球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（6）

前面的幾篇文章都一直在強調「裸視」的重要性，不但這是我們想改善視力的最終目的，就是不再受戴眼鏡的累贅，而且在練習改善的過程中，「裸視」是項加快丶加強進步果效的措舉。

在此必需再次申明與強調，賢哥不是位眼科醫師，也不是驗光師，這文章裏的所有建議，只是個人的經驗與領受所結論出來的說法，不具任何「醫療」性質的用意，更不是在此簽發任何眼睛度數的「處方」。若膽敢冒險採納，不論是好的或壞的，一切後果都得自行負責。

視力衰退若是多方面的人，譬如：近視加老花丶遠視加老花，首先，就是需要去掉「雙焦點」（Bifocals）丶「三焦點」（Trifocals）丶「（無線）漸進多焦點」（Progressive Lens）類的眼鏡。表面上，這類的眼鏡很方便，在讀書丶看電腦丶看電視或遠景時，不必時時轉換不同副的眼鏡。但是，在用不同焦點時，脖子和頭都需持不同的角度，長期下來會造成脖子和肩膀緊繃丶僵硬丶疲憊不勘，結果就是使視力更加衰退丶惡化。

球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（5）

因我一開始學「貝茲法」，若沒記錯的話，沒過幾天就嘗試白天裏一直維持著「裸視」，夜晚在家也是照樣，但夜間外出開車時，只是在有月光和良好的路燈照明時，才敢大膽的試試「裸視」。所以，在上面一篇「你的視力已在改善中（4）」裏，我很坦誠的告訴讀者，在學「貝茲法」的前六個月，「看不清楚」的現象仍是不停的跟著我，可以說我也曾經歷相當煎熬的一段時日才適應的，尤其最初的三丶四個月，很多次都想放棄「裸視」。

但是我還是堅持住了，每當遇上「看不清楚」的現象時，內心立即以「半杯滿」的心態來迎擊，的確就像上篇裏的建議一般，開始調整為正面的想法，只要（回到家，若是在外邊的話）立即作「賢哥式的掌療法」就能「一定會看的更清楚」，盡可能的放鬆自己，同時更加注意「貝茲法」所教的所有用眼好習慣。

學了「貝茲法」的六個月後，在2006年12月的驗光，我三項的視力「近視」丶「散光」丶「老花」都有著大幅度改善，（請參考「改進視力的自然療法」文尾12/22/2008所加上的後記）。那時「看不清楚」現象雖然仍會發生，但嚴重性不但減輕很多，而且維持的時間也相對縮短，更重要的，次數與頻率也由經常轉為偶而。


所以，只要不牽扯到安全考量的情況下（譬如：開車丶操作機器等等，則不要超之過急），盡可能越早「裸視」越好。一開始時，總要經過一段適應期，假若你能把心情放鬆丶處之泰然，讓看不清的東西「隨它去」，不然就戴上眼鏡，絕不要硬瞪眼睛丶使盡眼力想要非看清不可！

當然這時最忌諱的用眼壞習慣，譬如：瞇眼丶凝視丶呆視丶散視等等，一定要排除，切記！切記！

「裸視」的確是練習所有「貝茲法」裏提過的各種用眼好習慣最好的時機，若已忘記它們了，不妨回去再讀以前所有文章裏所提過的例子，譬如： 眨眼丶掃描丶來回移動丶素描輪廓丶拼圖式的看法丶怡動丶匯視丶放鬆等等，當然也不要忘記「第一小撇步」和「第二小撇步」的用眼好習慣。

時時處處要留意丶善用所有的「用眼好習慣」，這是「裸視」時首要的心思意念，譬如「你的視力已在改善中（3）」後記裏所陳述的例子，當陪家人一起去看電影時，心裏也不知是否能勝任的以「裸視」看完一場電影，為了不想浪費US$9元的門票，暗底裏把眼鏡放在夾克的內袋裏備用，萬一不行時只好把眼鏡戴上，心想不必要逞強，更不需要死要面子啦！

好在美國的90分鐘電影之前，有30分鐘的廣告加上預告片，那段時間裏，有足夠的時間，作了多次的深呼吸，讓自己靜下心來，不停的以「拼圖」式的方法適應那麼大的銀幕，畢竟這是自從學了「自然療法改善視力」以來，第一次上電影院，當然是有點緊張與徬徨，一開始時，的確是花了十多分鐘的練習與適應，總算這一切的準備沒白費工夫，接著的90分鐘電影 SLUMDOG MILLIONAIRE （貧民百萬富翁）竟可以順利過關，完全不需戴上眼鏡。

以前讀到「重新學習看」（"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush）這本書裏的一小段，提到「看電影」是個學習「用眼好習慣」的好場合，但從未想去試它，可能是自己太小氣怕白浪費錢，也沒親身體會過它，可能是自己信心仍不夠堅強，怕視力的進步還沒好到那種程度，哈！沒想到在家人的推丶拖丶拉的情況下陪他們去看了場電影，竟然應驗了「重新學習看」作者的述說，早知就該有「醜媳婦遲早要見公婆」的心態才是，不是嗎？ 鼓勵大家不妨試試！

當然你可能會問到，就算「看電影」是個學習「用眼好習慣」的好場合，但我們總不可能天天用「看電影」來改善視力啊？何況不是說「用眼好習慣」應該是「Keep It All the Time and All Day Long」嗎？我們更不可能時時看電影啊？沒有錯，「看電影」只是個特殊例子，提出它只是希望能舉一反三的，抓住各種可能的機會來學習「用眼好習慣」。

從「再談視力表」的文章以來，我一直強調需用「視力表」來幫助察覺視力的改善，同時也能幫助察覺「瞬間好視力現象」的出現，尤其在衡量是否能多看幾行丶能維持多久？只有靠著「視力表」才會客觀，但「視力表」本身的用途，一旦明確「瞬間好視力現象」的出現後，對有些人來說，或許也會有「瓶頸」或「極限」現象的出現。

原本是用來幫助你改善視力的好工具，一旦成為絆腳石，這時只好把它用來「素描」大『E』字就夠了。當然要繼續作「掌療」，但作後暫時不要再用「視力表」來量能多看幾行，也暫時不必再去量「瞬間好視力現象」能維持多久。

這時提出這個議題，似乎有點突然？一位曾參加去年11/29講座的學員告知，花了好幾個禮拜的時日，每天作一次二丶三十分鐘的「掌療」，好不容易的，才把「瞬間好視力現象」由三丶四秒鐘拉長到四十秒，可是又已過了好幾個禮拜了，一直未能突破這四十秒鐘的「極限」。雖然沒有明說，但字裏行間，我已能感到他心中可能的失望與無奈。

首先我要恭喜這位學員，「瞬間好視力現象」已是很明確的發生了，所以視力當然已在改善中，是絕對不容質疑的！另外也要肯定他的確已學到「自然療法」的中心理念，不要用人為的方法強加執行，其結果可能就會適得其反。因為在未得到我的建議之前，他已作了很明確「順其自然」的決擇，那就是早已改成兩丶三天才測量視力表一次。

在此我要加碼，反正已有「瞬間好視力現象」的出現了，雖然每天繼續作「掌療」，但每當作完它時，乾脆把「測量視力表」的事暫時擱置一旁三丶四個禮拜，甚至一丶兩個月。現在開始改用其它較自然的方法，繼續學習「用眼好習慣」，也用來測試視力的改善。

其實這也不是什麼新鮮的建議，只要用心點，你可能都已作到了，譬如，另一位學員hy在「改善視力的自然療法-貝茲法講座-通告」意見欄裏的留言也提過類似的述說，「……有時走在路上也會“突然”清楚看到招牌上較小的字……」。

不論室內或室外，找些目標，只要是經常身處丶經過的地方，近距離（十公尺以內）丶中距離（十到三丶 四十公尺）丶遠距離（五十到一百公尺）丶更遠距離（百公尺以上或更遠的）等等，各選些顏色較鮮艷的東西，當然各種字體丶圖案丶路牌丶樹木丶建築物等等皆可，只要可看出輪廓即可，並不一定須能看得很清晰的。

這兩年多來，我就是一直有十來個不同距離的目標，由於有著不同的顏色丶大小丶型狀丶距離等等，這樣的選擇達配，較不易造成心理單調的反應，因此也較不易造成心理疲乏而無法放鬆，希望能夠試試，或許也能帶給你意想不到的幫助，總之，這也是能幫你肯定視力已在改善中現象。


再延伸「你的視力已在改善中（2）」文裏所提到的例子，這位友人1/21打來的第一通電話，談話中讓我簡單的瞭解到，她只讀了去年十二月及今年一月所登的幾篇文章，在未曾經由我親自的教導和鼓勵，她只學了「掌療」和「素描」大『E』字，也很快就主動的開始早上起床後「裸視」一兩小時，由於自覺視力改善不少，所以高興的打來電話致謝與分享。

想起電話裏，她所陳述的一些細節令我深感納悶，其中談到用眼壞習慣時，「瞇眼」竟參雜在她的學習操作裏，所以過後的兩天中，曾打回去五次的電話，問清她視力改善的來龍去脈，才知她不知如何丶也未曾去看過以前的舊文章。即時的糾正，讓她在往後的日子，又有了更加的進步。

幾天裏高興的開始告知些她外地的友人，也請他們上網看我的文章，真希望他們也能改善視力，尤其若能去除老花眼，更是她的朋友們所急要的。1/25下午，此地台灣同鄉會新春聚餐見面時，她一直很興奮的告訴丶分享與會的人，那天是25年來，第一次從起床後一直沒戴眼鏡已長達七丶八個小時，而且一點也沒覺得有什麼「不順心或不如意」的感覺。

今天（2/16）下午，為了寫上面這一小段，特地打了個電話，問及她視力改善的近況？首先很失望的告訴，她今早坐著先生開的車子外出一趟，前一陣子「裸視」可以看得很清楚的一些景物，竟然非常模糊不清，急著想知道是否學習出了差錯？是否是非常不正常的現象？

首先安撫了她心中的焦慮，說明這是視力改善過程中，幾乎無法避免的現象之一，再次提醒她，上篇「你的視力已在改善中（4）」文章裏的一小段警語「每天視力起起伏伏的幅度會拉大，時好丶時壞的視覺可能會較為顯著」，並且告訴她下次再發生時，一回到家立即作「掌療」舒緩突然又看不清的現象。

得知今晨的現象是正常中的一環，馬上又很興奮的告訴我，這一陣子，已有好幾次「瞬間好視力現象」特別的明顯，而且時間也持續很久，更令她感到心曠神怡的是，當時清晰丶明亮的程度都是前所未曾經歷過的。哈！讀者們，我這位70歲的友人已進入視力改善的「臨界期」了，詳細的解釋等「你的視力已在改善中（7）」~「你的視力已在改善中（13）」再來述說。


總之，上述的例子，都在述說一些「視力已在改善中」的可能現象，這也都是「裸視」才能享有的，但是若你近視的度數在三百以上的話，一下子就「裸視」當然是不切實際的，下篇就是要講如何處理丶降低度數才算最合宜。

球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（4）

在「你的視力已在改善中（2）」已說到，只要有「意識型瞬間好視力現象」的出現，你的視力就是開始在進步中。當然這現象是具兩個層面（Dimension）的, 就如「摀眼掌療法（7）」裏曾提過的「……不但視力表能看清的行數增加，維持的時間不斷的拉長……」

也就是說在視力改善的過渡時期，每天視力起起伏伏的幅度會拉大，時好丶時壞的視覺可能會較為顯著，不但會造成諸多的不便，更可能帶來不少無謂的困擾，「不明就裡」的人，還會以為視力反而在更加惡化呢！不是的，請放心！應該高興才是！因為「你的視力已在改善中」已進入更肯定的階段了，這是在進入視力改善「臨界期」前應該都會經歷的現象。

但是現實面，事情的變化並不是那麼的單純，一般所有有關自然療法改善視力的見證文章，見證人的告知裏大約只讓我們知道，以前的視力有多差丶多壞，近視度數曾經是深達幾百甚至上千度，可是現在已改善到不需要戴眼鏡了，請參考「兩位改善視力的見證人」一文。

中間過渡時期視力的變化，以及應該如何應對一些連帶所發生的事情，幾乎是「真空」一片，很少人出來詳加以述說或討論，以致有些人心存不切實際的期望，一旦發現自然療法，無法像「配眼鏡」似的在很短的時間內，就能達到想要的視力，因而也很快的就放棄學它的念頭。

由於極少有其它的參考資料，述說過渡時期視力的變化，所以在這一系列「視力已在改善中」文章裏，大多的論述幾乎是個人的經驗談，或是週邊友人或學員的回應，尤其若有牽扯到些特別建議時，可能不具任何權威性，至於別人是否也有過類似的經歷？不得而知！

以下將提些個人的建議，內容純碎是種經驗談，絲毫沒任何醫療的成分在內，每個人都應照自己的情況加以勘酌與調整，首先談談在過渡時期，除非是萬不得以，盡可能「裸視」，也就是不要戴眼鏡。可是有時仍需戴上眼鏡，或者，原來的度數是較深丶較重型的，當然很不切實際一下子就「裸視」來處理，這樣的眼鏡應如何配製呢？

簡單的說就是需配製度數較輕丶較淺的眼鏡，才能讓「貝茲法」提高效率，至於應該降低丶減輕多少才合宜呢？ 這個問題可能沒有標準答案，我會提出一些狀況的說明，希望讀者能舉一反三的，來決定最合適自己的情形！在作決定之前，一切先以「安全」為首要考量的原則，其次才是考慮如何配製，可達到改善視力的最高效率。為了兩者都能兼顧，最好就是配兩副不同度數的眼鏡了。

至於應該降低丶減輕多少才合宜呢？詳細的可能建議等「你的視力已在改善中（6）」那篇時再來說明。這篇所剩下的篇幅以及下一篇，都來討論「裸視」後（請記住！底下這兩三篇裏，每當提及「裸視」時，也都是包括戴用減輕度數眼鏡的狀況在內）可能遇到的問題和困境。如果處治不當，非但視力無法改善，甚至會適得其反的後果。

從貝茲法的觀點來說，其實是一體兩面的同一個問題，但是常被以兩個問題的方式被提出，那就是：視力開始模糊丶衰退時若不即時丶盡早配上適當度數眼鏡，或度數配不夠時，視力度數會越來越加深？配了眼鏡後，若不經常戴用它，喜歡時常戴上丶拿下不停交替的話，視力度數也會加深？第一個問題常又被延伸出第三個問題或說法，那就是所謂的「真近視」（眼軸變長，若是遠視的話就是眼軸變短）和「假性近視」（眼軸仍然正常，還沒變長）間的問題。

假若要詳談上述三個問題的話，必需詳加說明貝茲醫師所發現的，如何不同與主流西醫眼科醫學所認定的理論。由於不論是否充分瞭解兩種不同說法，並不會影響是否會學成貝茲法而改善視力，所以暫時不加以更深一層的討論，以下的論述盡量集中在有關「裸視」的問題而已。

頭兩個問題，若是繼續接受主流西醫眼科醫學的講法，答案是肯定，度數是會加深的！如果拋棄那種講法，很簡單的，以「球員兼裁判 」的方式，採用「貝茲三原則」來處理「裸視」所帶來的一些問題，不但視力衰退的度數不會加深反而會改善視力呢！

主流西醫眼科醫學把「真近視」和「假性近視」區分為，前者是「不歸路」，後者才有可能恢復，從貝茲法的觀點，這種二分法來決定是否可恢復視力，是確確實實的「無稽之談」，貝茲醫師當然知悉眼軸會變長丶短的可能，但那只不過是視力衰退不同程度的現象而已，只要學會並作到全然放鬆六條眼肌，不論是真丶假近視都可恢復。


為何學習「貝茲法」必需「裸視」才會達到最高的效果？最快的改善視力？原因很多，在此只略舉一些：

1）戴著眼鏡，已暫時解決了視力衰退的問題，幾乎不可能會主動的去培養新的用眼好習慣。
2）戴著眼鏡，像似「隔靴搔癢」，很難體會新的用眼好習慣會帶來什麼不同的結果。
3）不要戴眼鏡的「裸視」，會時時提醒你採用「貝茲法」所教導的各種用眼好習慣。
4）不要戴眼鏡的「裸視」，才可能幫你學會丶學對丶作的徹底這些用眼好習慣。
5）不要戴眼鏡的「裸視」，才能體會丶享受到「下意識型瞬間好視力現象」並得鼓勵。
6）不要戴眼鏡的「裸視」，才能輕易的察覺到「視力已在改善中」的進展現象。
7）不要戴眼鏡的「裸視」，可以達到事半功倍的果效；反之，戴著眼鏡，只能事倍功半。


但是一旦開始「裸視」時，立即會面臨一項實質上的大困難，那就是一切都「看不清楚」，表面上是跟以前還沒學到「貝茲法」的任何知識時，現象上沒有什麼的不同？好在，只要應對丶處理得當，這種似是而非的現象，應該只會停留在表面上的層次，而且在很短的時日內，就能察覺到「裸視」的確也能讓你，在處理日常的事上得心應手的，若偶而或經常仍然有「看不清楚」的現象，也能處之泰然了，再也不會像以前看不清時那樣的心急丶徬徨丶無奈了。

「看不清楚」的現象要如何應對丶處理才是得當？這必需從幾個方面來申述：

1）正面的心理調整與建設，
2）若有危險性考量時，應立即摒棄「裸視」，戴上該戴的眼鏡，一切以安全為重，
3）盡量趁機活用，用眼的好習慣，盡可能除去用眼的壞習慣，
4）「裸視」何時開始最合適？每次維持多久？多久做一次？這篇所剩篇幅只談論第一項，其餘的等到下一篇時再談。

我們這些視力衰退的人，第一次摘下眼鏡想學以「裸視」用眼時，就大大方方丶很誠實的承認「看不清楚」的事實，但是與不懂貝茲自然療法的人比較，這種現象的相同處只到此而以。一般說來，他們的確會像主流西醫眼科醫學的講法，視力會更加惡化，因為在「看不清楚」時，最通常的反應，就是更加使勁用眼，也就是搬出所有的用眼壞習慣，如此的惡性循環，視力繼續衰退丶惡化應是理所當然的。

半杯水是個耳熟能詳例子，到底是「半杯滿」或是「半杯空」？在這裏的應用是，我們要改變我們的心思意念，「裸視」 用眼時，再也不要說成丶想為「看的模糊」丶「看不清楚」等的「半杯空」負面觀念，而是「看的還不夠好」丶「看的越來越清楚」丶「一定會看的更清楚」等等的「半杯滿」較正面的理念。

這不是自欺的「心理作用」，更不是「一廂情願」的自我陶醉，因為如此心情放鬆，就會導至眼肌放鬆，最後就是視力的改善。尤其，有「下意識型瞬間好視力現象」出現時，更要有「越來越清楚」的自我肯定。

當然無法避免的，若偶而或經常仍然有「看不清楚」的現象出現時，一定要有隨它去（Let It Be！ 或 Let It Go！）的心態，不要受它的干擾，繼續使用「貝茲三原則」所教導的各種用眼好習慣。這時，一定要特別注意，千萬不要因「看不清楚」就用上最糟糕的「瞇眼」，切記！切記！

「裸視」後，就算視力已大幅度的改善，因為每天視力起起伏伏的幅度可能仍會很大，有時一位很熟識的人正面走過來，近到五丶六公尺才會認得出，這件很尷尬的場面會可能會經常發生，尤其最初的六個月，甚至拖到一年多才漸漸消失，一般人都會接受丶諒解你在練習「裸視」的解釋，但是若遇上「冷嘲熱諷」的評語時，就隨它去，不要被那種負面觀點洩你熱心學「貝茲法」的氣。

在「裸視」的最初六個月，我曾遭遇不少尷尬的場面，好的時候十公尺內可以看出人的臉孔，差的時候則需近到五公尺才行。為了降低尷尬的可能性，我曾認真觀注丶記牢一些友人的走路「姿勢」和「樣子」，哈！這樣一來，雖然一時臉還是看不清丶認不出時，我已可從三丶四十公尺外認出他們走路的樣子了。現在則不必了，因好的時候四丶五十公尺外就可以看出人的臉孔，差的時候一樣可認出二丶三十公尺外友人的臉了。

總之，「貝茲法」就是在教我們「放鬆」的用眼，「裸視」時更需注意各種正確用眼的好習慣，遲早你的視力就會改善的。 以上這篇，都是指「近視」丶「遠視」丶「散光」的視力衰退來講的，若是「老花」則是簡單得多，視力的改善會是很明顯的，也就是再也不必戴「老花眼鏡」了。

「裸視」是指在改善視力過渡時期用眼的一種講法，最後獲得視力改善後，也是不用再戴眼鏡，當然那也是「裸視」啦！為此，想問你們，真的那麼想不要戴眼鏡嗎？要不要考慮不戴眼鏡所帶來的後果嗎？請參考「不戴眼鏡後的壞處」。