Relaxation - 肩膀和脖子

想要解決「電腦族視力的困惱」，當然需要好好的學「貝茲法」，養成不時的「眨眼」習慣，加裝「搖晃視窗」軟件在你的電腦上，都是最起碼該做的事。但有些額外的事，值得在此與你分享，幫助你在改善視力的過程中，能更加的順利與進步。

上篇「Relaxation-眼睛的休息」一開始所提到的，若「眼睛的休息」沒能有著「全然放鬆」的搭配，那種「休息」對改善視力來說，是幾乎無濟於事的。另外，長時間處在電腦前，肩膀和脖子很容易僵硬，而長時間的用鍵盤，手指和手腕也是很容易酸痛。

若不解決上述這些問題，而只完全關注眼睛的話，「貝茲法」的果效可能會被打折扣。網路上的搜尋，你可能找到不少的各式體操，都宣稱可幫助舒緩身體各部位的僵硬，但是下面所介紹的，是我個人的偏好，是我認為最「事半功倍」的。

影片全長是108分鐘（1：48：16），若身體有長期疼痛問題的，鼓勵你能抽空看完全影片，一定對你舒緩全身各處疼痛，有極大的幫助。若電腦族，只想學如何舒緩緊繃的肩膀和脖子，同時也舒緩手腕手指的僵硬，然後又可間接幫助舒緩眼睛的，可只選看其中為時四分鐘的一小段，它是位於 1：01：30~1：05：30。



這影片的出處是：

假日生活廣場 5/05/07 「向疼痛說再見」吳醫生舉行於矽谷生命河靈糧堂


學了並常做這四分鐘影片裏的小小運動，可以帶給你一箭雙鵰的好處，那就是幫助你遠離「電腦視力症候群」和「腕隧道症候群」（Carpal Tunnel Syndrome）的可能性。

Relaxation - 眼睛的休息

假若「眼睛的休息」沒能有著「全然放鬆」的搭配，這種「休息」對用來扭轉「視力衰退」，或預防「視力惡化」都是「事倍功半」或「無濟於事」的。所以多寫此文，希望對「眼睛休息」的認知，能再進一步的探討，能化解一些根深蒂固的誤解，因而能幫助有心想學自然療法改善視力的人。

在前面 「Movement-電腦族視力的困惱」和「Relaxation-電腦族視力的困惱」的兩篇文章裏，多次提到，一般人對眼睛「休息」的認知，尤其主流西醫眼科醫師的說法，大部分都與貝茲醫師所傳講的「休息」背道而馳。誰對誰錯呢？或許兩派都無擁有絕對的答案？果真如此嗎？當你讀完這篇的文章，或許你會重新的思考，選擇那種講法，對你視力的健康才會有較勝算的保障。

祖國台灣社會上，充斥著眼科的「專業」人仕，聲稱為視力健康把關，也很喜歡向媒體放話，這些「專業」人仕壟斷了，至少五十年以上「一言堂」的說法，結果卻是讓全國的學生們，從三成不到的人須戴眼鏡，增加到87%的「四眼田雞」近視王國，你難道不會疑感「到底是那裏出了問題」嗎？

這些「一言堂」的「專業」說法是什麼呢？五十年來，也蠻讓人佩服的，他們真的做到了始終如一的頑固堅持，若有絲毫的改變的話，也只不過是換湯不換藥，或舊酒換新瓶吧了。讓我們來回顧，他們是如何解釋，什麼是視力健康出了的問題的主因呢？

成績好的學生若須開始戴眼鏡，一向是被怪「過度用眼」在書本或課業上。若成績比較普通或差點的，是被怪什麼原因呢？五十年前，若有學生需開始戴眼鏡，不知你是否記得？當時的「專業」人仕是怪什麼嗎？男生是「過度用眼」看太多武俠小說，女生呢？「過度用眼」在看瓊瑤或郭良蕙的小說。接著，電視普遍化後，怪「過度用眼」看電視，然後，電玩流行時，怪「過度用眼」打電玩，再來就是怪「過度用眼」在電腦上，最近幾年，更是怪「過度用眼」在網路上。

未來當然會有新流行的事或東西出現，不論那將是什麼？但有一點可以確定的，「過度用眼」於那新流行的事或東西，一定又會被用來當藉口，指責為下一代新來者「視力衰退」的主因，同時，也可以確定的，他們絕不會檢討是否他們五十年來的說法是否有問題？

那到底什麼是「過度用眼」呢？試著以「電腦族」的情況來綜合說明，主流「專業」人仕最喜歡的說法是，每用電腦半小時就應休息五分鐘，或著每用一個鐘頭就應休息十分鐘，最好每天用電腦不要超過兩個小時，否則就很容易在電腦上「過度用眼」，最終更是無法逃避「電腦視覺症候群」的下場。

一天除去八小時的睡眠，辜且暫時接受這些「專業」人仕的建議，用電腦時間只限於兩小時之內，其餘，還有十四個小時眼睛是睜開著，這段時間裏，難到就不需「用眼」了嗎？難到就不會「過度」用眼了嗎？

如果這些主流「專業」人仕的說法是對的話，那我就不可能像在「Movement-電腦族視力的困惱」一文裏所講的，視力有了大幅度的進步，因為過去兩年的我，仍就像過去十多年的我一樣，每天還是花十二小時以上的時間在電腦上，是標標準準的「過度用眼」的「電腦族」。

兩個小時的專心用眼是「過度用眼」，另外那十四小時，不需專心的用眼也是「過度用眼」，甚至連那八小時的睡覺，也免不了「過度用眼」的下場，只是一般人沒有察覺到吧了，最嚴重的是連這些所謂的「專業」人仕，更是迷失在這議題上，否則他們自己「專業」族群，怎麼還有三分之二以上的仍戴著眼鏡？怎麼這些接受他們講法的，已有近九成的也不得不戴眼鏡呢？

其實問題的癥結是「用眼不當」而不是「用眼過度」。「用眼不當」的內容其實就是，持有與「貝茲法」相反的所有用眼壞習慣。將「不動」誤以為是「休息」，將「專心」就誤以為「過度」，將「長時間」用眼在書本丶小說丶電視丶電玩丶電腦丶網路上等等，誤以為就是視力衰退的罪魁禍首。

很可悲的，主流眼科醫師還是只能，不停的強調與建議，盡量遠離這些，就可以避免視力衰退，難到 87% 的高中生都已需戴眼鏡，還不能敲醒你們嗎？全民視力不停的繼續惡化，難到這些事實，都不能讓你們稍微停頓思考一下，你們一向堅持的說法，或許是有商榷的餘地嗎？更嚴重的，或許你們一向的認定，根本是大錯特錯嗎？

「Relaxation-電腦族視力的困惱」一文裏提到兩個例子，一個例子提到站櫃檯的售貨員，另外一個例子提到站崗的衛兵，兩個故事，都讓你看出，完全不動的作法，並不能帶給你任何實質的全然「放鬆」與「休息」，只有不停輕輕的動才能帶給你實質全然「放鬆」與「休息」的效果。

這篇文章裏，將再加舉一個例子，希望藉著三個例子合起來的說明，能夠使你徹底體會到，怎樣才能達到合宜的丶完全的，使眼睛得到實質的全然放鬆和充分的休息，進而能改善視力。

Couch Potato（CP）是上個世紀七零代新創的名詞，剛開始時，只被用來當笑話講，現在已被各字典列入正式的用語。網路上有各種不同翻譯，都是差強人意的，我無法決定採取那種的翻譯，就容許我在以下都以CP來稱呼它，而CP真正的含意就是「窩在沙發椅裏的懶人肉糰」。

CP最明顯的表現就是，絕大部分的時間是窩在沙發裏看電視，大體上是不太動的，最多一手拿著電視的遙控器，另一手，可能不時或偶而的，吃些標準的「垃圾食物」和喝些可樂類的「垃圾飲料」。剛成CP時，每人都心存美意，藉口也都是要「放鬆」與「休息」，最後的結果卻都是「適得其反」的。

記得女兒中學時，有時下午放學後，也會偶而成為CP的，有時是短短的半個小時，有時也會長達兩三小時的。她總是會以身體太累須要「休息」為藉口，有時也會以「壓力太重」須要輕鬆為搪塞。CP的事後我也很喜歡問她，體力恢復了嗎？或精神較輕鬆了嗎？這時的少女是很敏感的，只要不是以質問的口氣，而是很平和的，她也都是誠實的回答「沒有，一點也沒有！」

假如身體像CP一樣，動都不動的也不能恢復體力，也得不到實質的「休息」，試想，不「過度用眼」，不要「長時間」用眼在書本丶小說丶電視丶電玩丶電腦丶網路上等等，難到就會使眼睛得到應有的「休息」，若你也採納我上面的說法，那就更別奢想些主流「專業」人仕的說法，會讓你的視力改善了。

這種主流眼科醫師，一直不停的出來講這些「似是而非」的說法，你還要相信多久呢？你曾否聽見過？有任何一位持有這種講法的人，同時又跟你說，他就是這樣的講這樣的做，所以他的近視，散光，老花都各進步 250 以上或更高的幅度！我已在『「搖晃視窗」的好消息」一文結尾時提到，對改善視力來說，這些主流眼科醫師是有「泥菩薩過江」之嫌的？不是嗎？

你或許也會懷疑，我們這些敢出來傳講「自然療法」改善視力的人，是「老王賣瓜，自賣自誇」，為的是要騙取你們昂貴的學費。別人收費教學，我無法加以任何評論，但在祖國台灣收費教學的，我都曾上了他們的網站閱讀，至少我個人的猜測，除了外加一些商業噱頭外，所教的應該不會太偏離本部落格所傳講的。

至於我個人，就如「鄭重聲明」一文裏所表白的，這部落格是一個由賢哥本人，自己在業餘時間，一人操作並維持的，所有上貼的文章，都是自己個人，或自己接觸過人的經驗談，寫文章的出發點和目的，只具「純分享」的性質，沒有任何商業上的考量。現在沒有，以後也不會銷售產品或服務，也沒有投資在任何文章裏所提及的事與物。

當然，面對面的教學，比起只靠讀文章是有效的多，但也不必太失望，我就是自己讀書學來的。最後再次鼓勵，有心想學自然療法改善視力的人，請能把所有的文章，從頭開始好好的讀幾次。雖然「貝茲法」內容，似乎都很淺顯的道理，若你會讀這部落格的文章，表示你的視力就不是那麼的理想，若要把這些所學的，變成你用眼新的好習慣，需要一些毅力的，但絕不會白白浪費時間的。

學「貝茲法」時，還有那些困難？

當你開始學習「貝茲法」，想以自然療法改善視力時，可能遭遇到的一些問題或困難，若不加以適時的說明，深怕這些小問題，演變成你們學習「貝茲法」的絆腳石，躑躅原地，視力的改善毫無進展。

除了上篇「為何視力仍未改善？」已解答的一些問題外，加上本文的，應暫時可解決，你心中可能有的疑問，如仍有額外的，請在意見欄裏留言，我會盡早簡短回覆在意見欄裏，若是較複雜的，我就另文作較深入的解說。

假若你是從第一篇「改進視力的自然療法」，一篇一篇的讀到這裡，我要恭喜你，因為你已經學到「貝茲法」七丶八成的精要知識，再下來就是要自己開始操練。

本文裏的的第一個問題，在意見欄裏已回答一位網友，但因大部分的人，從未進入意見欄裏閱讀，所以在本文裏，也重新詳加說明。

有人問到，當練習這「貝茲法」的時候，應該是要帶眼鏡還是「裸視」比較好？所謂的「裸視」，就是不戴眼鏡。答案很簡單，就是，最好盡可能的不要戴眼鏡，也就是所謂的「裸視」，改善視力才較會有成效。

在前面的文章裏，早就該提到這點，這是我的疏忽，在此抱歉，也謝謝這位讀者來函問及，否則，不知還會拖到多久，才會想到把這項那麼重要的事，與大家分享。

我女兒在學「貝茲法」以前，已戴了十多年的隱型眼鏡。所以當下她開始學時，立即要她配了兩副新的眼鏡，一副照「驗光師」所量出來的度數來配（不過是選較低的度數），這副留在車上，以應付開車時用。另一副，則選配成比量出的度數各少50度，帶在身上，只有在非用眼鏡不可的時候才戴上，否則盡可能的不要戴它。

起初，她很不願意放棄十多年「方便」的「習慣」。我反問？若須幾個月或一丶兩年的不方便，可以換得後半生的不需再戴眼鏡，兩者之間要選那個。幸好！她作了聰明的選擇，我也慶幸自己的堅持，的確一丶兩個月後，她用眼鏡的時間也就越來越少，也就是視力有了相當的改善。

第二個問題，是否「貝茲三原則」，所帶引出來的所有新用眼好習慣，都要學習和操練，視力才會改善？簡單的說，當然三原則是必須同時進行的，因為其中每一個原則，並非自己完全獨立運作，都會牽扯關聯到，其餘的另外兩個原則，正如我在以前「貝茲自然療法三原則」的文章裏所提過的。

但實際的操作上，並不是一成不變的，或許你會以為需要給與同樣的注意，再說，每個人視力衰退的情況不盡相同，遠離每一個原則的程度也不一樣，若你在讀了我這些文章後，仍然不清楚你的弱點在什麼地方，也不能體會，你以前用眼的壞習慣是在那一原則上，這種情形下，只好每樣都很平衡的學習和操練。

有兩位友人，雖然沒有花過太多時間與精神學習「匯視」和「放鬆」，只專注於「怡動-Movement」而已，但兩位都已去掉了老花眼。第一位在有老花眼之前，並無近視或其它的視力問題，所以只用了兩個禮拜的時間，就去掉了老花眼。第二位，有著多年的近視與老花，在四個月到六個月之間，老花眼就漸漸的消失掉，但近視則沒有顯著的改善。

這或許是因疏忽了學習「匯視」和「放鬆」有關，所以，我個人仍是盼望，所有想學「貝茲法」的人，儘量將「貝茲三原則」同時並行的學習，雖然可以稍為改變每一原則的重量比例，但絕不要完全的疏忽其中的任何一項。

第三個問題，保護視力，需要特別加強什麼樣的食物，或維他命等的補助品（Supplements）？至今，我是刻意暫時避開這個議題，一則，市面上的書籍或網路上，已有足夠的資訊，可以提供相當周全的知識，二則，我是要等到，當這部落格回到原本的主題「健康的飲食」時，才要加以討論。

在此我只暫時作個簡短的說明：葡萄籽萃取物（Grape Seed Extract Softgel），前後服用它已有十多年之久，山桑子(Bilberry）丶葉黃素（Lutein）丶玉米黃素（Zeaxanthin）等等，前後服用它也有三丶四年了，不過這些所謂的健康補助品，我都是吃吃停停，接著又是停停吃吃，他們的確能夠幫助並恢復眼細胞的健康，但若你只想靠這些東西來幫助你視力的改善，那你可能會大失所望。

眼細胞的健康，它本身並不會直接帶給你視力的改善，但的確也有少數人，視力急速的退化是因眼細胞的健康出了問題，可是就算眼細胞的健康，因得到醫療穫得改善，真正視力的改善還是須靠改變用眼的習慣，才可能達到的。

總之，對於這些補助品，我不但不會反對，尤其對年長者，甚至也會略帶鼓勵的口氣，要他們服用，另一方面，我也會誠實的告訴，這些補助品的有限性。

若有人想進一步看些有關資訊，高藥師的兩個網站，「活力藥師網」和「活力藥師網番外篇」，是相當值得參考的。我發現到，在他很多的文章裏，他能夠很中肯的，把每樣所介紹的藥或補助品，正面和反面都常能做平衡的報導。

第四個問題，雖是本文最後才要討論，但卻是最重要的。既然是最重要，為何要擺在最後？哈！你竟然有耐心的讀了這「又臭又長」的文章（這是我姪女對我文章的評語，不過相信她還是很認真的讀，至於視力是否有進步，等十一月回去時，再來查考她），表示你真的有心想學好「貝茲法」來改善視力。

所以，把最好的擺在最後，是種獎勵並外加鼓勵的作用，再說，台灣人有句話說「好酒沉甕底」，不是嗎？另外，聖經也有個類似的故事，耶穌第一次行神蹟時（約翰福音2：1~12），也是把好酒擺到最後啊！

言歸正傳，第四個問題是什麼呢？有網友提到，「覺得光憑要一直眨眼就好困難了，要4秒眨一次真的很難做到耶~~，常常會忘記眨眼~，如果在看書時還比較容易提醒自己要眨眼，可是平常時候就很難做到~，看來我視力要恢復遙遙無期啦~」。

這個問題在這一系列的文章裏，已是老生常談，但也是無法避免的，這是這兩年來，所遇到最頻繁的反應，幾乎絕大多數的人，若仍學不好「貝茲法」，無法改善視力，都是與這項困難有關。那就是說，要改變舊有的壞習慣很困難，想養成新的好習慣更加困難！

其實這現象，我已在「Movement-眨眼」和「Movement-電腦族視力的困惱」的兩篇文章裏提過，因為這牽扯到是否你會從「貝茲法」得到益處，我願不厭其煩的重復它，想從不同的角度再切入，就是要幫助你渡過這個難關，不要被卡在那裏，一旦越過這關卡，視力改善是垂手可得！

所以，我的答覆是這樣的： 不要灰心！不要慢慢的改！必要咬緊牙關，集中在連續的兩丶三個星期內，幾乎全神的關注下的努力改，一但熬過這兩丶三個星期的困難，以後一切就會較輕鬆了，記住，「集中在連續的兩丶三個星期內，幾乎全神的關注下」是關乎成敗的。

的確，改習慣比改個性還難，但卻是較容易作的到的，聽起來有點矛盾，這就是所謂的 paradox。

在我教學的經驗裏，的確也常遇到這樣的反應，舉個我們家最實際的例子，女兒聽了我的教學後，最初的兩丶三個月內，斷斷續續，每次想改時就認真的作上兩丶三天，或最多三丶五天，然後就堅持不下去，所以一直沒真正的改善視力。

直到我告訴她，1）想到後半生，在幾個月後，就再也不必戴眼鏡，那有多好啊！2）必須下定決心至少有一次 「集中在連續的兩丶三個星期內，幾乎全神的關注下」 的努力改，才會有效，果真！很快的，約一丶兩個月後就不需再戴眼鏡了。

另外，我的內人，至今仍是，每次想改時就認真的作上兩丶三天，然後就再也無法堅持下去，兩年過去了，從來還沒有一次願意作到「集中在連續的兩丶三個星期內，幾乎全神的關注下」的努力改，當然，您該已猜到她的結果是怎樣了。哈！我已將我們家的秘密洩漏了。

說了老半天，就是希望能，加油！再加油！

當提問的網友得到上述的鼓勵，回覆是「原來是這樣啊，果然做任何事都要認真加毅力去做，才會有成效。嗯，看在Hango出賣家人秘密的情份上……會努力認真的再試一次！（哈～開玩笑的啦！別介意嘿）。謝謝Ｈango這麼努力打字，幫我忙解惑加油，衷心地感謝！我會努力加油的！！！」。