2008年10月7日 星期二

眼睛與照相機(4)


上篇眼睛與照相機(3)裏所提的問題,……那就是: 照相機以1/200秒的快門速度照出的相片,和人單眼在1/200秒內看同一景像的結果,兩者相比,相似的是什麼?相異的又是什麼? 或者把『…… 問題,改成1/8000秒的比較,你的答案會一樣嗎?

由於時間一直往前走,而人是有生命的有機體,眼的視覺感光細胞的新陳代謝也一直在進行,當然無法很準確的,補捉到一瞬間裏視網膜所看到的實際內容。但從視網膜的結構上,我大膽的猜想,一瞬間裏視網膜所看到的,很可能就像那大半個排球一樣,只有那橡膠加氣閥(黃斑部)的部位是彩色明亮,打氣針孔(中心窩)的彩色是更加鮮艷,其餘的部位全只是灰階明暗的。

那怎麼會?一眼看出去時,還是一片彩色呢?現在把以前,我曾埋下的伏筆全攤在一起,或許可以幫助你的想像力。首先,記得目不轉睛那一篇文裏的插圖嗎?如果「凝視」圖中的小十字架幾秒鐘後,你的視覺暫時只能看到一個圈點在跑,當你的身體,不論那個部位,只要稍微一動,十二個圈點全都回來了。

由於有上篇 眼睛與照相機(3) 裏所提的CTM,所以當你一眼看出去時,你或許以為你馬上只看一個定點,事實上,一眼望過去的過程,已經掃描了(這掃描也是「怡動」的一種)不少眼前的景物,結果看到的是「拼圖」,只是自己不察覺而已。

這幾篇「眼睛與照相機」文章的總結論是,第一,相片要照的清晰,相機必須靜止不動; 視力剛好相反,眼睛要動才能看的清楚,這就是「怡動」第二,相片可以一次同時,照出整張有一樣的清晰度; 眼睛的功能正好相反,是靠一點一點的清晰,然後拼圖式輕快的整合,讓我們的視覺,獲得整體性清晰的感覺,這就是「匯視」加上「怡動」的果效。第三,照相時,相機在手上須握的緊緊的,才能有前兩項照片的成果; 眼睛的操作的確不同於相機,必須具有「放鬆」的配合,才能把「怡動」「匯視」作的合宜,以達好視力的結果。

所以,硬是要把「眼睛與照相機」類比,從「貝茲法」改善視力的觀點來講,這種比法的確是不倫不類的,後果就是須繼續戴眼鏡,才能解決視力衰退的現象。接受「眼睛與照相機」異比,摒棄效法類比而有的用眼好習慣,充分學習利用「貝茲三原則,改變用眼的習慣,那視力改善將會是自然的結果。

有一篇光與視覺的文章值得參考,該作者是從較「專業」的口氣著筆,一些有關眼睛的知識,有著更詳細的說明,不過,提醒讀者注意的,有關視力,視覺和「眼睛對焦」該作者的用詞是「調節」等,該文是從主流醫學的觀點寫的。

就醫學來講,本人是外行人,連著幾篇寫些有關眼睛的文章,不是故意在班門弄斧,而是想講些「貝茲法」的背景資料,最主要的用意是想幫助讀者,能從不同的角度切入,更加瞭解貝茲三原則的來龍去脈,進而能改善視力。下面所要談的,就是如何應用這四篇裏所提到的,也如何融入「貝茲三原則」


「眼睛與照相機」異比的應用:

下列的這些應用,適用於單眼也適用於雙眼,唯一要注意的就是用雙眼時,兩眼所看的要對焦,也就是要雙眼同時看一點。

(I)練習看「E」字:素描輪廓-Sketch(i.e. 怡動-Movement)

再談視力表裏下載的視力表,最上面最大的「E」字,除非是在室外20公尺以上的距離,平常貼在室內的牆上,距離約1到6公尺同時看整個字是照相的方式,千萬不要如此,而是分開來看,這是項用來練習「匯視」最簡單的圖表工具之一。

這個「E」字照型和設計,有它特殊的含意與用途,距離60公尺,若裸視可看清它的話,就表示你有20/20的標準視力。三吋半的高度及三吋半的寬度,整個字精巧的擺置在5 x 5的格子(單位)裏作成的字體。字的每一個筆畫的寬度都是1個單位。它所有的輪廓是包含上面及底下外圍橫的輪廓各有5個單位長,左邊外圍豎直的輪廓有3個單位長,右上角和右下角豎直的外圍輪廓,還有內圍上下兩個橫的輪廓,都各有2個單位的長度,其餘剩下的全是1個單位長的。

為何要花時間,把這個「E」字的照型,說的那麼詳細呢?回顧上一篇眼睛與照相機(3)裏,有關「黃斑部」「中心窩」的說明,前者有5度的視野,而後者只有1度「E」字中間橫的一筆,它的高寬都是1個單位的長度,位置是恰恰處於25格子中心點

唯有選用含有「E」為最大字的視力表,才能達到一石二鳥的功效,一則可用來測試視力改善的進度,二則也能幫你改善「匯視」的技巧。若在20公尺以上的較遠距離,你能將這「E」25格子的部位(當然包括字的部份,也包括空間和間隔的部份) 都有一樣的明亮和清晰度的話,就表示你將「匯視」的習慣和能力,已學到唯妙唯肖,視力完全恢復已離你不遠了。

早晚各花兩丶三分鐘,從字外圍的左上角開始,沿著字邊,順時鐘方向輕快(「怡動」+「匯視」+「放鬆」)的繞三到五圈,先是素描外圍,上邊的輪廓往右,右上角轉彎往下,左轉,開始繞內圍的輪廓,又繞到右下角的外圍,往下再左轉,沿著最下面外圍的輪廓,橫的往左素描,到了字的左下角,再直角轉上,中間又經過四個直角的小轉彎,回到原點。同樣的,也應逆時鐘的方向,繞轉素描輪廓三五圈。

該注意的事項如下:

(1)視力表貼在牆壁,調整這「E」字在你眼視線的水平面高,或略低一點。
(2)依視力,調整你與牆距離,至少須能看出「E」的輪廓,不一定要看清整個字。
(3)操練時,頭也輕輕略略跟著動,不要只動眼睛而已。
(4)單眼操練時,不要用手去摀蓋或更不可去擠閉另一眼,應戴用單眼眼罩
(5)素描時,眼睛一定要「放鬆」,不要繃緊,頸項和肩膀也要一起「放鬆」,雙腳平行分開並與肩同寬。
(6)當素描每個不同部位的輪廓時,盡可能抱持速度一致不要忽快忽慢
(7)若有弱視的人,視力較弱的那個眼,要比另一眼多作幾次
(8)隨時集中注意視力的焦點,是在黑白分明的輪廓線上,而不是在字體上。

請不要輕看這素描「E」字的功效,不但可幫助改善視力,另一方面,更可幫助視力正常的人,避免視力衰退。個人認為這項操練比所謂的「護眼操」更有效。有些「護眼操」也包括「眼球運動」在內,貝茲醫師一向堅決反對眼球運動,為何?因為只要提到運動,它難免會需要繃緊肌肉與神經,有時更需用力和使勁的,這只會連帶的傷害到眼肌和眼神經,因而造成反效果。

由於操練素描「E」字的本身是有點單調的活動,很容易讓小孩子感到無聊,不想單獨作它,所以建議幼稚園,小一或小的老師,可以把這件事編成集體的遊戲,上課前的第一件事,加上放學前的最後一件活動,每次只需時三丶五分鐘的,當然教室裏,要貼上適合他們高度,並且貼上足夠的視力表的第一頁,免得有些小朋友,須斜視才能看到「E」字。

另外在家裏,父母親也可陪孩子一起作,免得他們提不起興致,一則可幫父母親改善衰退的視力,二則幫助小朋友養成用眼的好習慣,避免往後視力開始出問題。


寫到這裡,發現文章又太長了,另兩項應用的內容等下篇,再繼續述說。下面有一個簡單的插圖,請你花幾秒鐘的時間,甚至幾分鐘去看它,看的時候要同時想件事,那就是,假若在不能讓別人看到這個插圖的情況下,你將如何用你自已的講法,說出你到底看到了什麼?一旦,你已清楚將如何述說看到了什麼,就可接下去讀,圖後的最後一小段話。








請接受我一個請求,把這一系列眼睛與照相機的文章,再重新復習,至少要把本篇再重讀一次,有了較深刻,對「眼睛與照相機」相異的印象後,第二次看了這簡單的插圖,若要你向友人述說,到底看到了什麼?兩次都會有相同一樣的說法嗎?

等到眼睛與照相機(6)結尾時,會詳細說明這個圖,實際的用意!

「後註」:上面所貼的圖是出自我小弟的手筆,但原先主意的資料來源, 是引用「重新學習看」("Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush)132133頁間的「Plate 12. The Edge」




31 則留言:

  1. 請問賢哥:這掃描大E的方式,用來幫助學習匯視和移動眼睛,是賢哥自己的發現嗎?我天天都練習,單眼雙眼輪流做,並且使用眼罩;這掃描E是不是和貝茲所說的每天要練習"Read Snellen test card"有著異曲同工的效果呢?貝茲在書中屢屢提及這視力卡的幫助和神奇,不但能預防也能治癒近視,但我似乎仍無法掌握到其中的訣竅和精髓,是否掃描E字可以取代這部份的練習?感謝回答!

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  2. 匿名:

    你簡短的留言,卻需以較長的篇幅來回答,所以大約今晚再找空來好好回覆。

    留言中提到"Read Snellen test card",這表示你有在讀英文的資料,這種認真的態度,相信你的視力改善應會有進展的!

    現在(早上九點,2/10/2010美東時間)所住的外面正在下大雪,也正在頭大是否要出去清雪?照氣象預報還會再下一兩個小時。有意思的,早上七點半醒來,沒看窗外之前,首先查看幾個不同電視台及氣象局在網路上的最新氣象報告。其中一份是最新在清晨四點多的更修,提到我所住的地區最多只有一吋。哈!之後往外一看,怪怪!已下了兩吋半,8:45出去想看是否可以開始清雪,已下了3~5吋了,清雪才十分鐘,仍然繼續在猛下,算了吧,下午再去清它了。

    試想,有著最新的科學儀器的預測,三小時前的更新預報都錯得那麼的離譜,有誰還會那麼笨的去相信十年後地球會暖化到何程度嗎?哈!抱歉啦!剛從外面進來,正在生氣錯誤的預報,因此藉題發了些牢騷……

    此地因連下了些雪,中小學已停課了六天,昨晚教育局依預報而宣佈今早恢復上課,哈!老天爺真會讓這些「迷信」科學的人,吃了個大悶虧!臨時又需向外改稱停課,可是大部分的老師們已抵學校,而且也有不少學生因沒搭校車,已由家長送到學校了。兩郡的教育局長,只好出來向所有的家長們公開道歉!

    2010年2月10日上午9:22

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  3. 真的非常感謝版主這麼熱心用這麼多的篇幅及字數來解釋貝茲法,我是因為接到醫師的要求,要小兒(4歲)用紙筆跟寫E字的訓練感到大惑不解,看了版主的文章真的感到非常感佩,特此留文感謝,期待版主的新作喔,而且建議可以出書啦!才不會一直看電腦爬文,很累耶!

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  4. 賢哥,掃瞄大E字的注意事項第(3)點操練時,頭也輕輕略略跟著動.請問:頭動的方向是否也如眼睛
    掃瞄大E字的方向來動,還是單純地左右方向動?另,同時身體姿勢是站著或坐著?

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  5. 天天

    當然頭是跟著眼睛的方向輕輕的略動!動多動少,或動的幅度並不是重點。如此提醒的用意:不要只動眼睛,頭也要輕輕略略跟著動,才能達到「放鬆」的境界。

    再說,若視力表是擺在眼前近距離(約一公尺以內)的範圍內,若不動頭的話,容易造成需斜視而不是正視;若視力表擺得稍遠一點的話,動頭的必要性則是微乎其微了!

    至於「……站著或坐著?」,隨便啦!只要覺得能使自己覺得放鬆,站或坐皆可!

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  6. 距離60公尺
    應該是
    距離6公尺

    另外上週講座時聽到有人問賢哥多焦鏡片的問題?
    因為我坐比較後面聽不太清楚
    能否請賢哥再說一次

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  7. purebox

    很可惜!那天"內地"的一場,事先心裡曾想與您談談,可惜一忙,只提問了"suefen來了沒?"卻忘了提問您,因而沒能特地跟您個別的交談!主因是想當面致謝!您在PLURK上的留言,曾替賢哥健康站帶來不少的讀者,所以,再次謝謝您!

    如果您提的60公尺是指『……這個「E」字照型和設計,有它特殊的含意與用途,距離60公尺,若裸視可看清它的話,就表示你有20/20的標準視力。……』裏的60公尺的話?那個60公尺的解說是對的,那是指三吋半的大「E」字啊?6公尺可看清3/8吋的大「E」字的視力是20/20,那60公尺可看清3吋半的大「E」字的視力也是20/20啊!

    至於多焦鏡片,簡單的說,脖子需上下不同角度不時的調整,長期下來,對視力改善並無好處,反而會惡化!因與眼睛有關聯的經絡是通過的頸椎的第二節,脖子緊繃丶勞累,會使眼肌更加無法放鬆!

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  8. 那天"內地"的一場講座.讓我受益良多.但有一點,當天沒有聽清楚,文章也讀過了也是不了解.一指神功,在日常生活上的運用,是否就是不管和我要看物體距離的遠近,只要把手指伸出來對著要看的目標物做遠近的切換就是一指神功了嗎?也是降低老花眼圖表第三層次的運用嗎?謝謝您

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  9. 剛才去印大E,旁邊有說明是60公尺,我與一般檢查用的6公尺搞混了。

    多焦鏡片要用對焦點看遠近也是不太容易,看近還是配淺一點度數看比較好些。

    記得近視兩百多度時配第一付眼鏡時,店員有說不要常戴,卻沒提到看近時不要戴,一載習慣後就懶的摘下,不良的用眼習慣使眼部緊張,導致度數加深至五百多度。

    之前有看很多視力回復的書,做了很多但只能維持不惡化(書多強調一時鍛鍊,很少提到平時的習慣養成),但聽了講座後發現貝茲法是我所知道最簡單的視力回復法,目前是搭配一些穴道按摩、伸展操幫助身體放鬆,平時做匯視等練習,讓身體記得好的用眼習慣。

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  10. 請問賢哥, 描E字的距離有什麼要注意?
    TOBY MA

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  11. 賢哥:
    我練習掃描大E時,繞了三至四圈,眼睛便覺得繃緊,然而,掃描大E時我也有眨眼和匯視,可能匯視做得不太正確。此外,當我匯視時,由於太集中一點可能出現「鬥雞」的情況,那是否有問題?因我是香港人的關係,我不懂把「鬥雞」的意思演繹成書面語,請見諒。

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  12. 『……眼睛便覺得繃緊……』 賢哥只能再三的鼓勵您,放輕鬆的繼續常做 E 字的掃描,暫時不要太講究成果,習慣能放鬆後再求是否做的正確與否?這樣試試,看是否會進步?

    『鬥雞眼』就是兩個眼睛同時調移到鼻樑的位置!請參看匯視(9)一文裏貓的圖片,牠的兩眼所形現的就是『鬥雞眼』

    如果您會形成鬥雞眼的話,極可能是因您與圖的距離太近了些!試著將身體移開離圖稍微遠一點,應可減低形成鬥雞眼的可能。

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  13. 請問賢哥:
    我左眼兩百度,右眼沒近視。除帶眼罩、看E以外,還有沒有方法恢復左眼視力

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    1. 楊輝伯

      這是個半年前的留言,當時一忙就忘了回去回覆!抱歉!拖到現在才回覆。

      兩眼視力不平衡的情況,這包括兩眼視差嚴重、一眼弱視、一眼斜視……等等,最有效解決這問題就是常做通視與交視切換的操作!當然是越多越好啦!

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  14. 請問賢哥:請問掃描E的時候要戴眼鏡還是裸視?還有請問是只要做單眼分開掃描E,雙眼不需要嗎?

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    1. LEA

      煩請自己多讀文章,這些都已在文章裏提過!

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  15. 「由於有上篇 「眼睛與照相機(3)」 裏所提的CTM,所以當你一眼看出去時,你或許以為你馬上只看一個定點,事實上,一眼望過去的過程,已經掃描了(這掃描也是「怡動」的一種)不少眼前的景物,結果看到的是「拼圖」,只是自己不察覺而已。」我看不懂這是什麼意思,上一篇我已經有看了

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    1. 賢哥有限的寫作能力已盡力試著把有關視力的新觀念寫出了,若仍有不懂的部分,抱歉,賢哥已無能為力了,可能你需找位學習的伙伴,不同的人可能會讀出不同的見解,加油!

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  16. 為甚麼不能用手蓋住眼睛,摀眼掌療時就可以

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    1. 『為甚麼不能用手蓋住眼睛,摀眼掌療時就可以』 賢哥中文的造詣有限,讀不懂這項留言是評論?還是提問?

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    1. 『為甚麼不能用手蓋住眼睛,摀眼掌療時就可以』 『是提問』 喔~~~

      嗯~ 等讀完一系列有關 “掌療” 的文章後,如還有問題再說罷!

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    2. 那為甚麼注意事項第4點說不能用手摀蓋眼睛?

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    3. 『為甚麼注意事項第4點說不能用手摀蓋眼睛?』 顯然文章及回覆欄你仍沒好好的讀!這些都已說明過的!很簡單,除了貝茲三原則外,沒有一項(件)事是絕對可以或絕對不可以的!只要能幫人達到貝茲三原則的怡動、匯視、放鬆的話,就能幫人改善視力,恢復視力或維持好視力!

      所以,一切都需要從貝茲三原則的怡動、匯視、放鬆去思考所有的問題,不要讀死書,也不要死讀書!抓住原則上的重點,其它的都可變通!學習不要鑽錯牛角尖!

      掌療時的雙手摀眼是一種 兩手平衡 的姿勢或操作,所以極容易達到(幫助)眼肌全然放鬆的境界,進而才可能獲得 事半功倍 的效果!但是本文注意事項第4點的的建議根本與掌療的情況毫無關連,完全不同的啊!

      掃描大 E 字的最大目的是在學習匯視的一種方式,單眼掃描大 E 字時被遮住的那個眼睛雖不用來掃描,但也必需完全的放鬆,若用手去摀蓋眼睛的話,幾乎不可能完全避免由於單舉一手所造成或牽連的 不平衡雙肩姿勢 ,因而連帶造成脖子(頸)及眼肌很難達成全然的放鬆!

      所以,注意事項第4點說不能用手摀蓋眼睛是項建議,不是絕對的 “能” 或 “不能” 的問題,若堅持要用手,單眼掃描大 E 字的效果一定是會 事倍功半!

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  18. 不好意思打擾您,我近視1600左右,散光500,而且才18歲,昨天看到文章下定決心要來做,我有看到您建議高度近視的人先盡可能養成怡動及匯視的習慣,還有做掌療,那大E字呢? 請問還有沒有甚麼建議? 非常謝謝您。
    還有我想問說,我1年前兩眼度數突然加深500~700左右,那時新配 硬式隱形眼鏡,眼鏡就沒再重配,所以眼鏡的度數還是之前的900左右,最近比較常戴眼鏡,我應該再配一副符合現在度數,一副現在度數減100度,還是減100度這副可以用舊的900度這副來做?
    我很努力在爬文,只是最近越來越恐懼怕哪天看不見,所以忍不住先留言詢問了,不好意思,真是麻煩您,謝謝!


    Pinky

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    1. Pinky

      這麼深度近視者,先把每秒輕眨一次眼的習慣學好並養成!其餘的,再按部就班的慢慢爬文學習啦!

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  19. 我個人強烈認為把賢哥大部分的文章花一個禮拜之內瀏覽"一次",之後想重複看都可以,最後pinky就能知道每天該注意些什麼。真的真的,我之前也有困擾來留言,但那時沒有把賢哥的文章大部分瀏覽,只看幾篇就自以為了解,所以賢哥"沒有給我留言"。請真的想恢復視力的大大們,第一步--就是花時間把賢哥的文章80~90%流覽一遍,第二步--再來好好效法操練。
    p.s.一定一定先把80~90%的文章看過後,相信讀者一定能抓住核心價值!!

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    1. 謝謝這位讀者分享這麼 “踏實” 的觀點!

      的確,貝茲三原則的用眼方式是極簡單的!我們每一個人都曾經擁有過它,也用過它!不過哪是在每人小時候約四五歲之前的用眼方式啦!

      很可惜,長大後,我們被種種誤導的訊息污染後,想再學它時,似乎就再也不是件簡單的事?如果,沒有機會,或很困難再常常觀察(再次強調,約四五歲以下的)小朋友們的用眼方式?嗯~~~ 就鼓勵能花時間好好仔細爬文啦!

      總之,若肯認真的讀文並開始改變用眼習慣,有一天,你 的 好 視 力 一定能夠找回來的!若仍回去聽哪些已誤導我們已上百年的錯誤訊息,嗯~~~ 就跟他們一樣的繼續載眼鏡下去吧!

      我們這些偏偏不信 邪 (主流對視力的說辭),卻去學 正 的貝茲三原則的觀點,呵呵呵~~~ 我們就不再載眼鏡了啊!

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  20. 您好,非常感謝您多篇文章詳細的解說,雖然每一篇字數很多需要花不少時間來研讀,但還是覺得獲益良多!我兩眼近視250左右,前陣子練習養成多眨眼的習慣,的確有感受到不戴眼鏡時會有瞬間看得比較清楚的時候。但是我的目標是希望能夠不戴眼鏡就能夠看清楚10公尺距離的人與物(因為現在常常不喜歡戴眼鏡辦公,但有時在路上遇到前方走過來與我打招呼的人卻看不太清楚他們的臉,覺得很不禮貌)
    我想要開始練習E大字掃描,想請問您一個問題:E大字掃描是否一定要用紙張列印出來才能練習呢?我可不可以用電腦或手機開啟E大字的那個頁面來作練習呢?(因為有時通勤時間較長,希望能夠在車上也能練習)
    謝謝!

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    1. 樓寶寶

      『……與我打招呼的人卻看不太清楚他們的臉,覺得很不禮貌……』 賢哥以前也有類似的經驗,的確很尷尬,也覺得很不禮貌。階段性的解決方案是開始注意親友的走路模樣!看不清之前卻能先認出人,呵!兩年後連三四十公尺外都能看清的!

      另外,讀有關 大E字掃描 的文章,顯然你沒讀出 重點!重點不在 大E字 的本身,掃描的動作才是 達成 怡動、匯視、放鬆 的重點!任何線條、框架 都可替代大 E 字!只不過 大 E 字邊緣線條黑白明顯的區別,較易達到匯視的效果罷了!但是還是少在 3C 的產品上運用! 3C 產品的確不利視力正常的恢復,切記!切記!切記!

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    2. 非常謝謝您的教導!十分期待將來能夠看得清楚三四十公尺的那一天!

      我昨天下班回家搭車的時候,因為尚未印出大E字來練習,便異想天開的把車上能夠看到的任何東西用作掃描輪廓的練習,例如:扶手的輪廓形狀掃描、或是車上寫著博愛座的圖示輪廓掃描⋯⋯等等。沒想到今天使用電腦時,視力竟大幅進步,看得比先前清楚許多,這點讓我驚訝不已!(以前總會因為看不清楚而把頭越拉越靠近螢幕,今天放在距離眼睛30公尺處竟還能看得清楚,實在是太令我欣喜以及感謝)現在看了您的回覆,我想我也許在誤打誤撞中,用對了方法,我以後也會練習將這樣的用眼方式(怡動、匯視、放鬆)運用到生活所有事物上。十分感謝您的網站分享的資訊,也感謝在眾多網路資訊中能夠讓我有幸讀到您的文章。期許視力恢復的一天,再來與大家分享(另一方面也是想要分享給家人,因為目前家人仍對此法抱持懷疑的態度,等我熟練後,也希望以我的成功例子幫助他們恢復視力)。再次向您說聲感謝!

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