Relaxation - 摀眼掌療法（4）

上篇「摀眼掌療法（3）」主要是談到「什麼是全然放鬆？」，還有一些相關話題仍未說盡，在此將它補齊。從貝茲法的觀點來說，全然放鬆最主要的目的，就是要將帶動眼球的六條眼肌完全的放鬆，以致能去除因「眼目發直」所帶來的惡果，那就是視力衰退，更嚴重的後果就是眼瞎。

正如在「摀眼掌療法（1）」裏已說過，「嚴格的說，沒有真正的標準答案，用來評論什麼是「對的」或「錯的」的「掌療法」。……」 再說，我也不敢狂稱自己是多了不起的「貝茲法」權威，只不過是位曾經認真自修，而且是只很簡單的用純粹的「貝茲三原則」及他在一百年前所教的一些簡便方法，就獲得大幅度視力改善的受益人。

有些傳授「貝茲法」及其「掌療法」的業者，建議了額外許多瑣碎的細節，諸如：瑜珈丶氣功丶針灸丶按摩丶穴道舒壓丶眼球運動丶雙掌摩擦產生熱量並轉換到眼丶幻想遨遊丶用心觀想實踐黑暗等等，至於這些對眼肌的全然放鬆是否有幫助？

我不願意丶也不敢過分的斷言它們的成效，如果你們自己想去試試而且覺得有幫助，那你們就去做！個人的經驗，我認為沒有什麼必要去花太多的時間！以下的建議就夠你忙的，效果也很明顯，簡單的說，我寧可維持一個KISS（Keep It Simple，Stupid！）的原則，因為我深信，光是依循我綜合出來的方法就足夠的。


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哈！只此一家，別無分號！敢膽如此宣稱，至少是因從未在它處找到如此的說明！所以，以下是 「賢哥式的掌療法」：

回顧「摀眼掌療法（2）」裏強調「掌法」與「身體姿勢」上的講究，所提到身體的每個部位，諸如：眼肌丶眼球丶眼皮丶（額頭前）交叉的手指丶手背丶（擺置在顴骨的）手掌底部丶手腕丶手肘丶手臂丶肩胛關節丶後腦頭部丶脖子的後部丶頸椎丶左右兩片肩膀丶背部丶整個脊椎丶其它全身整體等等，我們將以「心思意念」來學習全然的放鬆。

這一系列16個各別身體的部位，外加最後一項「全身整體」，照著秩序，從眼肌開始，一次只專心於一個部位，全部的「心思意念」都很細膩的用來察覺丶揣摩丶想像這個部位裏，是否有神經丶韌帶丶筋丶腱丶肌肉丶關節或一小片的肉體細胞存在著任何的緊繃現象，只要發現它的存在，就需學習以「心思意念」加上調整身體的姿勢來放鬆。

因為一般人幾乎從未有如此操練過，所以需要些時日的揣摩丶想像，加上些毅力的心志，才能學會並能運用自如的以「心思意念」加上調整身體的姿勢來放鬆。在這操作中，請記住！要同時一直不停以深呼吸來配合，也要暫時排除任何不必要的肢體動作。當然，這種「刻意」以「心思意念」加上調整身體的姿勢，來放鬆身體各個部位的能力與技術，是會隨著經驗的累積而慢慢提昇。

一旦，覺得你已盡所能的放鬆了一個部位，就可以轉移到下一個部位，繼續做一樣的操作。一個循環16個部位做下來，大約需花4到8分鐘的時間，最後來到「全身整體」時，刻意做個兩丶三次的深呼吸，快速回想剛作完的那循環裏，是否有那個部位在下一個循環時，需再特別加以關注。

或許你會以為這樣的操作太無聊丶復雜了，不會的！請不要輕易放棄這學習的機會。前面的幾次，因為生疏的原故，你或許會覺得像在爬樓梯似的很辛苦，很快的，再過幾次，你就會覺得像是站在電扶梯上，一點也不費勁的。每次做時的第一個循環，時間會花的較長些，但對放鬆的要求不需要太嚴，以後的每一個循環需時會越來越短，但你對放鬆層次的要求，應是越來越嚴才是。

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注意事項：

（1）除了「摀眼掌療法（2）」裏所強調的「掌法」與「身體姿勢」也是可以直接適用於小朋友外，其餘的這幾篇有關「摀眼掌療法」的文章，要自己斟酌，若小朋友的理解能力有困難的話，不必勉強，等另一篇「貝茲醫師如何改善孩童的視力」時，再來詳談小朋友的細節議題。原則上，時間的長短也不必過於要求，讓小朋有們聽聽音樂或是故事都是很好的選擇，若不能安靜下心的話，也不要為難他們，畢竟「摀眼掌療法」的主要目的是讓他們學習放鬆。

（2）盡可能依循「摀眼掌療法（2）」裏所建議的姿勢，不要學那些「站」丶「躺」等的方式，聽起來似乎很暇意，實際卻是事倍功半的。既然要做，就採取最事半功倍的作法，這樣可早日體會視力改善的進展，也才可能持繼下去。

（3）由於我強烈主張每天至少做一個20分鐘以上的掌療，為了不被打擾或中斷， 建議你不妨聽些輕鬆音樂的CD，事先查看每支曲子的時間長短，如此你就會知道大約到了那首曲子是20丶25或30分鐘，而不必靠跑錶或鬧鐘來提醒時間。

（4）記住，每次做掌療前丶後都需察看視力表並記錄能看見的行數，作完後若行數增加的話，就表示你的掌療的作法已進入情況，這也就是「意識型瞬間好視力現象」的開始，也不要忘記登記下它維持的時間。

（5）輕輕閉上眼後，全身的各部位都應已調整好，每一部位也都應感到很舒適。一旦開始做以「心思意念」來放鬆時，基本上，身體是不再有太明顯的「刻意」活動，而連呼吸也要改成慢速的深呼吸，任何沒絕對必要的肢體動作盡可能減低到最少的程度。最初的幾次，需多花些時間才能調整好，再過幾次後就會駕輕就熟，短短幾秒鐘就應會進入情況的。萬一中途需重新調整，那就表示先前的調整過於馬虎了。

（6）視力嚴重衰退的人，或眼睛特別疲憊，輕輕閉上眼後，當眼睛還沒完全放鬆前，你可能會看到：亮源餘影丶閃電丶（彩色的）焰火丶（彩色的）星光丶浮雲丶飄雪丶霧氣等等的現象。這幾種現象在我剛學掌療時，最初的五丶六次裏都曾出現過。 兩年多以來，只有在眼睛非常疲憊時，浮雲丶霧氣偶而仍會出現，其餘的再也沒經歷它們了。就算偶而出現時，一旦做上掌療才短短幾十秒鐘，就會很快消失掉的。

當掌療放鬆技巧成熟後，這些現象應都不太會再出現的，若兩丶三個月後，你仍會經常看到閃電丶焰火丶星光，而且在做掌療幾十秒鐘仍散不掉的話，最好去看眼科醫師，查查是否有視網膜類的病變？唯一例外仍會時常經歷的是亮源餘影，只要在閉目前，若視野的範圍內有任何（例如燈光類的）亮源的話，亮源餘影一定會出現的，一般的情況是很快就會消失，但有時身體過於疲憊或亮源的亮度太強的話，或許會拖稍微久一點。

（7）輕輕閉上眼後，不必特別刻意的急著想看到整片的黑暗，也就是說不必像有些網站或教學業者仍在建議的「重復用心觀想實踐黑暗」。沒有錯，這的確是貝茲醫師早期曾有過的建議， 後期他曾修正過這種誤導性的建議。 為何要修正？當兩眼被摀著後，只要懂得放鬆的話，自然的結果就是「漆黑一片」，不必特意用心努力去追求它的。

顯然這些收費的教學業者，要不是沒做好學習功課，就是可能又來個「天下文章一大抄，人云亦云，結果就是不知所云」，不然怎會仍堅持做掌療時要「重復用心觀想實踐黑暗」呢？


原本要在這裏加添些說明，但發現篇幅太長，因此，請看「摀眼掌療法（5）」的文章了。