Relaxation - 摀眼掌療法（7）

到底「摀眼掌療」應該「多久做一次丶每次做多久？」其實答案很簡單，「因人而異」啦！說真的，沒有唯一的標準答案，可以適用於每一個人！固定一樣大小尺寸製成的一套服裝丶一雙鞋子，總不能試想讓所有的人都穿得很合身丶舒適吧？

「摀眼掌療法（4）」裏所建議的「賢哥式的掌療法」，對剛開始學習的人來說，平均四個循環做完需要25~30分鐘，但是技巧丶效果成熟後，所需的時間會有相對性的縮短，大約20分鐘左右，甚至可能縮到15分鐘而已。 如果仍未經歷過「意識型瞬間好視力現象」，就表示仍在「摀眼掌療」的學習階段，所以不要把「每次做多久？」當為你思考的主題，一旦進入改善視力的「臨界期」後，花在「摀眼掌療」時間會很明顯的縮短的。

所以，有心想以自然療法改善視力的人，奉勸一定要花點時間，好好學會需時25分鐘的「賢哥式的掌療法」。至於祖國台灣一些「貝茲法」教學丶 師資訓練的業者所強調丶建議的「常做五分鐘」的「摀眼掌療」，這種五分鐘的作法，並不是完全無用武之地。

特意把它稱為「應急式的掌療法」，顧名思義的，它最大的用途是在舒緩短期間內的眼睛疲勞，至於想靠它來改善長期的視力衰退，效果會是很有限的，也就是賢哥最常講的「事倍功半」。這個議題在未來「你的視力已在改善中」的續文時，等到說明完「臨界期」的觀念後，會再回來詳談。

對一般的「貝茲法」學員來說，仍堅持建議「摀眼掌療法（3）」最後一段的一句話「……寧可一天只做兩次，每次做25分鐘，一樣總共是花50分鐘，卻不要每天做10次，每次只做5分鐘，那將會是事倍功半的。」

總之，再次強調，「摀眼掌療」時間上的長短不是重點，能否達到全然放鬆才是應該首要考量的。假若短到某個程度（因人而異），就無法獲得「摀眼掌療」的成果，累積再多次也是無濟於事。相反的，要做多長才是最好的呢？嚴格說來，只要時間上許可的話，是沒有上限的！也就是多多益善啦！一旦能做到接近全然放鬆的程度，往後再多做並不會白浪費時間，它的好處會累積並持維一段時日的。

因為認同了理論的推理丶自己個人的經歷丶周遭友人或學員們的回應，都一致肯定長時間「摀眼掌療」（例如25分鐘的「賢哥式的掌療法」）的效果的確遠比短時間的好得很多。當然這不是一種「絕對真理」，總是可能會有例外的。所以，如果你已經是每天做10次，每次只做5分鐘的「摀眼掌療」 ，已能夠很快就開始經歷「意識型瞬間好視力現象」，因而這「瞬間好視力現象」的維持時間能漸漸拉長丶也能快速丶大幅度改善視力的話，那就不必改變作法，繼續維持你的作法。

只要是上述三項好處中少了任何一樣的話，例如：「瞬間好視力現象」的維持時間一直很短暫丶視力改善進展很慢丶改善幅度也很有限，還是勸你好好學會需時25分鐘的「賢哥式的掌療法」，兩丶三個月後，應該可感受到意想不到的改善。

記得自己剛開始學「摀眼掌療」時，手頭上有關這議題 的資訊有限，不論從書上丶網頁所讀到的幾乎是千篇一律的建議：兩掌摩擦熱後摀眼五分鐘，每天做十來次。 當然賢哥也曾如法泡製一番，認真了一陣子，應約有近兩個禮拜吧？但進展有限，雖然後來也能嚐到了「意識型瞬間好視力現象」的效果，最多只能維持從幾秒鐘增加到幾分鐘（單位數啦！），然後再也沒什麼突破性的進展。

直到開始學做長時間的「摀眼掌療」後，沒過幾天即發現成果非凡，不但視力表能看清的行數增加，維持的時間不斷的拉長。最好時能看到十行（也就是多看八丶九行）的視力表，維持的時間也有幾次是長達兩個小時半。「摀眼掌療法（3）」文中最後1/3處有較詳細的記載。

為什麼會突然改變時間，從短短的五分鐘拉長到二丶三十分鐘呢？哈！賢哥沒那麼聰明或創意啦！其實是因讀了一段貝茲醫師所傳述的故事，所以受到激勵，也嘗試去做些長時間的「摀眼掌療」看看，當然仍不敢期望太高，沒想到成果卻是那麼的不同丶那麼的有效！

故事內容大約如下：一位年近70歲的學員，已戴了遠視外加散光的眼鏡40多年，老花眼鏡也有20年了，同時又有初期的白內障，視力已開始模糊到不能做平時的工作。事前，也曾先去看過別的主流西醫眼科醫師，被告知遠視丶散光丶老花，除了繼續戴眼鏡外，別無它法可以改變。白內障則需等"熟"了之後動手術才能解決！

從貝茲醫師處學了「貝茲法」，過後有天回來復檢。首先向貝茲醫師抱怨做「摀眼掌療」實在是很 tedious 的（冗長令人生厭），貝茲醫師還以為他根本沒做它呢？檢查後的結果令人吃驚！沒學「貝茲法」前的三項視力問題，遠視丶散光丶老花，全部一掃而空，白內障也有顯著的進步，中間部分完全清晰，周圍的雖然仍有些模糊，但卻也減輕很多。貝茲醫師又提到，往後的兩年內，所有那些以前眼睛與視力的問題，從未再出現過。

原來這位老兄，有一天，從清晨四點到午夜十二點，曾做過整整連續20個小時的「摀眼掌療」 ，中間除了喝水丶上廁所外並沒進食。其它的細節貝茲醫師並沒詳加敘述，事隔已近百年，我們當然無從再去考究。一些人讀了這故事後，難免會有些問題，譬如：那位學員當時視力衰退的情況到底有多嚴重？平時有否再做那樣的「長期抗戰」式的「摀眼掌療」呢？是否也有其他的人也有類似的作法丶成果呢？

第一個問題：賢哥較不在乎，只要不戴眼鏡就不能順心作些平日的瑣事或正事，不論度數是兩丶三百度或是上千度，在賢哥的觀念裏就是嚴重的視力衰退。 這也就是為何自己原本只是三丶四百度而已，也會熱衷學「貝茲法」來改善視力的。最近一次的驗光雖也有些進步，（請參考：「改進視力的自然療法」尾端12/22/2008所加上的後記），回想起來讓自已非常不滿意，但也只能怪自己，因在2008裏疏於做「賢哥式的掌療法」。最近因寫這一系列的「摀眼掌療」文章，哈！為了以身作則，又開始重新認真做「賢哥式的掌療法」了。

第二個問題：猜想他應沒那種閒情，一天到晚做那種長時間的「摀眼掌療」，其實也沒必要的。一旦視力改善近正常後，只要偶而一星期裏做一次 二丶三十 分鐘的就足夠維持好視力。看看上個問題裏我的自白就能體會，整年下來賢哥大約只做20次的「賢哥式的掌療法」，視力仍有稍微的進步，不過期間到是做了較多5~10分鐘的「應急式的掌療法」。

第三個問題：再也沒讀過這一類似的記載，不過2006夏秋時，自己曾有幾次連續做兩個「賢哥式的掌療法」，中間只隔三丶五分鐘的間斷而已，總共約近一小時。最主要的是再配合其它「貝茲法」的操作，一定會進步的，看看「兩位改善視力的見證人」裏的瑪旭（Greg Marsh），他是從1,200和1,400深度近視改善的過來人，就足以鼓勵所有想學「貝茲法」的人。


總之，在學習的初期，未達「臨界期」前，必須肯擺上些時間，充充實實的把「賢哥式的掌療法」做好，視力改善再也不會是遙遠的盼望而已。新的一年才剛開始，希望你能，加油！加油！再加油！

Relaxation - 摀眼掌療法（6）

做「摀眼掌療」時頭腦要想什麼？眼睛要看什麼？這是兩個常被問到的問題，也有人提問有關小朋友們在做「掌療」時，應該如何處理？目前只能建議，讓他們聽聽輕快的音樂或故事，至少可讓他們不至無所事事而胡思亂想，其餘的等另一篇「貝茲醫師如何改善孩童的視力」時，再來詳談小朋友的細節議題。

如果上網找些有關的貼文或買些有關的書，「掌療」時要想什麼的說法，可真是五花八門丶應有盡有的，不過大多是：幻想遨遊丶發揮想像力丶幻想美麗的圖畫丶幻想巨宅內的陳設等等的。 不要以為只要宣稱是「貝茲法」教學的說法就可以隨意的採信！小心點！有些說法的討論都失去了焦點，且眾說紛紜令人難以適從，也很可能是「天下文章一大抄，人云亦云，結果就是不知所云」 的產物。怎樣才可分辨表面上看起來都是一樣的說法呢？也就是說如何分辨「稗子和麥子」呢？

這些似是而非的說法混在「貝茲法」的「掌療」教學裏，有人仍會堅持那也是有效啊？是的，可能也會有效使視力改善！ 因為這些說法裏也參雜「貝茲法」裏的一些重點事項，所以視力的改善到底是因這種偏差的「掌療」教法呢？還是因參雜了其它一些「貝茲法」裏的用眼好習慣呢？

真正的答案當然是不得而知的，不過賢哥的重點是想把事半功倍的說法丶作法盡可能的說清楚丶講明白，讓所有想以自然療法改善視力的人，不要花太多不必要的時間丶精神丶金錢丶甚至走冤枉路，可以盡早的達到最終的目的，可以改善視力到不要戴眼鏡！

由於改善視力過程中的自身體驗，加上學員們的反應也是有一致的認定，「摀眼掌療」的確是改善長期視力衰退很有效的方法之一，甚至可說是最有效的。同時，「重新學習看」 （"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush）這本書的作者，也強調他高達95%學員們，也都認為「摀眼掌療」是跟改善視力最具相關的因素。為了幫助有心想學好「貝茲法」的人，將會盡力的把有關「摀眼掌療」的事全寫出來，在（至少）九篇文章後，若仍有問題的話，請能留言，以便能更加以說明或申述。


上篇文章結束時提到「……享有 「意識型」 的 「瞬間好視力現象」 並不是 「摀眼掌療」 的終極目的，只是過程中應有的短暫好成果而已。 「摀眼掌療」 不但可以使你的眼肌獲得短暫的全然放鬆，……」 接著就是整個「身丶心丶靈」也跟著放鬆，因而「可以去除經年累月丶長期僵化的眼肌，因而可以改善嚴重的視力。」

所有「摀眼掌療」學習得來的全然放鬆，最後還是要轉移到日常用眼的習慣上，所以在「摀眼掌療」的過程中，雖然眼睛是閉著，但也必需隨時注意「貝茲三原則」裏的所有用眼好習慣，也就是「怡動」丶「匯視」丶「放鬆」。

「放鬆」本來就是「摀眼掌療」的主題，前面的五篇文章已談了很多，暫時將這議題擱置一旁，底下所要談的重點是如何將「怡動」和「匯視」 參入「摀眼掌療」的操作當中，同時也帶入「要想什麼？」和「要看什麼？」的論述了。

在「摀眼掌療法（4）」一文裏的「賢哥式的掌療法」，提到「……一次只專心於一個部位，全部的 『心思意念』 都很細膩的用來察覺丶揣摩丶想像……任何的緊繃現象，只要發現它的存在，就需學習以 『心思意念』 來放鬆。」 在第一個循環的操作，整個的『心思意念』都關注在尋找是否仍有任何的緊繃現象，幾乎已沒有多餘的時間丶精神去想其它的事。

在這第一個循環裏，唯一能分點神去想的就是眼睛「要看什麼？」了！不要去依循其它的說法，請能接受賢哥的建議，只看一個『E』字，暫時不要考慮「怡動」的問題。當然這時眼睛是閉著的，是全憑「想像」而不是用實際的「視覺」來看，既然是全憑「想像」，你就大大方方的想像成「非常清晰的看到『E』字」了。這絕不是種阿Q式的自我陶醉，而是種「自我肯定」式的「心理建設」，不但是我們這些以自然療法改善視力人的夢想而已，更是有天我們一定可以達到的目標！

早年來美留學的初期，賢哥與友人間，互相常以自己在夢中已開始用英語對話，來形容「英語會話」能力丶程度已可抬上檯面的自我陶醉。哈！朋友們！若夢中沒戴眼鏡也能看得一清二楚的話，那你睡覺時也就不必要戴眼鏡的，因為你的視力已大大的改善了！（哈！別太認真，這只是玩笑話！） 好，回到嚴肅面，「摀眼掌療」是種意識型的操作，所有在這種情況下學來的丶得來的，漸漸的，在平時下意識用眼時也會很自然的流露出來的。別忘記！視力的好或不良，不是單單靠肉眼的視覺而已，大腦的解讀才算是最後的定奪。

「摀眼掌療」所要看的大寫『E』字，再也不是「眼睛與照相機（4）」裏所用於掃描的那個3吋半的大字，而是小到像一粒綠豆的大小即可，一時若仍無法適應，想成一粒花生米的大小也可，總之，不要太大就好。在想像中看這個『E』字時，記得一定要維持著「匯視」，也就是兩眼一定要同時焦聚於這個『E』。

不要輕忽閉眼時，光憑「想像」時的「匯視」功能，假若在一片黑漆漆和意識的情況下，你就能做好「匯視」的話，在平常睜開眼睛和下意識時，你也較容易正確的做到「匯視」。再說，閉著眼睛時，不要像有些網站上的建議，讓「想像」的眼睛幻想遨遊丶用心觀想實踐黑暗丶發揮想像力等，毫無限制的「放眼望去」，那樣子也會造成散視丶呆視丶凝視等的壞習慣。總之，「摀眼掌療」時若無適當的「匯視」與「怡動」來配合，只會造成某種程度的「純休息」，卻無法達到全然放鬆的結果。

為了簡化以下的一些說明與建議，必需把視力問題只分成「遠視」與「近視」兩大組而已，而老花與散光則為次要的分類，也就是說，若老花又有近視的話，則加入近視那組，否則就加入遠視的；散光也是類似的，若散光又有近視的話，則加入近視那組，否則就加入遠視的。

以下的說明裏，不會再特意提起老花眼，不是「摀眼掌療」 對老花眼無效，其實剛好相反，所有的視力問題裏，老花眼是最容易去除掉的，等兩丶三個月後再以專題來討論它。到時你會很驚訝！只有一些老花眼理論的論述是新資料外，所有改善和去除老花眼的方法，全在這一系列四十多篇的文章裏提過了。只要肯專心丶認真學習新用眼習慣，快者三丶四天，慢者平均只需兩丶三個禮拜就可丟去老花眼鏡的。所有賢哥直接教導而沒改善老花眼的人，都有一個共同點，說開了就是不肯花精神丶時間改變用眼習慣吧了！


好了，再回到主題，那這個『E』字要如何以想像來看它呢？ 因為「摀眼掌療」時，頭是略略的向前傾，所以想像中的『E』字是處於兩眼的正前方，但不在眼睛的水平面上，而是略微低一些。 若是遠視眼的，這個『E』字是在2~3 呎（A）的前方，若是近視眼的，則是在前方約10~12 呎（B）處。（註解： 呎是指英尺，等於 30.48 公分）

在做「賢哥式的掌療法」的第一循環時，因『心思意念』的全副精神擺在「察覺丶揣摩丶想像……任何的緊繃現象」，想像的眼睛暫時只專心的「匯視」那個『E』字，所以過程中不要分神做任何的「怡動」。

在第二循環開始前，暫時停頓一下子，做點簡單的「怡動」，遠視的人把『E』字拉近到1~2 呎（Aa）的前方，近視的則將『E』字拉遠到15~20 呎（Bb）處。第二循環的過程中，若沒有散光的人，原則上仍像第一循環時一樣，想像的眼睛仍暫時只專心的「匯視」那個『E』字，畢竟這時仍有些繃緊的部位仍需舒解。但有散光的人，過程進行到2/3時，也就是到了檢視「脖子的後部」的部位時，可以「怡動」做個位置的調整，遠視的人把『E』字的位置由Aa移到Bb處，相反的，近視的人則由Bb移到Aa。

第三循環和第四循環則依你自己的情況，可有下面兩種選擇：

1）只要前面兩個循環後，你覺得鬆弛丶舒解繃緊的各部位中仍有不儘理想的，不妨就重新做前兩個循環的「匯視」與「怡動」。當然，第三循環就重復第一循環的作法，而第四循環就重復第二循環的作法，唯一可以小改變的，就是在第三循環時也可來個交換位置的「怡動」。

2）一般而言，當「摀眼掌療」做上一丶兩個禮拜後，技術應已蠻成熟了，在一丶兩個循環後，鬆弛丶舒解繃緊的成果都該會很好的，這時想像的眼睛看法上，必需加上些複雜度，否則可能會改始胡思亂想了。很簡單，這時就把『E』字改成3吋半的大字，從單純的匯視『E』字改成「想像」的素描了。別忘了！素描大『E』字的動作是包括「怡動」和「匯視」，詳情參看「眼睛與照相機（4）」裏的說明。 不過素描大『E』字時，雖是以想像來操作，但實際操作時，真的眼睛多少難免是會跟著動的，只要盡可能把動作放小一點就好。


以上是對做「摀眼掌療」時「應該想什麼？ 應該看什麼？」做個好像很復雜的「簡單建議」 （哈！最後這句似乎有點自相矛盾？其實沒有啦！）。請記住！這只是個建議，你不必一板一眼的照做，你可任意更改以合適自己的用法。「摀眼掌療」本來的用意是幫你得到「身丶心丶靈」 的放鬆，所以不要把它搞的太緊張，如果你邊聽音樂丶邊操作丶又不會胡思亂想的話，上面這篇花四丶五個鐘頭所寫出的建議對你都將是多餘的。

Relaxation - 摀眼掌療法（5）

怎能知道是否做對了「摀眼掌療法」的放鬆呢？很簡單，除了最初的幾次不要太計較外，平時做完「摀眼掌療法」後，若做對了，睜開眼睛時，你應該享有「意識型瞬間好視力現象」，那怕只維持短短的幾秒鐘而已。一旦有了這「瞬間好視力現象」，在往後的日子，它的持續時間一定會增長的。

前一篇「摀眼掌療法（4）」裏談到的「 賢哥式的掌療法」，過程中還有幾件事值得你去注意丶察覺，相信也能幫「摀眼掌療」做的更有效果。

回顧「摀眼掌療法（2）」裏提到交叉在額前的手指，一定要找到最合適你個人的擺法，否則你不可能達到全然的放鬆。 當你進入第二循環時，只要你很小心的沒去動你的雙手，當然這時眼睛仍是閉著，如果只憑感覺還可以覺得到那一隻手掌是在上或下時，表示你還是沒做到全然的放鬆。

因為全然放鬆丶手掌又不動時，「觸覺」應已暫時失去效應，手掌與前額在感覺上應已是「一體」了。若沒達到這種放鬆的程度，請再復習「賢哥式的掌療法」裏的說明，做些適當的調整。

當你做完第一循環時，「賢哥式的掌療法」裏提到的16個部位與全身，總體性的來講，應都已做到某種程度上的放鬆，這時也應察覺到，你頭的重量似乎增加了很多，甚至會重到輕擺在顴骨上的雙掌底部已支撐不住了。

這就是為何在「摀眼掌療法（2）」裏，我曾強調過「頭丶頸丶背」所成的一條直線不要過分的往前傾斜，解決的方法是墊高桌面上的手肘，而不是在手臂丶手肘丶手腕上使勁丶加把力想撐住頭，更不應只想暗中挺直脖子。後兩者的作法，只會讓你更加無法達到全然的放鬆。

在「摀眼掌療法（2）」裏也提過，頭的重量約是體重的8%，若體重是60公斤的話，頭的重量約有5公斤，對已放鬆的肢體來說，這區區的5公斤是相當沉重的負擔。所以，盡量讓約2/3頭的重量由「頭丶頸丶背」所成一直線的背脊來承受，剩餘的1/3才由雙手臂來支撐，如此作也定可增加「摀眼掌療」的果效。

當身體過於疲憊，加上摀眼掌療」的技巧也學了很成熟，有時全然放鬆結果，會意外的讓你打瞌睡，甚至帶你進入夢鄉丶真的睡著的。哈！賢哥自己已有多次這樣的經驗了，不過「摀眼掌療」畢竟是要做「意識型」的放鬆，若真的睡著的話，效果是不太大的，所以若能清醒過來再做，可能會是太勉強的，不如乾脆就去睡個覺吧！畢竟我們人的身體也該有適當的休息，不是嗎？


至今賢哥還沒遇過有人做了三丶五次後，仍未有「意識型瞬間好視力現象」的經歷。萬一，你一直沒經歷到「意識型瞬間好視力現象」，這幾篇文章很明顯的，內容上仍寫得不夠完美，可能不巧漏掉丶沒寫到你所遭遇到的困難，若是這種情形，請在意見欄留言，讓賢哥能有機會補上那一方面的議題，如果留言不願被公佈請能註明，但也請將e-mail地址寫在文中，以便可以私下跟你聯絡。

不然就重新好好的再讀一次，希望能找到是否有疏忽了那一部分前面幾篇「摀眼掌療法」裏的說明與作法。 萬一如此的認真學習還是沒有成果，也請不必太早氣餒，讀完以下的說明，或許就不會令你太快放棄繼續學下去的意願。

在此重申，不是需要等到這四十幾篇文章裏，所有的知識丶技巧都學會了丶做到了，視力才有大幅度改善的可能。再次強調，不是的！事情可能比你想像的還單純些。每個人視力衰退的原因都不一樣，假若你有幸碰到一樣技巧，剛好可解決你下意識裏最嚴重的用眼壞習慣，那在短短的三丶四天到兩個禮拜間，就會察覺到視力的大幅度改善。

當視力有了大幅度改善，假若只是單純的老花眼，當然可以立即完全不要戴眼鏡，但其它若又有近視丶散光的話，並不表示也一定可以立即完全不需戴眼鏡，剩餘的視力問題則仍需靠「貝茲三原則」的其它好習慣，才能慢慢進步到不要戴眼鏡的境界。

當然在你學習的初期，若沒能很快找到一個新用眼好習慣，令你視力在短期內有大幅度的改善，這樣的情況也不必太喪志。只要肯在「貝茲三原則」下漸漸改變用眼的習慣，只不過是需要較長的時日才能察覺到進步的。 很多人沒足夠的耐性就中途而癈了，因此在「摀眼掌療」一系列文章之後，將教你如何察覺「你的視力已在改善中」。


最後要提醒，享有「意識型瞬間好視力現象」並不是「摀眼掌療」的終極目的，只是過程中應有的短暫好成果而已。「摀眼掌療」不但可以使你的眼肌獲得短暫的全然放鬆，而且一段時日下來，如果做得勤的話，它也是最有效的方法，可以去除經年累月丶長期僵化的眼肌，因而可以改善嚴重的視力衰退。

所以，「摀眼掌療」的終極目的，是要把過程中所得的全然放鬆，轉移到日常用眼的習慣上。如何做轉移呢？ 等另幾篇有關「你的視力已在改善中」的文章時，再來詳談。總之，別忘了！所有「貝茲法原則」所帶出來的用眼好習慣都應「Keep it all the time and all day long」。


後記：1/5/2009
Flymind在「我的近視自然療法學習記錄」裏提到「……都在臨睡前做, 回想過程, 大部分都會恍惚到接近睡著, 因此就沒有全然的放鬆, 往往睜開眼的時候, 視覺上是變亮, 視力上卻沒有變清晰. ……」 哈！賢哥以前也曾幾次做「摀眼掌療」做到睡著，同樣地，也大多是發生在臨睡前做的關係, 的確也曾發現到「……會恍惚到接近睡著, 因此就沒有全然的放鬆,……」 ，所以就盡可能改成在早上丶下午或傍晚時「摀眼掌療」，很快的就察覺其效果改善很多。 希望這樣的說明，能帶給些幫助！