏有小朋友的話，視力表的第一頁，就是有三吋半「E」字的那頁，就多印個兩丶三分，等以後一篇「貝茲醫師如何改善孩童的視力」時，再詳加解釋如何用它。

就像以前提過的，印列這視力表的目的，不是用來準確量你視力的度數，而是用來幫助你學習「貝茲法」的過程中，增加你學習的果效，一方面可以嘉獎鼓勵你學習的進展，另一方面可用來糾正所犯的小錯誤。

首先選一個你最常坐的位子，一分可能是你的辦公室，另一分可貼在家裏。將視力表貼在眼前的對方，距離是挑只能看清視力表最上一行或兩行就好，不要超過三行，當然底下的餘行是該看不清楚的才有意義，但你所在場所，若有足夠空間的話，能多看清一兩行也沒關係。

有了這視力表的工具，以後幾篇文章裏的教導，就能讓你較容易捉到學習的重點。