Relaxation - 眼肌全然放鬆法（1）

這兩丶三個禮拜以來，整個的思路都是集中在，如何把「摀眼掌療」很詳細的解說出來，讓讀者都能享受到它的益處。 一系列的文章裏，不外乎是試著從不同的角度切入，也就是從觀念丶方法丶姿勢丶心思意念丶想像等等，來幫助讀者能夠達到全然放鬆的程度。

自從貝茲醫師一百多年前提出「貝茲法」後，絕大多數視力獲得改善的受益者，都會強調「摀眼掌療法」是最大的功臣之一。若沒學會正確的「摀眼掌療」作法，那視力改善的進展幾乎很難突破。不可否認的，有些人就是無法學會丶學好「摀眼掌療法」，因而也無法達到它所帶來的好處。

所有自然療法裏提到的建議，不論是「貝茲法」領域以內的或以外的，每樣的方法或建議，就算單獨的作它，對眼睛疲勞或多或少都會得到適度的舒緩，有些也可預防小朋友們視力的衰退，已衰退的人或許也可停止度數的加深。但想用它們來改善視力，幾乎不太可能，為什麼？

曾被提過而不直接屬於貝茲法領域的，大約包括：休息丶閉目丶摧眠丶睡覺丶瑜珈丶氣功丶按摩丶穴道舒壓丶眼球運動丶伸展操丶護眼操等等；屬於貝茲法領域的有：眨眼丶眼睛不停的動丶掃描丶來回搖晃式（怡動）的看丶拼圖式（匯視）的看丶深呼吸丶放鬆丶掌療等等。

為什麼上述每項單建議丶方法，單獨操作時都只可暫時性的舒解眼睛的疲勞而已？而幾乎無改善視力？甚至連貝茲法的掌療，如果也只做「應急式的掌療法」的話，也很可能落入同樣的下場？其實，再次復習「摀眼掌療」的真諦和整個貝茲法的中心理念，就能知道原因的。

首先，至今賢哥仍無法找到其它的方法，可以像貝茲法裏所建議的長時間的「摀眼掌療」，能讓你的 「身」丶「心」丶「眼球」丶「眼肌」和「眼神經」得到全然放鬆的程度，而且是「意識型」的，如此學來丶得來的全然放鬆才有可能延伸丶成為「下意識型」的用眼好習慣，同時進一步的改善視力。這也是貝茲醫師一直強調的，新的用眼好習慣要延伸丶成為「Keep it all the time and all day long」。


這一篇所建議的「賢哥式的眼肌全然放鬆法」包含五個成分，其中的每一個成分都不是新鮮事，都是現成的，也都在上述的各種建議丶方法裏提過的。最大的發現是，嘗試著將這些成分「匯整」並配合貝茲法裏「摀眼掌療」的理念和內含，不但可以達到 「摀眼掌療」 的目的，也將整個操作簡單化。

最大的優點是容易學對並做好它，尤其，對一些至今仍無法學成「摀眼掌療」的人來說，一定會帶給你很大的幫助。唯一最大的缺點是，全然放鬆的程度會有過之而無不及的現象，也就是太容易形成「打瞌睡」甚至真的睡著的現象，那就失去「意識型」放鬆的用意。

由於沒跟岳父事先預警，所以他頭兩次都全然放鬆到睡著。 可是，告訴他必須警醒不要睡著後，每次還是照樣睡著。不過他還是挺滿意這個新方法，第一，他承認過去一個多月以來，雖然知道「摀眼掌療」對視力的改善是有益處，而且每天仍認真做兩次各二十多分鐘的「摀眼掌療」，但卻做得很辛苦丶很勉強丶甚至是很不得已的，然而他卻很樂意做這個新方法。第二，他自己覺得這新方法所帶出「意識型瞬間好視力現象」維持得比「摀眼掌療」來的長久點。

做到睡著，照理「瞬間好視力現象」的成果應會打折扣的，哈！很顯然，他的「摀眼掌療」並沒完全做對，也沒有達到「意識型瞬間好視力現象」該有的表現。不過，一位86歲的年長者，已由「很勉強」變成「很樂意」的做是值得肯定與嘉獎的，當然不能再有任何苛求，不是嗎？

至於賢哥自己，一個禮拜以來已做了十幾次，雖然也很刻意的保持警醒，不瞞你說，平均每兩次裏就有一次還是睡著的。每次睡著後的「瞬間好視力現象」當然是沒有比保持警醒時的來得好，所以再次強調丶提醒各位「意識型」放鬆的重要性。已很認真的思考丶尋求一個「小撇步」是否能輕易的維持警醒不致於睡著，至今仍不得其解！如果任何一位能想出一個妙方，請能告知，不勝感激！


現在先提「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的五個成分，「閉眼」丶「眼罩」丶「合適的椅子」丶「特別的姿勢」丶「心思意念」。本文裏只簡單介紹它們的內容，等下篇「眼肌全然放鬆法（2）」再加以詳細說明，並如何「匯整」它們，以致可以與貝茲法的「摀眼掌療」達到異曲同功的效應。

（1）閉眼：以前或許也常閉眼，但一般人最多只不過做到「閉目養神」的程度而已，能達到舒解眼睛的疲憊就已很不錯了。如果能加上「眼罩」和「心思意念」的意識型放鬆，如此才有可能進一步的進階到全然放鬆的境界，這也可能是「失之毫里差以千里」最好的寫照吧！

（2）眼罩：戴上一個深色的雙眼的眼罩，就是要增加隔光的效果，當然也就是要替代「摀眼」所帶來的效應。 可以用深色的毛巾對折兩次來替代，但較不方便，也可能會漏光，整個操作效果可能會打折，所以鼓勵買個雙眼的眼罩吧！

（3）合適的椅子：雖然每個人的家裏都會有椅子，但它的型式卻需要些考究，才能達到最高的效益。最重要的是椅背的高度以及椅背頂端的結構必須合適，首先，椅背的高度是以坐下時剛好是肩膀的高度最合適，差一丶兩吋還算容易調整，但是若太高或太低時則需另外考慮。頂端的結構是以木頭丶塑膠丶金屬硬式的材料最佳，厚度不要超過一吋為準，所以沙發式具有四~六 吋的椅背並不合適，否則效果會大打折扣。椅子兩邊有椅把最佳，否則效果也會略打折扣。

（4）特別的姿勢：說開了也許你會以為這並不算太特別，因為表面上，它的確是一般人常用來坐在椅上休息丶甚至打瞌睡時的姿式。但是配合了「合適的椅子」，可以進一步的作到「穴道舒壓」的特別效應，等到「眼肌全然放鬆法（2）」就會瞭解賢哥所說的是什麼？

（5）心思意念：這項「意識型放鬆法」的操作是整個「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的精髓，更也是貝茲法「摀眼掌療」的精髓。所以，嚴格來說，這個新方法並不是完全「取代」「摀眼掌療」，而是在「姿勢」上來代替「摀眼掌療」的困難操作部分。也就是說「摀眼掌療法（4）」裏的「賢哥式的掌療法」所強調用「心思意念」來學習全然放鬆仍然保留住，但所需關注放鬆的16部分至少縮減到一半而已。


上述的五個成分，雖然只是簡介，但相信你已猜到「賢哥式的眼肌全然放鬆法」的輪廓了，但不要太早下定論，希望你有耐心試學下一篇「眼肌全然放鬆法（2）」的細節。至於我在「摀眼掌療法（8）」裏所誇口的創舉，是否有好到那種程度呢？或許只是嘴巴說的太快丶太吹噓了點，最後還得等大家試了後，來個合理的評論吧！雖然每位已試過的回應都很正面且很滿意，但畢竟人數是少了點，至今只有四人試過而已。

Relaxation - 摀眼掌療法（9）

這篇文章的原稿早於十二月底就已寫成。本來有些內容，是完全集中再更進一步的論述「摀眼掌療」的議題，現已被刪除，只留下些跟「自然療法改善視力」的「貝茲法」仍有直接關係的部分，相信它對讀者也會有些幫助，所以修改後，還是把它上貼，以作參考。



同樣是在講「貝茲法」，你若去參考其它的說法，你會發現本部落格有些說法，的確與他人的說法有些出入，尤其詳說「摀眼掌療法」的部分更加顯明，這些多少會帶給學員一些不可避免的困擾，所以特別加入這段釐清為什麼賢哥會持有獨特不同強調的緣由。

起初，只是跟自己周遭的友人分享「貝茲法」的好處，接著就是遠方的親友，然後就是開課免費教學。為了回答學員們各種不同的提問，也為了各種不同的視力衰退問題，也曾參考對照過市面上很多不同的說法丶作法。賢哥所要討論的對象，只是針對標榜自然療法並且也宣稱參有「貝茲法」的，至於其它的自然療法與「貝茲法」毫無掛勾的，由於對他們的論述與經歷都相當粗淺，因此不在本部落格申論的範圍內。

這一系列的文章，一直不停的在強調「貝茲法」最終極目標，就是要將帶動眼球的六條眼肌完全的放鬆，接著就是整個「身丶心丶靈」也跟著放鬆，因而可以除去因「眼目發直」所帶來的視力衰退，其中最有效的方法就是「摀眼掌療法」。再次強調，目的是要眼肌的放鬆，不是要把眼肌練得很健壯丶恢復彈性等似是而非的理論。

請不要誤會，不是反對把眼肌練得很健壯丶恢復彈性等這件事的本身，至少賢哥不知道如何做到它，這也不是貝茲法要傳講的重點，若你能學到合宜的方法，請便！賢哥不反對，但必須強調「貝茲法不是眼球運動」一文裏所提到的，不要做到適得其反的地步。

試想，八篇有關「瞎眼今得看見」文章裏的見證，已瞎了十年的眼睛能夠重見光明，不是靠著眼肌練得很健壯丶恢復彈性得來的，而是很單純的學到如何放鬆罷了。所以想學「貝茲法」改善視力的人，切記！不要本末倒置的想去追求那些似是而非的理論，反而搞到適得其反的後果，太不值得啦！

再另舉一例子，你就不會再輕易接受那種「人云亦云」的論述。也要強調的，賢哥不但不反對所謂的「有氧運動」，甚至鼓勵每個人都應定期的常做「有氧運動」，沒有錯！賢哥也接受整體性的說法，它的確會幫助心丶肺的健康，但不要也本末倒置的以為它的主要目的是要將心肌練得很健壯丶更具有彈性的。

不要迷信以為只要把心肌練得健壯，才會降低心臟病發作的機會，那可能會是大錯特錯的！在美國最有名的例子，就是 1984 年 Jim Fixx 因在跑步時猝死於心臟病發作的事件了。Jim Fixx 於1977年寫了一本 The Complete Book of Running 的書因而成名，它的出版掀起了美國30年至今仍是方興未艾的跑步風潮。

一般來講，想減低心臟病發作的機會，最首要的是確保通往心肌的血管沒阻塞，血液暢通無阻的能帶給心肌運作所需要的氧氣（哈！賢哥的解讀，這也是種另類的放鬆），心肌是否練得健壯是次要的目的丶目標的，切記！不要本末倒置的反而搞到適得其反的後果，太不值得啦！

Relaxation - 摀眼掌療法（8）

台灣一些「貝茲法」教學丶師資訓練的業者所強調丶建議的「常做五分鐘」的「摀眼掌療」，幾乎也是千篇一律的建議先兩掌摩擦熱再摀眼五分鐘，每天做十來次。讀到上篇「摀眼掌療法（7）」的後半段為止，你會感受到在這一系列的文章裏，賢哥一直刻意的迴避「兩掌先摩擦生熱」再做掌療的議題。

「兩掌先摩擦生熱」然後摀眼，的確會傳遞些熱量到所摀蓋的眼框，一般人都宣稱有類似熱敷的果效。這種讓眼框溫熱的現象，的確也會讓眼睛有著很舒服的感覺，但最多只能維持幾秒鐘而已。別人對它的感受丶果效是如何呢？當然是不得而知。從自己試過多次的經驗來說卻是很「冷」的，由於眼框會感到溫暖幾秒鐘，或許當時眼睛疲勞會到些舒解，但單就改善視力的方面來說，幾乎是無濟於事的。

也就是說有丶無「兩掌先摩擦生熱」再摀眼，從比較視力表上的結果，並沒任何可以察覺到的實質差別，那又何必多此一舉呢？尤其當我從經常做五分鐘的「應急式的掌療法」轉做二丶三十分鐘的「賢哥式的掌療法」後，那種幾秒鐘的「溫暖」感覺，對視力改善來說更是杯水車薪啦。

不管理由是什麼？如果你現在還是只能經常做些五分鐘左右的「應急式的掌療法」而已，那不妨事前先做「兩掌先摩擦生熱」然後摀眼。尤其在督促小朋友時，更可加上這一項，不管它所帶來的果效是否有加分的作用？至少多個有趣的動作，說不定可增加他們做「摀眼掌療」的興趣。

所以你可看出，賢哥並不是完全的排斥「兩掌先摩擦生熱」，只是先前所考慮的重點是在比較「事倍功半」和「事半功倍」的事上，而所做成的取捨決定啦！如果，你還是熱衷於「兩掌先摩擦生熱」的話，到是想挑戰你能做進一步的方法。賢哥自己也曾試過，但也必須承認自己並沒享受到實質上的果效經驗，只是至少接受那種說法的可能性，因而與你分享吧了！

類似「兩掌摩擦生熱」的動作，但兩掌掌心並不直接接觸，約隔半公分到一公分的距離，也就是兩掌平行的來回動，所花的時間可能需要「兩掌摩擦生熱」的兩丶三倍之久，直等到兩掌有互相排斥的感覺才算做好，那種感覺有點類似兩個同極的磁鐵互相排斥那樣。這時把已產生互相排斥能力的手掌立即摀眼，據說可把能量轉移到眼睛，因而也可舒緩眼肌的疲勞，只是少了「溫暖」的感覺，不妨試試吧！


在「摀眼掌療法（7）」的文中，曾預告「『應急式的掌療法』……這個議題在未來『你的視力已在改善中』 的續文時，等到說明完 『臨界期』的觀念後，會再回來詳談。」 這個週末（1/11/2009）改變了原來的計劃，將那篇以後才要上貼的文章，濃縮成下面簡短的一段而已，為何提前曝光，原因等這篇文尾時再解釋。

如果你目前的情況，只能容許一天裏做一次的「賢哥式的掌療法」外加3~10次的「應急式的掌療法」話，可能你已經有合適的安排了，若無，請接受賢哥的建議，相信會增強它的果效。簡單的說，長時間的「賢哥式的掌療法」應安排為一天裏的第一個掌療，其餘「應急式的掌療法」的次數到是可稍微彈性點，其中少數幾次可安排成為例行性丶固定時間等的作法，另外就是「應急式」的，只要眼睛一感疲憊就盡早抽空做個「應急式的掌療法」，哈！就是那麼簡單。


這篇文章的草稿裏，另有2/3長的篇幅原先都是在談一個議題，那就是如何能找出「為何仍無法作成摀眼掌療法？」哈！告訴你們一個大好的消息，那個問題與解答，雖然草稿早都就序，但卻都已成過去式了，被刪除了，再也沒必要了！其實，還有另兩篇有關「摀眼掌療法」的長文，草稿也都寫好了，只等修改後就可上貼的，現在也「叫停」，可能永遠也不會曝光的！

為什麼？呵！賢哥心中已興奮了三天，一直不能靜下來寫這一篇早該寫的文章。「貝茲法」一百多年來，曾幫助了成千上萬的人，以自然療法改善視力，其中最有效的部分就是「摀眼掌療法」。多少人曾撰文來說解如何做「摀眼掌療法」，多少貝茲法的老師，也在想法改進這「摀眼掌療法」？敢很自豪的說，中文的寫作裏，賢哥是第一位把它如此詳細加以說明的人，可能也會是最後的一位，因為或許再也沒有必要性了，除非他們都沒機會看丶讀我下篇的「賢哥式的眼肌全然放鬆法」文章。

現在想起來還蠻傷感的！以前所擺上的努力是否都白費了？等下一篇「賢哥式的眼肌全然放鬆法」出現後，甚至敢大膽的猜測，貝茲醫師有名的「摀眼掌療法」對有些人來說，可能很快就會成為過去式。這個新方法簡單到你會驚訝的！而所帶出來的果效也是好到無法想像的！等到一些貝茲法的老師嘗試後，相信都會有「這麼簡單，我怎麼沒想到呢？」的反應。

多簡單呢？光是只靠一次電話裏的描述，賢哥的那位86歲高齡岳父，第一次就做對。也就是說，過去的八篇文章裏，所有提過有關「摀眼掌療」的困難部分，對一些一直學不好的人，應該可以全部一掃而空，更不必擔心是否會做錯。另外，在作法上，再也可能不需區分小朋友和成人的作法啦！不過一切都還是太新的方法，還需靠學員們的回應，再來加以調整。

多有效呢？不要忘了！「摀眼掌療」最終極的目的是讓眼肌丶眼神經能達到全然放鬆，更進一步的，也能讓整個的「身丶心丶靈」跟著放鬆。因為事先沒跟岳父預警，所以他都放鬆到睡著的。賢哥自己也多次用視力表證實，以前需時25分鐘的「賢哥式的掌療法」才能達到的，這個「賢哥式的眼肌全然放鬆法」做熟後，只需十分鐘就夠了。唯一需特別注意的，就是要保持警醒，否則容易失去「意識型」放鬆的用意。


總之，讓賢哥再靜下幾天，再把細節向大家分享，請拭目以待這項革命性的創舉！是否可以完全取代貝茲醫師的「摀眼掌療」呢？「替代」可能比「取代」較為合宜的用詞！尤其對「摀眼掌療」一直有困難學好的人來說，「賢哥式的眼肌全然放鬆法」的確有較容易學習的特點！但是各種說法丶作法的效果可能會因人而異，對已把「摀眼掌療」做得很穩妥的人，或許沒必要改變，或許也可試試「賢哥式的眼肌全然放鬆法」是否能帶給你不同的方便或結果，再來定奪！