Relaxation - 眼肌全然放鬆法 - 申明

雖然自己是興高采烈的寫了兩篇「眼肌全然放鬆法（1）」和「眼肌全然放鬆法（2）」的文章，前面一篇已登了五天，後面的一篇也上貼了將近一天，現在決定暫時把它們拿下。

文中所提到的「姿勢」，賢哥自己是經常做它，已將近五年之久，一向用它來舒解「脖子」與「肩膀」的勞累，非常有效。「後頸按摩」是自己很熱衷的一種「自我按摩」簡易方法，這些全是從「按摩頸背治萬病」（坂本哲康 著，吳美嬅譯）這一本書所得的參考資訊。

只是以前從未把它與「摀眼掌療」的果效掛勾，兩週前無意中發現，一旦把它轉用成為「眼肌全然放鬆法」的操作，其效果的確非凡。由於有網友提出那姿勢有其危險性，因而促使賢哥必需小心翼翼，希望能寫出比較合宜的「警語」，等多一些時日的謹慎思考後，再重新決定是否要再上貼。

其實，我們日常生活中，即經常牽扯到很多危險的「動作」而不自知，只要已寫出自己能滿意的「警語」，讓讀者瞭解賢哥所建議的「眼肌全然放鬆法」是可能具有其危險性的，重新上貼它們的機會應是很大的。就如「摀眼掌療法（9）」裏所提 Jim Fixx 的例子，連慢跑都會出人命了，難道我們就完全不再跑步了嗎？


1/21/2009 上午 11：10 後記：
在「眼肌全然放鬆法（2）」文中的最尾端加上一段警語後，原文恢復上貼以供參考！

1/27/2009 下午 2：20 後記：
今天有人跟賢哥提到，台灣有本2001出版的翻譯（原文是日文）書「視力眼肌訓練法」（江靜村/編譯），裏頭已提過「頸椎滾動按摩」法，這和我所提的「眼肌全然放鬆」法是幾乎完全一樣的，並且也提到該書絕大部分也是在談「貝茲法」，也強調提倡「掃瞄式的速讀」法，來幫助視力的改善。 謝謝這項資訊的提供，雖然賢哥的資訊來源幾乎全是英文的，再次證明，只要有心想學「貝茲法」的人，所歸納出來的建議都會有「殊途同歸」的論述。所以， 可以說，並不是自己最初想像中具有的「原創性」了，在此特別加以說明。

2/18/2009 下午 2：20 後記：
一分聯合報舊文提供讀者參考，「舒筋甩頸轉啊轉…他中風」。……許多人都有這種扭脖的習慣，其實隨著年紀增長老化，只能容許牽引式的動作，就是頭部前後或是稍往側邊，而且要慢速丶輕緩的動作，切忌快速大動作。」

Relaxation - 眼肌全然放鬆法（2）

上一篇「眼肌全然放鬆法（1）」已提到了「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的五個成分，現在來加以詳細的解說，如何「匯整」它們？那一部分貝茲法「摀眼掌療」裏的要保留？那一部分的又可以用較簡單的方式來替代？最終的目的還是要達到全然方鬆異曲同功的效應。

『鄭重申明』：本文裏，將會提到有關「穴道舒壓」的建議，這些是屬一般性個人言論，也都是從書本丶網頁學來的知識，並非以專業人員的立場建言，據賢哥所知，只要力道適中不過分，安全性是相當高的。若有任何「安全性」的疑問，請能去請教這方面的專家，再行嘗試，否則後果自負。


「閉眼」和「眼罩」上篇裏的說明已夠明確，唯一要提醒的，光憑單純的閉目，只不過是製造了可能讓你放鬆的條件與環境，必需加上「心思意念」的「意識型」操作，才可能進一步的把累積多年，已疲憊並嚴重繃緊的眼肌放鬆，如此才有可能改善視力。

左上面的插圖，是自己買來眼罩的包裝盒上截取下來的。


「合適的椅子」除了上篇裏的描述外，另一項需考量的就是椅背最好能夠稍微向後傾，傾斜的角度只需像航機「經濟艙」裏的座椅即可，反而不要像「商務艙」座椅具有那麼大的傾斜度，否則會有適得其反的後果。若是固定性椅背的椅子，只要用一丶兩個枕頭墊一墊椅背的下方，即可使身體坐下時，會有傾斜的效果。 右邊插圖的椅子就是我的用椅，我平常是墊一個枕頭，以便增加身體的斜度。

最重要的是像上篇裏特例強調的，椅背頂端的結構不但是要硬式的材料較合宜，且厚度不要太寬，最好是一寸左右。它是用來「卡」住後腦枕骨下的三個穴位的。

這三個穴位包括：啞門穴（第一與第二頸椎之間）和 其左右的兩個天柱穴 （在啞門的外側左右約兩公分，頸斜方肌外的凹陷處）。詳細的部位和說明，請看「人體穴位圖譜」 的連結，那個圖裏的人頭，左邊列有七個穴位的名詞，只要點擊「啞門穴」或「天柱穴」的名詞，圖裏的穴位就會閃亮，圖的右下方會有相關的「取穴方法」和「主治疾病」的詳細說明，很值得參考。


當身體略微的斜躺，兩腳盡可能平放，雙手擺在椅把上。 這時頭最好是平放或甚至有點往後略仰，而後腦則是「卡」在椅背的頂端，請看左邊的插圖。 請一定要稍作些調整，上述的三個穴位 （其實，他們是在一橫線上） 剛好能「卡」在椅背頂端的橫把上，總之，需要調整到最舒適的位置就對了，放鬆點！不必太緊張，一回生，兩回熟，只有剛開始的幾次會多花些時間調整，以後就會很熟練的。

一旦躺穩後，戴上眼罩並輕輕的閉上兩眼，頭可以左右輕輕的滾動，開始時的力道中等即可，不要太重，感受壓力後，可以漸漸減輕並放鬆，也就同時達到「穴道舒壓」的果效。如此脖子左右的滾動，可做上十來次，或更多些，直到整個後頸都鬆弛為止！

這時就可以開始「摀眼掌療法（4）」裏的「意識型」放鬆的操作。也就是開始思考：眼肌丶眼球丶眼皮丶手臂丶肩胛關節丶後腦頭部丶脖子的後部丶頸椎丶左右兩片肩膀丶整個脊椎丶其它全身的整體等等各部位，是否仍然有神經丶韌帶丶筋丶肌肉丶關節或一小片的肉體細胞存在任何的緊繃現象，只要發現它的存在，就需學習以「心思意念」並調整姿勢來放鬆。

噢！對了！不要忘記時時的作深呼吸，越慢越好！如此就能輕易的達到全然的放鬆。

與「摀眼掌療」不同的是，你再也不必擔心有關手掌丶手指丶手腕丶手肘等是否擺對？是否夠放鬆？更不必擔心「頭丶頸丶背」傾斜度的問題，也不必擔心支撐頭重的問題了。相信很快的，你就會進入全然放鬆的境界，比起「摀眼掌療」的確是事半功倍的。


注意事項：

（1）椅背往後傾斜度不能過大，否則後頸按摩果效會大為減低。同樣的，頭擺平或略往後仰是最佳的選擇，賢哥曾試過多種不同的作法，後頸按摩果效都沒比略往後仰來的有效。「後頸按摩」是賢哥自己很熱衷的一種「自我按摩」簡易方法，參考資訊來自一本書「按摩頸背治萬病」（坂本哲康 著，吳美嬅譯）。

（2）由於這方法是很容易達到全然放鬆的境界，所以盡可能的保持警醒，不然是會很輕易的就進入夢鄉的，萬一真的睡著，就失去「意識型」操作的用意。切記！切記！若你能想出一個辨法，不讓睡著的情況發生，請能留言，與大家分享。不過說真的，若不是在學習「摀眼掌療」的替代方法的話，這到也是種不錯的「休息」或解決失眠的妙方呢！

（3）坐下頭往後擺時，動作需緩慢點，不要過猛！另外，作完全然放鬆後，頸脖子是處於非常脆弱丶鬆懈的狀況，所以起身時動作一定不能過猛，一定要慢慢的轉身才站立起來，尤其年長者或久不運動的人，需要特加注意！否則脖子萬一扭傷或更嚴重的後果，一切自行負責！ 賢哥的建議是：起身前，先聳雙肩並向脖子中間縮緊再起身，也就是像「烏龜縮頭」的動作一般，切記！切記！絕不能疏忽這個小小的自保動作！

（4）「摀眼掌療法（6）」裏的作「摀眼掌療」時頭腦要想什麼？眼睛要看什麼？在這裏也適用。

（5）「摀眼掌療法（7）」裏的到底「摀眼掌療」應該「多久做一次丶每次做多久？」在這裏，賢哥自己至今只有十天的經驗說來，時間縮短一半即可達到全然放鬆的效果，約十到十五分鐘左右。 但時際所需，可能仍需「因人而異」，希望有人能留言，述說你們「瞬間好視力現象」的成果，這才是最有效的方法，來定奪時間的長短了。

（6）「摀眼掌療法（4）」裏的「賢哥式的掌療法」，曾要求身體的各部位盡可能不要隨便的動它，其實那種要求，純粹是為了讓你早日學會全然的放鬆。但是，一旦接近學會了全然的放鬆後，偶而輕輕的動動頸項或肩膀反而是較好的，否則身體太過僵硬，結果是會適得其反的， 這裏也是同理可應用的。


由於這項極簡單的「眼肌全然放鬆法」還是很新鮮的創舉，可能還需加上很多的修改，才能達到盡善盡美的程度，所以向大家請求，能多多提出你們試後的改善建議。希望這「眼肌全然放鬆法」能幫助更多的人，學到「眼肌全然放鬆法」後，能早日以自然療法去除視力衰退，進而改善視力。

若早已學好丶作好「摀眼掌療」的人，不妨兩種方法交替使用，試試有什麼不同的效果？同樣的，也是希望能留言與大家分享！最後，願你們「新春快樂丶萬事如意！」


『1/20/2009下午4：50後記警語：』
剛剛接到一位網友的告知，轉述了一位相當瞭解「按摩」丶「經絡」學理人的警告，頭往後仰是項非常危險的姿勢，這也包括在理髪院裏，讓人替你洗頭在內，不應輕易的去做它！有人因持這姿勢而造成「中風」，因此，若有高血壓丶高膽固醇丶心律不整等等的人，必需三思，應該完全只作「摀眼掌療」就好，切勿冒險！ 所以為了大家的安全著想，要做的話，頭只稍往後傾就好，以免「欲速則不達」的後果，一切後果自負。

『1/21/2009上午10：50後記警語：』
經過一夜的思考，一切還是以『比例原則』來處理這件可能有『後慮』的事情才合情合理，這位網友的顧慮已登在上述的警語裏就夠了！試想，每年國內有多少小孩子噎死於吃年糕嗎？每晚有多少人死於睡覺時的『呼吸暫停』（Apnea）症嗎？不必因噎廢食啦！總之，文中『注意事項』裏的第三項，請一定要重視！

週年紀念，銘謝篇！

這個禮拜剛好是賢哥成立 【賢哥健康站】 一週年。在此向曾上來的網友，首先恭祝 農曆 “新年快樂丶萬事如意” ，再來就是感謝一年來，對本網站的參觀與愛護，所以，前半年雖然只有四千篇次曾被閱讀，但是後半年裏竟有三萬以上的篇次被流覽。一年裏，上來的總人次，已經超過一萬一千兩百以上。期盼自己在往後的時日，能夠繼續努力並提供更多值得大家參考丶學習的資訊。要不是賢哥在九月底，把部落格群裏的四個部落格開始分別計數的話，總篇次應已超過四萬以上的。

所要感謝的是些曾經寫文，替賢哥的網站在文裏或邊欄裏作連結的網友，致十二萬分的謝意！若不是這些網友們的提攜，就不可能有如此的成果。特別要提名感謝的有： 【三腳貓學狗叫】 及他的一些其它網站丶【小桑的心靈花圃】丶【Edward's Land】丶【塑心】丶【辰雲】丶【我的近視自然療法學習記錄】丶【Purebox】丶【幸福的人生】等等，還有一些替我其它部落格： 替 【賢哥的廚房】 做連結的有 【發綠豆芽丶黑豆芽】丶【發綠豆芽】和【酸高麗菜】；替 【賢哥閒聊室】 做連結的有 【CuteDebbie】，也在此一一的致謝！另外也有幾位，在其它不同的論壇上寫短文直接做連結的，因為我不知如何鎖定反向連結，所以無法有效的一一列出它們，同樣的，也表示我衷心的感激！總之，感謝！感謝！再感謝！

【04/15/2015 賢哥加註： 上述一段所提到的網站，若已沒有了連結，表示該網站已不存在了！謝謝一位讀者留言的提醒！】

更要感恩的是所信的神，不但有 聖經節的印證 ，才促使賢哥認真的去學貝茲法，因而自己獲得視力的改善。而且總是在最需要的時候，也提供了一些活生生的實例和見證，不但讓所寫的文章不致完全淪落為 “人云亦云” 的寫法，而且當在傳講 “普遍恩典” 裏的 【自然療法】 時，有實例能更有力的造福一些有心想學 貝茲三原則 的人。

自從去年十月後，因本部落格開始分開記錄人次與篇次，賢哥就發現一個很有趣的 “模式”（Pattern），那就是平均每個禮拜，有 5 ~ 6 人進來 【賢哥健健站】 在短短的 1 ~ 3天裏，將部落格裏所有的文章從頭到尾都讀過，大多是重複的來回兩丶三次，有些人雖一時只全部流覽一次，但是過了一陣子又回來，重新讀起全部的文章。雖然自己是在台灣時 （去年十一月），才開始著手記錄下來，但推測半年以來，這樣的人數至少應有150人以上。

在此向這些認真學習的人特以表達敬意！如此認真的人請能知道，你所花上的時間絕不會是白費的，賢哥不但是希望而且也相信，當中有人的視力已在進步中，若是的話，很盼望有人肯出來留言與大家分享。當然，也知道當中會有一些人，一直很失望，沒有明顯的進展，若是這種情形的話，請一定不要氣餒，更不要懷疑 “貝茲法” 的有效性。

有些較淺顯的學習困難原因已在 【為何視力仍未改善？】
與 【學『貝茲法』時，還有那些困難？】 裏提過，有些則是最近才浮現引起自己的注意，另外有一些以前就已知道，只是一直不瞭解它們的嚴重性，這些是種學習中的 “心理障礙”。因為 “方法部分” 的文章已快接近結尾了，在未來的文章中，會把 “心理建設” 類的內容加碼，讓學習者能有足夠的資訊來抵擋丶排除一些內在與外來的壓力。

在文章還沒出現前，賢哥有項雙贏的建議，那就是將賢哥的網站介紹給更多的親友，邀請些可能是 “志同道合” 的人，一起跟你來學習 “貝茲法”。從賢哥自私的角度來說，多些人上本網站可以增加它的流量，從你學習的角度而言，自己一個人 “閉門造車” 不是最佳的方法。雖然 “貝茲法” 本身的內容不是太難的道理，但畢竟它是不同於我們以前根深蒂固的理念，每個人接觸到它時的領受會不同的，有多一位一起跟你學習，彼此間可以互相鼓勵丶切磋丶糾正丶調整丶補足等等，相信能增加進步的果效。

當然更觀迎仍有學習困難的人能夠留言，賢哥會盡快的加以研究來回答，也能幫助一些有類似問題的網友。自已設有部落格的網友，賢哥急需你們能在文章中替本部落格做連結，邊欄的連結效果較弱。有了更多的實際文內的連結，不但可增加本網站的流量，也可幫助它維持被搜索時的排名，同時最主要的用意，就是讓更多的人容易找到 【賢哥健康站】 。

總之，再次謝謝各位繼續來學習 “貝茲法”，更是願你 “新春快樂”，不但可以早日改善你的視力衰退，更可摘去不必要的累贅，就是那已戴了多年的眼鏡！