球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（9）

到底什麼是改善視力「臨界期」的現象呢？在準備草稿時，我原已打好了30多頁的長文，其中長達13頁有關「裸視」的述說，那是一項改善視力過程中，必需採納運用的操作步驟之一，已在「你的視力已在改善中（4）丶（5）丶（6）」裏分別上貼了。其餘十多頁有關「臨界期」的背景資料，卻需要七篇「你的視力已在改善中（7）~（13）」才能述說完整，「臨界期」現象的主題則需等兩篇後了。

整個「臨界期」的構想原本是很簡單的，它的本身並沒有很嚴緊的定義，中心的理念就是把一些在視力改善過程中，可能經歷的各種現象作個綜合性的解說。它最主要的用意，是幫助讀者能早日察覺到自己的視力確實是在改善中。尤其有些人，已經很用心的在學，可是一直誤以為毫無進展而想放棄，這個「臨界期」的說明，就可讓你得到相當的鼓舞！

不要忘記，整套自然療法改善視力的主角是「貝茲法三原則」所帶出來的各項用眼好習慣，「掌療」更是其中的大主角，「臨界期」只是我個人構想出來，小小的配角而已。本文及下一篇裏若提及到「下意識型瞬間好視力現象」時，除非特別提及外，否則都是指「睡醒後」所發生的，不是指其它場合的情況，要知道它們的差別，請參考上文「你的視力已在改善中（8）」裏的舉例與說明。


我如何運用視力表的經歷：

為了方便以下的說明，本篇與下一篇，都將以我個人運用「視力表」的經歷來描述，若提到「視力表」能多看幾行的「行數」，或「瞬間好視力現象」能維持多久的「時間」，這些「行數」丶「時間」等的數字會因人而異，所以各人必需自作調整，不必過分計較數字的本身，它們的變化才是重點。同樣的，談到「臨界期」現象型態（Pattern）變化時，也會提到些比例的數字，1/5丶1/4丶1/3丶1/2丶2/3丶3/4丶4/5等等，這些數字的本身都是大約性的，它們之間變化的型態（Pattern）才是你要特別留意的。

首先需要提到我書房裏「視力表」的設置：從兩年半前擺置後一直沒移動過，它是擺在經常座位的左前方（十點鐘的方位）12.5呎處，左前方（十一點鐘的方位）10呎處的牆壁上有個直徑10吋的圓形時鐘。書房的光線相當明亮，左右各有一個2.5x5.5呎的玻璃窗，「視力表」正上方及正面（十二點處）正上方各有一個2.5x2.5呎的天窗，房間正中間上的天花板有四盞各75Watts（其實是換算後相當於75Watts普通燈泡的照明度）的日光燈，只要我人在房間裏時，這四盞燈都是打開的，夜間，右邊5呎處的角落另有一盞100Watts的日光燈是開著的。

剛開始時「裸視」的光景大約如下：時鐘上12個一吋大的數字，只能模糊地大約看出那十二個字的存在，並未能看出它們的實際內容。

至於視力表，第一行的大「E」看起來還算蠻清晰，因散光的關係，卻是有重疊的雙重影象，但仍可輕易分辨是「E」字； 第二行的「F丶P」兩字則存有較嚴重的重疊現象，「F」看起來像是「P」字，而「P」則像是「F」，反正，這不能算是看得很清晰的； 第三行中的三個字「T丶O丶Z」，只能猜出中間的「O」字，但看起來又像小寫的「e」與「O」字重疊，當然重疊現象是比第二行更加嚴重的。

第四到第六行，只能夠知道那是些英文字體的存在，但已模糊丶重疊到完全猜不出任何字；第七到第八行，已看不出它們是些字體，但還算看得出些影子；第九到第十一行，影子是越來越更加模糊而且慢慢消失，到了十二行以下的，連影子也看不到了。


改善視力「臨界期」現象的前奏：

（1）「意識型瞬間好視力現象」（續）：

想要開始觀察改善視力「臨界期」現象的出現，它的大前提當然是已經有「意識型瞬間好視力現象」 的經歷，如果還沒有的話，當然需要回去好好的重新復習「摀眼掌療法（1）~（9）」和「眼肌全然放鬆法」兩系列的文章。若有的話，視力已是在改善中了！這時，已經認真學習一段時日，不必要再去太關注「視力表」能多看幾行丶「瞬間好視力現象」能維持多少分鐘？反而轉向開始關注丶重視「臨界期」即將會發生的現象。

很可惜！太多人在學習的過程中被「卡」在這個「節骨眼」上，被視力「起起丶伏伏」丶「上上丶下下」丶「時好丶時壞」等現象所困擾，所以才花時間寫這一系列改善視力「臨界期」現象的文章，也特地舉「你的視力已在改善中（7）」裏那位30歲年青的實例來鼓勵你，不要氣餒！沒有錯，他的視力是起伏在20/5~20/20（台灣的1.0~4.0）之間，而目前我自己則是在20/20~20/60（台灣的1.0~0.7）之間。

加油！加油！再加油！盼望有一天你至少能進步到我現在的視力，甚至更好！分享一項心中的秘密，我還具有雄心，想有一天會進步到20/15（台灣的1.3）呢！當然還不敢奢想20/13（台灣的1.5）或更好的視力啦！哈！還是一步一步的（One Step at a Time）來吧！

（2）睡醒後下意識型瞬間好視力現象（續）：

從第一篇的「改進視力的自然療法」文章以來，就一直在強調，所有的新用眼好習慣，一開始時都是需要「刻意」的去學習它們，因為我們這些視力衰退的人一向就是持有用眼的壞習慣。但是最終的目的是要把它們養成為「下意識」的好習慣，這也就是「貝茲三原則」背後的中心理念，一旦這些都成為「下意識」的型態後，視力就會回到最自然的狀態，當然也就是不必再戴眼鏡啦！

「瞬間好視力現象」也不例外，一開始學習時，最主要是靠「掌療」的操作及其它好習慣的配合輔助，促使它以「意識型」的形態出現，漸漸自然的就會轉為「下意識型」。「睡醒後下意識型瞬間好視力現象」也會以「三步曲」漸進方式前後出現。

首先第一步，就如上篇「你的視力已在改善中（8）」文尾時提到，睡覺的本身並不會產生「下意識型瞬間好視力現象」，若有的話，最多也只不過是微乎其微的現象而已，當然也不可能會有效的讓視力改善，否則就不會造成台灣國內近九成的高中生需戴眼鏡，更不會至少仍有2/3的眼科醫師也必需戴眼鏡啦！

第二步，雖然我們不能夠直接促使「下意識型瞬間好視力現象」的發生，但我們卻能夠給它最佳有利的條件丶環境，間接的使它在很自然的方式出現。第一件事當然就是認真做「掌療」，因為眼肌得到全然放鬆的後果，就是「意識型瞬間好視力現象」的產生，這種「肆意型」眼肌全然放鬆的成效，多少會後遺到睡眠時的眼肌放鬆，一些時日後，「下意識型瞬間好視力現象」就成為「掌療」的副產品了；第二，這時若經常有足夠的睡眠，「下意識型瞬間好視力現象」就更容易出現的。

正在組合這篇文章還未上貼前，已看到11/29/2008講座學員之一的hsine在「你的視力已在改善中（8）」意見欄裏留言，印證了上一段的說明。 前一陣子，他們父女已有很穩定的「意識型瞬間好視力現象」，只是成效仍未高達到他所期望的，但在還沒讀到這篇詳細的說明之前，就主動提出進展報告，已察覺到「下意識型瞬間好視力現象」的出現，這是項理所當然的進階成果，真是替他們感到高興，希望這活生生的實例，也能帶給「有心」想學「貝茲法」的人一些實質上的鼓勵！

第三步，再進一階的「下意識型瞬間好視力現象」出現時，一定會帶給學員無比的興奮，那就是在沒有足夠的睡眠或只睡短時間的午覺的情況下，仍然會有「下意識型瞬間好視力現象」，而且這時，會察覺到第一類型（也就是突發性）的「下意識型瞬間好視力現象」也開始出現得較頻繁！

至於「睡醒後下意識型瞬間好視力現象」與改善視力「臨界期」現象有何關連呢？這議題將會是下三篇「你的視力已在改善中（11）」~「你的視力已在改善中（13）」討論的主軸，本篇裏暫不再加以申述。

（3）「視力起伏現象丶變化形態」：

昨天（3/9）下午，花了近三小時的時間，不但修改了一些以前的貼文，整理了其它一些草稿，同時也整合了前面一段「我如何運用視力表的經歷」的部分，後者，詳細述說了兩年半前剛開始學時的視力狀況，原來的用意很簡單，列表了當初視力的基礎點，以便下篇「臨界期」的內文裏，可用來述說視力「起起丶伏伏」現象的比較。

重新接觸到當初視力狀況的數據，又回想到十二月底驗光的進步結果（參考「改進視力的自然療法」文尾12/22/2008所加的後記），忍不住的「心中自爽」一番，腦海裏立即掠過了一句自我嘉許的話「You've Come a Long Way, Baby！」（想知這句話的原意，自己去Google下。現常用來嘉許位女性「經過長期努力獲得好成果」的用語，所以當中的Baby若翻成嬰兒是不適當的！若用於男性也沒什麼不妥，只不過是帶有詼諧丶玩笑的意味罷了！）

心中正在得意時，很自然的抬起頭看左前方的視力表，哇哩咧！不看還好，一看，竟然視力跟上述兩年半前的一模一樣呢！其實當時並沒太大的驚呀，反而是很納悶！正在準備一篇有關視力「起起丶伏伏」 現象的文章時，怎麼自己卻無意中又成為一個活生生的例子呢？

以前曾多次被問過「視力改善後，會不會再退步？」這一類的問題，在此一併回答，直接的說就是，「會」與「不會」兩種答案都可使用，其實關鑑是在於是否知道原因？是否知道如何處理？這才是重點。我個人已很不喜歡用「退步」這個負面的字眼，寧可用較中性的「起起丶伏伏」，因為這是現象上比例的問題，不是「會與不會」的問題，下篇「臨界期」裏會再詳談，現在只暫時簡單說到，昨天那個現象是短暫性的，而且也是偶而才發生的，好在我很清楚知道它發生的原因，更知道如何處理。

先說明原因，有內在的，也有外在的。內在的原因很簡單丶明顯，就是那兩丶三個鐘頭裏，稍微沒注意到用眼好習慣，哈！連我這位已學了「貝茲法」兩年半的人，有時難免也會疏忽的。外在的就是一週裏環境丶天氣的大變化，不但影響身體，也影響心情，更是會影響到視力。

上週日（3/1）下午五點，所住地區開始下一場六年來最大的雪，一直下到星期一早上共積了8~10吋，星期一整個都市可說是幾乎癱瘓，中小學停課三天。過去五丶六個禮拜曾預告四場（美國南部只要三吋以上就屬）大雪，結果只有這次成真，其中兩次略飄雪花，因雪量少只有草地略有積雪，太陽出來沒多久就溶化光了，路面溫度較高，雪一到地面立即溶化掉。

最烏龍的是場12吋的預告，結果連一個雪花也沒見到，總之，預告準確度，哈！只有1/4 ，連在美國24小時後的天氣預告的準確度，有時都只能達到1/4 ，偏偏有人還大辣辣的預告10年後，100年後，或甚至最近又有人說1000年後，氣溫將會如何丶如何的！那種「天花亂墜」的說詞，若不是「天方夜譚」，是什麼？

3/2清晨低溫只有-13℃，當日高溫也只在1℃左右；3/3清晨低溫只有-11℃，當日高溫也只在3℃左右，那兩天各別打破一百多年有氣溫記錄以來，當日最低溫的記錄。接連的後幾天，日溫節節上昇，週六（3/7)，週日及週一各別的日高溫是19℃，28℃和27℃，但都沒破當日高溫的記錄。

一週裏天氣的變化這麼大，人的身體和心情也都跟著像在洗「三溫暖」似的，常人能不生病都很困難，心情受擾，視力容易受到波及，因而有上下大起伏也不算太異常。所以到了週末已感受到視力已比平常不好了，由於週末兩天較忙，並沒機會查看視力表，加上昨天連著三個小時在電腦前沒休息，以前也經常如此並很少造成太壞的結果，但最主要的是沒太注意當時的用眼習慣，以致到了週一才有上述非常惡劣的視力結果。

好在視力退回到這樣最惡劣情況，並不是發生那麼的頻繁！而且也知道如何處治來恢復，簡單的說就是連著作幾次的「賢哥式的掌療法」，詳情以後再談。昨天下午因為外面天氣太好，我到是用個懶人的方法，它的成效當然沒有「賢哥式的掌療法」來的好，那就是像上篇「你的視力已在改善中（8）」裏在談有關第一類「下意識型瞬間好視力現象」的例子，替自己找個有利視力的好環境，出去風和日麗的戶外曬了15分鐘的太陽啦！。


為何要告訴讀者這些細節呢？不是用來嚇你的！請放心！這只不過是過程中最壞情況的例子，而且只是偶而才發生，它的持續性也不會拖得太久。哈！正想把平時視力「起起丶伏伏」現象的變化，作個較有效的說明，沒想到一個活生生最壞情況的例子，偏偏適時的發生。 兩篇後的「你的視力已在改善中（11）」將開始有較正面的情況，請拭目以待。

球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（8）

想要說明什麼是改善視力「臨界期」的現象之前，事先我必需分別申論構成它的三大原素：

（1）「意識型瞬間好視力現象」，
（2）「下意識型瞬間好視力現象」，
（3）「視力起伏現象丶變化形態」，

這三項原素，在「瞎眼今得看見（1）~（8）」丶「摀眼掌療法（1）~（9）」和「眼肌全然放鬆法」等三系列的文章中，不停的交叉提及，這些議題及其應用若仍覺生疏，請回去復習與參考那些文章。 在此只將進一步的說明它們與「臨界期」現象有何關係？ 跟視力改善又有何關係？ 因為每項原素都涉及到「瞬間好視力現象」，當然有需要更詳細的再談談它 ，所以這篇裏將會提些以前未曾提過有關「瞬間好視力現象」的述說。


臨界期構想成形的背景：

在學習「貝茲法」改善視力的初期，由於自己一直很認真而且經常的使用視力表測量，加上其它兩件事的佐證，很快的就確認視力是在大幅度的改善，所以並不太被視力仍有「時好丶時壞」的現象所困擾。

兩件佐證的事：7/2/2006開始學「貝茲法」，九月底通過 DMV（汽車執照監理所）換照時「裸視」的視力測量，（當時，單眼的各別視力並還沒好到20/20，左眼散光淺近視深，右眼近視淺散光深，但兩眼合起來是能達20/20效應的）；十二月底驗光時，更是確定了視力的改善，（參考「改進視力的自然療法」文尾的後記）。

那段時期裏，有兩丶三個月曾多次上過兩個英文的「貝茲法」網路論壇，由於從中並沒學到額外的資訊，就再也沒上去過。論壇上，看過Flash（瞬間好視力現象）這個名詞曾被熱烈討論，不過當時一直不能體會那些貼文所陳述的。

記得，偶而若有人上貼自己獨特Flash的經驗，似乎記得只有少數人給予正面的應合或回應，相反的，絕大部分的回應大約像似：單純的提問丶也有質疑丶甚至嘲笑丶諷刺等等。也有一些人，提出個人獨特（當然跟「掌療」無關）的方法，試著教人如何達到Flash（瞬間好視力現象），同樣的，這些的提出也沒受到太熱烈或正面的回應。

為何那些有關Flash的討論是那麼的紛擾？更讓我搞得「霧煞煞」的？甚至使我覺得，因為學不到什麼！乾脆退出再也沒回去過，反正我的視力已在進步中，也無須想從那兩個論壇得到任何幫助。一年多後，自己對Flash（瞬間好視力現象）有了更深一層的認識後，就如在「摀眼掌療法（3）」裏提到的，覺得有必要將它分為「意識型」和「下意識型」的不同。

一旦有這樣的分類後，相信那些論壇上的爭執，應該就可以迎刃而解。論壇上對Flash（瞬間好視力現象），兩組人所認知丶解說丶爭辯丶經歷等等不同的意見，都是因為大家把兩種不同型式的Flash（瞬間好視力現象）混為一談所造成的。


意識型瞬間好視力現象：

首先，「意識型瞬間好視力現象」是整個「臨界期」現象發生的必要前提，也可更進一步的說，它是整個自然療法改善視力的最初「第一步」。所以，學習到現在，假若一直仍然沒有享受丶經歷過「意識型瞬間好視力現象」的話，三篇後「你的視力已在改善中（11）」裏對「臨界期」現象的說明，可能對你就會毫無意義了。

當然最簡單的解決方法，就是回去重新學習「摀眼掌療法（1）~（9）」和「眼肌全然放鬆法」，一旦把眼肌的全然放鬆學好到一個程度，「意識型瞬間好視力現象」將會很自然的出現。

所以，從開始傳述「意識型瞬間好視力現象」以來，我曾多次強調，一旦「摀眼掌療法」的技巧成熟後，尤其「摀眼掌療法（7）」裏也曾提過的「……不但視力表能看清的行數增加，維持的時間不斷的拉長……」。為了想要很客觀的丶確實的掌握那樣的成果，曾建議過，需要不時的善用「視力表」才能達到目的。


學習自然療法改善視力的初期，一般學員最難體會的就是：以前根本不知自己曾是如何繃緊眼肌的？又如何學怎樣放鬆它們呢？曾經試過幾個例子想來說明它，但總是有點像似「隔靴搔癢」，還是無法述說得清楚。改日另一篇「再談-眼肌全然放鬆」的文章，會用些新的例子，從不同角度切入，再次探討「眼肌全然放鬆」的議題。

好在，是否真的知道什麼是放鬆眼肌不是重點，放鬆後的初期成果到是很容易體會的，那就是「意識型瞬間好視力現象」的出現，中期的成果就是「下意識型瞬間好視力現象」，最後期就是視力大幅度的改善。


一般說來，當「意識型瞬間好視力現象」開始在進步中，也就是「視力表」能多看幾行，維持的時間也漸漸拉長，這表示每當做「掌療」時，眼肌全然放鬆已達相當的成效，接下來就是「下意識型瞬間好視力現象」也會慢慢開始出現。這時，即使你仍然不能很精確的瞭解丶體會什麼是「眼肌繃緊」？或什麼是「眼肌放鬆」？這都不關緊要，反正，你已經在享受「眼肌全然放鬆」的果效了！

當「意識型瞬間好視力現象」在進步時，不妨也試試以下的操作建議，若能作到，將對整個改善視力的學習會有加碼的效應，由於它的困難度相當高，若一時仍作不到也不必氣餒，我自己也是一年多後，才有較具體的成果。這項操作就是：每當「掌療」的最後3~5分鐘，盡可能把心思意念集中在『試著揣摩丶感覺丶體會並記住當時的「眼睛放鬆狀況」，然後，試著把這狀況轉移丶應用在平時的用眼上』。


下意識型瞬間好視力現象：

說到「下意識型瞬間好視力現象」在此必須再加以進一步的申述，我把這現象再細分成兩大類型，第一類型就是曾在「摀眼掌療法（3）」提過的，它的出現是可遇不可求的，所以不要太在意也不可能想要強求，該出現時很自然的就會發生，由於這類是屬於不定時丶突發性丶也是無法操作的，所以不能用來作為改善視力「臨界期」現象的指標。第二類型的，是每天早上睡醒後的「下意識型瞬間好視力現象」，這才是以下會用來判斷丶衡量「臨界期」現象出現的指標。

第一類型的出現，大多與發生時的心情狀態有關。各舉一個室內與室外的例子，但它的出現並不只限於這種情況而已，因人丶因時丶因周遭環境不同，都可能有不定時丶突發性的「下意識型瞬間好視力現象」出現。若有人經歷不同於本文所提的例子，真巴不可以留言，與大家分享。

室外的例子：最可能發生是在走路丶散步丶郊遊等等的情況下，只要不是在趕時間，心情輕鬆不急躁，同時眼睛也不是一直只盯看一處，尤其野外郊遊時，當自己的「身丶心丶靈」是處於心曠神怡的狀態，加上風和日麗的好天氣，若你所到之處，又有悅人眼目的景色，哇！這種條件組合之下，正是「下意識型瞬間好視力現象」經常會出現的場合，只要稍微注意點，都可能察覺到「下意識型瞬間好視力現象」的出現，若有，就趁機好好享受「視力已在改善中」的自我肯定吧！

另外一種狀況，從我個人的經驗裏，「下意識型瞬間好視力現象」出現次數的比例比上述的情況還更高些，那就是： 天空中的塵埃剛被一陣雷雨沖洗得一乾二淨，雨過天晴後，陽光又再次普照，處處都可看到雨水留下濕搭搭的痕跡，水珠丶水滴更是亮晶晶反映了艷麗的陽光，運氣好時說不定還可看到彩虹呢！此時空中（由於打雷所產生）的臭氧比平時的濃度高些，不但會令人覺得空氣特別的新鮮，整個人身處其境更是特別的感到輕鬆丶順暢，這若不是心曠神怡的最高境界，是什麼？難怪在這樣的環境條件下，我曾多次經歷了「下意識型瞬間好視力現象」。

如果你已在「意識型瞬間好視力現象」的學習上有些進展，又有機會遇到上述雨過天晴，令人心曠神怡的環境條件下，萬一仍無法體驗到「下意識型瞬間好視力現象」的出現，不妨試試快速眨眼十來下（每秒約眨眼兩次的速度，提醒！要輕快但不要使力），說不定，「下意識型瞬間好視力現象」就會出現，假若試了兩丶三個「快速眨眼十來下」的循環還沒獲得的話，就請暫時放棄，再等下一次的機會吧！不要免強，畢竟這仍然只是個「可遇不可求」的現象而已。

趁機再次說明，上述「快速眨眼十來下」的建議，「眨眼」只不過是「萬事具備，只欠東風」裏的「東風」，也可說「眨眼」在此只不過是扮演「順水推舟」的角色而已，「眨眼」的本身並不是獲得「下意識型瞬間好視力現象」出現的主因，這裏「萬事具備」的前提當然是指上小段的前三句話啦！


比起室外，我在室內經歷「下意識型瞬間好視力現象」的頻率是少了很多，只是偶而才發生的，而且幾乎都是發生在同一類似的模式。「下意識型瞬間好視力現象」發生前的幾十分鐘或甚至幾個鐘頭，正在「埋頭苦幹」一件原本並不太樂意丶不順手丶較無聊丶甚至厭惡的事，作完後，想暫時休息一會兒（可能是坐下看電視丶聽聽音樂丶泡杯茶等等），也可能轉為預備或想作一件平常最喜愛的事。

可能發生在換位子，也可能在轉身的那一剎那間，突然眼睛一亮，整個房間裏的每樣東西看起來都特別的明亮丶清晰，哇哩咧！那就是「下意識型瞬間好視力現象」的出現了。當然別忘了類似上面「雨過天晴」例子裏的「萬事具備」大前提，否則一般的情況下，「下意識型瞬間好視力現象」不會無緣無故就發生的。

本文第一大段所提到的英文論壇裏，就有人曾把「快速眨眼」丶「快速轉身」的建議上貼，大吹大擂地教網友，結果遭受群起而攻擊。因為一般上論壇的人，十之八九都是新手，基本「貝茲三原則」都還未學好，當然無法復製貼文者的說法。有人抗議眼皮都眨酸了，有人報怨轉身到腰都扭傷了，仍然毫無效果。哈！這就是不明就裡，本末倒置，把雞毛當令箭的後果吧！


（睡醒後）下意識型瞬間好視力現象：

這第二類型的「下意識型瞬間好視力現象」，它本身不算是屬於突發性的，只要開始學「貝茲三原則」的一些基本新的用眼好習慣，在很短的幾個禮拜，甚至短短的幾天內就會出現，所以用它來作為改善視力「臨界期」現象的指標是很合宜的。

一般人，若無任何有關「刻意放鬆眼肌」的知識與操作，光憑睡覺並不能讓眼睛得到任何實質的休息，當然更不可能使視力得到任何的改善的，否則也不會造成台灣國內近九成的高中生需戴眼鏡了。可是，一旦開始學「貝茲法」後，一切就會改觀，睡覺竟也能成為視力放善的「好幫手」。

所以，就像「摀眼掌療法（3）」裏提到的牧師友人，或從「你的視力已在改善中（2）」一文開始就多次提到的70歲友人，他們學習的過程中，首先感覺到視力進步，就是早晨睡醒後「下意識型瞬間好視力現象」的出現，雖然當時，他們都不知「下意識型瞬間好視力現象」這名詞，但是他們卻是很自我肯定視力的放善。


總之，學到這裏，你的視力多多少少已在進步中了，再過兩篇講到改善視力「臨界期」現象後，更可幫你從另一個角度，來肯定視力放善的確實性了。

球員兼裁判 - 你的視力已在改善中（2）

三個月前，上貼了一篇「你的視力已在改善中（1）」的文章，裏頭曾提過「當你已開始運用些『貝茲三原則』 ……你的視力已在改善中，至少不會繼續惡化，只是你不容易察覺吧了。」 這篇及未來幾篇的用意，就是進一步的述說一些可能發生的事情，這些都是在以自然療法改善視力的過程中，幾乎無法避免的，如果處理不當，可能就會一直「卡」在似乎進步又似乎毫無進展的困境中，甚至會氣餒到想放棄丶不想繼續學下去。

想要瞭解自己視力改善初期的進展狀況，必需要建立新的思維，才能有效的認知它。 首先要去除掉的觀念就是「配眼鏡」式的效應，驗光後戴上一副新配的眼鏡，頓時就能夠看的很清晰。但是若想靠自然療法改善視力，它的進展並不能依循這樣的模式，它不是一蹴可幾，而是較緩慢的漸進式，否則就會陷入苛求丶不切實際的期待丶甚至虛浮的妄想。

若不是靠「配眼鏡」式效應的感受，如何知道視力是在改善中呢？會的！當讀完這一系列「你的視力已在改善中」的文章後，你就會很有保握的確知！我會試著述說到所有可能發生的現象，並不是每個人都會經歷其中的每樣現象，有些是很明顯並可以輕易察覺的，有的是忽隱忽現的，有的甚至需要靠「想像」才能知道的。

上述的最後一項需靠「想像」才能知道的，並不是「純感覺」的想像而已，更不是「一廂情願」丶「自我陶醉」的「心理作用」，由於它們較難以實質的方法被測量出，所以必需有明確的事實佐證才算，下面的幾篇裏會提些新實例來說明。

只要你已開始經歷其中的任何一項，你的視力就是在改進中，但是，現實面的「困難」並不是那麼簡單，在未達到視力改善的「臨界期」之前，視力改善的幅度不但是很有限，而且也是很難以驗光「配眼鏡」式的方法測得出來。怎麼會是這樣呢？這不是很矛盾嗎？其實這是種「似非而是」極其弔詭（Paradoxical）的現象，等說明後，就能理解其中的源委。

這就是為何我特地用「球員兼裁判」方式的說法，來強調「你的視力已在改善中」 ，一定要屏棄主流醫學所用的「配眼鏡」式的觀念，並以每項「貝茲三原則」所學的各種操作或新用眼好習慣，所帶出的果效來衡量，才能合宜得知視力的確是在改善中。 請放心！一旦過了視力改善的「臨界期」之後，主流醫學式的驗光方法，照樣可確確實實的量出，你視力是呈現出大幅度的改善。

視力改善「臨界期」的概念，會在這一系列「你的視力已在改善中」的最後幾篇文章裏，加以詳細的說明。 在「臨界期」出現之前，為何一邊說視力已在改善中，另一邊又說量不出來呢？別忘了，剛開始學「貝茲法」時，到底你是學了什麼？作了什麼？簡單的說，就是學了「貝茲三原則」裏所教導的新用眼好習慣，起初都需「刻意」去操作它們，希望漸漸的能養成為下意識的新習慣。另一方面，卻又必需認真的去除，過去已根深蒂固不正確用眼的壞習慣。

當然，學習的初期，「好習慣」和「壞習慣」之間，可能常被動的處於「混戰」之中。但我希望你能採取主動的出擊，認真的丶刻意的把「好習慣」養成下意識型的用眼方式，一旦「好習慣」常居上風時，首先的成果就是停止視力的更加惡化。但是，也要瞭解，根深蒂固不正確用眼的壞習慣，不但是不斷的回擊，更是經常佔上了你大部分的用眼時間，所以才會有上述的「似非而是」極其弔詭的現象啦！


本文餘下的篇幅，只先「點到為止」的簡單述說，你怎會知道「你的視力已在改善中」？未來幾篇會再詳加解釋或舉例。首先，當你觀察到「意識型瞬間好視力現象」的現時，那就是表示你已經有了「你的視力已在改善中」的最基本現象了！這已在前面兩大系列「瞎眼今得看見」和「摀眼掌療法」的文章裏，不論是暗示或明講的，都一直不停在重復的論述。

請不必擔心剛開始時「瞬間好視力現象」時間能夠持續多久的問題，遲早它是會拉長的，一段時日後，「下意識型瞬間好視力現象」也慢慢的開始出現。 萬一，傳統「貝茲法」的「摀眼掌療」不能使你輕易的達到眼肌全然放鬆的話，不妨考慮試試「賢哥式」的「眼肌全然放鬆法」。總之，生活放輕鬆點，不必急著非有立即的進展不可！


這兩丶三天正開始著手要寫這一新系列有關「你的視力已在改善中」的文章，重點和大綱已經就序，所欠的就是把文章填滿，再加上一些實例就可陸續上貼了。但是中間卻被是否要將那兩篇「眼肌全然放鬆法」文章拿下多久的事情，耽擱了接近一天的時間。

昨天早上（1/21）在寫完新加的「警語」，才剛剛把已拿下了一個晚上的兩篇文章重新上貼後，突然接到一位年近70歲友人的電話，首先問我那有相片的文章怎麼不見了？當時我是會錯意的，所以告訴她已經又擺回去了。再接下來近20分鐘的時間裏，就是聽她分享這短短的幾個禮拜裏，視力是如何進步的經歷了。

這位友人的見證，再次讓我深深體會到聖經話語的甘甜，「我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按他旨意被召的人。」（羅馬書8：28）記得，一週前那篇「週年紀念，銘謝篇」的文章裏，曾提到「更要感恩的是我所信的神，不但有聖經節的印證，……而且總是在最需要的時候，提供了我一些活生生的例子和見證，……」

哇哩咧！真沒想到！神藉著這位友人活生生的見證，再次又適時的幫助了我，能更有力的傳講「你的視力已在改善中」的文章，未來的幾篇文裏，你也會受她的見證得到鼓勵的，相信也會幫助你體會到「怎麼那麼簡單的，視力就得到改善呢！」這是她在電話裏不斷重復的話語。

Relaxation - 眼肌全然放鬆法（1）

這兩丶三個禮拜以來，整個的思路都是集中在，如何把「摀眼掌療」很詳細的解說出來，讓讀者都能享受到它的益處。 一系列的文章裏，不外乎是試著從不同的角度切入，也就是從觀念丶方法丶姿勢丶心思意念丶想像等等，來幫助讀者能夠達到全然放鬆的程度。

自從貝茲醫師一百多年前提出「貝茲法」後，絕大多數視力獲得改善的受益者，都會強調「摀眼掌療法」是最大的功臣之一。若沒學會正確的「摀眼掌療」作法，那視力改善的進展幾乎很難突破。不可否認的，有些人就是無法學會丶學好「摀眼掌療法」，因而也無法達到它所帶來的好處。

所有自然療法裏提到的建議，不論是「貝茲法」領域以內的或以外的，每樣的方法或建議，就算單獨的作它，對眼睛疲勞或多或少都會得到適度的舒緩，有些也可預防小朋友們視力的衰退，已衰退的人或許也可停止度數的加深。但想用它們來改善視力，幾乎不太可能，為什麼？

曾被提過而不直接屬於貝茲法領域的，大約包括：休息丶閉目丶摧眠丶睡覺丶瑜珈丶氣功丶按摩丶穴道舒壓丶眼球運動丶伸展操丶護眼操等等；屬於貝茲法領域的有：眨眼丶眼睛不停的動丶掃描丶來回搖晃式（怡動）的看丶拼圖式（匯視）的看丶深呼吸丶放鬆丶掌療等等。

為什麼上述每項單建議丶方法，單獨操作時都只可暫時性的舒解眼睛的疲勞而已？而幾乎無改善視力？甚至連貝茲法的掌療，如果也只做「應急式的掌療法」的話，也很可能落入同樣的下場？其實，再次復習「摀眼掌療」的真諦和整個貝茲法的中心理念，就能知道原因的。

首先，至今賢哥仍無法找到其它的方法，可以像貝茲法裏所建議的長時間的「摀眼掌療」，能讓你的 「身」丶「心」丶「眼球」丶「眼肌」和「眼神經」得到全然放鬆的程度，而且是「意識型」的，如此學來丶得來的全然放鬆才有可能延伸丶成為「下意識型」的用眼好習慣，同時進一步的改善視力。這也是貝茲醫師一直強調的，新的用眼好習慣要延伸丶成為「Keep it all the time and all day long」。


這一篇所建議的「賢哥式的眼肌全然放鬆法」包含五個成分，其中的每一個成分都不是新鮮事，都是現成的，也都在上述的各種建議丶方法裏提過的。最大的發現是，嘗試著將這些成分「匯整」並配合貝茲法裏「摀眼掌療」的理念和內含，不但可以達到 「摀眼掌療」 的目的，也將整個操作簡單化。

最大的優點是容易學對並做好它，尤其，對一些至今仍無法學成「摀眼掌療」的人來說，一定會帶給你很大的幫助。唯一最大的缺點是，全然放鬆的程度會有過之而無不及的現象，也就是太容易形成「打瞌睡」甚至真的睡著的現象，那就失去「意識型」放鬆的用意。

由於沒跟岳父事先預警，所以他頭兩次都全然放鬆到睡著。 可是，告訴他必須警醒不要睡著後，每次還是照樣睡著。不過他還是挺滿意這個新方法，第一，他承認過去一個多月以來，雖然知道「摀眼掌療」對視力的改善是有益處，而且每天仍認真做兩次各二十多分鐘的「摀眼掌療」，但卻做得很辛苦丶很勉強丶甚至是很不得已的，然而他卻很樂意做這個新方法。第二，他自己覺得這新方法所帶出「意識型瞬間好視力現象」維持得比「摀眼掌療」來的長久點。

做到睡著，照理「瞬間好視力現象」的成果應會打折扣的，哈！很顯然，他的「摀眼掌療」並沒完全做對，也沒有達到「意識型瞬間好視力現象」該有的表現。不過，一位86歲的年長者，已由「很勉強」變成「很樂意」的做是值得肯定與嘉獎的，當然不能再有任何苛求，不是嗎？

至於賢哥自己，一個禮拜以來已做了十幾次，雖然也很刻意的保持警醒，不瞞你說，平均每兩次裏就有一次還是睡著的。每次睡著後的「瞬間好視力現象」當然是沒有比保持警醒時的來得好，所以再次強調丶提醒各位「意識型」放鬆的重要性。已很認真的思考丶尋求一個「小撇步」是否能輕易的維持警醒不致於睡著，至今仍不得其解！如果任何一位能想出一個妙方，請能告知，不勝感激！


現在先提「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的五個成分，「閉眼」丶「眼罩」丶「合適的椅子」丶「特別的姿勢」丶「心思意念」。本文裏只簡單介紹它們的內容，等下篇「眼肌全然放鬆法（2）」再加以詳細說明，並如何「匯整」它們，以致可以與貝茲法的「摀眼掌療」達到異曲同功的效應。

（1）閉眼：以前或許也常閉眼，但一般人最多只不過做到「閉目養神」的程度而已，能達到舒解眼睛的疲憊就已很不錯了。如果能加上「眼罩」和「心思意念」的意識型放鬆，如此才有可能進一步的進階到全然放鬆的境界，這也可能是「失之毫里差以千里」最好的寫照吧！

（2）眼罩：戴上一個深色的雙眼的眼罩，就是要增加隔光的效果，當然也就是要替代「摀眼」所帶來的效應。 可以用深色的毛巾對折兩次來替代，但較不方便，也可能會漏光，整個操作效果可能會打折，所以鼓勵買個雙眼的眼罩吧！

（3）合適的椅子：雖然每個人的家裏都會有椅子，但它的型式卻需要些考究，才能達到最高的效益。最重要的是椅背的高度以及椅背頂端的結構必須合適，首先，椅背的高度是以坐下時剛好是肩膀的高度最合適，差一丶兩吋還算容易調整，但是若太高或太低時則需另外考慮。頂端的結構是以木頭丶塑膠丶金屬硬式的材料最佳，厚度不要超過一吋為準，所以沙發式具有四~六 吋的椅背並不合適，否則效果會大打折扣。椅子兩邊有椅把最佳，否則效果也會略打折扣。

（4）特別的姿勢：說開了也許你會以為這並不算太特別，因為表面上，它的確是一般人常用來坐在椅上休息丶甚至打瞌睡時的姿式。但是配合了「合適的椅子」，可以進一步的作到「穴道舒壓」的特別效應，等到「眼肌全然放鬆法（2）」就會瞭解賢哥所說的是什麼？

（5）心思意念：這項「意識型放鬆法」的操作是整個「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的精髓，更也是貝茲法「摀眼掌療」的精髓。所以，嚴格來說，這個新方法並不是完全「取代」「摀眼掌療」，而是在「姿勢」上來代替「摀眼掌療」的困難操作部分。也就是說「摀眼掌療法（4）」裏的「賢哥式的掌療法」所強調用「心思意念」來學習全然放鬆仍然保留住，但所需關注放鬆的16部分至少縮減到一半而已。


上述的五個成分，雖然只是簡介，但相信你已猜到「賢哥式的眼肌全然放鬆法」的輪廓了，但不要太早下定論，希望你有耐心試學下一篇「眼肌全然放鬆法（2）」的細節。至於我在「摀眼掌療法（8）」裏所誇口的創舉，是否有好到那種程度呢？或許只是嘴巴說的太快丶太吹噓了點，最後還得等大家試了後，來個合理的評論吧！雖然每位已試過的回應都很正面且很滿意，但畢竟人數是少了點，至今只有四人試過而已。

Relaxation - 摀眼掌療法（6）

做「摀眼掌療」時頭腦要想什麼？眼睛要看什麼？這是兩個常被問到的問題，也有人提問有關小朋友們在做「掌療」時，應該如何處理？目前只能建議，讓他們聽聽輕快的音樂或故事，至少可讓他們不至無所事事而胡思亂想，其餘的等另一篇「貝茲醫師如何改善孩童的視力」時，再來詳談小朋友的細節議題。

如果上網找些有關的貼文或買些有關的書，「掌療」時要想什麼的說法，可真是五花八門丶應有盡有的，不過大多是：幻想遨遊丶發揮想像力丶幻想美麗的圖畫丶幻想巨宅內的陳設等等的。 不要以為只要宣稱是「貝茲法」教學的說法就可以隨意的採信！小心點！有些說法的討論都失去了焦點，且眾說紛紜令人難以適從，也很可能是「天下文章一大抄，人云亦云，結果就是不知所云」 的產物。怎樣才可分辨表面上看起來都是一樣的說法呢？也就是說如何分辨「稗子和麥子」呢？

這些似是而非的說法混在「貝茲法」的「掌療」教學裏，有人仍會堅持那也是有效啊？是的，可能也會有效使視力改善！ 因為這些說法裏也參雜「貝茲法」裏的一些重點事項，所以視力的改善到底是因這種偏差的「掌療」教法呢？還是因參雜了其它一些「貝茲法」裏的用眼好習慣呢？

真正的答案當然是不得而知的，不過賢哥的重點是想把事半功倍的說法丶作法盡可能的說清楚丶講明白，讓所有想以自然療法改善視力的人，不要花太多不必要的時間丶精神丶金錢丶甚至走冤枉路，可以盡早的達到最終的目的，可以改善視力到不要戴眼鏡！

由於改善視力過程中的自身體驗，加上學員們的反應也是有一致的認定，「摀眼掌療」的確是改善長期視力衰退很有效的方法之一，甚至可說是最有效的。同時，「重新學習看」 （"Relearning to See" by Thomas R. Quackenbush）這本書的作者，也強調他高達95%學員們，也都認為「摀眼掌療」是跟改善視力最具相關的因素。為了幫助有心想學好「貝茲法」的人，將會盡力的把有關「摀眼掌療」的事全寫出來，在（至少）九篇文章後，若仍有問題的話，請能留言，以便能更加以說明或申述。


上篇文章結束時提到「……享有 「意識型」 的 「瞬間好視力現象」 並不是 「摀眼掌療」 的終極目的，只是過程中應有的短暫好成果而已。 「摀眼掌療」 不但可以使你的眼肌獲得短暫的全然放鬆，……」 接著就是整個「身丶心丶靈」也跟著放鬆，因而「可以去除經年累月丶長期僵化的眼肌，因而可以改善嚴重的視力。」

所有「摀眼掌療」學習得來的全然放鬆，最後還是要轉移到日常用眼的習慣上，所以在「摀眼掌療」的過程中，雖然眼睛是閉著，但也必需隨時注意「貝茲三原則」裏的所有用眼好習慣，也就是「怡動」丶「匯視」丶「放鬆」。

「放鬆」本來就是「摀眼掌療」的主題，前面的五篇文章已談了很多，暫時將這議題擱置一旁，底下所要談的重點是如何將「怡動」和「匯視」 參入「摀眼掌療」的操作當中，同時也帶入「要想什麼？」和「要看什麼？」的論述了。

在「摀眼掌療法（4）」一文裏的「賢哥式的掌療法」，提到「……一次只專心於一個部位，全部的 『心思意念』 都很細膩的用來察覺丶揣摩丶想像……任何的緊繃現象，只要發現它的存在，就需學習以 『心思意念』 來放鬆。」 在第一個循環的操作，整個的『心思意念』都關注在尋找是否仍有任何的緊繃現象，幾乎已沒有多餘的時間丶精神去想其它的事。

在這第一個循環裏，唯一能分點神去想的就是眼睛「要看什麼？」了！不要去依循其它的說法，請能接受賢哥的建議，只看一個『E』字，暫時不要考慮「怡動」的問題。當然這時眼睛是閉著的，是全憑「想像」而不是用實際的「視覺」來看，既然是全憑「想像」，你就大大方方的想像成「非常清晰的看到『E』字」了。這絕不是種阿Q式的自我陶醉，而是種「自我肯定」式的「心理建設」，不但是我們這些以自然療法改善視力人的夢想而已，更是有天我們一定可以達到的目標！

早年來美留學的初期，賢哥與友人間，互相常以自己在夢中已開始用英語對話，來形容「英語會話」能力丶程度已可抬上檯面的自我陶醉。哈！朋友們！若夢中沒戴眼鏡也能看得一清二楚的話，那你睡覺時也就不必要戴眼鏡的，因為你的視力已大大的改善了！（哈！別太認真，這只是玩笑話！） 好，回到嚴肅面，「摀眼掌療」是種意識型的操作，所有在這種情況下學來的丶得來的，漸漸的，在平時下意識用眼時也會很自然的流露出來的。別忘記！視力的好或不良，不是單單靠肉眼的視覺而已，大腦的解讀才算是最後的定奪。

「摀眼掌療」所要看的大寫『E』字，再也不是「眼睛與照相機（4）」裏所用於掃描的那個3吋半的大字，而是小到像一粒綠豆的大小即可，一時若仍無法適應，想成一粒花生米的大小也可，總之，不要太大就好。在想像中看這個『E』字時，記得一定要維持著「匯視」，也就是兩眼一定要同時焦聚於這個『E』。

不要輕忽閉眼時，光憑「想像」時的「匯視」功能，假若在一片黑漆漆和意識的情況下，你就能做好「匯視」的話，在平常睜開眼睛和下意識時，你也較容易正確的做到「匯視」。再說，閉著眼睛時，不要像有些網站上的建議，讓「想像」的眼睛幻想遨遊丶用心觀想實踐黑暗丶發揮想像力等，毫無限制的「放眼望去」，那樣子也會造成散視丶呆視丶凝視等的壞習慣。總之，「摀眼掌療」時若無適當的「匯視」與「怡動」來配合，只會造成某種程度的「純休息」，卻無法達到全然放鬆的結果。

為了簡化以下的一些說明與建議，必需把視力問題只分成「遠視」與「近視」兩大組而已，而老花與散光則為次要的分類，也就是說，若老花又有近視的話，則加入近視那組，否則就加入遠視的；散光也是類似的，若散光又有近視的話，則加入近視那組，否則就加入遠視的。

以下的說明裏，不會再特意提起老花眼，不是「摀眼掌療」 對老花眼無效，其實剛好相反，所有的視力問題裏，老花眼是最容易去除掉的，等兩丶三個月後再以專題來討論它。到時你會很驚訝！只有一些老花眼理論的論述是新資料外，所有改善和去除老花眼的方法，全在這一系列四十多篇的文章裏提過了。只要肯專心丶認真學習新用眼習慣，快者三丶四天，慢者平均只需兩丶三個禮拜就可丟去老花眼鏡的。所有賢哥直接教導而沒改善老花眼的人，都有一個共同點，說開了就是不肯花精神丶時間改變用眼習慣吧了！


好了，再回到主題，那這個『E』字要如何以想像來看它呢？ 因為「摀眼掌療」時，頭是略略的向前傾，所以想像中的『E』字是處於兩眼的正前方，但不在眼睛的水平面上，而是略微低一些。 若是遠視眼的，這個『E』字是在2~3 呎（A）的前方，若是近視眼的，則是在前方約10~12 呎（B）處。（註解： 呎是指英尺，等於 30.48 公分）

在做「賢哥式的掌療法」的第一循環時，因『心思意念』的全副精神擺在「察覺丶揣摩丶想像……任何的緊繃現象」，想像的眼睛暫時只專心的「匯視」那個『E』字，所以過程中不要分神做任何的「怡動」。

在第二循環開始前，暫時停頓一下子，做點簡單的「怡動」，遠視的人把『E』字拉近到1~2 呎（Aa）的前方，近視的則將『E』字拉遠到15~20 呎（Bb）處。第二循環的過程中，若沒有散光的人，原則上仍像第一循環時一樣，想像的眼睛仍暫時只專心的「匯視」那個『E』字，畢竟這時仍有些繃緊的部位仍需舒解。但有散光的人，過程進行到2/3時，也就是到了檢視「脖子的後部」的部位時，可以「怡動」做個位置的調整，遠視的人把『E』字的位置由Aa移到Bb處，相反的，近視的人則由Bb移到Aa。

第三循環和第四循環則依你自己的情況，可有下面兩種選擇：

1）只要前面兩個循環後，你覺得鬆弛丶舒解繃緊的各部位中仍有不儘理想的，不妨就重新做前兩個循環的「匯視」與「怡動」。當然，第三循環就重復第一循環的作法，而第四循環就重復第二循環的作法，唯一可以小改變的，就是在第三循環時也可來個交換位置的「怡動」。

2）一般而言，當「摀眼掌療」做上一丶兩個禮拜後，技術應已蠻成熟了，在一丶兩個循環後，鬆弛丶舒解繃緊的成果都該會很好的，這時想像的眼睛看法上，必需加上些複雜度，否則可能會改始胡思亂想了。很簡單，這時就把『E』字改成3吋半的大字，從單純的匯視『E』字改成「想像」的素描了。別忘了！素描大『E』字的動作是包括「怡動」和「匯視」，詳情參看「眼睛與照相機（4）」裏的說明。 不過素描大『E』字時，雖是以想像來操作，但實際操作時，真的眼睛多少難免是會跟著動的，只要盡可能把動作放小一點就好。


以上是對做「摀眼掌療」時「應該想什麼？ 應該看什麼？」做個好像很復雜的「簡單建議」 （哈！最後這句似乎有點自相矛盾？其實沒有啦！）。請記住！這只是個建議，你不必一板一眼的照做，你可任意更改以合適自己的用法。「摀眼掌療」本來的用意是幫你得到「身丶心丶靈」 的放鬆，所以不要把它搞的太緊張，如果你邊聽音樂丶邊操作丶又不會胡思亂想的話，上面這篇花四丶五個鐘頭所寫出的建議對你都將是多餘的。

Relaxation - 摀眼掌療法（5）

怎能知道是否做對了「摀眼掌療法」的放鬆呢？很簡單，除了最初的幾次不要太計較外，平時做完「摀眼掌療法」後，若做對了，睜開眼睛時，你應該享有「意識型瞬間好視力現象」，那怕只維持短短的幾秒鐘而已。一旦有了這「瞬間好視力現象」，在往後的日子，它的持續時間一定會增長的。

前一篇「摀眼掌療法（4）」裏談到的「 賢哥式的掌療法」，過程中還有幾件事值得你去注意丶察覺，相信也能幫「摀眼掌療」做的更有效果。

回顧「摀眼掌療法（2）」裏提到交叉在額前的手指，一定要找到最合適你個人的擺法，否則你不可能達到全然的放鬆。 當你進入第二循環時，只要你很小心的沒去動你的雙手，當然這時眼睛仍是閉著，如果只憑感覺還可以覺得到那一隻手掌是在上或下時，表示你還是沒做到全然的放鬆。

因為全然放鬆丶手掌又不動時，「觸覺」應已暫時失去效應，手掌與前額在感覺上應已是「一體」了。若沒達到這種放鬆的程度，請再復習「賢哥式的掌療法」裏的說明，做些適當的調整。

當你做完第一循環時，「賢哥式的掌療法」裏提到的16個部位與全身，總體性的來講，應都已做到某種程度上的放鬆，這時也應察覺到，你頭的重量似乎增加了很多，甚至會重到輕擺在顴骨上的雙掌底部已支撐不住了。

這就是為何在「摀眼掌療法（2）」裏，我曾強調過「頭丶頸丶背」所成的一條直線不要過分的往前傾斜，解決的方法是墊高桌面上的手肘，而不是在手臂丶手肘丶手腕上使勁丶加把力想撐住頭，更不應只想暗中挺直脖子。後兩者的作法，只會讓你更加無法達到全然的放鬆。

在「摀眼掌療法（2）」裏也提過，頭的重量約是體重的8%，若體重是60公斤的話，頭的重量約有5公斤，對已放鬆的肢體來說，這區區的5公斤是相當沉重的負擔。所以，盡量讓約2/3頭的重量由「頭丶頸丶背」所成一直線的背脊來承受，剩餘的1/3才由雙手臂來支撐，如此作也定可增加「摀眼掌療」的果效。

當身體過於疲憊，加上摀眼掌療」的技巧也學了很成熟，有時全然放鬆結果，會意外的讓你打瞌睡，甚至帶你進入夢鄉丶真的睡著的。哈！賢哥自己已有多次這樣的經驗了，不過「摀眼掌療」畢竟是要做「意識型」的放鬆，若真的睡著的話，效果是不太大的，所以若能清醒過來再做，可能會是太勉強的，不如乾脆就去睡個覺吧！畢竟我們人的身體也該有適當的休息，不是嗎？


至今賢哥還沒遇過有人做了三丶五次後，仍未有「意識型瞬間好視力現象」的經歷。萬一，你一直沒經歷到「意識型瞬間好視力現象」，這幾篇文章很明顯的，內容上仍寫得不夠完美，可能不巧漏掉丶沒寫到你所遭遇到的困難，若是這種情形，請在意見欄留言，讓賢哥能有機會補上那一方面的議題，如果留言不願被公佈請能註明，但也請將e-mail地址寫在文中，以便可以私下跟你聯絡。

不然就重新好好的再讀一次，希望能找到是否有疏忽了那一部分前面幾篇「摀眼掌療法」裏的說明與作法。 萬一如此的認真學習還是沒有成果，也請不必太早氣餒，讀完以下的說明，或許就不會令你太快放棄繼續學下去的意願。

在此重申，不是需要等到這四十幾篇文章裏，所有的知識丶技巧都學會了丶做到了，視力才有大幅度改善的可能。再次強調，不是的！事情可能比你想像的還單純些。每個人視力衰退的原因都不一樣，假若你有幸碰到一樣技巧，剛好可解決你下意識裏最嚴重的用眼壞習慣，那在短短的三丶四天到兩個禮拜間，就會察覺到視力的大幅度改善。

當視力有了大幅度改善，假若只是單純的老花眼，當然可以立即完全不要戴眼鏡，但其它若又有近視丶散光的話，並不表示也一定可以立即完全不需戴眼鏡，剩餘的視力問題則仍需靠「貝茲三原則」的其它好習慣，才能慢慢進步到不要戴眼鏡的境界。

當然在你學習的初期，若沒能很快找到一個新用眼好習慣，令你視力在短期內有大幅度的改善，這樣的情況也不必太喪志。只要肯在「貝茲三原則」下漸漸改變用眼的習慣，只不過是需要較長的時日才能察覺到進步的。 很多人沒足夠的耐性就中途而癈了，因此在「摀眼掌療」一系列文章之後，將教你如何察覺「你的視力已在改善中」。


最後要提醒，享有「意識型瞬間好視力現象」並不是「摀眼掌療」的終極目的，只是過程中應有的短暫好成果而已。「摀眼掌療」不但可以使你的眼肌獲得短暫的全然放鬆，而且一段時日下來，如果做得勤的話，它也是最有效的方法，可以去除經年累月丶長期僵化的眼肌，因而可以改善嚴重的視力衰退。

所以，「摀眼掌療」的終極目的，是要把過程中所得的全然放鬆，轉移到日常用眼的習慣上。如何做轉移呢？ 等另幾篇有關「你的視力已在改善中」的文章時，再來詳談。總之，別忘了！所有「貝茲法原則」所帶出來的用眼好習慣都應「Keep it all the time and all day long」。


後記：1/5/2009
Flymind在「我的近視自然療法學習記錄」裏提到「……都在臨睡前做, 回想過程, 大部分都會恍惚到接近睡著, 因此就沒有全然的放鬆, 往往睜開眼的時候, 視覺上是變亮, 視力上卻沒有變清晰. ……」 哈！賢哥以前也曾幾次做「摀眼掌療」做到睡著，同樣地，也大多是發生在臨睡前做的關係, 的確也曾發現到「……會恍惚到接近睡著, 因此就沒有全然的放鬆,……」 ，所以就盡可能改成在早上丶下午或傍晚時「摀眼掌療」，很快的就察覺其效果改善很多。 希望這樣的說明，能帶給些幫助！

Relaxation - 摀眼掌療法（3）

這兩篇要談的主題是 “眼睛” 與 【心思意念】 上的全然放鬆，本篇先談 “什麼是全然放鬆” 的現象？下一篇再來談 “怎樣做” 才會達到“事半功倍”的全然放鬆果效？

什麼是全然放鬆：

在 【瞎眼今得看見（2）】丶【瞎眼今得看見（3）】 丶【瞎眼今得看見（4）】 等 三篇文章 裏都提到一個 “瞬間好視力現象”，它的英文名詞是 Flash，這是指當眼肌很明顯的全然放鬆時一瞬間裏視覺會突然變得很明亮丶清晰。

賢哥特地把 【瞬間好視力現象】 分成兩大類，至少自己並不記得，是不是已有人提過類似的分析與說明？一種是在 “下意識” 的情況下所發生的，另一種則是 “刻意” 操作去放鬆眼肌丶眼神經後所發生的。後者就是在 【摀眼掌療法（1）】 裏曾提到的 『……每次作完掌療後，視力的現象上應有些改變……』。

“下意識型瞬間好視力現象” 在剛開始學貝茲法的初期，幾乎是可遇不可求的現象，尤其，視力嚴重衰退多年的人，更是很少經歷它的發生。起初，“瞬間好視力現象” 最多只維持短短的幾秒鐘，發生的次數是少之又少，所以不太容易察覺它的出現。過了一段時日，當貝茲法的學習已進入情況，而且不斷認真的在改變用眼好習慣，只要心思稍微細膩丶觀察稍微敏銳點，你就會注意到這些 “瞬間好視力現象” 的出現。

由於我們無法直接控管丶操弄這種 “下意識型瞬間好視力現象” 的發生，所以不必要花時間丶費精神的想去追求它，該來的時候，很自然的，就會在意想不到的時刻突然出現，也就是說，在認真學好丶學對貝茲法後，極可能享有的驚喜吧！請參考 hy 在 【改善視力的自然療法-貝茲法講座-通告】 意見欄裏的留言，以及賢哥的回覆。

hy 說到 「……我自己的經驗是 flash 不只在掌療之後發生，有時走在路上也會“突然”清楚看到招牌上較小的字。不過我的 flash 幾乎都在眨眼一二回之後即告消失，……」 賢哥回覆的重點是正面丶是肯定的，開始時只維持短短一瞬間的幾秒鐘 （不然怎會叫它為 “瞬間好視力現象” 呢？） 沒關係！這是好的開始，不要急，也不要失望，遲早這種“瞬間好視力現象”會延長它的持續時間。

特意操作去放鬆眼肌丶眼神經後，應該會產生“意識型瞬間好視力現象”，最有效的方法就是“摀眼掌療”了，其它的一些方法也可很可能產生“意識型瞬間好視力現象”，但它們就沒像摀眼掌療所帶來的那麼明顯的果效啦！

這些其它的方法是：

（1）【你的視力已在改善中（1）】 及 【瞎眼今得看見（1）】 兩篇裏所提到的 “小撇步”，也就是將所讀的東西，拿在手上輕輕的晃動，眼睛要放鬆並且跟著輕微的晃動。

（2）【眼睛與照相機（4）】 和 【瞎眼今得看見（2）】 裏提到的 “（I）練習看 E 字：素描輪廓-……”。

（3）【眼睛與照相機（5）】 裏提過的 “拼圖” 式的看法。

（4） 多處提過的 【眨眼】 及 “來回掃描” 等等。


再次提醒！ 一定要去下載並印列 【再談視力表】 裏的視力表，養成習慣經常看它，你才能明確的知道自己進步的情況，否則一切只是像瞎子摸象似的，可能全憑猜測而已。 當然，最好的是也常做 “能看清視力表的幾行字” 的記錄，這些包括： 睡前丶醒後丶掌療前丶掌療後等等的視覺情況。同時記得，也把做掌療及 “瞬間好視力現象” 維持的時間記錄下來，以做參考。一段時日後，這些都將成為“自我肯定”和“自我鼓勵”的最佳憑據。

請注意！“瞬間好視力現象” 是一瞬間裏，視覺會突然變得很明亮丶清晰。不是只有 “明亮” （Brightness） 而已，必須達到 “清晰” （Clarity） 才是我們所要追求的。


任何人，只要閉目丶摀眼丶或身處黑暗處一段時間，突然睜開眼睛或進入光亮的地方，由於已放大的瞳孔一時還來不急收縮，都會覺得特別的 “明亮”，但只有經過刻意的將眼肌全然放鬆後，才會達到 “清晰” 視覺的效果。

這也就是為什麼單憑 “睡覺” 不見得能把視力恢復的緣由了，一般視力嚴重衰退的人，平時根本就不知道自己是如何繃緊眼肌丶眼神經？更是不可能會知道如何去放鬆它們，醒的時候是怎樣下意識的繃緊眼，睡時幾乎也是照樣如此，就算有所放鬆，程度也是相當有限的。

為此，賢哥經常跟戴深度眼鏡的友人開玩笑，建議他們睡覺時最好也要戴眼鏡，試想，平常醒的時候若沒眼鏡都已是“視茫茫”了，睡覺時更會是“眼朦朦”的，免得作夢時看不清丶跌床丶撞牆等等意外的發生，還是戴著眼鏡較為妥當！雖是玩笑話，但是所要傳達的信息是，平常醒的時候，若已經有了根深蒂固丶下意識的用眼壞習慣，也就是把眼肌丶眼神經都繃得緊緊的，睡覺時，下意識裏也別渴望它們會鬆弛多少？

幸好，一旦開始學習刻意的去做放鬆眼肌丶眼神經的操作，只要勤快的丶經常的去做它，不論它本身的成效如何丶視力是否已有明顯的改善丶新的用眼好習慣是否已養成為下意識的運用？首先你會發覺，畢竟「睡覺」也會幫助你改善視力的，所得到的成果就是，醒後開始也會有 “瞬間好視力現象” 了。怎麼會知道？記得睡前丶醒後養成看視力表的好習慣，很快的，你就會察覺到它的確是發生了。

這次回台時，已認識了二十多年的牧師友人，兩次跟賢哥提起，這半年以來視力進步了很多，他是與這一系列文章裏，多次提過的 T老師 一樣，曾上過幾堂賢哥在三月時教學的 “視力自然療法” 課。逗笑的問他若沒重新驗光丶也沒換眼鏡，怎知道視力進步呢？

原來在沒學到，應該不時放鬆眼睛的貝茲法前，每早一起來，立即必需戴上 500多度 的眼鏡，否則就因視茫茫的，連平常起床後該做的一些瑣碎事，都會不自如丶不順手的，現在完全不一樣了，除非是立即要看讀東西或出門開車上路，早晨醒後的半個多鐘頭，都可以不要戴眼鏡，仍然是可運作自如的。

賢哥自已的經歷也是大同小異的，最初醒後的 “瞬間好視力現象” 只能維持兩三分鐘，視力表可多看清一兩行而已，漸漸的增加到五分鐘，然後是十多分鐘，再多點就是半個多鐘頭。假若前一晚，曾做過 20多分鐘的掌療，隔天早上的 “瞬間好視力現象” 甚至可維持長達 90分鐘，且視力表可多看到三四行以上呢！不過，這已是兩三個月後才出現的。

提出這兩個例子，就是要告訴你，只要認真的學好丶學對摀眼掌療，懂得怎樣刻意的去放鬆眼肌丶眼神經，它的好處很快的就會呈現在 『一分耕耘，一分收穫』 的成果上。直接的表現就是在摀眼掌療後的“意識型瞬間好視力現象”，它的維持時間會漸漸的拉長。間接的，“下意識型瞬間好視力現象”也會跟著改善，一方面頻率增加，另一方面維持的時間也是會漸漸的拉長。

如果你的視力衰退是較嚴重，五丶六百度以上 的近視，或者是較輕的 一丶兩百度 而已，但卻已戴了 一丶二十年 眼鏡的話，一開始時的摀眼掌療成果會令你很失望的，“意識型瞬間好視力現象” 可能只能維持 短短的三丶五秒鐘 而已，但不要氣餒，只要你的方法是對的，它的成果一定會改善的，相對的，你的視力也會跟著改善的。

漸漸的，“意識型瞬間好視力現象”才會增加到十來秒，再由短短的幾分鐘，增加到幾十分鐘，甚至最後會增加到幾個鐘頭的。不要急！按部就班的經常操練，兩丶三個月後，你會發現所擺下的時間絕不是白費。 賢哥自己的經驗也是這樣過來的，從剛開始時只維持了 三丶五秒鐘，慢慢的改善，兩丶三個月後，就常享受到維持兩個半鐘頭的成果。總之，不是一蹴可幾，當然，上述的「摀眼掌療」，都是指每次做 20分鐘 以上的作法來講的。

同樣類似的例子，是 hsine 在 【改善視力的自然療法-貝茲法講座-通告】 意見欄裏的留言，也是從 『……我只有3秒. …… 我則看第六行10秒』 改進到 『…… 我則看第六行23秒,一週進步一倍,若從11月29日算二週則進步8倍,幅度算很大,……』」。

千萬不要依循，絕大多數其它中文網站上的建議，他門的建議大多可能是「天下文章一大抄」的傑作，幾乎是千篇一律的說 每天做10來次，每次只做5分鐘 即可。簡單的說，賢哥的建議是，寧可一天只做兩次，每次做25分鐘，一樣總共是花50分鐘，卻不要每天做10次，每次只做5分鐘，那將會是事倍功半的。下面幾篇文章裏，尤其在 【摀眼掌療法（7）】，賢哥會再更仔細的來談這個議題。

萬一，你已連做了一兩個禮拜的摀眼掌療，“意識型瞬間好視力現象” 卻仍然一直只維持三丶五秒鐘，那你可能需要再次詳讀上一篇 【摀眼掌療法（2）】 有關姿勢的調整，省察是否姿勢上仍有改善的空間，然後也仔細學好下一篇 【摀眼掌療法（4）】 有關 『怎樣做才會達到全然的放鬆？』 的說明。

Relaxation - 摀眼掌療法（2）

掌療法（Palming） 是貝茲醫師首創，在很多書上，或網路的網頁文章裏，都可找到些 大同小異 的說明。一系列下來，你將會在 本部落格的文章 裏學到很 獨特細膩 的見解，相信是在其它地方找不到的訊息，也相信它們會帶給你很大的幫助。尤其，你若曾試學過 “掌療” 法，而 未得其門 而入的話，賢哥的解說內容更會值得你參考。

這篇將強調掌法與身體姿勢上的講究，下一篇 【摀眼掌療（3）】 將著重於 “眼睛” 與 “心思意念” 上的全然放鬆，怎樣的放鬆才會達到 “事半功倍” 的果效？ 另一篇 【摀眼掌療（7）】 將會談 “多久做一次丶每次做多久” 的議題， 若這幾篇的篇幅拉得過長的話，可能會增加一篇其它瑣碎有關的議題。

首先，手掌做出凹狀像 “杯”（Cup） 一般，也就是在水龍頭下想要接水的手姿，請參考以下的兩張插圖。











兩眼輕輕的閉上，雙手的手指交叉輕放於額頭前，掌心的凹狀處剛好涵蓋住整個眼框的部位，左掌蓋住左眼，右掌則蓋住右眼，手掌根部輕輕抵在顴骨上。

請注意：因手掌心是成凹狀，所以不該碰到眼皮（眼臉）才對的。

一些已在市面出版的書丶網路的網頁上廣傳，有關掌療作法的許多文章，所有寫法若有一致性說明的話，應是到此為止，以後的細節，很快的，你會發覺賢哥的解說幾乎是 與眾不同的，不是在標新立異，而是自己曾 花時間丶下工夫 做過比較與探究，綜合結論出最有效的方法罷了！更不是只做了些 “人云亦云”丶“天下文章一大抄” 或 “技術性的剪貼傑作” 而已。

至於擺在額頭上的手指，左手應擺在右手的下面？還是左手應擺在右手的上面？ 有那麼重要嗎？當然有的，不然賢哥不會在此小提大作。 “摀眼掌療法” 的最終極目的，就是要做到全然的放鬆，若擺置不對丶不自然，就無法達到全然十足的放鬆。

因為貝茲醫師的寫作裏，曾提到左手要擺在右手底下，或許是 “天下文章一大抄” 吧？也或許往後的作者都很尊重貝茲醫師的說法？全部一致性 的跟著說 “左手應擺在下面”，甚至有人還莫名其妙的強調，若左手擺在上面就是不正確的，是嗎？ 這全是 “囫圇吞棗”丶“不加思考”丶“全盤照收”，更可說是莫名其妙的結論，完全不理會什麼是 “摀眼掌療法” 的最終極目的。












哪到底那一隻手要擺在上面呢？ 很簡單，因人而異的啦！ 怎麼決定呢？依照著左右兩個插圖，很自然的丶下意識的丶不做作的做出這兩個動作，就能輕易的確定 什麼是最合適你的方法了。

也就是說，當你很自然的做出 “供手禮” 時，握拳的那一隻手在掌療時就擺下面，另一隻就合適擺上面的。另外，或著也可以很自然的方式做個 “十指交叉” 的動作，大母指在上的那一隻手在掌療時就擺下面，另一隻當然就合適擺上面的。

呵！呵！呵！就是那麼的簡單，不信的人，自己試試就會明瞭為什麼賢哥會這樣的強調？ 擺對的話！做掌療時就會輕鬆自如，擺錯時就會很不自在丶彆扭的，更不必說是否會達到全然放鬆的。












請看 左邊的插圖，賢哥姪女的手姿就是如貝茲醫師所描素的，左手在右手的下面，而賢哥個人的手姿就與這相反，賢哥的右手是擺在左手的下面。

至於手指交叉時的角度是如何呢？首先，右邊插圖的作法是錯的。每個人 手掌的形狀丶瞼形丶鼻樑的高低 都不儘相同，需要花點工夫作上幾次的調整，才能找出最合適你自己的擺法。

從大約 90度 的交叉開始試，角度 放大丶縮小 多試幾次，直到靠近小指的手掌邊緣，能夠很自然的丶剛好跨上鼻樑，手掌心又剛好能夠涵蓋住整個眼框，盡量能做到不漏光，同時也要考慮到整個姿勢是不是 自然丶舒適的。

另外，就是把手掌底部 （即，手掌靠近手腕處的部位） 輕輕抵在 眼框正下面的顴骨 上，如果 “頭丶頸丶背” 所成的一條直線不是過分的往前傾的話，哪！手掌底部與顴骨的接觸部位就不必承受太多頭的重量，否則就不易達到全然的放鬆。

總之，還是上面提過的那句話，擺對的話掌療時就會輕鬆自如，擺錯時就會很不自在丶彆扭的，更不必說是否會達到全然放鬆的。這就是為什麼賢哥在 【瞎眼今得看見（6）】 裏曾提過，花了相當多的時間，調整岳父手掌擺法的原因了。












再來要談的就是 手肘的擺法 了。兩肘間的距離應約與肩同寬或稍微寬一些，一般說來都不會犯大錯的，但手肘的 “支柱內容” 和 “擺置高度” 卻是最被輕忽，而且也最容易犯錯的，連一些貝茲法老師的教學也不例外。

上面左右的兩張插圖，姿勢是對的，擺置的高度也是對的，但作法卻是不太合適，為什麼？手肘底下必需放置較軟的墊子或枕頭才合宜，否則 “掌療” 無法撐的太久，每一次做 20 ~ 30 分鐘 是最有效的，詳情等一篇 【摀眼掌療法（7）】 再詳談。

在 【摀眼掌療法（1）】 裏的兩個 YouTube 連結，第一個是位貝茲法老師 HappyHag 的作法，是在網路上找到影片中，把掌療法做的最善丶最美的一位，希望你能回去仔細再觀看一次。

至於 第二位 男性貝茲法老師的教法，簡直有點是在扯爛污，光是看到他的學員們 站立著丶雙肘懸空 做掌療，就知道一切只是在 作秀！ 雙肘無支柱的作法，根本是 “事倍功半”丶甚至是無效 的，最好還是少學為妙吧！他自己本人的作法，也不敢太恭維，姿勢雖算好看，但整個身體太往前傾，這樣是不可能達到 “掌療法” 的最高果效。

為什麼身體不該往前過份的傾斜？ 頭的重量約佔人體總重量的 8% ，所以做掌療時，絕大部分頭的重量應由脊髓骨來承擔，而不是雙肘，否則當手肘承受太多 “頭的重量” 時，眼睛跟著也無法達到全然的放鬆！所以 手肘必需墊高到，使 “頭丶頸丶背” 所成的 一條直線略往前傾 而已。

下一篇 【摀眼掌療（3）】 論及 全然放鬆 時再來詳談，請記住！ 只要 “頭丶頸丶背” 往前傾斜過多時，就不可能達成放鬆的最高境界。怎樣知道是不是過於向前傾斜呢？這也必需與 “如何調整並達到全然放鬆”合併 來論述。


『後記』：

才上貼沒多久，立即有人反應，至少這是賢哥所知道的 第一個例外，他 “拱手禮” 與 “十指交叉” 的習慣跟本文所提的不同。抱歉！ 顯然是收集的資料不夠多就下斷言。所以 “拱手禮” 與 “十指交叉”只 是用來參考，不是本文的重點。

本文最主要的目的是要你自己找出，你那隻手在下會覺得自然，掌療時才能達到全然放鬆， 而不是像一些文章裏所強調的 “一定要左手或一定要右手在下”。

瞎眼今得看見（1）

12月1日接近中午時，正在為一篇文章忙著打字，突然接到內人從岳父家打來電話。一開口就急著說，剛剛發生一件極奇異的事（An amazing thing just happened），急著想要立即跟我分享，由於岳父家裏中午家裏將會有兩位來客，不能詳談，只有等下午再告訴細節。

原來內人在另一個房間才幾分鐘，聽到岳父自己一人在客廳，大聲唱起「奇異恩典」的詩歌：「奇異恩典，何等甘甜，我罪已得赦免，前我失喪，今被尋回，瞎眼今得看見。」 句子結尾時，還重覆了『瞎眼今得看見』幾次。

這件突發的事情，我內人已另文「奇異恩典--瞎眼者能看見」，寫了關於那十多分鐘所發生過程的見證。我將撰文，述說整個重見光明事情的背景與後續的演變。

我的岳父11月才過了他的86歲生日。他的右眼，十二丶三年前曾動過雷射手術，過後視力不但沒能恢復到手術前的光景，更是在兩年之內急速惡化，幾乎完全看不到，也就是說，在視覺的功能上，他的右眼是已『瞎』掉十年了。替他動刀的這位眼科醫師，還被宣稱為台灣屬較高段的名醫！結果她判斷我岳父的右眼瞎掉是『不歸路』，是『無法避免』的老化，

過去兩年四次回台，都曾試著教他「貝茲法」，可惜他一直未能成功的學到要領！曾試著教他輕快的「眨眼」，他最多只能做到用力擠眼；曾試著教他輕輕閉眼，他卻只會做成「瞇眼」，也是無法全然放輕鬆； 也曾試著教過他「掌療」，可是不論怎樣調整手掌，他還是無法遮住光線。

這半年來，唯一仍能使用的左眼，視力也很明顯的加速退化，常在電話裏提起，萬一，有一天這個眼也看不到，該怎麼辦呢？找過眼科醫師，他們只能說，這是老化的現象，無法避免，也無法挽回！過去的幾年每次回台時，都會帶三丶四樣『學「貝茲法」時，還有那些困難？』一文裏所談到的護眼「補助品」（Supplements），但是這些似乎對他也產生不了任何的幫助。

所以這次回台，我只好選擇比「眨眼」還更簡單的方法，希望能幫助岳父做到「怡動」的功效，最後當然希望他能達到全然「放鬆」的境界，才有可能避免因為「眼目發直，不能看見」的惡果。這方法已在「你的視力已在改善中（1）」一文中提過，也特別在11/29那天的講座中示範過。

那就是把所要讀的東西拿在手上，放在胸前並離眼睛約三丶四十公分處，而不要攤在桌面上或擺在任何固定的架子上。拿在手上的東西，可以輕輕慢慢的晃動，或者是左右晃，也可上下晃，就是儘量不要前後。晃動的幅度或距離不必太大，一兩公分就夠了，主要的用意就是能讓眼睛「放鬆」。

這是我這一系列文章裏，自己想出的第二個「小撇步」。雖然是個簡單的「小小動作」，對改善視力來說，卻能與「搖晃視窗」軟體有著異曲同工的驚人果效！所以請不要輕忽它，而是把它變成為你讀書丶看報紙等的「習慣動作」之一，它會帶給人意外的視力改善，很可能在短短的幾天內就會呈現。

剛開始作這晃動時，若眼睛繃的太緊，晃動的幅度或速度太大的話，容易造成頭暈，會造成適得其反的效應。所以眼睛和頭也要輕輕的隨著同一方向晃動，同時也要特別注意的，不要因所看的東西在動，就很緊張的把眼睛繃得更緊的（這是一般人對動的東西所作出下意識的直覺反應），因此一定要學習「放鬆」。

這也就是為何我要寫「動！動！動！萬物都在動！」丶「動！動！動！心思意念跟著動！」丶「動！動！動！活潑孩童最愛動！」和「暈車，暈船，暈機與視力衰退」等的文章，來提醒大家，對『動』的關念與反應都必需重新調整，改善視力才會有成效的。

剛回到台灣，11/12一大早見到岳父時，立即就教他上述的「小撇步」，過後的幾天，他很認真的在用這新學來的「習慣動作」。11/16主日聚會時就已注意到，不必別人的提醒，每逢唱詩或讀經時，他都能自發性的晃動起手上的詩歌本或聖經，見到高齡的岳父肯認真學項新習慣的態度，實在令人感動與敬佩。聚會一完，他立即很興奮的跟我們分享視力改善的成效，原來在剛剛的聚會中讀經時，突然能看到聖經裏偶而串插的小字，這是十多年來第一次的現象。


哇哩咧！才四天耶！接連過後的兩個多星期裏，也不停的向我們述說他左眼視力改善的進展，很多以前看不到的或看得很吃力的，現在都能輕易的看見了。半年來，唯一能用的左眼越來越模糊，視力越來越衰退的現象與擔心，似乎是一掃而空，同時，我也注意到他的眨眼也比以前輕鬆多了。

近三個禮拜左眼視力的急速改善，緊接著，瞎了十多年的右眼突然重見光明，整個事情的演變過程，都會令有心想學「貝茲法」改善視力的人，深感士氣的鼓舞。下篇文章再繼續分享其它的細節，這些都與視力改善息息相關的實際經歷，相信也都能幫助，所有想以自然療法改善視力人的信心。

動！動！動！心思意念跟著動！

如果你還沒作過上一篇「動！動！動！萬物都在動！」裏的操練，請回去讀它，並學習體驗我們過去一向的「看法」。若省掉那一步，直接讀這篇的話，你將失去一個很好的機會，澈底的學習到，如何改變你的心思意念，所以再次叮嚀，先回去讀上篇，再繼續讀以下的。

從物理學的說法，它會告訴你，「動」與「不動」是相對的。譬如，雖然太空船每兩小時左右，飛繞地球一圈，處於太空船裏的太空人，若不從窗外觀看地球，以地球為「相對指標」的話，他們並不會覺得太空船是飛的那麼快。

在「立足點」與「相對指標」間作對比時，我們會很輕易的判斷，什麼是「動」的和什麼是固定「不動」的。簡單的說，這只是「主觀」上的認知而已，「客觀」上，從旁觀者的立場，我們很清楚的知道，太空船和它裏面的太空人都是不停的在「動」。

所以，「萬物都在動！」 是千真萬確的事實。貝茲醫師建議我們要學習讓「心思意念跟著動！」 這是一種「心態」丶「想法」和「看法」上的徹底改變，就像在改變一般的用眼習慣時，將會遇上相當大內在的阻力，因此必須持有耐心才能達成。

到底「萬物都在動！」的事實，轉變成為「心思意念跟著動！」新的「心態」丶「想法」和「看法」，這整個改變跟改善視力有何關聯呢？若是有的話，又如何學習改變呢？

再次提醒讀者，人視覺最後的解讀眼睛所看到的東西，是在大腦裏所定奪的，不是只靠視網膜感光細胞來決定。大腦的解讀就是「心思意念」的運作，若它的運作越接近自然的原則，所得視覺的結果也就越清晰。

自然律是創造萬物的神，擺在萬物裏運作的原則，「萬物都在動！」是宇宙萬物運作自然律的一部分，所以，「心思意念跟著動！」 的結果就是更清晰的視覺。

若有人覺得這種解說有點玄的話，讓我從現實面來解說，開始學習養成「心思意念跟著動！」的「想法」和「看法」，也就是「心思意念」裏，再也沒有絕對固定不動的東西，一旦成為下意識的好習慣後，用眼的運作，就會很容易處於「放鬆」的狀態，結果也就是好視力。

又如何學習「心思意念跟著動！」的好習慣呢？簡單的說就是：當你的眼睛（當然是跟隨著頭或身體）處於移動或轉動時，所有視野所看到的一切東西，也就是以前你都認為是固定的景物，是往與眼睛移動方向相反的方向在移動。下面一些例子會幫助你瞭解我想表達的是什麼！

例 1：上篇「動！動！動！萬物都在動！」裏，最後一段所提到的例子，讓我們重新來操作它。動作上的操作與前例完全相同，唯一要改變是「想法」和「看法」。

前例操作時，「……當頭在左右來回慢慢的轉，眼睛也跟著頭而轉動，眼前的景物（牆壁或家俱）和那枝筆，都是固定在它們原有的位置，動的是你的頭丶你的眼，……」，這是以前的「想法」和「看法」。

新的「想法」和「看法」：當你的頭和眼睛慢慢的往左掃瞄時，再也不要去想或認為，你自己是在作左轉的動作，相反的，要特意把視野所掃瞄的景物，還有立在你眼前的那枝筆（雖然你不特意去看它），都認為或想作它們是往右轉。 同樣的，當你的頭和眼睛往右轉與掃瞄時，要特意把所有視野裏的景物，全是認為或想作它們是往左轉，而不是你自己往右轉。

一般人，只要操作幾次就會改變為新的「想法」和「看法」，萬一你是極少數人之一，固定的東西就是頑固的認為是不動的，一時無法改變觀念，沒關係，暫停幾十分鐘或幾小時再回來操作，只要心情放輕鬆點，很快你就能學會。

例 2：當你走梯階或站立在電扶梯上樓時，以前的想法和認知，當然是你的身體往上昇，兩旁的牆壁和天花板是固定在原處。新的「想法」和「看法」： 當然你的身體仍然是往上昇，但你再也不要這樣的想，反而是認為是，兩旁的牆壁和天花板在往下降。同樣的在下樓時，改而認為是，兩旁的牆壁和天花板在往上昇。

例 3：如果你是座車裏的乘客，尤其坐在車的前座時，更是練習的好機會，當車子往前開時，要練習刻意的想成，左右的景物是往後移動，而不是車子往前走。當車子在左轉時，刻意的把眼前的景物，視為往右移轉，而不是車子在左轉。當車子在倒車時，刻意的把兩旁的景物視為往前移，而不是車子往後退。

開車族的讀者請特別注意，不要太早嚐試開車時，進行「心思意念跟著動！」的操練，首先把乘客層次的新習慣練好後再說，另外，等以後的一篇「開車族的叮嚀」，上貼後再試都不遲！

尤其，「心思意念跟著動！」後，也須注意一些看法連帶要跟著重新調整，車與車之間的距離，其它車子的動向，車速的認知等等，都會與以前的看法有些不同。

安全還是最重要的！在這之前，還是把「貝茲三原則」裏的一些好習慣先養成再說吧！

當然還有很多的例子，譬如，行走在室內的走廊裏，室外的街道上，搭乘三面是玻璃的升降電梯，觀看近距離的網球或乒乓球比賽，等等。希望你能舉一反三的，一有機會就練習這種新的「想法」和「看法」，也就是本文的主題「動！動！動！心思意念跟著動！」，從此在你的視覺意念裏，再也沒有任何絕對固定的東西了。

另外，由於「心思意念跟著動！」所帶來的果效不是那麼的明顯，加上本人，在「心思意念跟著動！」的操練，不像其它習慣的改變，那麼認真的學習，所以拖了一年多，才真正體會到它所帶來的功效，那就是眼睛覺得很「放鬆」。

總之，所有「貝茲法」所教導新的用眼好習慣，都一直強調必須成為下意識的習慣，這項「心思意念跟著動！」也是如此。只有達到這樣的境界，才會感受到這些好習慣所帶來的成效。

動！動！動！萬物都在動！

許多人都會很納悶，把「貝茲三原則」中的 Movement 翻譯成「怡動」，似乎是有點彆扭的。在「Relaxation-電腦族視力的困惱」一文中的結尾時，我已略略的提到了，為何要這樣翻譯的用意。

本篇及以下三篇「動！動！動！心思意念跟著動！」 ，「動！動！動！活潑孩童最愛動！」和「暈車丶暈船丶暈機 與 視力衰退」合起來, 要再更深一層的來探討，貝茲醫師在選用 Movement 作為三原則之一時，他所要傳達有關「動」的意念是相當廣泛的，並不是只停止在我們一般人的想像中，對「動」的通常概念而已。

在這一系列「自然療法改善視力」的文章中，所有已經提過有關「怡動」的說法和例子，本文及以下三篇中盡可能把他們，重新用較整體性丶綜合性的，擺在一起來復習。

這樣，讀者對「怡動」-（Movement）應該會有較全盤性的了解，幫助你能夠更加充分的融入你的新用眼習慣，因而可穫改善視力的結果。

另外，有些人常受暈車丶暈船丶暈機等毛病的困擾。這些毛病在英語裏統稱為 Motion Sickness （因『動』帶來的症狀）。以後，在一篇「暈車丶暈船丶暈機與視力衰退」的文裏會提到，只有極少數的人，是有其他病因而造成的現象。

你將會發現，絕大部分有此毛病的人，一旦學會了「貝茲三原則」後，就算視力還沒完全改善，不必靠藥，這些暈車丶暈船丶暈機的症狀，也很可能迎刃而解的一掃而空。

等到「暈車丶暈船丶暈機與視力衰退」一文時會再詳談，現在只先給個提示，查問多些會有暈車丶暈船 或 暈機現象的人，只要你問的人數夠多，你一定會發現，這些人絕大數是視力嚴重衰退的。

整個宇宙不停的快速擴張，地球不停的自轉也繞太陽公轉，台北101大樓就算沒有地震或颱風，也是不停的幌動，所以，萬物都在動！沒有「絕對」的固定體存在！

不論我們的感覺是否能察覺，萬物都在動是無法否認的事實！但這與視覺的好壞又有何關連呢？自然的現象是「動！動！動！萬物都在動」，想要有自然的好視力，我們必須回到最合乎自然的用眼方法。

貝茲醫師從觀察四丶五歲的小孩子，加上那些視力還未衰退的，發現到一項一直被人疏忽的「真理」，那就是小孩子們和視力良好的人，他們對「動」與「不動」的下意識裏的認知，與視力衰退的人，是存有極大的差別。

若想改善視力，除了依照「貝茲三原則」，改變用眼的習慣，同時也須開始作些「心理建設」，徹底調整對「動」與「不動」的關念，如此，相輔相成的，會帶給視力改善的事上，增加更多的籌碼和果效。

以下有一個操練的建議，可以在室內也可在室外，兩種處境都去試著去作更好。若是在室內，不論是坐著或站立著，最好你的背越靠近牆越合適，也就是讓眼前有較寬廣的視野空間。

拿一枝鉛筆（食指丶筷子丶或任何一細直的東西皆可）直立置於鼻前約一英尺（約 30.48 公分）處，高度約與瞼或兩眼同高，方向是與地垂直，也就是與身體平行。以下的操作，須注意到幾件事。

這枝筆儘可能固定在它原有的位置，也就是當身體或頭不管怎麼動，都儘可能的不要去移動它。兩眼往前看時，隨時保持「匯視」焦聚於最遠處，室內可能就是牆或牆前的家俱。也就是說，你的視覺的焦聚要越過筆，不要刻意的去看它，當然周邊視力或餘光自然會知道它的存在。

下面要作個左右來回掃瞄的動作，記住！兩眼千萬不要散視，一直要保持往前「匯視」的看，看遠處的景物，頭要左右慢慢的轉，動作越慢效果越好，肩膀儘可能不要轉動，尤其，不要只動眼不動頭。

首先，頭往左邊慢慢的轉約達75度，或轉到你認為已到盡頭，而不必到需轉動肩膀為止，眼睛要跟著向前掃瞄遠景。然後，換個方向，頭往右慢慢的轉，超越過置於身前的筆，繼續往右慢慢的轉到75度處。這樣的，左右來回作個兩次。

好！現在立即就作，作完才讀下一段的說明。請勿偷懶，否則你會失去澈底瞭解和體會，新舊不同用眼的方式。

前面一大段裏，我曾提到，把那枝筆儘可能的，固定在它原有的位置，作到了嗎？當頭在左右來回慢慢的轉，眼睛也跟著頭而轉動，眼前的景物（牆壁或家俱）和那枝筆，都是固定在它們原有的位置，動的是你的頭丶你的眼，不是嗎？

固定的景物和東西就是固定不動的，這就是我們一向的認知，我們的視覺也跟著如此的解讀。如果剛剛的操作，或以前從未注意到這種視覺的認知，請再操作一次，好好體會我們以前的用眼就是如此的操作。

這應是天經地義的事，似乎跟視力沒有任何直接的關連。但貝茲醫師卻提出完全不同的見解，他建議我們想要有好視力，最好就是改變「看法」，因而可更加幫助我們改善視力。

什麼是自然的「看法」呢？簡單的說，就是「動！動！動！萬物都在動」的看法，這樣才合乎自然的實際現象，眼睛的「看法」當然也要合乎自然的原則，才能回到自然該有的視力。

如何 改呢？等下篇「動！動！動！心思意念跟著動！」再來細說如何改變這種新的「看法」。