球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（2）

三個月前，上貼了一篇「你的視力已在改善中（1）」的文章，裏頭曾提過「當你已開始運用些『貝茲三原則』 ……你的視力已在改善中，至少不會繼續惡化，只是你不容易察覺吧了。」 這篇及未來幾篇的用意，就是進一步的述說一些可能發生的事情，這些都是在以自然療法改善視力的過程中，幾乎無法避免的，如果處理不當，可能就會一直「卡」在似乎進步又似乎毫無進展的困境中，甚至會氣餒到想放棄丶不想繼續學下去。

想要瞭解自己視力改善初期的進展狀況，必需要建立新的思維，才能有效的認知它。 首先要去除掉的觀念就是「配眼鏡」式的效應，驗光後戴上一副新配的眼鏡，頓時就能夠看的很清晰。但是若想靠自然療法改善視力，它的進展並不能依循這樣的模式，它不是一蹴可幾，而是較緩慢的漸進式，否則就會陷入苛求丶不切實際的期待丶甚至虛浮的妄想。

若不是靠「配眼鏡」式效應的感受，如何知道視力是在改善中呢？會的！當讀完這一系列「你的視力已在改善中」的文章後，你就會很有保握的確知！我會試著述說到所有可能發生的現象，並不是每個人都會經歷其中的每樣現象，有些是很明顯並可以輕易察覺的，有的是忽隱忽現的，有的甚至需要靠「想像」才能知道的。

上述的最後一項需靠「想像」才能知道的，並不是「純感覺」的想像而已，更不是「一廂情願」丶「自我陶醉」的「心理作用」，由於它們較難以實質的方法被測量出，所以必需有明確的事實佐證才算，下面的幾篇裏會提些新實例來說明。

只要你已開始經歷其中的任何一項，你的視力就是在改進中，但是，現實面的「困難」並不是那麼簡單，在未達到視力改善的「臨界期」之前，視力改善的幅度不但是很有限，而且也是很難以驗光「配眼鏡」式的方法測得出來。怎麼會是這樣呢？這不是很矛盾嗎？其實這是種「似非而是」極其弔詭（Paradoxical）的現象，等說明後，就能理解其中的源委。

這就是為何我特地用「球員兼裁判」方式的說法，來強調「你的視力已在改善中」 ，一定要屏棄主流醫學所用的「配眼鏡」式的觀念，並以每項「貝茲三原則」所學的各種操作或新用眼好習慣，所帶出的果效來衡量，才能合宜得知視力的確是在改善中。 請放心！一旦過了視力改善的「臨界期」之後，主流醫學式的驗光方法，照樣可確確實實的量出，你視力是呈現出大幅度的改善。

視力改善「臨界期」的概念，會在這一系列「你的視力已在改善中」的最後幾篇文章裏，加以詳細的說明。 在「臨界期」出現之前，為何一邊說視力已在改善中，另一邊又說量不出來呢？別忘了，剛開始學「貝茲法」時，到底你是學了什麼？作了什麼？簡單的說，就是學了「貝茲三原則」裏所教導的新用眼好習慣，起初都需「刻意」去操作它們，希望漸漸的能養成為下意識的新習慣。另一方面，卻又必需認真的去除，過去已根深蒂固不正確用眼的壞習慣。

當然，學習的初期，「好習慣」和「壞習慣」之間，可能常被動的處於「混戰」之中。但我希望你能採取主動的出擊，認真的丶刻意的把「好習慣」養成下意識型的用眼方式，一旦「好習慣」常居上風時，首先的成果就是停止視力的更加惡化。但是，也要瞭解，根深蒂固不正確用眼的壞習慣，不但是不斷的回擊，更是經常佔上了你大部分的用眼時間，所以才會有上述的「似非而是」極其弔詭的現象啦！


本文餘下的篇幅，只先「點到為止」的簡單述說，你怎會知道「你的視力已在改善中」？未來幾篇會再詳加解釋或舉例。首先，當你觀察到「意識型瞬間好視力現象」的現時，那就是表示你已經有了「你的視力已在改善中」的最基本現象了！這已在前面兩大系列「瞎眼今得看見」和「摀眼掌療法」的文章裏，不論是暗示或明講的，都一直不停在重復的論述。

請不必擔心剛開始時「瞬間好視力現象」時間能夠持續多久的問題，遲早它是會拉長的，一段時日後，「下意識型瞬間好視力現象」也慢慢的開始出現。 萬一，傳統「貝茲法」的「摀眼掌療」不能使你輕易的達到眼肌全然放鬆的話，不妨考慮試試「賢哥式」的「眼肌全然放鬆法」。總之，生活放輕鬆點，不必急著非有立即的進展不可！


這兩丶三天正開始著手要寫這一新系列有關「你的視力已在改善中」的文章，重點和大綱已經就序，所欠的就是把文章填滿，再加上一些實例就可陸續上貼了。但是中間卻被是否要將那兩篇「眼肌全然放鬆法」文章拿下多久的事情，耽擱了接近一天的時間。

昨天早上（1/21）在寫完新加的「警語」，才剛剛把已拿下了一個晚上的兩篇文章重新上貼後，突然接到一位年近70歲友人的電話，首先問我那有相片的文章怎麼不見了？當時我是會錯意的，所以告訴她已經又擺回去了。再接下來近20分鐘的時間裏，就是聽她分享這短短的幾個禮拜裏，視力是如何進步的經歷了。

這位友人的見證，再次讓我深深體會到聖經話語的甘甜，「我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按他旨意被召的人。」（羅馬書8：28）記得，一週前那篇「週年紀念，銘謝篇」的文章裏，曾提到「更要感恩的是我所信的神，不但有聖經節的印證，……而且總是在最需要的時候，提供了我一些活生生的例子和見證，……」

哇哩咧！真沒想到！神藉著這位友人活生生的見證，再次又適時的幫助了我，能更有力的傳講「你的視力已在改善中」的文章，未來的幾篇文裏，你也會受她的見證得到鼓勵的，相信也會幫助你體會到「怎麼那麼簡單的，視力就得到改善呢！」這是她在電話裏不斷重復的話語。

Relaxation - 眼肌全然放鬆法 - 申明

雖然自己是興高采烈的寫了兩篇「眼肌全然放鬆法（1）」和「眼肌全然放鬆法（2）」的文章，前面一篇已登了五天，後面的一篇也上貼了將近一天，現在決定暫時把它們拿下。

文中所提到的「姿勢」，賢哥自己是經常做它，已將近五年之久，一向用它來舒解「脖子」與「肩膀」的勞累，非常有效。「後頸按摩」是自己很熱衷的一種「自我按摩」簡易方法，這些全是從「按摩頸背治萬病」（坂本哲康 著，吳美嬅譯）這一本書所得的參考資訊。

只是以前從未把它與「摀眼掌療」的果效掛勾，兩週前無意中發現，一旦把它轉用成為「眼肌全然放鬆法」的操作，其效果的確非凡。由於有網友提出那姿勢有其危險性，因而促使賢哥必需小心翼翼，希望能寫出比較合宜的「警語」，等多一些時日的謹慎思考後，再重新決定是否要再上貼。

其實，我們日常生活中，即經常牽扯到很多危險的「動作」而不自知，只要已寫出自己能滿意的「警語」，讓讀者瞭解賢哥所建議的「眼肌全然放鬆法」是可能具有其危險性的，重新上貼它們的機會應是很大的。就如「摀眼掌療法（9）」裏所提 Jim Fixx 的例子，連慢跑都會出人命了，難道我們就完全不再跑步了嗎？


1/21/2009 上午 11：10 後記：
在「眼肌全然放鬆法（2）」文中的最尾端加上一段警語後，原文恢復上貼以供參考！

1/27/2009 下午 2：20 後記：
今天有人跟賢哥提到，台灣有本2001出版的翻譯（原文是日文）書「視力眼肌訓練法」（江靜村/編譯），裏頭已提過「頸椎滾動按摩」法，這和我所提的「眼肌全然放鬆」法是幾乎完全一樣的，並且也提到該書絕大部分也是在談「貝茲法」，也強調提倡「掃瞄式的速讀」法，來幫助視力的改善。 謝謝這項資訊的提供，雖然賢哥的資訊來源幾乎全是英文的，再次證明，只要有心想學「貝茲法」的人，所歸納出來的建議都會有「殊途同歸」的論述。所以， 可以說，並不是自己最初想像中具有的「原創性」了，在此特別加以說明。

2/18/2009 下午 2：20 後記：
一分聯合報舊文提供讀者參考，「舒筋甩頸轉啊轉…他中風」。……許多人都有這種扭脖的習慣，其實隨著年紀增長老化，只能容許牽引式的動作，就是頭部前後或是稍往側邊，而且要慢速丶輕緩的動作，切忌快速大動作。」

Relaxation - 眼肌全然放鬆法（2）

上一篇「眼肌全然放鬆法（1）」已提到了「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的五個成分，現在來加以詳細的解說，如何「匯整」它們？那一部分貝茲法「摀眼掌療」裏的要保留？那一部分的又可以用較簡單的方式來替代？最終的目的還是要達到全然方鬆異曲同功的效應。

『鄭重申明』：本文裏，將會提到有關「穴道舒壓」的建議，這些是屬一般性個人言論，也都是從書本丶網頁學來的知識，並非以專業人員的立場建言，據賢哥所知，只要力道適中不過分，安全性是相當高的。若有任何「安全性」的疑問，請能去請教這方面的專家，再行嘗試，否則後果自負。


「閉眼」和「眼罩」上篇裏的說明已夠明確，唯一要提醒的，光憑單純的閉目，只不過是製造了可能讓你放鬆的條件與環境，必需加上「心思意念」的「意識型」操作，才可能進一步的把累積多年，已疲憊並嚴重繃緊的眼肌放鬆，如此才有可能改善視力。

左上面的插圖，是自己買來眼罩的包裝盒上截取下來的。


「合適的椅子」除了上篇裏的描述外，另一項需考量的就是椅背最好能夠稍微向後傾，傾斜的角度只需像航機「經濟艙」裏的座椅即可，反而不要像「商務艙」座椅具有那麼大的傾斜度，否則會有適得其反的後果。若是固定性椅背的椅子，只要用一丶兩個枕頭墊一墊椅背的下方，即可使身體坐下時，會有傾斜的效果。 右邊插圖的椅子就是我的用椅，我平常是墊一個枕頭，以便增加身體的斜度。

最重要的是像上篇裏特例強調的，椅背頂端的結構不但是要硬式的材料較合宜，且厚度不要太寬，最好是一寸左右。它是用來「卡」住後腦枕骨下的三個穴位的。

這三個穴位包括：啞門穴（第一與第二頸椎之間）和 其左右的兩個天柱穴 （在啞門的外側左右約兩公分，頸斜方肌外的凹陷處）。詳細的部位和說明，請看「人體穴位圖譜」 的連結，那個圖裏的人頭，左邊列有七個穴位的名詞，只要點擊「啞門穴」或「天柱穴」的名詞，圖裏的穴位就會閃亮，圖的右下方會有相關的「取穴方法」和「主治疾病」的詳細說明，很值得參考。


當身體略微的斜躺，兩腳盡可能平放，雙手擺在椅把上。 這時頭最好是平放或甚至有點往後略仰，而後腦則是「卡」在椅背的頂端，請看左邊的插圖。 請一定要稍作些調整，上述的三個穴位 （其實，他們是在一橫線上） 剛好能「卡」在椅背頂端的橫把上，總之，需要調整到最舒適的位置就對了，放鬆點！不必太緊張，一回生，兩回熟，只有剛開始的幾次會多花些時間調整，以後就會很熟練的。

一旦躺穩後，戴上眼罩並輕輕的閉上兩眼，頭可以左右輕輕的滾動，開始時的力道中等即可，不要太重，感受壓力後，可以漸漸減輕並放鬆，也就同時達到「穴道舒壓」的果效。如此脖子左右的滾動，可做上十來次，或更多些，直到整個後頸都鬆弛為止！

這時就可以開始「摀眼掌療法（4）」裏的「意識型」放鬆的操作。也就是開始思考：眼肌丶眼球丶眼皮丶手臂丶肩胛關節丶後腦頭部丶脖子的後部丶頸椎丶左右兩片肩膀丶整個脊椎丶其它全身的整體等等各部位，是否仍然有神經丶韌帶丶筋丶肌肉丶關節或一小片的肉體細胞存在任何的緊繃現象，只要發現它的存在，就需學習以「心思意念」並調整姿勢來放鬆。

噢！對了！不要忘記時時的作深呼吸，越慢越好！如此就能輕易的達到全然的放鬆。

與「摀眼掌療」不同的是，你再也不必擔心有關手掌丶手指丶手腕丶手肘等是否擺對？是否夠放鬆？更不必擔心「頭丶頸丶背」傾斜度的問題，也不必擔心支撐頭重的問題了。相信很快的，你就會進入全然放鬆的境界，比起「摀眼掌療」的確是事半功倍的。


注意事項：

（1）椅背往後傾斜度不能過大，否則後頸按摩果效會大為減低。同樣的，頭擺平或略往後仰是最佳的選擇，賢哥曾試過多種不同的作法，後頸按摩果效都沒比略往後仰來的有效。「後頸按摩」是賢哥自己很熱衷的一種「自我按摩」簡易方法，參考資訊來自一本書「按摩頸背治萬病」（坂本哲康 著，吳美嬅譯）。

（2）由於這方法是很容易達到全然放鬆的境界，所以盡可能的保持警醒，不然是會很輕易的就進入夢鄉的，萬一真的睡著，就失去「意識型」操作的用意。切記！切記！若你能想出一個辨法，不讓睡著的情況發生，請能留言，與大家分享。不過說真的，若不是在學習「摀眼掌療」的替代方法的話，這到也是種不錯的「休息」或解決失眠的妙方呢！

（3）坐下頭往後擺時，動作需緩慢點，不要過猛！另外，作完全然放鬆後，頸脖子是處於非常脆弱丶鬆懈的狀況，所以起身時動作一定不能過猛，一定要慢慢的轉身才站立起來，尤其年長者或久不運動的人，需要特加注意！否則脖子萬一扭傷或更嚴重的後果，一切自行負責！ 賢哥的建議是：起身前，先聳雙肩並向脖子中間縮緊再起身，也就是像「烏龜縮頭」的動作一般，切記！切記！絕不能疏忽這個小小的自保動作！

（4）「摀眼掌療法（6）」裏的作「摀眼掌療」時頭腦要想什麼？眼睛要看什麼？在這裏也適用。

（5）「摀眼掌療法（7）」裏的到底「摀眼掌療」應該「多久做一次丶每次做多久？」在這裏，賢哥自己至今只有十天的經驗說來，時間縮短一半即可達到全然放鬆的效果，約十到十五分鐘左右。 但時際所需，可能仍需「因人而異」，希望有人能留言，述說你們「瞬間好視力現象」的成果，這才是最有效的方法，來定奪時間的長短了。

（6）「摀眼掌療法（4）」裏的「賢哥式的掌療法」，曾要求身體的各部位盡可能不要隨便的動它，其實那種要求，純粹是為了讓你早日學會全然的放鬆。但是，一旦接近學會了全然的放鬆後，偶而輕輕的動動頸項或肩膀反而是較好的，否則身體太過僵硬，結果是會適得其反的， 這裏也是同理可應用的。


由於這項極簡單的「眼肌全然放鬆法」還是很新鮮的創舉，可能還需加上很多的修改，才能達到盡善盡美的程度，所以向大家請求，能多多提出你們試後的改善建議。希望這「眼肌全然放鬆法」能幫助更多的人，學到「眼肌全然放鬆法」後，能早日以自然療法去除視力衰退，進而改善視力。

若早已學好丶作好「摀眼掌療」的人，不妨兩種方法交替使用，試試有什麼不同的效果？同樣的，也是希望能留言與大家分享！最後，願你們「新春快樂丶萬事如意！」


『1/20/2009下午4：50後記警語：』
剛剛接到一位網友的告知，轉述了一位相當瞭解「按摩」丶「經絡」學理人的警告，頭往後仰是項非常危險的姿勢，這也包括在理髪院裏，讓人替你洗頭在內，不應輕易的去做它！有人因持這姿勢而造成「中風」，因此，若有高血壓丶高膽固醇丶心律不整等等的人，必需三思，應該完全只作「摀眼掌療」就好，切勿冒險！ 所以為了大家的安全著想，要做的話，頭只稍往後傾就好，以免「欲速則不達」的後果，一切後果自負。

『1/21/2009上午10：50後記警語：』
經過一夜的思考，一切還是以『比例原則』來處理這件可能有『後慮』的事情才合情合理，這位網友的顧慮已登在上述的警語裏就夠了！試想，每年國內有多少小孩子噎死於吃年糕嗎？每晚有多少人死於睡覺時的『呼吸暫停』（Apnea）症嗎？不必因噎廢食啦！總之，文中『注意事項』裏的第三項，請一定要重視！